Archiv autora: Jan Anděl

Vege placičky ala Anděl

Vhodné pro všechny, co potřebují držet na uzdě jednoduché sacharidy a potřebují si dopřát pořádnou dávku vyváženého jídla s vysokým obsahem bílkovin.

Jednoduché proteinové placičky, které můžete zařadit do svého jídelníčku už dnes večer.

Na placky potřebujeme

  • 6 vajec
  • velkou hrst uvařené pohanky ve slané vodě
  • malou hrst nadrobno nasekaných sušených rajčat
  • malou hrst nadrobno nasekaných zelených nebo černých oliv
  • libovolný salát (polníček, čínské zelí, rukola,…)
  • velkou hrst Balsýru nebo libovolného sýru balkánského typu
  • domácí nebo kupované bramborové noky

 

Postup


Smícháme pohanku, sušená rajčata, olivy, vajíčka, balkánský sýr.

Rozpálíme volkou pánev na střední plamen.

Smíchanou směs nalijeme naběračkou na rozpálenou pánev s trochou oleje.

Placku roztáhneme rozvnoměrně přes celou pánev.

Obracíme hodem po samovolném odlepení placky od povrchu pánve.

Na volných místech pánve opečeme noky.

 

Dnes na večeři si placičky udělejte a následně mi napište do komentářů, jak vám placičky chutnaly a hlavně, jak se vám povedly?

 

 

Celý článek
Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.

Vstávat a cvičit – šest rad, jak na správné cvičení

Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.

Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.

Spousta z nás má sedavé zaměstnání 

Jak to můžeme kompenzovat?

Jak často se máme hýbat?

Každý den, neexistují výjimky. Jsme stvořeni k tomu, abychom se hýbali. Sval, který se nepoužívá ochabuje!

Jakou pohybovou aktivitu zvolit, abychom si neublížili?

Takovou, při které nás nebude nikde nic píchat a bolet. Tím nemyslím bolet svalstvo, ale klouby a kloubní úpony. Tu bolest každý dokážeme rozeznat. Nejideálnější je začít v kurzu šestiminutovky na lekcích zdarma http://videokurz.revolucnicviceni.cz/, nebo si zakoupit knihu revolučního cvičení http://revolucnicviceni.cz/objednavka/cvicebni-plan/

Co jíst před cvičením, během cvičení, svižnou chůzí?

Lehčeji stravitelnou stravu založenou na sacharidech typu necelozrnné obilniny, ovoce, prostě to, o čem víte, že váš žaludek dokáže dobře strávit.

Co jíst po sportovní aktivitě?

To záleží, jestli jste člověk, který chce hubnout, nebo člověk který je sportovec, má ideální váhu a chce dobrou regeneraci. Pokud se budeme bavit o těch co chtějí hubnout, tak nejlépe bílkovinu se zeleninou.

Co dělat, když člověk nemá na pravidelnou pohybovou aktivitu čas?

Např. vstává v šest ráno, připraví snídani pro děti, odveze je do školy/školky, letí do práce, kde tráví minimálně osm hodin, po práci nastane kolotoč povinností – nákupy, kroužky pro děti atd.

Večer se takový člověk dostane domů, je rád, že zvládne udělat s dětmi úkoly, připravit večeři a padne do postele.

Co teď? Jak zakomponovat pohybovou aktivitu do takového režimu?

V tomto případě je dobré, aby si člověk našel cvičení, které se pro něj stane relaxantem. Pokud ovšem někdo relaxaci odmítá, svižných 50 dřepů si může každý udělat klidně i na záchodě.

 

Musíme pohybu nějak přizpůsobit i svůj pitný režim?

 

Určitě, každý má jiný metabolismus, ale za každých 15 minut pohybu, kde dochází k pocení si každý musí připočítat půl litru tekutiny na víc. Toho snadno dosáhnete, když si po cvičení uděláte horký nápoj EL-ELÁSTICO, které Vám pomůže se spalováním tuku a hlavně regenerací po sportovní zátěži http://revolucnicviceni.cz/el-elastico/

 

Napište mi do komentářů, jak se přes den hýbete vy?

Celý článek

# Pitný režim – v médiích se v poslední době poměrně často propírá téma pitného režimu

Je váš pitný režim dostačující?

 

Někteří tvrdí, že taková propagace je jen marketingovým tahem výrobců a obchodníků s nápoji. Jiní zase říkají, že pití několika litrů tekutin za den je pro lidský organismus zcela a naprosto nezbytné. Jak to tedy je?

 

Kolik bychom toho měli za den vypít?

Je to individuální

 

Z pravidla platí 0,4 deci, na 10 kilo váhy.

Nakreslím vám teď tady jednoduchý obrázek, který celou situaci vyjasní.

Nákres pomysleného rybníku, jako samostatného ekosystému stojaté vody.

Představte si tohle červené kolečko na obrázku jako rybník, který má nějaký přítok a nějaký odtok. Aby tento „rybník“ mohl být čistý a díky němu mohlo prosperovat vše v okolí, musí přitéct čerstvá voda, která zakrouží v organismu, nabalí na sebe veškeré odpadní látky a odteče pryč.

Pokud ale člověk přijme méně, než je pro něho fyziologicky adekvátní množství, nastane hned několik problémů,… voda do „rybníku“ přiteče, zakrouží, má na sobě nabalené odpadní látky a měla by odtéct, ale další přítok tady už není. V tento moment se tělo musí naučit pracovat s odpadní vodou. A co se stane, když v těle – rybníku, bude kroužit špinavá voda? Vaše květiny budete doma zalévat odpadní vodou?

 

Jak pitný režim v průběhu dne rozložit?

 

Je to dosti individuální. Jsou typy lidí, kteří na noc mohou vypít 1 litr a nepůjdou ani jednou na záchod. Potom jsou lidé, kteří si na noc dají hlt vody a minimálně 1x za noc stejně jdou…. A opačně, pokud má člověk celý den deficit a má šanci to dohnat pouze večer, protože třeba celý den sedí za kasou a nemůže se prostě hnout, myslím že je lepší trpět nedostatkem spánku z toho, že jsem večer sem tam odběhl na záchod a za 30 vteřin opět usnul, než dehydratací organismu. Takže pokud možno určitě pitný režim rozložit jakkoli do celého dne, ale pokud to možno není, hlavní je svůj organismus zavodnit čistou vodou. Tekutina je v řetězci priorit nadřazena všemu.

 

Jednoduché schéma rozvržení pitného režimu pro 80kg muže:

 

  • 00:00 – 00:10 – 1,5l obyčejné vody
  • 10:00 – 14:00 – 1l obyčejné vody
  • 14:00 – 22:00 – 1l bylinkové odvary

 

 

Co konkrétně bychom měli pít? Vodu, bylinkové čaje, zelený čaj…?

 

Hlavní pravidlo zní – 2/3 pitného režimu by měla tvořit čistá voda. 1/3 potom bylinkové čaje a ostatní nápoje.

 

Co když se prolíváme slazenými nápoji, o kterých je známo, že v jednom litru obsahují až 27 kostek cukru?

 

 

Lidé na to jdou v dnešní době velice chytře tím, že pijí tzv. zero limonády, které obsahují místo cukru umělá sladila, takže se tím vyhnou jednomu velkému problému, ke kterému při pití nadměrného množství slazené limonády dochází a tím je cukrovka. Už jsem viděl hodně lidí kteří měli uřezanou nohu jen díky tomu, že na sebe zapomněli dbát…

 

Co káva? Můžeme ji zahrnout do pitného režimu?

 

Kávu bohužel, ač by někteří určitě rádi, zařadit do pitného režimu nemůžeme. Díky jejímu močopudnému efektu nás odvodňuje, takže kdo pije kávu, nezapomene si ke svému pitnému režimu připočítat za každou 3 deci navíc.

 

Co sport? Je mu třeba přizpůsobit pitný režim?

 

Určitě je. Při jakémkoliv pohybu není příjemné, když ve vás žbluňká jako v rybníku. Ideální doba ukončení pitného režimu je cca 10 minut před zahájením sportovní aktivity a následně, podle pocitu, každých cca 15 min. po doušcích tekutiny doplňovat. Hodně se nadělá se sportovními nápoji při zátěži. Pro amatérské sportovce, kteří za svoji činnost nedostávají žádné peníze, jsou naprosto zbytečné.

 

Napište mi do komentářů jaký pitný režim dodržujete vy?

 

 

Celý článek