Archiv autora: Jan Anděl

Káva s mírou jako lék. Kofein je známý stimulant centrální nervové soustavy

Zrnková káva obsahuje mezi 0,8 až 2,8% kofeinu v závislosti na druhu a původu.

Obsah kofeinu v kávě Robusta je přibližně dvakrát větší než v druhu Arabica. Obsah kofeinu v kávových zrnech se významně nemění v průběhu pražení. Avšak, množství kofeinu v kávě se významně mění v závislosti na typu produktu (Arabica, Robusta, nebo poměru Arabica a Robusta ve směsi), jemnosti mletí, způsobu přípravy (Espreso, turecká nebo filtrovaná káva) a na objemu šálku kávy.

Epidemiologické a experimentální studie ukazují pozitivní efekt konzumace kávy na různé zdravotní problémy, jako jsou psycho-aktivní odezvy, pozornost či náladovost, neurologické podmínky, metabolické poruchy (diabetes, žlučové kameny) a funkce jater. Avšak vysoké dávky, mohou u některých sensitivních jedinců vyvolávat negativní projevy, včetně stavů úzkosti, tachykardie a nespavosti.

U lidí, kteří pijí přiměřené množství kávy je menší pravděpodobnost, že se u nich rozvine Alzheimerova choroba nebo demence ve stáří.

Přiměřené množství je dle studií definováno mezi třemi až pěti šálky za den.

Pití kávy může pomoci při bolestech hlavy nebo migréně (zde ovšem jen omezeně, při slabších stavech). Největší význam má káva jako stimulant centrálního nervového systému.

Díky obsaženému kofeinu slouží jako mírně povzbuzující prostředek vyvolávající pocit vitality a lepšího zvládnutí duševních i fyzických úkonů. Napomáhá také snižovat pocit únavy.

Když si dáte šálek před sportovním výkonem, budete mít více energie.

Káva se obecně považuje za bezpečnou. Toxikologové uvádějí, že za smrtelnou dávku se považuje 100 až 200 šálkům kávy. Nicméně, dlouhodobé pití většího množství kávy může způsobit neklid, nervozitu, podrážděnost, nespavost, zrychlenou a nepravidelnou srdeční činnost, psychomotorický neklid a další nežádoucí účinky.

U citlivějších osob se to může projevit po vypití dvou až čtyř šálků kávy denně, u “kafařů” při pravidelném pití osmi až šestnácti šálků kávy denně. Důležité je si uvědomit, že vnímavost každého na kofein může být různá.

Napište mi do komentářů, kolik šálků kávy za den vypijete vy?

 

Celý článek

Burčák pod drobnohledem výživového poradce

Hodně lidí zapomíná, že pokud chce hubnout, měli by se burčáku vyhnout.

Můžu burčák při hubnutí?

V žádném případě, burčák obsahuje 239Kj na 100ml, což je při hubnutí značná kalorická zátěž. Proto pokud hubnete, zapomeňte na burčák.

Je burčák prospěšný?

Vzhledem k aktivním enzymatickým složkám a produktům ovocného kvašení, je burčák vhodný pro ty, kteří trpí zažívacími potížemi typu zácpa.

Čistí burčák krev?

Burčák čístí spíše ledviny a zažívací ústrojí.

Kolik obsahuje kalorií?

Burčák obsahuje 239Kj na 100ml, což je o poznání méně než víno, ale pokud chcete hubnout, dopřejte si opravdu jen malé množství nebo se mu úplně vyhněte.

Co burčák a průjem?

Pokud máte v pořádku střevní mikroflóru, burčák ve vás jemně zabublá a s lehce řidčí stolicí vás opět opustí. Když je ale vaše střevní mikroflóra ve špatné kondici, můžete se připravit na pořádný průvan.

Upřednostněte raději burčák z červených hroznů, obsahuje silnější dávku antioxidantů.

Je lepší červený burčák nebo bílý?

Vzhledem k obsahu resveratrolu v červeném hroznu by se mohlo zdát, že je lepší červený burčák, ale výluh ze slupek je v tuto chvíli tak malý, že obsah resveratrolu je zanedbatelný. I přes to si ale raději dopřávejte burčák červený.

Kolik můžu vypít burčáku?

Říká se, že člověk by měl vypít tolik burčáku, kolik v jeho těle koluje krve. Vzhledem k jeho mírné alkoholové zátěži 1-7% alkoholu, se dá burčáku vypít poměrně hodně. Nic se ale nemá přehánět, proto 0,3l burčáku na osobu za den bohatě pro ozdravné účinky stačí.

Může burčák kojící i těhotná žena?

Laktační poradkyně doporučují burčák dokonce i pro kojící matky. Vzhledem k vysokému obsahu vitamínu B se burčák může zařadit do laktační terapie, ale těhotné by si na něj měly dávat pozor. I malá dávka alkoholu totiž může vážně poškodit plod dítěte.

Posiluje burčák imunitu?

Určitě ano, vzhledem k přirozenému procesu kvašení vzniká v burčkáku spoustu zdraví prospěšných látek jako niacin nebo thiamin.

Kvašený alkohol si dopřávejte raději v odpoledních hodinách. A pokud na večer, za přispění velké dávky vody, abyste co nejméně zatížili svůj metabolismus.

 

Kdy nejlépe pít burčák?

Nejlepší je, když skončíte s konzumací jakéhokoliv alkoholu ještě před večerem. Konzumace alkoholu na večer, je pro tělo velká zátěž. Nehledě na to, že přítomnost alkoholu ve spánkovém režimu téměř nuluje nejhlubší hladinu spánku, při které regenerujete.

 

Napište mi do komentářů, kolik burčáku vypijete na podzim vy?

 

Celý článek

Humus za šest minut jednou v týdnu na večeři

Jedenkrát týdně si dopřejte pořádnou porci luštěnin, jako prevenci před karcinomem tlustého střeva.

Přečtěte si krátký návod na kulinářsky zajímavý recept. Vše máte hotovo za necelých šest minut.

Až půjdete domů z práce, kupte si:

 

  • plechovku cizrny (nejlepší je ta od Bonduel vařená v páře)
  • tahini pasta (pasta ze sezamových semen, kterou koupíte ve zdravé výživě – není tam nezbytně nutná, ale pokud ji tam dáte, bude to chutnější)
  • česnek tři stroužky (můžete vyloupat z jeho středu klíčky, ať druhý den nejste cítit)
  • klasický kmín tři špetky
  • sůl tři špetky
  • pepř jedna špetky
  • římský kmín pět špetek
  • šťáva z půlky citronu
  • olivový olej pět polévkových lžic
  • chléb

Hotový humus připravený na večeři.

Vemte kutr nebo mixér, ale v kutru to jde mnohem lépe a vše rozmixujte na pastu. V troubě rozpečte chléb do křupava. Podávejte silně namazanou vrstvu humusu na vychladlém rozpečeném chlebu.

 

Napište mi do komentářů recept na vaši oblíbenou variaci humusu.

 

Celý článek

Tribulus? Kotvičník? Co? Jak? Kde? Proč? Za kolik? U mužů buduje svalovou hmotu, u žen srovnává hladinu hormonů

Užívání Tribulus terrestris zvyšuje libido u mužu i žen.

Zajímavé je, že Tribulus terrestris zvyšuje libido nejen u můžů ale i u žen. Některé studie naznačují, že funguje lépe než hormonální terapie. Ženy, které ji užívají, znovu získají pravidelnou ovulaci, získávají lepší plodnost. Může se dostavit zmizení menopauzálních příznaků a obecně dochází k malým nebo žádným výkyvům nálady.

Výhody Tribulus terrestris

Studie provedené na několika univerzitách na západě ukázaly, že Tribulus terrestris může být přínosem pro ty, kteří mají problémy s hormonální nerovnováhou. Během několika dní pravidelné konzumace se hladiny hormonu vrátily do normálu. To je účinek, který snižuje příznaky menopauzy.

Většina z nás má velmi nezdravý oběhový systém díky špatné životosprávě.

Tribulus terrestris může zlepšit oběhový systém.

Bylo prokázáno, že Tribulus terrestris pomáhá při čištění krevního řečiště, pomáhá při rozšiřování krevních cév pro lepší přívod krve v celém organismu. To je také ten účinek, který způsobuje, že muži mají lepší a trvalejší erekci.

Mnoho lidí je často bez síly. Pro ty, kteří chtějí zůstat aktivní i v pozdějších letech je užívání Tribulus terrestris takřka povinností.
 Tribulus je také užitečný pro lidi, kteří trpí depresí a změnami nálad. Mnoho lidí je díky okolnostem života hormonálně rozbouřena. Hormony, které podporují štěstí, nejsou vyráběny v dostatečném množství. To lze snadno řídit pravidelným příjmem Tribulus Terrestris.

Rovněž působí jako posilovač energie a může bojovat s únavou.

Tribulus terrestris vedlejší účinky

Pokud se bylinka užívá v přiměřených dávkách, nemá žádné vedlejší účinky. Problémy se vyskytují, když lidé užívají dávky vyšší než doporučené. Pokud tak učiníte, můžete očekávat vedlejší účinky, například:

Někteří lidé hlásí pocit teplejších rukou než je obvyklé. Což může být v horkém počasí nepříjemné.
 Tato bylina zvyšuje energii, takže se vám po ni bude lépe cvičit.
 

Jak užívat Tribulus Terrestris

Přísun bylinky rozdělte do 3 dávek po 750 mg až 1250 mg denně.
 Užívejte ji přesně 3 měsíce.
 Následně udělejte přestávku na 2 až 4 týdny.
 Po přestávce můžete celý cyklus opakovat.

Okuste sílu Tribulus terrestris v El-Elásticu.

Závěr: Muži a ženy, které mají problémy s libidem, by mohly využít Tribulus Terrestris. Je také užitečný pro ty, kteří chtějí zlepšit plodnost.

Kvalitní Tribulus je obsažen v doplňku stravy El-Elástico >>>

 

Napište mi do komentářů, jaké máte zkušenosti s bylinkou Tribulus terrestris neboli Kotvičník zemní?

 

Celý článek

Inulin, zásadní výživa pro střeva

Inulin je jemný bílý prášek, chuťově působící sladce. Dá se použít místo cukru.

Organismus jej nedokáže kaloricky využít. Ovšem ve střevě se chová jako rozpustná vláknina, která je zdrojem živin pro symbiotické střevní bakterie.

Díky takřka nulové kalorické hodnotě nezvyšuje krevní cukr.

Nachází se ve všech rostlinách z čeledi hvězdnicovitých a zvonkovitých. Zejména kořeny rostlin z rodu Oman jsou bohaté na inulin. Čekanka a topinambur jsou hlavními komerčními zdroji inulinu. Dále se nachází v artyčoku, velké množství najdeme v kořeni pampelišky a také v cibulovinách včetně česneku a cibule.

Inulin podporuje růst bakterií, které jsou pro naše střevo výhodné.

Inulin může pomáhat lidem od zácpy, urychluje totiž peristaltiku střev a zlepšuje konzistenci stolice.

Inulin může pomáhat v regulaci pocitu hladu a pomáhat tak při snižování váhy.

Jedné studie se účastnily ženy trpící cukrovkou 2. typu. Denně jim bylo podáváno 10 gramů inulinu. Hodnoty krevního cukru na lačno klesly o 8,5% a hodnoty glykovaného hemoglobinu až o 10,5%.

Některé studie přichází s myšlenkou, že by inulin mohl zlepšovat parametry rizikových faktorů onemocnění srdce a cév.

Několik studií ukazuje pozitivní efekt inulinu na vstřebávání vápníku a hořčíku. Při podávání inulinu dochází ke zvýšené mineralizaci kostí u dětí.

Studie provedené na zvířatech ukazují, že inulin může vést ke zmírnění zánětu a k omezení růstu rakovinných buněk. Tím by mohlo dojít ke snížení rizika vzniku rakoviny tlustého střeva. Je však stále nutné provést více studií.

Inulin je v mnoha směrech výhodný pro naše zdraví. Podporuje správné zažívání, pomáhá při hubnutí a v léčbě cukrovky.

Inulin bude nově přidáván také do sypké formy El-Elástico. Tato varianta bude dostupná již brzy.

Napište mi do komentářů, jestli máte s Inulinem nějaké zkušenosti?

 

Celý článek

Vědecká studie Centella asiatica

Farmakologický přehled Centella asiatica, potenciál bylinné léčby

Centella asiatica je důležitá léčivá bylina. Triterpenoidy a saponiny jsou primární složky zodpovědné za široké terapeutické využití.

Kromě významného vlivu na hojení pooperačních ran se doporučuje i pro léčbu různých onemocnění jako lupus, vředy, ekzémy, průjem, horečka, amenorea, nemoci ženského genitourinálního traktu a také pro zmírnění úzkosti a zlepšení nálady.

Tento článek se snaží poskytnout komplexní informace o farmakologii, mechanismech účinku, různých preklinických a klinických studiích, bezpečnostních opatřeních a současných výzkumných vyhlídkách této byliny.

 

TERAPEUTICKÉ UŽITÍ

Centella asiatica (CA) je velmi důležitá léčivá bylina používána jako lék v ayurvédské tradiční medicíně po tisíce let.

Je uvedena v lékařském starověkém spisu „Sushruta Samhita“ pocházející z Indie. Tato bylina je také používána lidmi z Javy a dalších indonéských ostrovů.

Centella asiatica (CA) neboli Gotu kola by neměla být zaměňována s povzbuzovadli, protože neobsahuje žádný kofein a nebylo prokázáno, že má stimulační vlastnosti.

V devatenáctém století byla CA a její extrakty začleněny do indikačního lékopisu. Vysoce kvalitní a spolehlivé zdravotnické informace z internetu byly získávány pouze z certifikovaných a akreditovaných webových stránek Health-on-Net (HON), jako jsou Entrez PubMed (Medline), CAM-PubMed, Allied and complementary medicine databáze, , Embase a Cochrane knihovna.

Popis rostliny

Centella asiatica se nachází po celé Indii a roste na vlhkých místech až do nadmořské výšky 1800 m. Nachází se ve většině tropických a subtropických zemí. Roste v bažinatých oblastech, včetně částí Indie, Pákistánu, Srí Lanky, Madagaskaru, jižní Afriky, jižního tichomoří a východní Evropy.

Asi 20 druhů souvisejících s CA roste ve většině částí tropických nebo mokrých pantropických oblastí, jako jsou rýžové pole, a také ve skalnatých, vyšších výškách.

Je to rostlina bez zápachu, která prospívá v okolí vody. Má malé vějířovité zelené listy s bílými nebo světle fialovými až růžovými květy. Pro léčebné účely se používá celá rostlina. Je široce používána jako čistič krve, stejně jako pro léčbu vysokého krevního tlaku, pro zvýšení paměti a podporu dlouhověkosti.

V Ayurvedě je CA jednou z hlavních bylin pro revitalizaci nervů a mozkových buněk. Východní léčitelé se spoléhali na CA k léčbě emočních poruch, jako je deprese, o nichž se předpokládalo, že jsou zakořeněny ve fyzických problémech.

V západní medicíně, v polovině dvacátého století, CA a jeho alkoholové výtažky vykazovaly pozitivní výsledky v léčbě malomocenství.

Aktivní složky

Primární aktivní složky CA jsou saponiny (také nazývané triterpenoidy), které zahrnují asiatikosidy, ve kterých je trisacharidová část spojena s aglykonovou kyselinou asiatickou, madecasosidem a kyselinou madaziazovou.

Tyto triterpenové saponiny a jejich sapogeniny jsou zodpovědné za hojení ran.

Jiné komponenty izolované z CA, jako je brahosid a brahminosid, mohou být zodpovědné za regeneraci CNS a relaxační účinky.

Surový extrakt obsahující glykosidy isothankunisid a thankuniside ukázal účinek na neplodnost u myší.

Centelosid a jeho deriváty jsou účinné při léčbě žilní hypertenze.

MECHANISMUS ZALOŽENÝ NA PREKLINICKÝCH STUDIÍCH

Hojení ran

Extrakty CA byly tradičně používány při hojení ran, proto se výzkum z velké části zaměřuje na tuto část. Preklinická studie ukázala, že různé formulace (mast, krém, gel, vodní extrakt) byly aplikovany na otevřené rány u potkanů ​​(3krát denně po dobu 24 dnů) vedly ke zvýšení buněčné proliferace a syntézy kolagenu na místě rány. Zvýšení obsahu kolagenu a pevnosti v tahu.

Autoři zjistili, že rány ošetřené CA byly epitelizovány rychleji a rychlost kontrakce rány byla vyšší ve srovnání s neošetřenými kontrolními ranami. Léčba byla pro gelový přípravek výraznější. Předpokládá se, že má vliv na rohovatění, která napomáhá zhrubnutí kůže v oblastech infekce.

Zdá se, že asyticosid, složka v CA, vykazuje aktivitu při hojení ran tím, že zvyšuje tvorbu kolagenu a novotvorby krevních kapilár. Kromě toho, že vykazuje stimulaci syntézy kolagenu v různých typech buněk, ukázalo se, že asiatikosid zvyšuje pevnost v tahu nově vytvořené pokožky a podporuje hojení ran.

Také bylo prokázáno, že inhibuje zánětlivý proces, který může vyvolat hypertrofii jizev a zlepšit kapilární propustnost. V jedné laboratorní studii na zvířatech byly zkoumány účinky asiatikosidu na hladiny antioxidantů, neboť antioxidanty mají vliv na proces hojení ran. Autoři dospěli k závěru, že asiatikosidy mohou zvýšit indukci antioxidantů v počátečním stádiu hojení ran.

U diabetických potkanů ​​bylo po ošetření extraktem pozorováno rychlejší a lepší zrání a zesíťování kolagenu.

Bylo zjištěno, že rány ošetřené extrakty epitelizují rychleji a rychlost kontrakce rány je vyšší než u kontrolních ran. Tyto výsledky ukázaly, že CA produkovala různá opatření v různých fázích léčby rány tím, že vykazovala významnou aktivitu při hojení ran v normálních i opožděných léčebných modelech.

Žilní nedostatečnost

Jeden z primárních účinků CA byl prostudován na spojovacích tkáních posilováním oslabených žil. Bylo předpokládáno, že CA může napomoci udržování pojivové tkáně. Při léčbě sklerodermie může pomoci také stabilizovat růst pojivové tkáně, snižovat její tvorbu, protože stimuluje tvorbu hyaluronidázy a chondroitin sulfátu a vyvíjí rovnovážný účinek na pojivové tkáně.

Bylo zjištěno, že CA působí na pojivové tkáně cévní stěny, je účinná u hypertenzní mikroangiopatie a žilní nedostatečnosti a snižuje rychlost kapilární filtrace zlepšením mikrocirkulačních parametrů.

Sedativní a anxiolytické vlastnosti

V indické literatuře bylo popsáno, že CA vykazuje účinky na CNS, jako je tonizující, omlazující, sedativní a inteligentní stimulační-nervový prostředek.

Antidepresivní vlastnosti

Autoři zkoumali možný antidepresivní účinek celkových triterpentů CA měřením hladin kortikosteronu u myší. Obsah monoaminových neurotransmiterů a jejich metabolitů v kortexu, hipokampu a thalamu potkanů ​​byl hodnocen, přičemž bylo pozorováno významné snížení hladiny kortikosteronu a zvýšení obsahu 5-HT, NE, DA a jejich metabolitů 5-HIAA, MHPG v mozku krys což potvrzuje jeho antidepresivní účinky.

Antiepileptické vlastnosti

Asijská CA zvyšuje hladinu GABA v mozku, což vysvětluje její tradiční použití jako anxiolytické a antikonvulzivního prostředku.

Podání CA (300 mg / kg) snížilo záchvaty a prokázalo zlepšení učení.

Zjištění naznačují potenciál vodního extraktu CA pro antiepileptické léky s další výhodou při prevenci kognitivních poruch. Hydroalkoholický extrakt CA listů byl také podroben farmakologickému screeningu s použitím různých experimentálních modelů a bylo zjištěno, že vykazují ochranný účinek proti zvýšení intrakraniální elektrické stimulace (ICES) a svalovým křečím.

Ukázalo se rovněž snížení tvorby peroxidačních produktů lipidů, snížení spontánní motorické aktivity, potenciace hyperaktivity vyvolané stažením diazepamu, hypotermie a zesílení doby spánku pentobarbitonu.

Tato zjištění naznačují na její potenciální antikonvulzivní, stejně jako antioxidační a CNS antidepresivní účinky.

Kognitivní a antioxidační vlastnosti

CA je známo, že revitalizuje mozek a nervový systém, zvyšuje rozpětí pozornosti a koncentraci a bojuje proti stárnutí. Studie prokázala kognitivní a antioxidační vlastnosti CA u normálních potkanů.

Krysy ošetřené CA ukázaly zvýšení kognitivního chování při pasivním vyhýbání a zvýšeném paradigmatu v bludišti. Významný pokles MDA a zvýšení hladin glutathionu a katalázy byly pozorovány pouze u potkanů ​​léčených 200 a 300 mg / kg CA. Vzhledem k tomu, že oxidační stres nebo poškozený endogenní mechanismus antioxidantů je důležitým faktorem, který se podílí na Alzheimerově nemoci, kognitivní deficity pozorované u starších osob.

Kognitivní porucha byla spojena s tvorbou volných radikálů ve vzorku ve výše uvedené studii. Zjištění uvedená ve výše uvedené studii naznačují potenciální účinnost CA při prevenci kognitivních deficitů, stejně jako oxidativního stresu.

Žaludeční vředy

Laboratorní studií bylo zjištěno, že vodní extrakt CA je účinný při inhibici žaludečních lézí vyvolaných podáváním ethanolu. Autoři dospěli k závěru, že extrakt CA pravděpodobně posiluje bariéru žaludeční sliznice a snižuje škodlivé účinky volných radikálů.

Studie na zvířatech ukázaly, že extrakty CA potlačily žaludeční vředy vyvolané stresem u potkanů. Jak léčivo, tak bylinný extrakt ukázal na dávce závislé snížení žaludečních vředů.

Následně byla provedena další studie s cílem vyhodnotit možnou antiulcerogenní aktivitu extraktu CA proti žaludečním vředům vyvolaným etanolem, aspirinem, stresem. Léčba podaná perorálně v dávkách 200 a 600 mg / kg dvakrát denně po dobu pěti dnů vykazovala významnou ochranu proti všem výše uvedeným modelům.

Autoři dospěli k závěru, že vředový ochranný účinek CA může být způsoben posilováním obranných faktorů sliznice. Jedna studie ukázala, že CA a její složky, asiatikosidy, mají protizánětlivé vlastnosti, které byly vyvolány inhibicí oxidu dusnatého (NO) a usnadnily tak uzdravení vředů. Další výzkumníci rovněž prokázali účinnost CA prostřednictvím preklinických a klinických studií pro léčení žaludečních vředů. CA byla také zkoumána, aby demonstrovala svou roli v protizánětlivé terapii.

Protibolestivé a protizánětlivé vlastnosti

Byly zaznamenány účinky CA na bolest a zánět v modelech hlodavců. Vodní roztok CA odhalil významnou protibolestivou aktivitu u obou modelů podobných aspirinu, ale méně účinných než morfin a významné protizánětlivé aktivity srovnatelné s kyselinou mefenamovou. Tyto výsledky naznačují, že vodné extrakty CA mají protibolestivé a protizánětlivé účinky, které odůvodňují tradiční použití této rostliny při léčbě zánětlivých stavů nebo revmatismu.

Ve studii bylo konstatováno, že CA může být hlavní aktivní složkou zodpovědnou za jeho klinické použití u revmatoidní artritidy a že základní mechanizmus účinku může být hlavně regulací abnormální humorální a buněčné imunity Jako ochrana proti zničení kloubu.

Radioprotekce

Předchozí studie naznačily, že CA by mohla být užitečná při prevenci radioterapie. Rostlinné extrakty byly také testovány na své radioprotektní vlastnosti. Dávka 100 mg / kg zvýšila čas přežití u myší významným způsobem. Ztráta tělesné hmotnosti zvířat v léčené skupině byla významně nižší ve srovnání se zvířaty, které byly pouze ozařovány.

Různé použití

Studie uváděla intracelulární aktivity vodné extraktu CA proti viru herpes simplex, in vitro, obsahující jak anti HSV-1, tak antiHSV-2 aktivity. Jak surový extrakt, tak i purifikované frakce ukázaly cytotoxicitu proti nádorovým bunkám Ehrlich ascites a Daltonovým lymfomem ascites, používaným ve studii v závislosti na koncentraci.

Nicméně nebyly detekovány žádné cytotoxické účinky proti normálním buněčným liniím. Perorální podání extraktů (surové nebo čištěné) zpomalilo vývoj pevných a ascitických nádorů u myší. Antimykotická aktivita CA byla také hlášena. Účinnost CA v léčbě deprese, úzkosti a poruch spánku byla testována na malých zvířatech.

KLINICKÉ STUDIE

Byla provedena dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie, která zkoumala účinky perorálního standardizovaného přípravku CA ve dvou dávkách (30 mg dvakrát denně a 60 mg dvakrát denně) u 87 pacientů s chronickou hypertenzní mikroangiopatií.

Ukázalo se, že mikrocirkulační parametry jsou ve srovnání s placebem vylepšeny způsobem závislým na dávce, přičemž příznaky s vyššími dávkami zlepšují účinky významněji.

Další studie uváděla příznivé účinky perorálního standardizovaného produktu CA (60 mg třikrát denně po dobu 2 měsíců) na mikrocirkulaci.

Výsledky ukázaly kombinované zlepšení mikrocirkulace a kapilární propustnosti u všech pacientů (10 normálních subjektů, 22 pacientů se středně těžkou, povrchní žilní hypertenzí a 12 pacientů s postleflebitickými končetinami a těžkou žilní hypertenzí).

Další studie u pacientů s těžkou žilní hypertenzí způsobenou hlubokým žilním onemocněním prokázala, že standardizovaný extrakt CA je akutně účinný při snižování kapilární filtrace a edému u jedinců s venózní hypertenzní mikroangiopatií.

Přípravky CA byly užitečné při snižování strií, které se během těhotenství objevují u mnoha žen.

V jedné nedávné randomizované, placebem kontrolované, dvojitě slepé studii 28 pacientů (<61 let) dostalo buď extrakty CA (250, 500 nebo 750 mg denně) nebo placebo k určení vlivu CA na kognitivní funkce a proměny nálad. Ve studii po 2 měsících byla zjištěna kognitivní funkce (stanovená potenciálem souvisejícím s příhodami a počítačem stanoveným vyhodnocovacím testem) a náladou (pomocí vizuálního analogu Bond-Lader).

Největší zlepšení nálady a kognitivní funkce byly zjištěny u těch, kteří dostávali 750 mg dávku CA extraktu.

Nedávno byla provedena studie u šedesáti starších jedinců ve věkové skupině 65 a vyšších, s použitím diagnostických nástrojů, jako je skórování na úrovni Mini Mental State Examination (MMSE scoring), kde byly hodnoceny aktivity každodenního života a stupnice geriatrické deprese Yesavage. Průměrné skóre MMSE ukázalo významné zlepšení po podání CA po dobu 6 měsíců u starších osob s mírnou kognitivní poruchou (MCI) v dávce 500 mg dvakrát denně. Příznivé zlepšení se projevuje u deprese a dalších stavů souvisejících s věkem, jako je hypertenze, periferní neuritida, nespavost, ztráta chuti k jídlu a zácpa – naznačující mnoho užitečných klinických účinků CA zejména ve věku související kognitivní pokles u starších osob.

Bezpečnostní opatření

CA nemá v doporučených dávkách žádnou známou toxicitu. Nežádoucí účinky jsou vzácné, ale mohou zahrnovat alergii na kůži a pocity pálení (s extrémním užíváním), bolesti hlavy, zhoršení žaludku, nevolnost, závratě a extrémní ospalost, které se vyskytují při vysokých dávkách byliny.

Také se předpokládá, že chronická léčba může zabránit těhotenství žen tím, že způsobí spontánní potrat.

Vzhledem k tomu, že v průběhu kojení nejsou k dispozici malé nebo žádné informace týkající se bezpečnosti této rostliny, doporučuje se, aby se kojící dívce zdržely užívání této bylinky.

Standardizované extrakty CA a asiatikosid byly dobře tolerovány u experimentálních zvířat, zejména perorálně. Toxická dávka podaná intramuskulárně u myší a králíků byla 40-50 mg / kg.

Interakce s léky

Neexistují žádné zprávy dokumentující negativní interakci mezi CA a léky. Vzhledem k tomu, že vysoké dávky CA mohou způsobit útlum, bylo vydáno varování, že jednotlivci užívající léky na podporu spánku by měli být obezřetní při užívání CA.

Současné poznatky a budoucí perspektivy

Současné hodnocení naznačuje mnoho užitečných klinických účinků Centella asiatica, zejména ve věku souvisejícím s kognitivním poklesem. Další dlouhodobé studie pomohou určit přesný mechanismus, kterým CA ovlivňuje změny v náladě a kognitivní funkci související s věkem.

Také sedativní aktivita CA je zajímavá z hlediska navrhovaného zapojení cholecystokininu (CCK) do patofyziologie strachu a úzkosti. Mechanismus účinku a možná toxicita je však třeba dále zkoumat ve velkém vzorku, který může přinést světu přesný mechanismus pro zlepšení mnoha dalších stavů souvisejících s CNS, jako je deprese a poruchy spánku.

Kromě toho je zapotřebí více dvojitě zaslepených randomizovaných klinických studií, které by zkoumaly jeho sedativní, analgetické, antidepresivní, antivirové a imunomodulační účinky, které byly experimentálně prokázány u zvířat.

V současné době probíhá pilotní studie Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu (NCCAM) v Oregonu v USA, která zkoumá bezpečnost, toleranci a účinnost vybraných triterpenů Centella asiatica (CAST).

Další současná studie hodnotila antioxidační vlastnosti u starších pacientů a potvrdila příznivé účinky CA (v dávkách 500 a 750 mg denně) u starších pacientů po dobu 90 dnů, kdy CA zlepšila sílu zejména dolních končetin seniorů. Studie také prokázala CA jako přírodního zdroje pro zvýšení síly a síly u zdravých starších osob.

Centella asiatica je jednou z hlavních složek v El-Elásticu >>>

 

ZDROJ

1. Vaidya AB. The status and scope of Indian medicinal plants acting on central nervous system. Indian J Pharmacol. 1997;29:S340–3.
2. Dahanukar SA, Kulkarni RA. Pharmacology of medicinal plants and natural products. Indian J Pharmacol. 2000;32:S81–S118.
3. Stafford GI, Pedersen ME, van Staden J, Jäger AK. Review on plants with CNS-effects used in traditional South African medicine against mental diseases. J Ethnopharmacol. 2008;119:513–37.[PubMed]
4. Bown D. Encyclopaedia of Herbs and their Uses. London: Dorling Kindersley; 1995. pp. 361–5.
5. Chevallier A. The Encyclopedia of Medicinal Plants. London: Dorling Kindersley; 1996. p. 257.
6. Chopra RN, Nayar SL, Chopra IC. Glossary of Indian Medicinal Plants (Including the Supplement) New Delhi: Council of Scientific and Industrial Research; 1986. pp. 51–83.
7. Diwan PC, Karwande I, Singh AK. Anti-anxiety profile of mandukparni Centella asiatica Linn in animals. Fitoterapia. 1991;62:255–7.
8. Brinkhaus B, Lindner M, Schuppan D, Hahn EG. Chemical, pharmacological and clinical profile of the East Asian medical plant Centella asiaticaPhytomedicine. 2000;7:427–48. [PubMed]
9. Singh P, Singh JS. Recruitment and competitive interaction between ramets ans seedlings in a perennial medicinal herb, Centella asiaticaBasic Appl Ecol. 2002;3:65–76.
10. PDR for herbal medicine. 1st ed. Montvale, NJ: Medical Economics Co; 1999. p. 729.
11. Hagemann RC, Burnham TH, Granick B, Neubauer D. St. Louis, MO, Facts and Comparisons Division. J. B. Lippincott Co; 1996. Gotu Kola, In, The Lawrence Review of Natural Products: facts and comparisons; pp. 41–2.
12. Baily E. Treatment of leprosy. Nature. 1945;155:601.
13. Singh B, Rastogi RP. A reinvestigation of the triterpenes of Centella asiaticaPhytochem. 1969;8:917–21.
14. Heidari M, Jamshedi AH, Akhondzadeh SH, Ghaffari NM, Sadeghi MR, Khansari GM, et al. Evaluating the effects of Centella asiatica on spermatogenesis in rats. Med J Reprod Infertility. 2007;7:367–74.
15. Duke J. Handbook of Medicinal Herbs. Boca Raton, FL: CRC Press; 1985. pp. 101–1.
16. Srivastava R, Shukla YN, Kumar S. Chemistry and pharmacology of Centella asiatica: a review. J Med Arom Plant Sci. 1997;19:1049–56.
17. Sunilkumar , Parameshwaraiah S, Shivakumar HG. Evaluation of topical formulations of aqueous extract of Centella asiatica on open wounds in rats. Indian J Exp Biol. 1998;36:569–72. [PubMed]
18. Poizot A, Dumez D. Modification of the kinetics of healing after iterative exeresis in the rat. Action of a triterpenoid and its derivatives on the duration of healing. C R Acad Sci Hebd Seances Acad Sci D. 1978;286:789–92. [PubMed]
19. Rosen H, Blumenthal A, McCallum J. Effect of asiaticoside on wound healing in the rat. Proc Soc Exp Biol Med. 1967;125:279–80. [PubMed]
20. Incandela L, Cesarone MR, Cacchio M, De Sanctis MT, Santavenere C, D’Auro MG, et al. Total triterpenic fraction of Centella asiatica in chronic venous insufficiency and in high-perfusion microangiopathy. Angiology. 2001;52:S9–13. [PubMed]
21. Shukla A, Rasik AM, Dhawan BN. Asiaticoside-induced elevation of antioxidant levels in healing wounds. Phytother Res. 1999;13:50–4. [PubMed]
22. Suguna L, Sivakumar P, Chandrakasan G. Effects of Centella asiatica extract on dermal wound healing in rats. Indian J Exp Biol. 1996;34:1208–11. [PubMed]
23. Shukla A, Rasik AM, Jain GK, Shankar R, Kulshrestha DK, Dhawan BN. In vitro and in vivo wound healing activity of asiaticoside isolated from Centella asiaticaJ Ethnopharmacol. 1999;65:1–11.[PubMed]
24. Allegra C. Comparative Capillaroscopic study of certain bioflavonoids and total triterpenic fractions of Centella asiatica in venous insufficiency. Clin Ther. 1981;99:507–13. [PubMed]
25. Darnis F, Orcel L, de Saint-Maur PP, Mamou P. Use of a titrated extract of Centella asiatica in chronic hepatic disorders. Sem Hop. 1979;55:1749–50. [PubMed]
26. Cesarone MR, Laurora G, De Sanctis MT, Belcaro G. Activity of Centella asiatica in venous insufficiency. Minerva Cardioangiol. 1992;40:137–43. [PubMed]
27. Veerendra Kumar MH, Gupta YK. Effect of different extracts of Centella asiatica on cognition and markers of oxidative stress in rats. J Ethnopharmacol. 2002;79:253–60. [PubMed]
28. Ramaswamy AS, Pariyaswami SM, Basu N. Pharmacological Studies on Centella asiatica.Linn. Indian J Med Res. 1970;4:160–4.
29. Chen Y, Han T, Qin L, Rui Y, Zheng H. Effect of total triterpenes from Centella asiatica on the depression behaviour and concentration of amino acid in forced swimming mice. Zhong Yao Cai. 2003;26:870–3. [PubMed]
30. Chen Y, Han T, Rui Y, Yin M, Qin L, Zheng H. Effects of total triterpenes of Centella asiatica on the corticosterone levels in serum and contents of monoamine in depression rat brain. Zhong Yao Cai. 2005;28:492–6. [PubMed]
31. Hausen BM. Centella asiatica (Indian pennywort), an effective therapeutic but a weak sensitizer. Contact Dermatitis. 1993;29:175–9. [PubMed]
32. Gupta YK, Veerendra Kumar MH, Srivastava AK. Effect of Centella asiatica on pentylenetetrazole-induced kindling, cognition and oxidative stress in rats. Pharmacol Biochem Behav. 2003;74:579–85.[PubMed]
33. Ganachari MS, Babu V, Katare S. Neuropharmacology of an extract derived from Centella asiaticaPharm Biol. 2004;42:246–52.
34. Veerendra Kumar MH, Gupta YK. Effect of Centella asiatica on cognition and oxidative stress in an intracerebroventricular streptozotocin model of Alzheimer’s disease in rats. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003;30:336–42. [PubMed]
35. Xu Y, Cao Z, Khan I, Luo Y. Gotu Kola (Centella asiatica) extract enhances phosphorylation of cyclic AMP response element binding protein in neuroblastoma cells expressing amyloid beta peptide. J Alzheimers Dis. 2008;13:341–9. [PubMed]
36. Jayashree G, Kurup Muraleedhara G, Sudarslal S, Jacob VB. Anti-oxidant activity of Centella asiaticaon lymphoma-bearing mice. Fitoterapia. 2003;74:431–4. [PubMed]
37. Lee MK, Kim SR, Sung SH, Lim D, Kim H, Choi H, et al. Asiatic acid derivatives protect cultured cortical neurons from glutamate-induced excitotoxicity. Res Commun Mol Pathol Pharmacol. 2000;108:75–86. [PubMed]
38. Mook-Jung I, Shin JE, Yun SH, Huh K, Koh JY, Park HK, et al. Protective effects of asiaticoside derivatives against beta-amyloid neurotoxicity. J Neurosci Res. 1999;58:417–25. [PubMed]
39. Cheng CL, Koo MW. Effects of Centella asiatica on ethanol induced gastric mucosal lesions in rats. Life Sci. 2000;67:2647–53. [PubMed]
40. Chatterjee TK, Chakraborty A, Pathak M, Sengupta GC. Effects of plant extract Centella asiatica(Linn.) on cold restraint stress ulcer in rats. Indian J Exp Biol. 1992;30:889–91. [PubMed]
41. Scatton B, Bartholini G. Gamma-aminobutyric acid (GABA) receptor stimulation. IV. Effect of progabide (SL 76002) and other GABAergic agents on acetylcholine turnover in rat brain areas. J Pharmacol Exp Ther. 1982;220:689–95. [PubMed]
42. Sairam K, Rao CV, Goel RK. Effect of Centella asiatica Linn on physical and chemical factors induced gastric ulceration and secretion in rats. Indian J Exp Biol. 2001;39:137–42. [PubMed]
43. Guo JS, Cheng CL, Koo MW. Inhibitory effects of Centella asiatica water extract and asiaticoside on inducible nitric oxide synthase during gastric ulcer healing in rats. Planta Med. 2004;70:1150–4. [PubMed]
44. Cheng CL, Guo JS, Luk J, Koo MW. The healing effects of Centella extract and asiaticoside on acetic acid induced gastric ulcers in rats. Life Sci. 2004;74:2237–49. [PubMed]
45. Shin HS. Clinical trials of madecassol (Centella asiatica) on gastrointestinal ulcer patients. Korean J Gastroenterol. 1982;14:49–56.
46. Rhee JC, Choi KW. Clinical effect of the titrated extract of Centella asiatica (madecassol) on peptic ulcer. Korean J Gastroenterol. 1981;13:35–40.
47. Cho KH. Clinical experiences of madecassol (Centella asiatica) in the treatment of peptic ulcer. Korean J Gastroenterol. 1981;13:49–56.
48. Sastravaha G, Gassmann G, Sangtherapitikul P, Grimm WD. Adjunctive periodontal treatment with Centella asiatica and Punica granatum extracts in supportive periodontal therapy. J Int Acad Periodontol. 2005;7:70–9. [PubMed]
49. Somchit MN, Sulaiman MR, Zuraini A, Samsuddin LN, Somchit N, Israf DA, et al. Antinociceptive and antiinflammatory effects of Centella asiaticaIndian J Pharmacol. 2004;36:377–80.
50. Newall CA, Anderson LA, Phillipson JD. Hydrocotyle. Herbal Medicines A Guide for Health Care Professionals. London: The Pharmaceutical Press; 1996. pp. 170–72.
51. Liu M, Dai Y, Yao X, Li Y, Luo Y, Xia Y, et al. Anti-rheumatoid arthritic effect of madecassoside on type II collagen-induced arthritis in mice. Int Immunopharmacol. 2008;8:1561–6. [PubMed]
52. Sharma J, Sharma R. Radioprotection of Swiss albino mouse by Centella asiatica extract. Phytother Res. 2002;16:785–6. [PubMed]
53. Shobi V, Goel HC. Protection against radiation-induced conditioned taste aversion by Centella asiaticaPhysiol Behav. 2001;73:19–23. [PubMed]
54. Yoosook C, Bunyapraphatsara N, Boonyakiat Y, Kantasuk C. Anti-herpes Simplex Virus activities of crude water extracts of Thai medicinal plants. Phytomedicine. 2000;6:411–9. [PubMed]
55. Zheng MS. An experimental study of the anti-HSV-II action of 500 herbal drugs. J Tradit Chin Med. 1989;9:113–6. [PubMed]
56. Babu TD, Kuttan G, Padikkala J. Cytotoxic and anti-tumor properties of certain taxa of Umbelliferae with special reference to Centella asiatica (L.) Urban. J Ethnopharmacol. 1995;48:50–7. [PubMed]
57. Qureshi S, Rai MK, Agrawal SC. In vitro evaluation of inhibitory nature of extracts of 18-plant species of Chhindwara against 3-keratinophilic fungi. Hindustan Antibiot Bull. 1997;39:56–60. [PubMed]
58. Cauffield JS, Forbes HJ. Dietary supplements used in the treatment of depression, anxiety, and sleep disorders. Lippincotts Prim Care Pract. 1999;3:290–304. [PubMed]
59. Tenni R, Zanaboni G, De Agostini MP, Rossi A, Bendotti C, Cetta G. Effect of the triterpenoid fraction of Centella asiatica on macromolecules of the connective matrix in human skin fibroblast cultures. Ital J Biochem. 1988;37:69–77. [PubMed]
60. Maquart FX, Bellon G, Gillery P, Wegrowski Y, Borel JP. Stimulation of collagen synthesis in fibroblast cultures by a triterpene extracted from Centella asiaticaConnect Tissue Res. 1990;24:107–20.[PubMed]
61. Shukla A, Rasik AM, Dhawan BN. Asiaticoside-induced elevation of antioxidant levels in healing wounds. Phytother Res. 1999;13:50–4. [PubMed]
62. Shukla A, Rasik AM, Jain GK, Shankar R, Kulshrestha DK, Dhawan BN. In vitro and in vivo wound healing activity of asiaticoside isolated from Centella asiaticaJ Ethnopharmacol. 1999;65:1–11.[PubMed]
63. Montecchio GP, Samaden A, Carbone S, Vigotti M, Siragusa S, Piovella F. Centella asiatica triterpenic fraction (CATTF) reduces the number of circulating endothelial cells in subjects with post phlebetic syndrome. Haematologica. 1991;76:256–9. [PubMed]
64. Pointel JP, Boccalon H, Cloarec M, Ledevehat C, Joubert M. Titrated extract of Centella asiatica(TECA) in the treatment of venous insufficiency of the lower limbs. Angiology. 1987;38:46–50. [PubMed]
65. Belcaro GV, Rulo A, Grimaldi R. Capillary filtration and ankle edema in patients with venous hypertension treated with TTFCA. Angiology. 1990;41:12–8. [PubMed]
66. Arpaia MR, Ferrone R, Amitrano M, Nappo C, Leonardo G, del Guercio R. Effects of Centella asiaticaextract on mucopolysaccharide metabolism in subjects with varicose veins. Int J Clin Pharmacol Res. 1990;10:229–33. [PubMed]
67. Cesarone MR, Laurora G, De Sanctis MT, Incandela L, Grimaldi R, Marelli C, et al. The microcirculatory activity of Centella asiatica in venous insufficiency.A double-blind study. Minerva Cardioangiol. 1994;42:299–304. [PubMed]
68. Belcaro GV, Grimaldi R, Guidi G. Improvement of capillary permeability in patients with venous hypertension after treatment with TTFCA. Angiology. 1990;41:533–40. [PubMed]
69. De Sanctis MT, Incandela L, Cesarone MR, Grimaldi R, Belcaro G Marelli C. Acute Effects of TTFCA on capillary filtration in severe venous Hypertension. Panminerva Med. 1994;36:87–90. [PubMed]
70. Young GL, Jewell D. Collaboration Creams for preventing stretch marks in pregnancy.(Review).The Cochrane. New York: John Wiley and Sons Ltd;; 2005. p. 1.p. 7. Creams for preventing stretch marks in pregnancy (Review) The Cochrane Collaboration New York John Wiley and Sons Ltd; 2005 p 1-7.
71. Widgerow AD, Chait LA, Stals R, Stals PJ. New innovations in scar management. Aesthetic Plast Surg. 2000;24:227–34. [PubMed]
72. Klovekorn W, Tepe A, Danesch UA. A randomized, double-blind, vehicle-controlled, half-side comparison with a herbal ointment containing Mahonia aquifolium, Viola tricolor and Centella asiatica for the treatment of mild-to-moderate atopic dermatitis. Int J Clin Pharmacol Ther. 2007;45:583–91. [PubMed]
73. Wattanathorn J, Mator L, Muchimapura S, Tongun T, Pasuriwong O, Piyawatkul N, et al. Positive modulation of cognition and mood in the healthy elderly volunteer following the administration of Centella asiaticaJ Ethnopharmacol. 2008;116:325–32. [PubMed]
74. Bradwejn J, Zhou Y, Koszycki D, Shlik JA. A Double-blind, Placebo-controlled Study on the Effects of Gotu Kola (Centella asiatica) on acoustic startle response in healthy subjects. J Clin Psychopharmacol. 2000;20:680–4. [PubMed]
75. Tiwari S, Singh S, Patwardhan K, Gehlot S, Gambhir IS. Effect of Centella asiatica on mild cognitive impairment (MCI) and other common age-related clinical problems. Digest J Nanomat Biostruct. 2008;3:215–20.
76. Eun HC, Lee AY. Contact dermatitis due to madecassol. Contact Dermatitis. 1985;13:310–3. [PubMed]
77. Dutta T, Basu UP. Crude extract of Centella asiatica and products derived from its glycosides as oral antiferility agents. Indian J Exp Biol. 1968;6:181. [PubMed]
78. Grimaldi R, De Ponti F, D’Ángelo L, Caravaggi M, Guidi G, Lecchini S, et al. Pharmacokinetics of the total triterpenic fraction of Centella asiatica after single and multiple administrations to healthy volunteers. A new assay for asiatic acid. J Ethnopharmacol. 1990;28:235–41. [PubMed]
79. Kartnig T. Clinical applications of Centella asiatica (L.) Urb herbs spices and medicinal plants, nd ed.2nd. Vol. 28. Rocklin, CA: Prima Publishing; 1988. pp. 146–73.
80. No author listed. Centella: Monographs for herbal medicinal products. 2007. [consulted on 2008 May 12]. available from: http://www.mohp.gov.eg/Sec/Statistics/hplants.pdf .
81. Kartnig T. Clinical applications of Centella asiatica (L) urb. In: Craker LE, Simon JE, editors. Herbs, spices, and medicinal plants: Recent advances in botany, horticulture, and pharmacology. Phoenix AZ: Oryx Press; 1986. pp. 145–73.
82. No author listed. Centella asiatica selected triterpenes (CAST) for Diabetic Neuropathy. National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), Oregon Health and Science University, Portland, Oregon, United States, Food and Drug Administration, 2010. [cited on 2010 jul 28]. Clinical trials gov identifier: NCT00608439 available from: http://clinicaltrialsgov/ct2/show/NCT00608439 .
83. Kumar A, Dogra S, Prakash A. Neuroprotective effects of Centella asiatica against intracerebroventricular colchicine induced cognitive impairment and oxidative stress. Int J Alzheimers Dis. 2009;2009:1–8. [PMC free article] [PubMed]
84. Mato L, Wattanathorn J, Muchimapura S, Terdthai Tongun T, Piyawatkul N, Yimtae K, et al. Centella asiatica improves physical performance and health related quality of life in healthy elderly volunteers. Evid Based Complement Alternat Med; 2009;2:465–73. [PMC free article] [PubMed]
Celý článek

Jak zdravě hubnout bez hladovění?

Dbejte při nákupu na složení svého potravinového koše.

 

CO A KDY SI DOPŘÁT? MÁ SMYSL SI PŘI HUBNUTÍ DÁVAT CÍLE?

Nebýt předsevzetí, nebylo by splněných snů.

Základem úspěchu je, dávat si malé dílčí cíle každý den.

Dělat krok za krokem, není nic složité.

 

JE MOTIVACE A POZITIVNÍ CÍL KLÍČEM K ÚSPĚŠNÉMU HUBNUTÍ?

Ono to není klíčem jenom k úspěšnému hubnutí, ale je to klíčem ke všemu, co by člověk rád.

Je to motivace a otázka proč? Proč to vlastně chcete udělat? Proč chcete shodit pár kil? Kvůli kráse? Kvůli zdraví? Kvůli tomu, abyste se více líbili?

Pokud chce člověk něčeho dosáhnout, musí na sebe každý den nechávat působit malé dílčí motivační faktory. Pro někoho to může být váha u postele, pro někoho zase vážení se jednou za měsíc.

 

JAK TRVALE ZHUBNOUT?

Musíte mít před sebou stále to své proč – nalepte si svůj cíl do diáře nebo na ledničku!

Když už najdete své PROČ, stanovíte si cíl, kterým je zhubnout třeba 10 kilo, dalším krokem je přechod na redukční jídelníček.

 

JAK BY MĚL TAKOVÝ JÍDELNÍČEK VYPADAT?

Je to velice individuální. Každý má jiné chutě, jiné preference a odlišný zdravotní stav. Určitě je ale zapotřebí respektovat dobře známou kalorickou rovnici příjmu a výdeje.

To znamená, že pokud chceme hubnout – energetický výdej musí být o něco větší než příjem. Ale taky jde o to, jak máme jídelníček postavený a z čeho se skládá. Každý potřebuje jiné množství bílkovin, sacharidů, tuků, minerálních látek, apod…

Trochu s nadsázkou: „Snídej jako král, o oběd se rozděl s přítelem a večeři nech nepříteli.

 

JAK BY TAKOVÁ KRÁLOVSKÁ SNÍDANĚ ČLOVĚKA, KTERÝ SE SNAŽÍ ZHUBNOUT, MĚLA VYPADAT?



Začínejte den ovocem. To nastartuje enzymatické procesy a tělo pak bude lépe trávit. Následuje samotná snídaně, která by měla obsahovat kvalitní bílkoviny.

Někdo má rád na snídani šunku, sýr, další zase vajíčka, nebo třeba tvarohovou pomazánku. K nim potom pečivo, pohanku, müsli (sacharidy) a samozřejmě vše můžeme doplnit čerstvou zeleninou, která dodá vlákninu.

Pokud máte raději sladké snídaně, sáhněte po jogurtu nebo tvarohu – opět bílkoviny. K tomu přidejte kus čerstvého ovoce, ovesné vločky, nebo nějaké jiné cereálie, a máte krásnou snídani. Královskou a zároveň vhodnou na hubnutí.

 

SLADKÁ I SLANÁ SNÍDANĚ JE VYŘEŠENÁ. CO OBĚD? CO SI MÁ DÁT K OBĚDU ČLOVĚK, KTERÝ SE SNAŽÍ ZHUBNOUT?

Než si dáme oběd, je dobré dát si svačinu. Dopoledne i odpoledne. Na to mnozí zapomínají. Díky svačinám udržujeme náš metabolismus stále v chodu. Na dopolední svačinu si při hubnutí dejte 2 kusy ovoce. Jablko, pomeranč. Dvě broskve. Dvě mandarinky, prostě na co máte chuť.

A pak až oběd. Na ten si dopřejte bílkoviny, kuřecí maso, ryby, hovězí… A k tomu přílohu, třeba v podobě brambor, rýže, kuskusu, nebo stále oblíbenější quinoy.

Nezbytnou součástí takového oběda je samozřejmě čerstvá zelenina. Gramáže jsou zásadní, každý potřebuje jiné množství živin podle svého aktuálního zdravotního stavu.

 

JAK BY MĚLA VYPADAT ODPOLEDNÍ SVAČINA?

Kolem půl čtvrté až páté hodiny si dopřejte nějaký mléčný výrobek. Jogurt, kefír, jogurtové mléko.

Pokud jste na mléko alergičtí, sáhněte po rostlinných alternativách těchto výrobků, například po sójovém nebo mandlovém jogurtu. K tomu si dopřejte kousek pečiva nebo knäckebrotu a zakousněte to ovocem.

 

CO KDYŽ UŽ TOU DOBOU CESTUJEME DOMŮ Z PRÁCE, JSME NA NÁKUPECH, V AUTĚ, KDEKOLIV JINDE A NEMÁME NA ODPOLEDNÍ SVAČINU ČAS?

To je výmluva! Když se chce, všechno jde. Svým klientům v takovém případě doporučuji přihodit do tašky „cestovní“ lžičku, zastavit na 5 minut na benzince a v klidu si sníst jogurt s kuskusem. A pokud si na svačinu vezmete třeba jogurtový nápoj rozmixovaný s ovocem, tak ten si můžete vypít kdekoliv.

 

CO TŘEBA TUKOŽROUTSKÉ DIETY, ANANASOVÉ, ATKINSONOVY…?

Dá se jejich prostřednictvím trvale zhubnout?
Trvale určitě ne. Jakmile se pustíte do diety s nízkým energetickým příjmem, držíte ji týden, nebo dva, a pak se vrátíte ke svým původním stravovacím návykům, čeká vás maximálně jojo efekt.

To znamená, že to, co jste zhubli, máte okamžitě zpátky a mnohdy i několikanásobně. Jak v tom případě jojo efektu zabránit? Jednoduše. Nevracet se po takové dietě zpět k obvyklému stravování a přejídání, ale vnímat tento režim pouze jako odrazový můstek na začátku samotného cyklu hubnutí.

V tomto případě je krátkodobá dieta efektivní a účinná. Pak se můžete s chutí pustit do fixačního jídelníčku a zadělat tak na úspěšné shazovaní kil. I tak ale doporučuji podstupovat tyto „očistné kůry“ pouze pod vedením odborníka, který zná váš zdravotní stav, a který vám pak pomůže nastavit i vyvážený redukční jídelníček s fixačním jídelníčkem.

 

JAK BY MĚLA VYPADAT VEČEŘE? CO SI DÁT, KDYŽ CHCEME ZHUBNOUT?

Pokud nemáte přesně nastavený jídelníček, který zohledňuje váš zdravotní stav a energetický výdej, nejjednodušší je, večer jíst už jen bílkoviny se zeleninou. Zeleninu ideálně tepelně upravenou.

Modelová večeře při redukční dietě pro člověka který nemá nastavený individuální jídelníček je třeba kuřecí steak s grilovanou zeleninou, ryba s brokolicí, špenát s vajíčkem, nebo klasická zelenina ze sáčku, a k tomu plátek masa. Důležité pravidlo – bez tuku! Jen péct, nebo na sucho orestovat!

 

ZÁSADNÍ PRAVIDLO PRO HUBNUTÍ

To pravidlo, kterým by se měli řídit opravdu všichni, nejen ti, kteří se snaží hubnout je: „Pijte“! Pijte a dbejte na pitný režim. Měli byste vypít zhruba 4 deci tekutin na 10 kilo váhy.

To znamená, že šedesátikilová žena by měla vypít asi 2 a půl litrů tekutin denně, 90 kilový muž zase zhruba 3 a půl litru. Z toho 2/3 by měla tvořit čistá voda.

„Jednoduchý příklad – když budete zalévat květinu limonádou, umře vám.“ Stejně to funguje i ve vašem těle…

KDYŽ SI UHLÍDÁM PITNÝ REŽIM A ENERGETICKÝ PŘÍJEM, PŮJDE UŽ HUBNUTÍ SAMO? NEBO JE NEZBYTNÝ POHYB?

Nezbytnou součástí to určitě není, ale s pohybem jde všechno líp. Kdo se přiměřeně hýbe, prodlužuje si život. Doporučuji začít pozvolna, třeba svižnější chůzí.

Zaparkujte dál auto a trošku se projděte, vyměňte jízdu výtahem za chůzi do schodů. Pokud jezdíte hromadnou dopravou, vystupte o pár zastávek dřív a dojděte domů pěšky.

V poslední době si získává stále větší oblibu i tzv. nordic walking – chůze s holemi, díky které zapojujete i vrchní část těla. Tu doporučuji. A pak samozřejmě běh. I člověk, který má 100 kilo a dneska je pro něj běh nepředstavitelný – když na sobě začne pracovat, věnovat se svému tělu, může klidně do dvou měsíců běhat. A v neposlední řadě šestiminutovka!

 

PŘEDSTAVME SI MODELOVOU SITUACI – MÁM MOTIVACI HUBNUTÍ, SVÉ PROČ, POHON, VYVÁŽENÝ JÍDELNÍČEK, PRAVIDELNĚ CVIČÍM, CHODÍM NA SVIŽNÉ PROCHÁZKY… A NAJEDNOU DOSTANU CHUŤ NA NĚCO, CO DO MÉHO JÍDELNÍČKU NEPATŘÍ – SMETANOVÁ ZMRZLINA, ČOKOLÁDOVÝ DORT, SMAŽENÉ HRANOLKY, CHIPSY… CO TEĎ?

V dietním režimu je důležité si sem tam tyto „prasátkové dny“ dopřát. Jsou velmi důležité pro psychiku.

Nezastaví se pak hubnutí? Nepřijde všechna snaha vniveč, když si jednou za čas dopřeju takový hříšný den, kdy si dám všechno, na co mám chuť? Vůbec ne! Právě naopak. Je to paradox, ale je to tak. My takovéto dny pravidelně ordinujeme do jídelníčku našim pacientům v centru prevence cukrovky.

 

MĚLY BY SE POCHUTINY PRAVIDELNĚ OBJEVOVAT V JÍDELNÍČKU TĚCH, KTEŘÍ SE SNAŽÍ ZHUBNOUT?

Ať už se jedná o domácí špenátové chipsy, nebo různé zeleninové krekry, které se teď už dají koupit i ve většině  supermarketů…

Se zeleninovými krekry ze supermarketů i zdravých výživ je několik problémů, a to konzervace, sůl a tuk. Aby se výrobci zavděčili většině populace, snaží se těmto „mlskám“ dodat výraznou chuť a to za přispění různých aromat a nadmíry soli, o tuku ani nemluvím.

Nechte si nastavit svůj specializovaný jídelníček z centra prevence cukrovky zde.

 

JE LEPŠÍ SI CHIPSY UDĚLAT DOMA?

Určitě, nejen že vidíte kolik a čeho tam dáváte, ale hlavně vlastnoruční práce daleko více chutná, než ta kupovaná.

Troubu má doma každý, doporučuji naučit se ji využívat i na menší teploty a každý si potom doma může dělat zdravé pochoutky.

 

 

Celý článek

Vege placičky ala Anděl

Vhodné pro všechny, co potřebují držet na uzdě jednoduché sacharidy a potřebují si dopřát pořádnou dávku vyváženého jídla s vysokým obsahem bílkovin.

Jednoduché proteinové placičky, které můžete zařadit do svého jídelníčku už dnes večer.

Na placky potřebujeme

  • 6 vajec
  • velkou hrst uvařené pohanky ve slané vodě
  • malou hrst nadrobno nasekaných sušených rajčat
  • malou hrst nadrobno nasekaných zelených nebo černých oliv
  • libovolný salát (polníček, čínské zelí, rukola,…)
  • velkou hrst Balsýru nebo libovolného sýru balkánského typu
  • domácí nebo kupované bramborové noky

 

Postup


Smícháme pohanku, sušená rajčata, olivy, vajíčka, balkánský sýr.

Rozpálíme volkou pánev na střední plamen.

Smíchanou směs nalijeme naběračkou na rozpálenou pánev s trochou oleje.

Placku roztáhneme rozvnoměrně přes celou pánev.

Obracíme hodem po samovolném odlepení placky od povrchu pánve.

Na volných místech pánve opečeme noky.

 

Dnes na večeři si placičky udělejte a následně mi napište do komentářů, jak vám placičky chutnaly a hlavně, jak se vám povedly?

 

 

Celý článek
Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.

Vstávat a cvičit – šest rad, jak na správné cvičení

Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.

Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.

Spousta z nás má sedavé zaměstnání 

Jak to můžeme kompenzovat?

Jak často se máme hýbat?

Každý den, neexistují výjimky. Jsme stvořeni k tomu, abychom se hýbali. Sval, který se nepoužívá ochabuje!

Jakou pohybovou aktivitu zvolit, abychom si neublížili?

Takovou, při které nás nebude nikde nic píchat a bolet. Tím nemyslím bolet svalstvo, ale klouby a kloubní úpony. Tu bolest každý dokážeme rozeznat. Nejideálnější je začít v kurzu šestiminutovky na lekcích zdarma http://videokurz.revolucnicviceni.cz/, nebo si zakoupit knihu revolučního cvičení http://revolucnicviceni.cz/objednavka/cvicebni-plan/

Co jíst před cvičením, během cvičení, svižnou chůzí?

Lehčeji stravitelnou stravu založenou na sacharidech typu necelozrnné obilniny, ovoce, prostě to, o čem víte, že váš žaludek dokáže dobře strávit.

Co jíst po sportovní aktivitě?

To záleží, jestli jste člověk, který chce hubnout, nebo člověk který je sportovec, má ideální váhu a chce dobrou regeneraci. Pokud se budeme bavit o těch co chtějí hubnout, tak nejlépe bílkovinu se zeleninou.

Co dělat, když člověk nemá na pravidelnou pohybovou aktivitu čas?

Např. vstává v šest ráno, připraví snídani pro děti, odveze je do školy/školky, letí do práce, kde tráví minimálně osm hodin, po práci nastane kolotoč povinností – nákupy, kroužky pro děti atd.

Večer se takový člověk dostane domů, je rád, že zvládne udělat s dětmi úkoly, připravit večeři a padne do postele.

Co teď? Jak zakomponovat pohybovou aktivitu do takového režimu?

V tomto případě je dobré, aby si člověk našel cvičení, které se pro něj stane relaxantem. Pokud ovšem někdo relaxaci odmítá, svižných 50 dřepů si může každý udělat klidně i na záchodě.

 

Musíme pohybu nějak přizpůsobit i svůj pitný režim?

 

Určitě, každý má jiný metabolismus, ale za každých 15 minut pohybu, kde dochází k pocení si každý musí připočítat půl litru tekutiny na víc. Toho snadno dosáhnete, když si po cvičení uděláte horký nápoj EL-ELÁSTICO, které Vám pomůže se spalováním tuku a hlavně regenerací po sportovní zátěži http://revolucnicviceni.cz/el-elastico/

 

Napište mi do komentářů, jak se přes den hýbete vy?

Celý článek

# Pitný režim – v médiích se v poslední době poměrně často propírá téma pitného režimu

Je váš pitný režim dostačující?

 

Někteří tvrdí, že taková propagace je jen marketingovým tahem výrobců a obchodníků s nápoji. Jiní zase říkají, že pití několika litrů tekutin za den je pro lidský organismus zcela a naprosto nezbytné. Jak to tedy je?

 

Kolik bychom toho měli za den vypít?

Je to individuální

 

Z pravidla platí 0,4 deci, na 10 kilo váhy.

Nakreslím vám teď tady jednoduchý obrázek, který celou situaci vyjasní.

Nákres pomysleného rybníku, jako samostatného ekosystému stojaté vody.

Představte si tohle červené kolečko na obrázku jako rybník, který má nějaký přítok a nějaký odtok. Aby tento „rybník“ mohl být čistý a díky němu mohlo prosperovat vše v okolí, musí přitéct čerstvá voda, která zakrouží v organismu, nabalí na sebe veškeré odpadní látky a odteče pryč.

Pokud ale člověk přijme méně, než je pro něho fyziologicky adekvátní množství, nastane hned několik problémů,… voda do „rybníku“ přiteče, zakrouží, má na sobě nabalené odpadní látky a měla by odtéct, ale další přítok tady už není. V tento moment se tělo musí naučit pracovat s odpadní vodou. A co se stane, když v těle – rybníku, bude kroužit špinavá voda? Vaše květiny budete doma zalévat odpadní vodou?

 

Jak pitný režim v průběhu dne rozložit?

 

Je to dosti individuální. Jsou typy lidí, kteří na noc mohou vypít 1 litr a nepůjdou ani jednou na záchod. Potom jsou lidé, kteří si na noc dají hlt vody a minimálně 1x za noc stejně jdou…. A opačně, pokud má člověk celý den deficit a má šanci to dohnat pouze večer, protože třeba celý den sedí za kasou a nemůže se prostě hnout, myslím že je lepší trpět nedostatkem spánku z toho, že jsem večer sem tam odběhl na záchod a za 30 vteřin opět usnul, než dehydratací organismu. Takže pokud možno určitě pitný režim rozložit jakkoli do celého dne, ale pokud to možno není, hlavní je svůj organismus zavodnit čistou vodou. Tekutina je v řetězci priorit nadřazena všemu.

 

Jednoduché schéma rozvržení pitného režimu pro 80kg muže:

 

  • 00:00 – 00:10 – 1,5l obyčejné vody
  • 10:00 – 14:00 – 1l obyčejné vody
  • 14:00 – 22:00 – 1l bylinkové odvary

 

 

Co konkrétně bychom měli pít? Vodu, bylinkové čaje, zelený čaj…?

 

Hlavní pravidlo zní – 2/3 pitného režimu by měla tvořit čistá voda. 1/3 potom bylinkové čaje a ostatní nápoje.

 

Co když se prolíváme slazenými nápoji, o kterých je známo, že v jednom litru obsahují až 27 kostek cukru?

 

 

Lidé na to jdou v dnešní době velice chytře tím, že pijí tzv. zero limonády, které obsahují místo cukru umělá sladila, takže se tím vyhnou jednomu velkému problému, ke kterému při pití nadměrného množství slazené limonády dochází a tím je cukrovka. Už jsem viděl hodně lidí kteří měli uřezanou nohu jen díky tomu, že na sebe zapomněli dbát…

 

Co káva? Můžeme ji zahrnout do pitného režimu?

 

Kávu bohužel, ač by někteří určitě rádi, zařadit do pitného režimu nemůžeme. Díky jejímu močopudnému efektu nás odvodňuje, takže kdo pije kávu, nezapomene si ke svému pitnému režimu připočítat za každou 3 deci navíc.

 

Co sport? Je mu třeba přizpůsobit pitný režim?

 

Určitě je. Při jakémkoliv pohybu není příjemné, když ve vás žbluňká jako v rybníku. Ideální doba ukončení pitného režimu je cca 10 minut před zahájením sportovní aktivity a následně, podle pocitu, každých cca 15 min. po doušcích tekutiny doplňovat. Hodně se nadělá se sportovními nápoji při zátěži. Pro amatérské sportovce, kteří za svoji činnost nedostávají žádné peníze, jsou naprosto zbytečné.

 

Napište mi do komentářů jaký pitný režim dodržujete vy?

 

 

Celý článek