Sedm nejčastějších chyb, které děláte při hubnutí

Jmenuji se Jan Anděl a svou profesní kariéru věnuji zdravému úbytku hmotnosti a řízené kontroly tělesných proporcí. Dále vysvětluji, jaké chyby lidé nejčastěji při hubnutí dělají.

Poskytuji několik užitečných tipů, které pomohou zvýšit váš metabolismus pro optimální zdraví a váhu. Nezapomeňte: dobrá životospráva vám může pomoci jak při řešení zdravotních problémů, tak nadváhy.

Chyba číslo jedna: vynechání bílkovin

V každém jídle byste měli konzumovat bílkoviny. Vaše tělo si bílkoviny neumí uchovávat do zásoby, proto dbejte na to, aby každé Vaše jídlo obsahovalo minimálně 25-35 gramů bílkovin.

Výživa svalové tkáně je ten nejzásadnější prvek při hubnutí.

Chyba číslo dvě: nedostatek přijmutých kalorií

Ano, čtete správně – musíte jíst, abyste zhubli. Tím myslím jíst častěji, než 2-3 porce za den. Pokud si myslíte, že svůj metabolismus rozžhavíte tím, že budete jíst pouze 2-3x za den, jste na omylu.

Pokud budete do ohně přikládat pouze 2-3x za den, oheň za chvíli vyhasne. Naproti tomu příjem 4-5 jídel za den vám zaručí, že váš metabolismus bude stále žhavý.

Chyba číslo tři: zapomínáte na kapalné kalorie

Vašemu tělu je při hubnutí jedno, jestli jsou kalorie tekuté nebo pevné – jsou to stále kalorie, s kterými tělo pracuje. Kdykoli pijete alkohol, nejprve jde do jater a pak se zpracovává jako cukr.

To je důvod, proč nedává smysl pít alkohol při hubnutí. Dvě skleničky vína si můžete představit jako smaženou koblihu plnou čokolády.

Chyba číslo čtyři: nehoňte dva zajíce najednou

Nová strava vyžaduje změnu stravovacích návyků a může vést k většímu plánování, než je většina lidí zvyklých. Doporučuji soustředit se nejdříve na novou dietu. Obvykle po třech týdnech všechno klape a nový způsob stravování se stane báječným zvykem, po kterém se budete lépe cítit.

Následně se můžete začít soustředit také na cvičení. Pokud se pustíte do dvou náročných věcí najednou, z pravidla je nedotáhnete do zdárného konce!

Chyba číslo pět: nedostatek spánku

Vaše tělo potřebuje k hubnutí kvalitní spánek. Výzkumy zjistily, že kdo dobře spí, není náchylný k nadváze a tloustnutí. Nastavte si svůj režim tak, abyste pravidelně spali 6-8 hodin.

Pokud svůj telefon nedáte pravidelně do nabíječky, moc vám sloužit nebude. Pokud pravidelně nedobijete své tělo spánkem, můžete na hubnutí zapomenout.

Chyba číslo šest: výrazné omezení kalorií

Neexistuje žádná rychlá dieta na snížení hmotnosti! Včetně náhodných diet, které se zaměřují na příjem 1000 kalorií nebo méně.

Když vaše tělo nemá dostatek kalorií a energie k provádění každodenních funkcí, váš metabolismus se instinktivně dostane do režimu hladovění. V této fázi může vaše tělo začít uchovávat všechny kalorie, které přijmete v zájmu přežití.

Chyba číslo sedm: přeskakování snídaně

Možná jste to už slyšeli, ale přeskakování snídaně vám nikdy nepomůže zhubnout. Pokud vynecháte snídani, oddálíte tím i spalování z důvodů nedostatku cukru v krvi.

Aby mohly vaše svaly efektivně pracovat, potřebují energii. Pokud tělo necháte ráno vyhladovět, jen tím přibrzdíte metabolismus, který vám to stejně vrátí odpoledními, či večerními žravkami.