#hubnutí

Sedm nejčastějších chyb, které děláte při hubnutí

Přečtěte si, jak se vyhnout nejčastějším chybám, které děláte při hubnutí

Jmenuji se Jan Anděl a svou profesní kariéru věnuji zdravému úbytku hmotnosti a řízené kontroly tělesných proporcí. Dále vysvětluji, jaké chyby lidé nejčastěji při hubnutí dělají.

Poskytuji několik užitečných tipů, které pomohou zvýšit váš metabolismus pro optimální zdraví a váhu. Nezapomeňte: dobrá životospráva vám může pomoci jak při řešení zdravotních problémů, tak nadváhy.

Nikdy nevynechávejte bílkoviny!

Chyba číslo jedna: vynechání bílkovin

V každém jídle byste měli konzumovat bílkoviny. Vaše tělo si bílkoviny neumí uchovávat do zásoby, proto dbejte na to, aby každé Vaše jídlo obsahovalo minimálně 25-35 gramů bílkovin.

Výživa svalové tkáně je ten nejzásadnější prvek při hubnutí.

Abyste hubli, musíte dostatečně jíst!

Chyba číslo dvě: nedostatek přijmutých kalorií

Ano, čtete správně – musíte jíst, abyste zhubli. Tím myslím jíst častěji, než 2-3 porce za den. Pokud si myslíte, že svůj metabolismus rozžhavíte tím, že budete jíst pouze 2-3x za den, jste na omylu.

Pokud budete do ohně přikládat pouze 2-3x za den, oheň za chvíli vyhasne. Naproti tomu příjem 4-5 jídel za den vám zaručí, že váš metabolismus bude stále žhavý.

Nezapomínejte při hubnutí na kapalné kalorie!

Chyba číslo tři: zapomínáte na kapalné kalorie

Vašemu tělu je při hubnutí jedno, jestli jsou kalorie tekuté nebo pevné – jsou to stále kalorie, s kterými tělo pracuje. Kdykoli pijete alkohol, nejprve jde do jater a pak se zpracovává jako cukr.

To je důvod, proč nedává smysl pít alkohol při hubnutí. Dvě skleničky vína si můžete představit jako smaženou koblihu plnou čokolády.

Sostřeďte se vždy na jednu věc!

Chyba číslo čtyři: nehoňte dva zajíce najednou

Nová strava vyžaduje změnu stravovacích návyků a může vést k většímu plánování, než je většina lidí zvyklých. Doporučuji soustředit se nejdříve na novou dietu. Obvykle po třech týdnech všechno klape a nový způsob stravování se stane báječným zvykem, po kterém se budete lépe cítit.

Následně se můžete začít soustředit také na cvičení. Pokud se pustíte do dvou náročných věcí najednou, z pravidla je nedotáhnete do zdárného konce!

Dopřejte si dostatek spánku, jinak nezhubnete!

Chyba číslo pět: nedostatek spánku

Vaše tělo potřebuje k hubnutí kvalitní spánek. Výzkumy zjistily, že kdo dobře spí, není náchylný k nadváze a tloustnutí. Nastavte si svůj režim tak, abyste pravidelně spali 6-8 hodin.

Pokud svůj telefon nedáte pravidelně do nabíječky, moc vám sloužit nebude. Pokud pravidelně nedobijete své tělo spánkem, můžete na hubnutí zapomenout.

Pokud chcete trvale zhubnout, musíte přijímat dostatečné množství kalorií!

Chyba číslo šest: výrazné omezení kalorií

Neexistuje žádná rychlá dieta na snížení hmotnosti! Včetně náhodných diet, které se zaměřují na příjem 1000 kalorií nebo méně.

Když vaše tělo nemá dostatek kalorií a energie k provádění každodenních funkcí, váš metabolismus se instinktivně dostane do režimu hladovění. V této fázi může vaše tělo začít uchovávat všechny kalorie, které přijmete v zájmu přežití.

Nikdy nevynechávejte snídani!

Chyba číslo sedm: přeskakování snídaně

Možná jste to už slyšeli, ale přeskakování snídaně vám nikdy nepomůže zhubnout. Pokud vynecháte snídani, oddálíte tím i spalování z důvodů nedostatku cukru v krvi.

Aby mohly vaše svaly efektivně pracovat, potřebují energii. Pokud tělo necháte ráno vyhladovět, jen tím přibrzdíte metabolismus, který vám to stejně vrátí odpoledními, či večerními žravkami.

 

 

Celý článek

Nejúčinnější metabolická dieta

 

Dobíjet tělo, jako telefon

Bez nabíječky to nejde. A to ani při cvičení a dietě.

Spánek je nezbytný. Podporuje mnoho fyziologických a psychologických funkcí včetně obnovy tkání, růstu, zlepšení paměti, učení, ... a řízení metabolismu tuku.

Kdo špatně spí, nemá přes den sílu a nemůže spalovat. Z tohoto hlediska představuje zvýšená chuť k jídlu a snížená tělesná aktivita vážný argument pro vliv spánku na řízení tělesné hmotnosti.

Srovnání cen různých diet

Dieta s vypracovaným jídelníčkem
stravujete se podle rozpisu
860 Kč
/ měsíčně
Dieta s doplňky stravy
užíváte dopňky výživy
2800 Kč
/ měsíčně
Metabolická dieta
každý den se pořádně vyspíte
0 Kč
/ měsíčně

Nedostatek kvalitního spánku podstatně ovlivňuje řízení energetické bilance, zvláště chuti k jídlu, hladu a výdeje energie.

Poruchy spánku nepříznivě ovlivňují schopnost organismu řídit hladinu glukózy a mohou zvyšovat riziko cukrovky typu 2.

Nejlepší lék na podporu kvalitního spánku je pohyb. Pokud své tělo protáhnete a zatížíte, každý den budete spát jako v bavnce. 

spánek cvičení

Podívejte se na dokument o spánku

Celý článek
5 potravin, které vám při cvičení pomohou se špíčkem na břichu

5 potravin, které vám při cvičení pomohou se špíčkem na břichu

Vám po těch letech už možná nevadí, ale pro okolí je buclaté bříško znamením, že o sebe zrovna dvakrát nepečujete. Jaké potraviny vám s hubnutím bříška skvěle pomohou?

 

Baculky milující sex a polystyren

Už hodněkrát jsme zmiňovali, že pestrá strava tvoří při hubnutí nezanedbatelnou část úspěchu. Můžete poctivě cvičit, ale pokud vyrazíte ihned po sprše na rodinnou pizzu s extra sýrem, kterou zapijete litrovkou koly, vaše tělo si na nějaké dřepy už ani nevzpomene.

Stejně tak se nenechte ukolébat články, které se vás snaží přesvědčit o tom, že můžete nezřízeně jíst, když si budete třikrát denně užívat vášnivého sexu. Ten sice spaluje kalorie, avšak určitým varováním by mohl být pohled na všechny ty náruživé baculky potulující se po ulicích.

Pokud to se cvičením myslíte vážně, budete muset upravit jídelníček. Dobrou zprávou však zůstává, že nebudete muset pojídat pouze rýžové chlebíčky přezdívané mnohými polystyren. Naopak! Existuje hned několik chutných potravin, které vám s hubnutím nejen bříška skvěle pomohou.

 

1. Jablka

Někteří z nás jich mají plnou zahradu, ostatní si je mohou relativně levně pořídit v každém supermarketu. Jablka jsou odborníky považovány za nejzdravější plody na světě, které obsahují pektin. Ten napomáhá spalovat tuky. Studie potvrzují, že lidé konzumující alespoň jedno jablko denně, hubnou mnohem efektivněji.

 

2. Vajíčka

Vejce jsou hodně diskutová a mají mnoho odpůrců, ale to nic nemění na tom, že jsou komplexní potravinou. Významně urychlují nárůst svalové hmoty a pokud je zařadíte do vydatné snídaně, ochrání vás po zbytek dne před chutěmi na nezdravá lákadla. Vejce se poměrem aminokyselin v nich obsažených blíží nejlepšímu proteinu, jaký můžete tělu věnovat.

 

3. Goji

Také jste si v sekci se zdravou výživou všimli malého pytlíčku s malými sušenými plody červené barvy? Jedná se goji aneb kustovnici čínskou, kterou lze chutí přirovnat k méně sladké brusince. Kolem této potraviny je obrovský humbuk, protože obsahuje velké množství aminokyselin, které příznivě ovlivňují hubnutí a fungování svalů v těle.Mmnoho posledních výzkumů hovoří o tom, že pravidelná konzumace goji působí proti rakovinotvorným buňkám.

 

4. Sója

Stále neobjevená královna kuchyně, kterou můžete přidat do polévky, připravit ji jako přílohu ke steaku nebo s ní experimentovat v asijské kuchyni. Sójové produkty mají vysoký obsah bílkovin a opravdu nízký glykemický index.

 

5. Ořechy

Kdepak, zapomeňte na pražené arašídy utopené v soli. Zaměřte se raději na ty opravdu zdravé ořechy, mezi které patří mandle a vlašské ořechy. Už jen malá hrstička sice obsahuje nezanedbatelné množství tuků, ale zároveň obsahuje také vlákninu. Správné dávkování ořechů vám nejen zpříjemní dietu, ale také pomůže proti stresu.

 

Už víte, jak na cvičení a špíček?

Ke správnému cvičení přizvěte ty správné potraviny. Nemusí jich být mnoho, doopravdy stačí, když vám obohatí jídelníček. Jídlo vás bude rázem mnohem víc bavit stejně jako pohled na ručičku váhy.

Celý článek

Když je vám vaše postava v plavkách absolutně ukradená

Při představě, že se budete již brzy muset ukázat u vody, na vás jdou mdloby? Nevíte, jak zhubnout do plavek? Mindráky a obavy z odhalení nedokonalé postavy má nejen většina žen, ale také mužů. Jak se zbavit nepříjemných pocitů a léto si opravdu užít?

 

Rezignace na krásu

Roky letí a tělo stárne. Možná právě vy vzpomínáte na to, jak bylo v mládí jednoduché zhubnout nějaké to kilo. Stačilo vynechat večeři a vyrazit za sportem. Za pár dní byl faldík pryč. Postupem času se však ukáže, že lidský organismus výše zmíněnou schopnost ztrácí a naopak se začínají o slovo hlásit problematické partie těla. Výsledkem pak často bývá zástup lidí smířených s tím, že mají prostě větší zadek, tlustá stehna, nebo nenáviděnou pneumatiku kolem břicha, se kterou nelze i přes veškerou snahu nic dělat. Rezignují na krásu a jsou v pohodě s tím, že se raději budou u vody schovávat pod osuškou. Vy se ale takto vzdát nechcete! Naučte se vyvarovat chybám a udělejte si radost. monitor web page for changes Je nejvyšší čas začít pracovat na postavě, za kterou se letos v plavkách stydět rozhodně nebudete.

 

Krásný zadek i pevné bříško

Jak zhubnout do plavek? V první řadě je nutné vyzbrojit se dostatečnou motivací a odhodláním. Musíte si stanovit cíl a zakousnout se. Následně začněte tvarovat problematické partie. Na cestě k dokonalé postavě vám pomůže 3minutovka! Soubor speciálně navržených cviků zabere minimum času a bere v potaz individualitu každého z nás. Někoho trápí větší bříško, jiný se zase chce zbavit tuku v oblasti hýždí. Jakmile si však osvojíte konkrétní cviky, budete mít problematické partie pod kontrolou a první výsledky vás přesvědčí o tom, že i pouhé 3 minuty stačí k tomu, aby se vám vaše tělo opět líbilo.

 

Co vše potřebujete?

Kromě výše zmíněné motivace a revolučního cvičení 3minutovka na DVD vám toho stačí opravdu velmi málo. Pro cvičení doma si vystačíte s ručníkem, židlí, podložkou a 2 lahvemi s vodou. Pak už si jen vyberte hodinu, během které chcete pravidelně cvičit a jdete do toho! Výběr hodiny je velmi důležitý. Mnoho lidí se tlačí například do toho, že budou ráno před prací chodit sportovat. Brzké vstávání je však vyčerpává a otravuje. Cvičit přestanou a výsledky se nedostaví. Vy můžete cvičit klidně i během polední pauzy, nebo večer před koukáním na nějaký fajn film. Cvičení ze 3minutovky zaručují, že i po jejich provedení tělo ještě hodnou dlouhou dobu spaluje tuky. Právě v tom je kouzlo takto krátkého cvičení, které člověk musí nejdříve sám vyzkoušet, aby mu uvěřil.

 

Vzpomínejte na vaše staré tělo

Každého trápí něco jiného. Menší pupík nebude pro některé muže problém, ale povadlé paže a skleslá ramena již dokáží mužské sebevědomí pořádně potrápit. Ženy si zase potrpí na krásné bříško a hubnutí spodní části těla, kde je zabydleno hned několik problematických partií. Při cvičení 3minutovky však ve výsledku vždy záleží pouze na tom, jak moc jste pečliví a odhodlaní něco dělat. Jen díky tomu budete plavky oblékat s úsměvem na tváři. A to za 3 minuty cvičení denně snad stojí, nebo ne?

Celý článek
Co dělat, když cvičení ve vašem případě nefunguje

Co dělat, když cvičení ve vašem případě nefunguje

Po několika týdnech cvičení se postavíte na váhu a čekáte na odpověď, zda-li to mučení k něčemu bylo. A zjistíte, že jste na tom úplně stejně. Kde děláte chybu a jak začít cvičit tak, aby se výsledky dostavily?
 

Trenéři se shodují na jedné věci

Trenéři a odborníci mívají na mnoho věcí diametrálně odlišné názory. Vyznat se v tom, jak správně cvičit, je hodně složité. Do toho se míchají nové trendy a alternativní postupy. Na jedné věci se však odborníci shodují. Stravování je mnohdy mnohem důležitější než samotné cvičení. Uvádí se, že na úspěchu se podílý 50 až 70 %. Pokud po cvičení jdete dobít energii ke sklenici piva a řízku, nemůžete se divit, že výsledky se nedostavují. Jak začít správně jíst a konečně zúročit veškerou snahu?
 

Individuální přístup je nejdůležitější

Jakmile se většina lidí dozví o důležitosti stravování, začne hledat v horším případě různé diety, v tom lepším si zakoupí nějaký amatérský jídelníček od někoho, komu fungoval. Bohužel ani jedna z těchto cest není ideální a ve výsledku nelze doporučit. Každý jsme jiný, a proto je zapotřebí vsadit na profesionály sestavený stravovací plán. Díky němu se naučíte správně jíst, nebudete hladovět a překvapivě můžete ušetřit výrazně za potraviny.
 

Společně se cvičením umí zázraky

Už jen díky stravě uvidíte první změny. Pokud však váš krok ke zdravému jídlu podpoříte cvičením, začnou se dít věci. Nemusíte ztrácet čas, revoluční 6ti minutovka je důkazem toho, že pro dosažení vysněné postavy stačí pouze několik minut denně. Na věku a kondici nezáleží. Začít můžete prakticky kdykoli. Důležité je pouze najít tu správnou motivaci. Nejlepší motivem je však vždy péče o zdraví. Lidé, kteřé cvičí a dobře se stravují, se z celkem pochopitelných důvodů dožívají zpravidla vyššího věku a vyhne se jim nejedna nemoc.
 

Kdy začnete?

Nečekejte na začátek nového týdne, nebo na začátek nového měsíce. Můžete začít ihned. Podívejte se na stravovací plán a nebojte se udělat změnu. Časem se totiž podíváte do zrcadla a řeknete si, že tohle rozhodně špatné rozhodnutí nebylo!

Celý článek
O kolik centimetrů méně budete mít přes bříško od teď za měsíc?

O kolik centimetrů méně budete mít přes bříško od teď za měsíc?

Pohled na krásné džíny, do kterých se nevejdete, dokáže naštvat. Stejně jako marné hubnutí. Co udělat pro to, aby se každá partie vašeho těla zpevnila a byla o pěkných pár centimetrů hubenější? Inspirujte se výsledky lidí, kteří jsou na nejlepší cestě k dokonalé postavě!

 

Centimetry mají co říct

Je úplně jedno, jestli se teprve chystáte začít cvičit, nebo už nějaké to hubnutí máte za sebou a chcete i nadále něco dělat pro zdraví. Tak jako tak byste si měli hlídat rozměry jednotlivých částí těla od paží po bříško. Proč?

 

Protože právě centimetry mají skvělou výpovědní hodnotu při hubnutí! Mnoho lidí si však místo pár minut potřebných k přeměření raději stoupne na váhu. Je to rychlejší, je to okamžité a je to… chyba! Nevěříte?

 

Představte si situaci, kdy někdo cvičí a podaří se mu zhubnout 1 kilo tuku a nabrat 2 kila svalové hmoty. Takový člověk na váze uvidí o 1 kg víc, ale je to doopravdy špatně? Samozřejmě, že není! Kdyby se poctivě měřil krejčovským metrem, zjistil by, že sice váží o kilo víc, ale přes bříško a další partie má o několik centimetrů méně. Už chápete, proč byste se měli měřit?

 

Výsledky, kterých dokážete dosáhnout i vy!

Radost ze ztracených centimetrů sdílí také lidé, kteří vyzkoušeli revoluční cvičení 6ti minutovka. Soubor cvičení speciálně navržených k tomu, aby během krátké doby člověk dosáhl maximálních výsledků. Třeba takových, které můžete vidět na níže přiloženém grafu.

 

Ten znázorňuje u jednotlivých partií měsíční, čtvrtletní a půlroční dosažené hodnoty. Každá skupina se skládala z různých lidí a různého počtu cvičících, ale i tak můžeme z grafu vyčíst jednu dobrou zprávu za druhou! Ostatně podívejte na výsledky, které si pod grafem ještě okomentujeme.

 
Graf znázorňující výsledky

 

Tempo nepolevuje

Abychom odpověděli na otázku z nadpisu, tak pokud začnete dnes cvičit 6ti minutovku, můžete mít za měsíc přes břicho o 3,5 cm méně. A za půl roku o 12,5 cm! Jedná se o průměrnou hodnotu. A vy se určitě nechcete spokojit s průměrem, a proto budete každých 6 minut cvičit maximálně poctivě. Není to těžké a první výsledky hubnutí po pár týdnech vám dodají motivaci. Stačí pouze překonat lenost a vrhnout se do toho po hlavě. Bez zbytečného přemýšlení, bez zbytečných výmluv. Cvičení je sestaveno tak, aby ho zvládl i někdo, kdo již není nejmladší a několik posledních let strávil na gauči.

 

 

Jeden měsíc, pouhých 6 minut denně! Takto krátký čas doopravdy stačí k tomu, aby se vaše tělo začalo výrazně měnit. Skvělým zjištěním také je, že při delším cvičení 6ti minutovky nezačíná tělo stagnovat. Tempo hubnutí a ztráty centimetrů je stálé, u některých cvičících se dokonce zrychluje.

 

 

Metr do ruky a jdeme na to!

Vytáhněte ze šití krejčovský metr a přeměřte si partie uvedené v grafu. Naměřené hodnoty si zapište na velký papír. Ten vám bude sloužit k tomu, abyste si mohli zaznamenávat pokroky. Zapněte cvičení 6ti minutovka a snažte se doopravdy všechny cviky provádět tak, jak je vidíte. Znovu opakujeme, že to není složité. Zvládnou to i lidé vyššího věku, kterým není lhostejné, jak vypadají.

 

 

Věřte, že v tomto případě platí rčení „s poctivostí nejdál dojdeš.“ Každý den 6 minut, jednou týdně přeměřit a za měsíc uvidíte výsledky hubnutí, které vám vykouzlí úsměv na tváři.

Celý článek
Tučný příběh: Uklouzla při uklízení a bez cvičení přibrala 20 kilo!

Tučný příběh: Uklouzla při uklízení a bez cvičení přibrala 20 kilo!

Neštěstí, které se může stát každé hospodyňce. Paní Kateřina uklouzla před půl rokem na čerstvě vytřené podlaze a zažila, jaké to je muset lezet na gauči a sledovat rostoucí čísla na váze.

 

Po letech jsem znovu udělala provaz

Sobota je v naší domácnosti dnem pravidelného úklidu, kdy utřu všude prach, porovnám věci a závěrem vytřu podlahy v celém bytě. Nejsem nejmladší, takže mi to docela trvá a v neposlední řadě mě to po těch letech plahočení už ani nebaví. Před několika měsíci jsem už měla všude vytřeno, ale najednou mi začal zvonit mobil v kuchyni. Rozběhla jsem se pro něj v papučích z druhého konce bytu a na mokré podlaze uklouzla. Uklouzla jsem dokonce tak, že jsem udělala nefalšovaný provaz! Výsledkem byl komplikovaně zlomený kotník a natržené svaly. Uklízečky mají pravidlo, že na vytřenou podlahu se nechodí. Kdybych tohla pravidlo dodržela, nestal by se ze mě ze dne na den mrzák přilepený ke gauči. A to jsem ještě nevěděla, co mě čeká!

 

Kalorická nálada

Nikdy jsem nebyla aktivní sportovkyně, ale i tak mě pohyb bavil. Nepřeháněla jsem to, ale vždy jsem měla možnost hýbat se tak, abych si mohla dávat oblíbené dobroty. Kvůli zranění jsem na sport musela na dlouhou dobu zanevřít. Stejně jako na společenský život, procházky, nakupování a vše další, u čeho člověk potřebuje chodit. Upadla jsem do depresí, chutě mě pronásledovaly a já jsem nejčastěji usínala absolutně… no, napíšu to bez okolkůabsolutně přežraná jak prase! Během pár měsíců jsem přibrala na 87 kg, tedy o celých 20 kg víc, než jsem měla před zraněním. Říkala jsem si, že takovou váhu již nikdy nezhubnu.

 

Od rehabilitace k vysněné postavě a cvičení

Jakmile jsem se zbavila sádry, vyfasovala jsem cvičení na rehabilitaci kotníku. Některé cviky byly nudné, jiné docela náročné, ale chtěla jsem opět začít chodit bez komplikací. Pečlivě jsem kotník každý den pár minut procvičovala a doopravdy se mi podařilo dostat ho opět do formy. Bohužel kotník byla jediná část mého těla, která byla fit. Při pohledu na moje břicho, zadeček a narůstající druhou bradu jsem si řekla, že když cvičení fungovalo pro kotník, musí existovat funkční cvičení i pro všechny problematické partie. Začala jsem hledat, ale protože jsem se musela vrátit do práce, potřebovala jsem něco, co nezabere moc času.

 

3 minuty! To jako fakt? Ne! Nebo jo?

Po chvilce hledání a několika stavech absolutní beznaděje na mě vyskočila 3minutovka – soubor speciálně navržených cviků pro vytvarování problematických partií. Nikdy bych nevěřila, že se postava po 3 minutách zaměřených na problémová místečka dokáže tak rychle změnit. Moje faldy boj vzdaly a já dál pokračovala v jejich odstraňování. 3minutovka je opravdu hodně jednoduchá – pokud jde tedy o pochopení cviků, někdy se pochopitelně i během krátké chvilky hezky zahřejete. Tak to ale má být, pokud jsou cviky efektivní a vy máte doopravdy ambice se i na stará kolena dostat do formy a při pohledu do zrcadla si říkat, že jste to zvládli! Říkám vám, že takový pocit byl u mě k nezaplacení a na nějaké úklidové zranění si dnes už prakticky nevzpomenu. Držím palečky a věřím, že 3minutovka zafunguje i vám!

Celý článek
Co patří k dovolené? Užijte si all inclusive a cvičení u moře!

Co patří k dovolené? Užijte si all inclusive a cvičení u moře!

Snad každého láká v létě vyrazit někam k moři a užít si pár dnů dovolené. Ne každý však dokáže i během této doby myslet na svoje zdraví, a proto je tady vyzkoušený a fungující tip, který oceníte nejen na dovče!

 

Švédské stoly pro české žaludky

I ten nejlevnější last minute zájezd dnes často nabízí all inclusive stravování, ve kterém máte zdarma pití včetně alkoholu a veškeré jídlo od bohaté snídaně až po večeři ve formě švédských stolů. A co si budeme říkat, český žaludek zvyklý vozit si půlku života řízky s chlebem k Berounce něco takového dokáže pořádně ocenit. Neberte to jako nějaké pomlouvání, každého zkrátka láká ochutnat vše, co vidí. Je to úplně normální! Navíc dovolená by neměla být o nějakých zákazech… pak se však člověk nesmí divit, že se z dovolené vrací o dobrých 5 kilo tuku těžší. Pokud se chcete takovému nepříjemnému překvapení vyhnout, naučíme vás, jak možnosti all inclusive stravování otočit ve svůj prospěch!

 

Váš soukromý kuchař

Když se lidé podívají na stravovací plán, často si uvědomí, že něco takového jim doopravdy může pomoci zhubnout – bez hladu nutno podotknout. Existuje však skupina jedinců, která se začne ihned vymlouvat, že na přípravu jídel nebude mít čas a peníze. Je to sice hloupost, ale je to tak! Plán ani nevyzkouší a přebytečná kila zůstanou. Patříte mezi takové škarohlídy?

Nechte si stravovací plán sestavit na dovolenou a vraťte se o několik kilo lehčí! All inclusive je takový váš soukromý kuchař, díky kterému není problém si pětkrát denně dát jídlo odpovídající plánu. Každý lepší hotel u moře nabízí hromadu zeleniny, čerstvé ryby, jogurty a další potraviny, které v plánu najdete. Na dovolené si vše můžete v rámci all inclusive vyzkoušet a po návratu domů ve správném stravování budete pokračovat. Proč? Protože budete vědět, že díky stravovacímu plánu máte již několik kilo dole.

 

Pohyb při šumění vln

Vyvalit se na pláž dokáže každý, ale užívat si aktivní a zdravou dovolenou je mnohem zábavnější zážitek. Věřte, že díky cvičení u moře se můžete dostat velmi rychle do kondice. Revoluční 6ti minutovka vám z celkového času dovolené ukousne opravdové minimum a cviky obohacené o šumění mořských vln budou bavit i ty, kteří nemají ke cvičení absolutně žádný vztah. Bezh ohledu na věk a fyzickou kondici! Ostatně podívejte se a přesvědčíte se, 6ti minutovka s označením ZEN vám ukáže, jak na cvičení u moře a 6ti minutovka na DVD vás bude provázet cvičením vhodným na doma. S dovolené se vrátíte s dobrou náladou a motivací dále formovat postavu.

Celý článek
Odpověď na otázku, kolik máte správně vážit, vás šokuje

Odpověď na otázku, kolik máte správně vážit, vás šokuje

Podle čeho zjišťujete, zda-li jste právě ve formě? Pravděpodobně se řídíte číslem, které vám ukazuje váha. Existuje ale přístup, díky kterému doopravdy zjistíte, kolik máte správně vážit.

 

Zapomeňte na BMI

Ve společnosti koluje hromada polopravd o tom, kolik by měl člověk správně vážit. Někteří od výšky odečítají 100 a výsledek je doporučená váha. Pokud tedy měříte 170 cm, měli byste podle této logiky mít 70 kg. Když se podíváte na lidi kolem sebe, snadno zjistíte, že tato logika nemůže fungovat. Vždyť každý máme jinou stavbu těla. Další považují za nejlepší ukazatel tělesného stavu BMI (Body Mass Index), který vás na základě výšky a váhy přiřadí do jedné z několika kategorií od podváhy po obezitu. Ani BMI nelze slepě důvěřovat. Jedná se o velmi jednoduchý model, který zcela ignoruje to, co tvoří jednotlivé kilogramy ve vašem těle. Jak všichni víme, tak kilogram tuků není jako kilogram svalů. Jak by tedy člověk měl zjistit, kolik má správně vážit?

 

Vysněná versus ideální váha

Vůbec nejvíce nebezpečným postupem je stanovení cílové váhy bez přispění odborníka. Ženy si často bez ohledu na věk a kondici řeknou, že do léta zhubnou například na 60 kg. Začnou držet hladovku, denně se vážit a v tom úplně nejhorším případě do sebe ještě cpát předražené a nefunkční léky na hubnutí. Možná ve výsledku doopravdy dosáhnou váhy, kterou si vysnily, ale za cenu pošramoceného zdraví. A pohled na jejich postavu také není takový, jak si od zhubnutí slibovaly. Kde udělaly chybu?

 

Úplně jiný přístup se vyplatí

Odpověď na otázku, kolik máte správně vážit, může být pro někoho šokující. Pravdou totiž je, že IDEÁLNÍ VÁHA NEEXISTUJE. Každý jsme individuální a vy byste si rozhodně nikdy neměli nechat namluvit do hlavy, že máte vážit tolik a tolik. Rozkazy a doporučení běžných lidí z vašeho okolí ignorujte. Důležité je pouze to, zda-li se cítíte dobře. Pokud uvažujete o změně přístupu ke cvičení a jídlu, rozhodně byste neměli přehlédnout odborníkem sestavený stravovací plán. Jen díky němu ponese vaše nová strategie ovoce, vy nebudete hladovět a konečně budete vědět, kolik byste měli vážit na to, abyste vám to pořádně slušelo.

 

Stačí začít přemýšlet

Mnoho lidí, kteří se odprostili od uvádění váhy, na sobě začalo sledovat okamžité změny, ať už jde o fyzickou či psychickou stránku. Navíc zjistili, že cvičení nemusí věnovat několik hodin denně. Revoluční 6ti minutovka je doopravdy pouze na 6 minut a ukazuje vše důležité. Po několika týdnech cvičení člověk zjistí, že na váze absolutně nezáleží. Mezi nejdůležitější ukazatele totiž stále patří náš pocit a pohled do zrcadla. Vše ostatní je navíc! Vážit byste měli tolik, aby to prospívalo vašemu zdraví a zároveň jste se vy cítili více atraktivní.

Celý článek