Guarana je brazilská rostlina pocházející z Amazonie.
Známá také jako Paulinie nápojná, je to popínavá rostlina ceněna pro své plody.
Zralé plody guarany jsou veliké zhruba jako bobule kávy.
Extrakt z guarany se vyrábí zpracováním semen na prášek.
Amazonské kmeny používají po staletí guaranu pro své terapeutické vlastnosti.
Obsahuje působivou škálu látek, jako je kofein, theofylin a theobromin. Guarana se může pochlubit také antioxidanty, jako jsou taniny, saponiny a katechiny.
Zde je 12 výhod guarany, všechny podporované vědou
1. Bohatá na antioxidanty
Guarana je plná sloučenin, které mají antioxidační vlastnosti.
Mezi ně patří kofein, teobromin, taniny, saponiny a katechiny.
Ve skutečnosti má guarana podobný antioxidační profil jako zelený čaj.
Guarana obsahuje kofein, teobromin, taniny, saponiny, katechiny a další sloučeniny, které mají antioxidační vlastnosti.
Antioxidanty jsou důležité, protože neutralizují potenciálně škodlivé molekuly nazývané volné radikály. Tyto molekuly mohou reagovat s částmi vašich buněk a způsobit poškození spojené se stárnutím, srdečními chorobami, rakovinou a jinými nemocemi.
Studie zjistily, že antioxidační vlastnosti guarany mohou bojovat proti růstu rakovinných buněk a snižovat riziko srdečních chorob a stárnutí kůže.
2. Může snížit únavu a zlepšit koncentraci
Guarana je nejlépe známá jako složka v populárních energetických nápojích.
Je to vynikající zdroj kofeinu, který pomáhá udržovat soustředění a duševní energii.
Semena guarany mohou ve skutečnosti obsahovat čtyřikrát až šestkrát více kofeinu než kávová zrna.
Guarana je bohatá na kofein, což může snížit únavu a zlepšit koncentraci. Kofein blokuje účinky adenosinu, sloučeniny, která způsobuje, že se cítíte ospalí a pomáhá mozku relaxovat.
Kofein účinkuje tak, že blokuje účinky adenosinu, sloučeniny, která pomáhá vašemu mozku relaxovat. Navazuje se na adenosinové receptory a brání jim v aktivaci.
Studie zjistila, že lidé, kteří užívali vitamínový doplněk obsahující guaranu, se při provádění několika testů cítili méně unavení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
Zajímavé je, že studie také ukazují, že guarana může snížit duševní únavu způsobenou léčbou rakoviny, aniž by došlo k významným vedlejším účinkům.
3. Může vám pomoci lépe se učit
Výzkum ukázal, že guarana může zlepšit schopnost učit se a pamatovat si.
Jedna studie se zabývala účinky různých dávek guarany na náladu a učení. 1. účastníci neobdrželi žádnou guaranu, 2. obdrželi 37,5 mg, 3. 75 mg, 4. 150 mg a 5. 300 mg. Lidé, kteří dostali buď 37,5 mg, nebo 75 mg guarany, dosáhli nejvyššího skóre. Vzhledem k tomu, že nízké dávky guarany poskytují nízké dávky kofeinu, má se za to, že na schopnost učení a paměti jsou částečně zodpovědné i jiné sloučeniny v guaraně kromě kofeinu.
Nízké dávky guarany mohou zlepšit náladu, učení a paměť. Za tyto účinky jsou zodpovědné sloučeniny v guaraně společně s kofeinem.
Další studie srovnávala guaranu s ženšenem. Přestože guarana, tak i ženšen zlepšily výkon paměti, lidé, kteří dostali guaranu, věnovali více pozornosti svým úkolům a plnili je rychleji.
Studie na zvířatech dále prokázaly, že guarana může zlepšit paměť.
4. Může podporovat hubnutí
Obezita roste a je spojována s mnoha chronickými nemocemi, včetně srdečních chorob, cukrovky 2. typu a rakoviny.
Je zajímavé, že guarana může mít vlastnosti, které pomáhají s hubnutím.
Guarana obsahuje kofein, který může podpořit hubnutí tím, že podporuje metabolismus. Bylo také zjištěno, že potlačuje geny, které podporují tvorbu tukových buněk a podporuje geny, které ji zpomalují. Je však zapotřebí více studií na člověku.
Za prvé, guarana je bohatým zdrojem kofeinu, který může během 12 hodin zvýšit váš metabolismus o 3–11%. Rychlejší metabolismus znamená, že vaše tělo v klidu spaluje více kalorií.
Studie navíc zjistily, že guarana může potlačovat geny, které podporují tvorbu tukových buněk.
5. Může zmírnit chronický průjem a léčit zácpu
Guarana se po staletí používá jako přírodní tonikum žaludku a k léčbě zažívacích potíží, jako je chronický průjem nebo zácpa.
Může mít vlastnosti proti průjmu, protože je bohatá na třísloviny a rostlinné antioxidanty.
Na druhé straně je guarana bohatá na kofein, který může působit jako přírodní projímadlo.
Taniny v guaraně mohou zmírnit průjem tím, že brání ztrátě vody. Mezitím může kofein v guaraně zmírnit zácpu stimulací střev, které tlačí tráveninu směrem ke konečníku.
Kofein stimuluje peristaltiku, proces, který aktivuje kontrakce ve svalech střev. To může zmírnit zácpu.
Nízké dávky guarany neposkytují mnoho kofeinu, takže je pravděpodobnější, že mají účinek proti průjmu. Vysoké dávky poskytují více kofeinu a mohou mít projímavé účinky.
6. Může zvýšit zdraví srdce
Srdeční nemoci jsou odpovědné za jednu čtvrtinu úmrtí.
Guarana může snížit riziko srdečních onemocnění dvěma způsoby.
Nejprve se zdá, že antioxidanty v guaraně napomáhají průtoku krve a mohou bránit srážení krve.
Guarana může pomoci cévnímu systému zlepšit průtoku krve a je prevencí krevních sraženin. Může také snížit oxidaci „špatného“ cholesterolu.
Za druhé, studie prokázaly, že guarana může snížit oxidaci „špatného“ LDL cholesterolu.
Většina výzkumů o spojení mezi srdečním zdravím a guaranou pochází ze studií v laboratořích. Před vydáním doporučení je zapotřebí více studií na člověku.
7. Může poskytnout úlevu od bolesti
Historicky byla guarana používána amazonskými kmeny jako prostředek proti bolesti.
Vlastnosti guarany zmírňující bolest jsou způsobeny vysokým obsahem kofeinu.
Kofein hraje roli v léčbě bolesti, protože váže a blokuje receptory adenosinu.
Kofein v guaraně může poskytnout úlevu od bolesti blokováním adenosinových receptorů, které se podílejí na stimulaci pocitů bolesti.
To je jeden z důvodů, proč se kofein běžně vyskytuje v mnoha volně prodejných lécích na úlevu od bolesti.
8. Může zlepšit vzhled pokožky
Guarana je díky svým silným antioxidačním a antimikrobiálním vlastnostem v kosmetickém průmyslu populární jako složka krémů, mýdel a vlasových přípravků proti stárnutí.
Navíc obsah kofeinu napomáhá prokrvení pokožky.
Guarana má antioxidační a antimikrobiální vlastnosti, což z ní činí běžnou doplňkovou látku v kosmetických prostředcích. Pomáhá prokrvení pokožky, snižuje poškození spojené se stárnutím a minimalizuje nežádoucí účinky, jako je ochablá kůže a vrásky.
Studie ukázaly, že antioxidanty v guaraně mohou významně snížit poškození kůže související s věkem.
Studie na zvířatech navíc naznačují, že kosmetika obsahující guaranu může snížit ochabnutí tváří, zlepšit pevnost pokožky a minimalizovat vrásky kolem očí.
9. Může mít vlastnosti proti rakovině
Rakovina je onemocnění charakterizované nekontrolovaným růstem buněk.
Studie na zvířatech v laboratořích naznačují, že guarana může chránit před poškozením DNA, potlačit růst rakovinných buněk a dokonce vyvolat smrt rakovinných buněk.
Studie na zvířatech zjistila, že guarana může mít protirakovinné vlastnosti. Před doporučením guarany k léčbě je však nutný výzkum na lidech.
Studie na myších zjistila, že myši, které byly krmeny guaranou měly o 58% méně rakovinných buněk a téměř pětinásobné zvýšení úmrtnosti rakovinných buňek ve srovnání se skupinou, která nedostávala guaranu.
Další laboratorní studie zjistila, že guarana potlačila růst rakovinných buněk v tlustém střevě a stimulovala jejich smrt.
Vědci se domnívají, že potenciální protirakovinné vlastnosti guarany pramení z jejího obsahu xantinů, což jsou sloučeniny podobné kofeinu a theobrominu.
Přestože výsledky studií na zvířatech jsou slibné, je nutný další výzkum založený na lidech.
10. Má antibakteriální vlastnosti
Guarana obsahuje mnoho sloučenin, které mohou inhibovat nebo zabíjet škodlivé bakterie.
Jednou z těchto bakterií je Escherichia coli ( E. coli ), která žije ve střevech lidí a zvířat.
Guarana obsahuje sloučeniny, které mohou inhibovat nebo zabíjet škodlivé bakterie, jako jsou E. coli a Streptococcus mutans.
Studie také zjistily, že guarana může potlačit růst Streptococcus mutans ( S. mutans ), bakterie, která může způsobit zubní plaky a zubní kaz.
Má se za to, že kombinace kofeinu a rostlinných sloučenin, jako jsou katechiny nebo taniny, je odpovědná za antibakteriální účinky guarany.
11. Může chránit před očními poruchami souvisejícími s věkem
Je běžné, že zrak se s věkem postupně zhoršuje.
Věci, jako je sluneční světlo, špatná strava a určité volby životního stylu, mohou časem opotřebovat oči a zvyšovat riziko poruch.
Guarana obsahuje sloučeniny, které bojují s oxidačním stresem, což je hlavní rizikový faktor pro oční poruchy související s věkem, jako je makulární degenerace, katarakta a glaukom.
Studie zjistily, že guarana může bojovat s oxidačním stresem, který je spojen s očními poruchami souvisejícími s věkem. Tato oblast výzkumu je však omezená, takže před poskytnutím doporučení je zapotřebí více studií na lidech.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali guaranu, měli pravidelně lepší zrak, než lidé, kteří ji konzumovali střídmě nebo vůbec.
Ve stejné studii vědci provedli experimenty aby zjistili, zda guarana může chránit oční buňky před sloučeninami, které vytvářejí oxidační stres. Guarana ve srovnání s placebem významně snížila množství poškození DNA a smrti očních buněk.
Výzkum v oblasti guarany a očních poruch souvisejících s věkem je však omezený. Před vydáním doporučení je zapotřebí více studií na člověku.
12. Bezpečný s několika vedlejšími účinky
Guarana má vynikající bezpečnostní profil a je široce dostupná.
Výzkumy ukazují, že guarana má nízkou toxicitu v nízkých až středních dávkách.
Ve vysokých dávkách může guarana způsobit nežádoucí účinky podobné účinkům nadměrného příjmu kofeinu, včetně:
- Bušení srdce
- Nespavost
- Bolesti hlavy
- Záchvaty
- Úzkost
- Nervozita
- Žaludeční nevolnost
- Třes
Těhotné ženy by se měly guaraně vyhnout nebo omezit její příjem, protože kofein může procházet placentou. Příliš mnoho kofeinu může u dítěte způsobit abnormality v růstu nebo zvýšit riziko potratu.
Přestože guarana nemá doporučené dávkování, většina výzkumů na lidech zjistila, že dávky 50–75 mg mohou poskytnout zdravotní přínosy bez žádných vedlejších účinků.
SHRNUTÍ
Zdá se, že Guarana je bezpečná a je široce dostupná. Ve vysokých dávkách může mít podobné vedlejší účinky jako při nadměrném příjmu kofeinu.
Sečteno a podtrženo
Guarana je populární složkou mnoha energetických a nealkoholických nápojů.
Amazonské kmeny ji využívaly po staletí pro své terapeutické účinky.
Guarana je obvykle nabízena pro svou schopnost snižovat únavu, zvyšovat energii a pomáhat s koncenrací nebo pamětí. Je také spojena s lepším zdravím srdce, úbytkem hmotnosti, úlevou od bolesti, zdravější pokožkou, sníženým rizikem rakoviny a sníženým rizikem očních chorob souvisejících s věkem.
Je široce dostupná jako doplněk stravy a může být snadno přidána do běžného denního režimu.
Většina výzkumů ukazuje, že dávky mezi 50–75 mg guarany jsou dostatečné k tomu, aby vám poskytly zdravotní přínosy, ačkoli neexistuje oficiální doporučení pro dávkování.
Ať už chcete zvýšit svou energetickou hladinu nebo jednoduše zlepšit své celkové zdraví, může být guarana vhodná k vyzkoušení.
Napište mi do komentářů, jakou zkušenost máte s guaranou vy?
