Únik moči je problém, který postihuje mnohé z nás, ale mnohdy se o něm nemluví. Kegel exercises představují jednoduchý a efektivní způsob, jak tento problém řešit. Pomáhají posílit pánevní dno, což má pozitivní vliv nejen na prevenci úniku moči, ale i na zlepšení sexuálního zdraví. V tomto článku se dozvíte, jak správně Kegel exercises provádět a proč byste je měli zařadit do svého cvičebního plánu.
- Co jsou Kegelovy cviky a jak fungují
- How to exercise correctly Kegel exercises
- Časté chyby při provádění cviků
- When to contact a specialist
- Další tipy pro cvičení doma
Co jsou Kegelovy cviky a jak fungují
Kegelovy cviky, pojmenované po gynekologovi Arnoldu Kegelovi, se zaměřují na posilování svalů pánevního dna. Tyto svaly podporují močovou trubici, močový měchýř a reprodukční orgány. Posilováním těchto svalů můžete výrazně zlepšit kontrolu nad močovým měchýřem a snížit výskyt úniku moči.
How correctly cvičit Kegelovy cviky
Abychom dosáhli co nejlepších výsledků, je důležité cvičení provádět správně. Zde je několik kroků, jak na to:
- Identifikace svalů: Před cvičením je dobré zjistit, které svaly byste měli posilovat. Při močení se zkuste na chvíli zastavit proud moči. Svaly, které při tom používáte, jsou právě ty, které potřebujete posílit.
- Poloha: Můžete cvičit Kegelovy cviky v různých polohách: v sedě, vestoje nebo ležení. Zvolte polohu, která je pro vás pohodlná.
- Provedení cviku: Svaly pánevního dna stáhněte a držte je napjaté po dobu 5–10 sekund. Pak je uvolněte. Cvik opakujte 10-15krát, 3krát denně.
- Zvýšení intenzity: Jak se vaše svaly posilují, můžete trénink prodlužovat nebo zvyšovat počet opakování.
Časté chyby při provádění cviků
Při Kegelových cvicích je snadné udělat chyby. Zde jsou některé z nejběžnějších:
- Stahování břišních nebo hýžďových svalů místo pánevních svalů.
- Držení dechu místo normálního dýchání.
- Příliš časté cvičení bez odpočinku, což může vést k přetížení svalů.
- Očekávání okamžitých výsledků bez pravidelnosti při cvičení.
When to contact a specialist
Pokud po několika týdnech pravidelného cvičení Kegelových cviků nepozorujete žádné zlepšení, nebo pokud máte jiné související problémy, je dobré konzultovat situaci s lékařem nebo specialistou. To platí i v případě, že se objevují bolestivé pocity či jiné nežádoucí symptomy.
Další tipy pro cvičení doma
Pokud hledáte způsob, jak si udržet motivaci a pravidelně cvičit, zvažte zařazení dalších cvičení do vašeho plánu. Například, Six-minute workout program at home nabízí efektivní tréninky, které můžete provádět s vlastní vahou a podpoří vaše úsilí v domácím cvičení.
FAQ
Jak často bych měl cvičit Kegelovy cviky?
Ideální frekvence je 3x denně po 10-15 opakováních.
Mohou muži také provádět Kegelovy cviky?
Ano, Kegelovy cviky jsou prospěšné pro muže i ženy, mohou zlepšit sexuální zdraví a kontrolu moči.
How long will it take before I see results?
Obvykle trvá několik týdnů až měsíců pravidelného cvičení, než zaznamenáte výrazné zlepšení.
Mohou Kegelovy cviky pomoci po porodu?
Ano, Kegelovy cviky jsou doporučovány ženám po porodu k strengthening the pelvic floor.
Is it possible? Kegelovy cviky cvičit i na veřejnosti?
Ano, Kegelovy cviky jsou diskrétní a lze je provádět kdekoli, například při sezení na židli nebo v dopravě.
Author: Jan Angel