Vedené 6minutové cvičení doma
SixPack vás provede krátkými lekcemi s vlastní vahou. Vyberete si úroveň, pustíte video a cvičíte doma, na cestách nebo v kanceláři.
6 minut na lekci · bez vybavení · lehčí i náročnější úrovně
Výhody · Jak to funguje · Pro koho · Časté otázky
6 minut
Jedna krátká vedená lekce.
Vlastní váha
Bez činek a strojů.
Video vedení
Cviky vidíte přímo v lekci.
Více úrovní
Začněte podle své kondice.
Cvičení, které se vejde do běžného dne
Nečekáte na volnou hodinu
Jedna vedená lekce trvá šest minut. Snadno ji zařadíte před prací, během pauzy nebo večer.
Nepotřebujete vybavení
Stačí bezpečné místo, kde se můžete volně hýbat. Podložka je volitelná.
Postupujete podle sebe
Začněte lehčí úrovní a obtížnost přidávejte podle své kondice a zkušeností.
Jak SixPack funguje
1. Vyberte si úroveň
Zvolte si obtížnost, která odpovídá vaší současné kondici a zkušenostem.
2. Pusťte si lekci
Video vás provede šesti minutami cvičení. Pohyb můžete kdykoli přerušit.
3. Pokračujte vlastním tempem
Navazující lekce a úrovně vám pomohou budovat pravidelnost bez zbytečného spěchu.
Vyzkoušejte si 6 minut
Nejlépe poznáte, zda vám SixPack vyhovuje, když si vyberete první úroveň a jednu lekci zkusíte. Připravte si bezpečný prostor a zvolte variantu, při které se můžete pohybovat bez bolesti.
Pro koho je program určený
- Začínám nebo se ke cvičení vracím.
- Chci krátký trénink na doma nebo na cesty.
- Chci cvičit bez činek a strojů.
- Chci si postupně zlepšovat kondici.
Cvičte bezpečně
Máte-li akutní bolest, úraz, diagnózu nebo jiné zdravotní omezení, poraďte se před zahájením programu s lékařem nebo fyzioterapeutem. Cvičení přerušte, pokud vyvolává ostrou nebo zhoršující se bolest.
Co v aplikaci získáte
- Krátké lekce s video ukázkami cviků.
- Více úrovní s navazujícími lekcemi.
- Cvičení s vlastní vahou bez náčiní.
- Přístup v prohlížeči na mobilu i počítači.
- Možnost lekci zastavit a pokračovat vlastním tempem.
- České prostředí a přehledný výběr úrovní.
Kdo program připravil
SixPack vytvořil Jan Anděl, výživový poradce a autor programu šestiminutovka. Cílem programu je nabídnout proveditelný začátek pravidelného pohybu lidem, kteří nechtějí čekat na volnou hodinu ani pořizovat domácí posilovnu.
Jednoduchý a transparentní ceník
30 dní zdarma · Roční předplatné 1 242 Kč · Doživotní přístup 4 773 Kč
Časté otázky
Je šest minut opravdu dost?
Šest minut je proveditelná délka jedné lekce a může pomoci budovat pravidelnost. Jedna krátká lekce sama o sobě nenahrazuje celková doporučení pro týdenní pohyb; berte ji jako praktický začátek nebo jednu část aktivního dne.
Potřebuji vybavení?
Ne. Lekce používají vlastní váhu těla. Podložka může zvýšit pohodlí, ale není nutná.
Je program vhodný pro úplného začátečníka?
Ano, pokud zvolíte začátečnickou úroveň, učíte se techniku postupně a cvičíte bez bolesti. Máte-li zdravotní omezení, poraďte se nejprve s odborníkem.
Musím instalovat aplikaci?
Ne. SixPack otevřete v běžném webovém prohlížeči na mobilu, tabletu nebo počítači.
Co když mě při cvičení něco bolí?
Při ostré, nové nebo zhoršující se bolesti cvičení přerušte. Pokud bolest přetrvává nebo máte diagnózu či úraz, požádejte o individuální doporučení lékaře nebo fyzioterapeuta.
Vyberte si cvičení podle cíle
Začněte podle své kondice, cíle a toho, co je vám příjemné. Vybrali jsme pro vás praktické návody a tréninky na doma.
Začínám cvičit
Jednoduchý a bezpečný start pro úplné začátečníky.
Chci konkrétní plán
Přehledný cvičební plán, podle kterého můžete postupovat krok za krokem.
Chci cvičit bez skákání
Šetrnější trénink bez poskoků a zbytečných nárazů.
Cvičení pro seniory
Přístupné cvičení zaměřené na sílu, stabilitu a pravidelný pohyb.
Chci podpořit hubnutí
Jak spojit domácí cvičení s udržitelným postupem při hubnutí.
Trénink bez vybavení
Účinné cviky s vlastní vahou, které zvládnete doma.
Další možnosti péče o zdravý pohyb
Individuální jídelníček
Jídelní plán připravený podle vašich cílů, režimu a preferencí.
Fyzioterapie ve Zlíně
Individuální péče při pohybových obtížích a návratu k bezpečnému pohybu.
Máte šest minut? Začněte dnes.
Vyberte si první úroveň a zjistěte, zda vám krátké vedené cvičení vyhovuje.
