Teď si přečtu

9 důvodů, proč lidé v „modrých zónách“ žijí déle a zdravěji

Všichni chceme žít dlouhý a zdravý život.

Nebylo by skvělé, kdyby existovalo nějaké kouzlo, které by to pomohlo uskutečnit?
Dan Buettner, průzkumník National Geographic, a jeho tým demografů, vědců a antropologů si to možná mysleli, když začali studovat oblasti světa, kde lidé žijí nejdéle.
Tým, který vymyslel termín „modré zóny“, se podělil o to, co se dozvěděl o nejdéle žijících komunitách na světě.

 

Co jsou modré zóny?

Modré zóny jsou oblasti světa, kde lidé žijí nejdelší život a trvale dosahují věku 100 let. Naproti tomu průměrná délka života u nás v ČR je kolem 80 let.
Dan a jeho tým identifikovali pět takových modrých zón, kde nejde jen o delší životy, ale také o celkovou kvalitu života bez chronických zdravotních problémů.
To je záviděníhodné vzhledem k tomu, že 6 z 10 dospělých v Evropě má alespoň jeden chronický zdravotní sproblém, jako cukrovku, srdeční choroby, rakovinu, demenci – a 4 lidé z 10 mají dokonce dva nebo více těchto chronických problémů dohromady.

 

Kde jsou modré zóny?

Pět modrých zón se nachází v:

Sardinie, Itálie – domov nejdéle žijících mužů na světě
Okinawa, Japonsko – domov žen s nejdelším životem na světě
Loma Linda, Kalifornie – komunita adventistů sedmého dne, která přežije průměrného Evropana o 10 let
Ikaria, Řecko – malá ostrovní komunita s výrazně sníženým výskytem běžných chronických onemocnění
Nicoya, Kostarika – oblast, kde lidé více než dvakrát častěji dosáhnou 90 let, oproti Evropanům


Co nás modré zóny učí o zdravém stárnutí?

Cílem studia pěti modrých zón bylo odhalit společné rysy, které by mohly vysvětlovat, proč lidé z těchto regionů žijí déle a bez výskytu chronických onemocnění, které vidíme jinde.
Tým Dana Buettnera identifikoval devět zdravých principů – nazývaných Power 9 –, o kterých věří, že jsou jádrem života v modré zóně:

1. Udělejte z pohybu přirozenou součást vašeho dne
2. Znát svůj smysl pro účel
3. Upřednostňování odbourávání stresu
4. Jezte, dokud nebudete nasyceni asi z 80 %
5. Jíst převážně rostlinnou stravu
6. Pití alkoholu s mírou
7. Spojení s vaší komunitou
8. Rodina (ať už biologická nebo vybraná) na první místo
9. Výběr sociálních kruhů, které podporují zdravé chování


Na první pohled se to může zdát až nemožné, aplikovat všechna tato pravidla do běžného českého modelu, ale mám pro vás pár tipů, které vám pomůžou tyto změny reálně provést.

Tipy pro začlenění principů modré zóny do vašeho života

Pohyb, rozumné stravování a zvládání stresu jsou oblasti, se kterými se v současném světě nejvíce bojuje. Ačkoli průzkumy ukazují, že většina dospělých chce zlepšit své zdravotní návyky, více než 90 % se obvykle vzdá lepších stravovacích návyků po prvních sedmi měsících, 70 % zruší členství v posilovně po pouhých dvou letech a více než 30 % lidí uvádí, že po nezvládnutém procesu zlepšení svého stavu má příznaky úzkosti a deprese.

Pokud jde o úspěšné provádění změn životního stylu, které vydrží, je důležité začít v malém.
Nemusíte přes noc od základů překopat svůj život. Začněte tím, že začleníte pouze jeden nebo dva z těchto principů a buďte realističtí ohledně toho, co je pro vás dosažitelné. Pokud například víte, že se dostatečně nehýbete, nemusíte začínat hned tím, že se budete snažit pětkrát týdně cvičit. Namísto toho může být vaším prvním cílem chůze 15 minut každý den a tento cíl potom dále budovat.

pohyb

Najít zaměření a vytvořit plán, je jednou z nejdůležitějších věcí pro úspěch.
Vyberte si teď hned jeden princip, který se vám líbí a na kterém chcete pracovat. Sami sebe se zeptejte, co vás baví a k čemu máte snadný přístup. Kdy si na to můžete udělat čas a co je pro vás reálné? Je mnohem snazší se něčeho držet, když pro to máte předpoklady, než abyste si dali nereálný cíl, že příští rok uběhnete maratón, když jste nikdy před tím neměli kladný vztah k běhu.

Několik nápadů na zdravý životní styl, které vám pomohou začít:

  • Procházejte se, plavte, zahradničte nebo si najděte jinou formu fyzické aktivity, která vás baví
  • Najděte si kamaráda na aktivity
  • Nastavte si připomenutí, abyste každou hodinu vstali a pohnuli se
  • Zvyšte množství zeleniny na talíři při každém jídle
  • Zkuste jíst rostlinnou stravu jednou týdně
  • Udělejte si čas na úlevu od stresu
  • Cvičte všímavost a pozitivní sebemluvu
  • Podnikněte kroky ke zlepšení kvality spánku
  • Zahrajte si mozkovou hru typu pexeso
  • Odpojte se od technologií, když jste s rodinou a přáteli
  • Naplánujte si čas, který strávíte se svými blízkými
  • Staňte se dobrovolníkem ve své komunitě a buďte obecně prospěšní
  • Připojte se k místní skupině, jako je pěší klub, zahradnická skupina nebo organizace založená na nějaké víře

Pokud vás toto téma zajímá a chcete svůj život žít déle a zdravěji, zaměřte se na prevenci. Začíná to tím, že pro sebe uděláte malé změny. Právě teď si vyberte jednu z 9 oblastí a naplánujte si, jaké malé krůčky podniknete, aby se váš život stal šťastnější a zdravější.

Napište mi do komentářů, pro kterou oblast jste se rozhodli, že zlepšíte? Kde podniknete první krůčky?

Celý článek

5 důvodů, proč vyzkoušet bezmasé pondělí

Co si dám dnes na oběd?

Pro mnohé z nás je pravděpodobně na jídelníčku hovězí, kuřecí nebo vepřové maso. Většinu našich jídel máme tendenci stavět na živočišných bílkovinách, ale důkazy ukazují, že začlenění většího množství bílkovin rostlinného původu do naší stravy může způsobit významné zdravotní zlepšení.

Myšlenka jíst méně masa nás masožravce může uvrhnout do panického stavu. Ale rostlinné stravování nemusí být o striktním celoživotním dodržování – stačí začít malými kroky, které přinesou velké výsledky.

Co je bezmasé pondělí?

Bezmasé pondělí je styl stravování, který povzbuzuje lidi, aby jeden den v týdnu vynechali maso (toto rozhodnutí může být přijato na kterýkoliv den v týdnu) a nahradili živočišné bílkoviny, bílkovinami rostlinného původu.

Důvod pro začlenění více rostlin do naší stravy je dvojí:

Za prvé už víme, že rostlinné proteiny jsou ekologicky udržitelnější než proteiny ze zvířecího masa. Za druhé, konzumace rostlinné stravy přináší mnoho zdravotních výhod. A to mimochodem neznamená, že se musíte stát úplně veganem nebo vegetariánem. Zbavit se masa i jen jednou týdně přináší výhody.

Bezmasé pondělí je prostě o změně vašeho myšlení a aktivním rozhodnutí začlenit do svého jídelníčku více rostlinných bílkovin, abyste mohli využívat výhod, které bezmasá strava nabízí. Není to nic, na co by jsme byli zvyklí, takže začít tím, že jednou týdně budeme bez masa, je skvělý způsob, jak začít. 

Jaké jsou výhody rostlinné stravy?

Je to způsob stravování podobný středomořské stravě, která se skládá z velmi malého množství červeného masa a místo toho klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a rostlinné bílkoviny. Existuje množství důkazů, které ukazují, že středomořské stravování poskytuje významné výhody a snižuje riziko několika zdravotních problémů. Opravdu se k tomu nedá říct nic negativního. Všechny výzkumy tohoto typu stravování jsou velmi pozitivní. A Bezmasé pondělí je skvělý způsob, jak začít.

Zde je pět důvodů, proč vyzkoušet bezmasé pondělí a zařadit více rostlinných bílkovin do svého stravování:

  • Může to pomoci chránit vaše srdce. Několik studií ukazuje, že středomořská strava snižuje riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice.
  • Může to snížit riziko cukrovky. Středomořská strava prokazatelně zlepšuje hladinu cukru v krvi a snižuje komplikace spojené s cukrovkou, které vedou k srdečním onemocněním, včetně vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu.
  • Může to podporovat lepší zdraví mozku. Nový výzkum naznačuje, že středomořská strava může potenciálně snížit riziko poklesu kognitivních funkcí a Alzheimerovy choroby
  • Může to snížit zánět. Jíst rostlinné bílkoviny znamená více vlákniny a větší příjem antioxidantů, obojí může pomoci snížit zánět – což je problém, který sám o sobě souvisí s mnoha zdravotními stavy, od srdečních chorob a artritidy, až po demenci a rakovinu.
  • Může to pomoci snížit hmotnost. Rostlinná strava z pravidla obsahuje menší množství kalorií, než živočišná. Tím pádem budete štíhlejší a obratnější.

Dokážete ale za den získat dostatek bílkovin bez masa? Ano!

Může být těžké vidět za steaky, hamburgery, párečky a salámky, které jste zvyklí jíst, fazolový karbanátek, ale věřte mi, jeden den v týdnu za to opravdu stojí – má to své nezastupitelné zdravotní výhody.

Mezi rostlinné zdroje bílkovin patří:

  • Fazole (černé fazole, pinto fazole, mungo fazole, cannellini fazole atd.)
  • Cizrna
  • Tofu
  • Tempeh
  • Quinoa
  • Červená a zelená čočka
  • Arašídy a mandle


Ale pozor! Dejte si bacha na dnes tak populární náhražky masa. V obchodech můžete vidět bezmasé párky, bezmasé karbanátky, různé placičky a všelijaké další voloviny, které se tváří zdravě, (dokonce je hojně prodávají ve zdravých výživách) ale ke zdravé potravině mají hodně daleko.

Rostlinné náhražky masa z obchodů, jsou vysoce zpracované a často obsahují škodlivé přísady, jako je vysoké množství soli a přidané nasycené tuky. Místo toho doporučuji zvolit jeden z výše uvedených zdrojů rostlinných bílkovin, které jsou čistou surovinou a z nich si doma připravit pořádné jídlo.

Nápady na Bezmasé pondělí, které vám pomohou začít

Ať už je to snídaně, oběd, svačina nebo večeře – a i když se to rozhodnete zkusit v jiný den než v pondělí – zde jsou nápady na bezmasá jídla, které vám pomohou začít:

Možnosti bezmasé snídaně:

  • Ovesné vločky s ořechy a ovocem
  • Řecký jogurt přelitý rozvařeným ovocem
  • Vaječná omeleta plná zeleniny
  • Celozrnné palačinky nebo celozrnné vafle s rozmixovaným ovocem

Možnosti bezmasého oběda:

  • Zeleninový salát na který přidáte pražené fazole nebo cizrnu
  • Zeleninová a fazolová polévka
  • Tacos z černých fazolí a batáty
  • Pečená zelenina s tofu na řízečky

Bezmasé svačiny:

  • Hrst ořechů a ovoce
  • Křupavá cizrna
  • Hummus se zeleninou
  • Celozrnné knackebroty s nízkotučným sýrem
  • Jablko s arašídovým máslem


Možnosti bezmasé večeře:

  • Čočkové chilli
  • Domácí burgery z černých fazolí a quinoy
  • Zeleninové lasagne
  • Cizrnové kari
  • Kukuřičná nebo pšeničná tortila plněná aivarem

Klíčem k Bezmasému pondělí není jen jíst cokoliv, co neobsahuje maso, jako je sýrová pizza a zmrzlina. Je to o tom, jíst dobře vyvážené jídlo, které je plné, ovoce, zeleniny, rostlinných bílkovin a celých zrn, které vám pomohou sklízet zdravotní výhody plynoucí z dostatku vlákniny a antioxidantů.“

Napište mi prosím do komentářů, jaké máte zkušenosti VY s bezmasou stravou?

Celý článek

Pálení žáhy

Když zasáhne, pálení žáhy může to trvat jen několik minut nebo až několik hodin. Ať tak či onak, je to nepříjemné – takže není žádným překvapením, pokud hledáte způsob, jak se tohoto pocitu rychle zbavit.

Co způsobuje pálení žáhy a jaký je to přesně pocit?

Žaludeční kyselina potřebná k rozkladu jídla, což je něco, s čím váš žaludek nemá potíže zvládnout, vniká do jícnové trubice, kde způsobí pálení žáhy.

K udržení žaludeční kyseliny a tráveniny ve vašem žaludku mimo váš jícen, slouží kruhový prstenec svalů, nazývaný dolní jícnový svěrač, který funguje jako ventil. Když je tento ventil uvolněný, jídlo, které jste zkonzumovali, může projít do vašeho žaludku. Když se stáhne, tento ventil zabraňuje potravě a kyselině, aby se vrátila do vašeho jícnu.

Pokud se tato chlopeň abnormálně uvolňuje a žaludeční kyselině je umožněno cestovat zpět do vašeho jícnu, dochází k refluxu kyseliny. Pálení žáhy je nejznámější a nejzřetelnější příznak.

 

Může se cítit odlišně v závislosti na jeho závažnosti, ale příznaky pálení žáhy zahrnují:

  • Pocit pálení na hrudi, za hrudní kostí
  • Pálivá bolest, která stoupá až k vašemu krku
  • Máte hořkou nebo kyselou chuť v ústech

Kyselý reflux a pálení žáhy jsou někdy způsobeny zdravotním problémem, nebo dokonce léky. Ale častěji jsou vyvolány špatnou životosprávou.

 

Mezi běžné spouštěče pálení žáhy patří:

  • Přejídání nebo příliš rychlé jedení
  • Lehání příliš brzy po jídle
  • Konzumace určitých potravin, včetně kofeinu, sycených nápojů, alkoholu, máty peprné, citrusů, produktů na bázi rajčat, čokolády a mastných nebo kořeněných jídel
  • Mít nadváhu
  • Kouření
  • Stres a úzkost

 

Podívejte se na 10 domácích léků proti pálení žáhy

Pokud se snažíte rychle zbavit pálení žáhy, zde je deset způsobů, jak zmírnit – a dokonce předejít vašim problémům:

 

1. Snězte zralý banán

Vysoký obsah draslíku v banánu z něj dělá poměrně zásaditou potravinu. Ale díky Akademii výživy a dietetiky víme, že může pomoci působit proti žaludeční kyselině, která dráždí váš jícen.

Nezralé banány jsou však méně zásadité, těžké na škrob a mohou být pro některé lidi spouštěčem kyselého refluxu. Nezapomeňte si tedy vybrat banán, který je zralý.

Mezi další zásadité potraviny, které mohou pomoci eliminovat pálení žáhy, patří meloun, květák, fenykl a ořechy.

 

2. Žvýkejte žvýkačky bez cukru

Žvýkání žvýkačky zvyšuje produkci slin. Podle jedné studie to pomáhá snižovat pálení žáhy, protože žvýkání stimuluje produkci trávících šťáv a urychluje trávení a tím i posun stravy – což může pomoci snížit hladinu tráveniny – a tím eliminovat vracení potravy zpět do vašeho jícnu.

 

3. Veďte si deník a vyhněte se potravinám, které vám spouštějí pálání žáhy

Jak již bylo zmíněno, některé potraviny a nápoje mohou vyvolat kyselý reflux a pálení žáhy. Můžete identifikovat konkrétní potraviny, které vám s největší pravděpodobností způsobí problémy, tím, že si budete vést záznam potravin a příznaků. Jakmile je identifikujete, vyhněte se těmto potravinám a nápojům, kdykoli je to možné.

 

4. Odolejte nutkání přejídat se nebo jíst rychle

Pokud jde o prevenci pálení žáhy, sledování velikosti porcí může efektivně snížit pálení žáhy. Velké množství jídla v žaludku může způsobit větší tlak na chlopeň, která udržuje žaludeční kyselinu mimo váš jícen, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu kyseliny a pálení žáhy. Pokud máte sklony k pálení žáhy, zvažte častější konzumaci menších jídel. Rychlé jídlo může být také spouštěčem pálení žáhy, takže zpomalte a věnujte čas žvýkání jídla a pití nápojů. Nepsané pravidlo proti pálení žáhy zní, každé sousto pokousat 40x.

 

5. Vyhněte se pozdním jídlům, svačině před spaním a jídlu před cvičením

Ulehnout ke spánku s žaludkem plným jídla, může vyvolat kyselý reflux a zhoršit příznaky pálení žáhy. Jezte nejpozději 3 hodiny před spaním, aby měl váš žaludek dostatek času se vyprázdnit. Je také dobré počkat alespoň 1,5 hodiny, než začnete po jídle cvičit.

 

6. Noste volné oblečení

Pokud jste náchylní k pálení žáhy, mohou k vašim příznakům přispívat přiléhavé pásy a oblečení, které vám svírají břicho. Proto se snažte nosit co nejvolnější typ oblečení.

 

7. Upravte polohu spánku

Zvednutí hlavy a hrudníku výše než nohy během spánku může pomoci předejít a zmírnit reflux kyseliny a pálení žáhy. Můžete to udělat pomocí pěnového klínu umístěného pod matrací nebo zvednutím sloupků postele pomocí dřevěných špalíků či knížek. Dejte si pozor na hromadění polštářů, protože to obvykle není účinné a může dokonce zhoršit vaše příznaky. Navíc se předpokládá, že spánek na levém boku napomáhá trávení a může působit na omezení refluxu žaludeční kyseliny.

 

8. Pokud máte nadváhu, podnikněte kroky ke snížení hmotnosti

Nadváha zvyšuje tlak na váš žaludek, zvyšuje riziko refluxu kyseliny a pálení žáhy. Konzumace dobře vyvážené stravy a 150 minut fyzické aktivity týdně jsou prvními dvěma kroky k udržení zdravé hmotnosti a ke ztrátě nadváhy.

 

9. Přestaňte kouřit, pokud kouříte

Kouření snižuje množství produkovaných slin a ovlivňuje účinnost chlopně, která zabraňuje pronikání žaludeční kyseliny do jícnu, což obojí zvyšuje pravděpodobnost pálení žáhy. Přestat kouřit může snížit frekvenci a závažnost refluxu kyseliny a v některých případech jej dokonce odstranit.

 

10. Snižte stres

Chronický stres si vybírá fyzickou daň na vašem těle , včetně zpomalení trávení a zvýšení citlivosti na bolest. Čím déle jídlo leží ve vašem žaludku, tím pravděpodobnější je reflux žaludeční kyseliny. Navíc zvýšená citlivost na bolest může způsobit intenzivnější pocit palčivé bolesti při pálení žáhy. Podniknutí kroků ke snížení stresu může pomoci předejít nebo zmírnit účinky refluxu kyseliny a pálení žáhy.

 

Co dělat, když je pálení žáhy silné nebo časté

U mírného, ​​příležitostného pálení žáhy mohou pomoci zmírnit příznaky volně prodejné léky, jako jsou antacida a blokátory histaminu. Před užitím antacida nebo blokátoru histaminu si vždy přečtěte příbalový leták produktu a nikdy neužívejte větší dávku nebo neužívejte dávky častěji, než je doporučeno.

Pokud trpíte pálením žáhy často, poraďte se se svým lékařem, než začnete pravidelně užívat léky na pálení žáhy, protože tyto léky mohou mít kontraindikace s mnoha jinými léky a ovlivnit základní zdravotní stav..

Pokud trpíte silným pálením žáhy, pokud pálení žáhy přetrvává nebo se zhoršuje po přijetí těchto opatření k jeho zmírnění, poraďte se se svým lékařem. V některých případech může být pálení žáhy příznakem základního onemocnění, jako je gastroezofageální refluxní choroba (GERD), nebo možná vedlejší účinek léků, které užíváte.

 

Napište mi do komentářů, jaké zkušenost s pálením žáhy máte vy?

 

Celý článek

8 tipů pro snížení bolestivosti kloubů v podzimním a zimním období

Je oficiálně podzimní sezóna, a zatímco se pomalu začínáme připravovat na blížící se oslavy, někteří z nás musí čelit nepříjemným bolestem. Vzhledem k častým změnám počasí je v tomto období bolest kloubů běžným problémem. U pacientů s artritickými bolestmi okolní chladnější teploty zhoršují bolesti a prudce zvyšují citlivost.

Bohužel je tomu tak, jak rok postupuje a náš vnitřní termostat klesá, zvyšuje se celková bolestivost kloubů. Jedna z teorií říká, že když okolní teplota klesá, tělo začne zaměřovat teplo na nejdůležitější části těla, čímž se sníží prokrvení našich končetin a tím se zvýší bolest v kloubech.

Protože rýmové období provázejí i změny barometrického tlaku víme, že synoviální tekutina v kloubech je na takové změny citlivá, je také možné, že bolest kloubů je jednoduše vyvolána změnou počasí. Ať tak či onak, vyhýbání se nachlazení a zlepšení krevního oběhu jsou jen dva jednoduché tipy, jak potlačit podzimní a zimní bolesti kloubů. Zde je 8 tipů, které je třeba zvážit:

Udržet klouby v teple

Logicky, pokud je to chlad, co způsobuje bolesti kloubů, pak je nejjednodušší se pořádně obléct. Ale v chladných dnech jde o víc než jen o to. Udržovat se v teple neznamená vždy jen nosit teplejší oblečení nebo uměle zvyšovat okolní teplotu. Nejdůležitější je, se v tomto čase zahřát zevnitř tak, ať rozproudíme krev po celém tělě a ať dokážeme zvýšit tělesnou teplotu zevnitř.

Kloubní rozcvička

Toho docílíme pomocí několika základních protažení a cvičení. Každodenní cvičení zaměřené na zlepšení krevního oběhu v těle může také pomoci snížit bolest tím, že rozhýbeme synoviální tekutinu v okolí kloubů a hlavně zaplavíme tělo endorfiny. Existuje také výzkum, který potvrzuje, že zahřátí těla před jakoukoli fyzickou aktivitou může zabránit dalším zraněním. Jednoduchý návod na kloubní rozcvičku najdete tady ->>

Aplikujte teplo

Pokud vám teplo domova a protažení nepřináší úlevu, kterou byste čekali, zvažte lokální aplikaci tepla. Prostřednictvím lahví na teplou vodu i speciálních mastí s kafrem či kapsaicinem si můžete prohřát klouby a doslova se v místě postižení ovinout teplem.

Hřejivá mast vám pomůže prohřát klouby

Například, i když se sprchujete, provozujte pravidelně tepelnou terapii. Sprchujte si vždy 30 vteřin postižené místo střídavě studenou a horkou vodou. Opakujte to nejméně po dobu 5 minut a uvidíte to zlepšení.

Stravou řešte zánětlivou bolest kloubů

Bolest kloubů související s artritidou je způsobena zánětem. Chladnější měsíce roku mohou zánět zhoršit. Střídání ročních období bohužel ovlivnit nemůžeme. Co ale ovlivnit můžeme, jsou zánětlivé procesy v našem těle, které v jakémkoliv počasí jsou řešitelné.

Dietou proti artritidě

Důslednou dietou proti artritidě vykompenzujte změnu počasí. Protizánětlivá dieta může být použita k eliminaci bolestivosti kloubů vyřazením „zánětlivých potravin“. Zpracované potraviny a konzervační látky vyměňte za zeleninu, luštěniny, dobře zpracované obilí a čerstvé maso.

Cvičení v interiéru

Pokud jste fanouškem svižné procházky venku nebo ranního běhání, ale s blížícím se podzimem vás bolí klouby, možná by bylo dobré investovat do členství v posilovně nebo do cvičení doma, které můžete využívat až do jara.

Domácí cvičení

Cvičení v teplejším prostředí pomáhá tělu rychleji se zahřát a může snížit bolest kloubů. Výborným nápadem je nahradit obvyklé cvičení plaváním v bazénu. Nejen, že vám pohyb ve vodě pomůže od bolesti, ale voda může pomoci snížit tlak na klouby a snížit opotřebení spojené s dlouhým přetěžováním.

Vezměte vitamín D

Podzimní a zimní měsíce jsou běžně spojovány s nedostatkem vitaminu D, protože se ocitneme bez kvalitního slunečního záření.

Vitamínem D dopřejte tělu chybějící paprsky

Zataženo, delší noci a kratší den. Vzhledem k sychravému počasí můžete mít také menší chuť trávit čas venku. Vitamin D může pomoci doplnit nedostatek přirozeného světla.

Dopřejte si pravidelné masáže

Bez ohledu na to, jaký druh masáží si užíváte, existuje spousta důkazů, které naznačují, že masáž vhodná pro vaše preference a úroveň bolesti může pomoci zlepšit krevní oběh, snížit bolest a zvýšit flexibilitu.

Pravidelnou masáží proti bolesti kloubů

Fakt, že masáže jsou užitečné při snižování artritické bolesti již dlouhou dobu a jejich užitečnost by se měla zdůrazňovat v měsících, kdy je artritická bolest na svém maximu se často podceňuje. Proto, pokud máte možnost zajít si na masáž, využijte ji.

Zůstaňte hydratovaní

Studie ukázaly, že i mírná dehydratace může zvýšit bolest kloubů a zhoršit zánět. Vždy mějte poblíž láhev s vodou a připomeňte si, že si tu a tam máte dát doušek.

Pokud zůstanete hydratovaní pomůže vám to s bolestivostí kloubů.

Zatímco doporučený denní příjem vody se u každého člověka mění v závisí na jeho stravě, velikosti, pohlaví a úrovni aktivity, dobrým měřítkem je, zkusit konzumovat 4 deci na 10 kilogramů váhy. Pokud potřebujete přesný výpočet, můžete o něj požádat zdarma zde ->>

Mějte po ruce volně prodejné léky proti bolesti kloubů

Rychlý a snadný způsob, jak dostat své tělo do formy. Udržet normální stav kloubů, svalů, kostí a pojivových tkání. Vzácné výtažky + hydrolizovaný kolagen, vám pomůže dostat tělo zpět do formy. Celou kúru snadno zařadíte do svého běžného denního režimu. Nejúčinnější, volně prodejný lék na bolest kloubů najdete zde ->>

Volné prodejný lék na bolest kloubů.

Některé z těchto tipů se používají snadněji než jiné a některé lze pro vaše účely upravit. Možná nemáte prostředky na profesionální masáž vhodnou pro artritidu nebo plavání v krytém bazénu, ale přesto můžete zajít za odborníkem na dietu proti zánětu, denně se protahovat, zůstat hydratovaní a v teple. Nošení kompresního oblečení může pomoci snížit vaši chronickou bolest zlepšením krevního oběhu a udržením tepla v kloubech.

Ať tak či tak, nenechávejte si bolest kloubů přerůst přes hlavu a aktivně konejte. Rozhodněte se, co by Vám mohlo pomoci a jděte do toho. Život je neustálá změna, které je potřeba se přizpůsobovot.

Celý článek

Půst – zdravotní řešení zdarma, nebo jen módní výstřelek?

Říká se, že omezením množství jídla, které jíte, bojujete proti nemocem, prodlužujete si život a zlepšujete pohodu. Stejně jako lidé, kteří drží dietu, mohou mít prospěch i lidé s cukrovkou, roztroušenou sklerózou a mnoha dalšími onemocněními.

Pravděpodobně jste na to poprvé narazili u bledě vyhlížejícího kolegy skloněného nad kancelářským stolem. Nadšenci do tohoto systému by vám řekli, že půst je skvělý způsob, jak zhubnout. Dává to smysl: pár dní v týdnu jezte méně kalorií a zhubnete. O čem se ale stále diskutuje jsou další výhody, jako je vyléčení se z nemoci, udržování bystrého mozku a dokonce prodloužení života. Zdá se to být až moc jednoduché, vše pouze za cenu špetky vlastní vůle. Je to vůbec možné, aby to byla pravda?

Není překvapením, že důkazy jsou nejpřesvědčivější u diabetu 2. typu – onemocnění často způsobeného přejídáním. Tato nemoc znamená, že člověk není schopen kontrolovat hladinu cukru v krvi. Jakmile jsou lidé s cukrovkou diagnostikováni, většinou zůstanou zírat do osudu svého života na lécích, pokud, jak si myslí mnoho vědců, nezačnou půst.

Testování 11 lidí s diabetem 2. typu a extrémně nízkokalorickou dietou přineslo zvrat u všech nemocných, kteří byli na konci řízeného omezení kalorií bez onemocnění. Pozdější studie naznačují, že čím dříve se lidé postí, tím větší jsou jejich šance na zvrácení nemoci. Roy Taylor, který skupinu vede, si myslí, že půst je prospěšný, protože vás zbaví nebezpečného tuku kolem slinivky břišní a jater.

Když se hladina cukru v krvi zdravého člověka zvýší, jeho slinivka vytvoří hormon zvaný inzulin, který říká játrům, aby cukr odstranil a bezpečně ho uskladnil. „Pokud máte kolem těchto orgánů tuk, ucpe se způsob, jakým tento systém funguje a tělo potom nemůže kontrolovat krevní cukry,“ říká Taylor. Dále říká, že asi po 12 hodinách půstu tělo spotřebuje všechen glykogen v játrech, který je hlavním zdrojem energie, a začne brát energii z tukových zásob. „Prvním typem tuku, kde tělo začne brát, je nebezpečný tuk kolem orgánů, který je uvolňen, aby orgány mohly správně vykonávat svou práci.“ Zdůrazňuje, že lidé s cukrovkou by neměli půst bez porady se svým lékařem začínat – kombinace inzulinových léků a půstu může být smrtelná.

Taylor a jeho kolegové nyní testují nízkokalorickou dietu přibližně na 300 lidech s diabetem 2. typu. Výsledky této studie poskytnou lepší představu o tom, jak prospěšná může dieta být. Otázkou je, do jaké míry je účinek způsoben půstem a do jaké míry pouhým úbytkem hmotnosti. „Je téměř jisté, že jiné formy diety budou dělat totéž,“ říká Taylor. „Ale tato nízkokalorická dieta je taková, o které jsem si byl jistý, že umožní lidem ztratit zhruba šestinu své tělesné hmotnosti.“

Existuje však důvod se domnívat, že půst může mít výhody nad rámec hubnutí a cukrovky 2. typu. Jde o to, co se stane se všemi živými organismy, když nemají jídlo – začnou jíst samy sebe. Možná je to děsivé, ale je to prospěšné: umožňuje to tělu recyklovat energii a starat se o nitrotělesný úklid – první buňky, které odejdou, jsou ty vadné.

Valter Longo je vědec z University of Southern California, který věří, že díky tomuto procesu může pravidelný půst pomoci lidem zůstat zdravý. Například vadné imunitní buňky by mohly získat zpět svoji správnou funkci, takže když člověk začne znovu kvalitně jíst, nové buňky se zplodí pouze z těch nejsilnějších a nejzdatnějších.

V experimentech na myších modelech roztroušené sklerózy – onemocnění, při kterém imunitní buňky chybně napadají nervové buňky člověka, viděl, že pravidelné nízkokalorické půsty mohou zpomalit destrukci buněk a dokonce vést k určité regeneraci. Jeho předběžná práce u lidí s touto nemocí naznačuje, že by to mohlo zlepšit kvalitu jejich života.

Potenciál sahá dále. Diety napodobující půst, mohou pomoci lidem s rakovinou, kteří podstupují radiační chemoterapii, pravděpodobně tím, že podporují růst zdravých buněk a omezují růst rakovinných buněk.

Omezením množství jídla o 30-40%, které myš sní, může prodloužit její životnost o třetinu.

Letos Longo ukázal, že dieta na bázi půstu může pomoci myším s cukrovkou znovu získat kontrolu nad hladinou cukru v krvi, a to nejen těm s diabetem 2. typu, ale i diabetem 1. typu, způsobeným nikoli přejídáním, ale chybným imunitním systémem. Výhody, jak říká, spočívaly v přeprogramování beta buněk, což je typ buňky ve slinivce, která vyrábí inzulín.

Experimenty na myších naznačují, že půst by mohl zpomalit nástup mozkových onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

„Tyto výsledky jsou překvapivé a zcela nové v oblasti,“ varuje Gordon Weir, výzkumník diabetu na Harvard Medical School. „Byl bych opatrný, pokud jde o předpoklad, že půst pomůže lidem s diabetem 1. typu, dokud nebudou studie na myších replikovány v jiných laboratořích a nebude prokázáno, že fungují i u lidí, nejen u lidských buněk.“

Longo se také bojí dávat falešné naděje, ale je optimistický ohledně potenciálu půstu. „Ve výzkumu po dobu 25 let jsme to viděli u bakterií E. coli, v kvasinkách, v lidských buňkách a u myší,“ říká. „Základy jsou tak hluboké, že jsou staré jako život sám, ale musíme respektovat složitost – kvasnice jsou kvasinky, myš je myš a člověk je člověk.“

Obtížnost přenosu teorie z myši na člověka spočívá v tom, že lidé žijí mnohem déle než myši. Ve středním věku jsme mnohem dál od doby, kdy jsou naše kmenové buňky, typ buněk, které tvoří jiné buňky, nejaktivnější, takže naše schopnost vytvářet nové buňky nemusí být tak silná.

„Nemáme přesvědčivá data, že by něco z toho fungovalo u lidí,“ říká Longo, „ale máme slibná data.“ Odkazuje na studii 100 obecně zdravých lidí, kterým byla podávána strava napodobující půst s nízkým obsahem kalorií, cukrů a bílkovin, ale s vysokým obsahem nenasycených tuků. Navzdory pouze malému snížení úbytku hmotnosti se podle něj zlepšily rizikové faktory pro stárnutí, cukrovku, rakovinu a kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice. Plánuje větší zkoušku na 250 lidech, aby potvrdil tato zjištění a zjistil, které výhody jsou výsledkem čistě půstu a nejen výsledkem hubnutí. Co by mohlo být přesvědčivější, je myšlenka, že půst nás může udržet v lepší duševní kondici.

Když tělo během půstu metabolizuje své tukové zásoby, říká Mark Mattson, neurolog z amerického Národního institutu pro stárnutí a Johns Hopkins University v Baltimoru, produkuje kyseliny zvané ketony, zdroj potravy pro mozkové buňky. Ketony také spouštějí produkci chemické látky zvané neurotrofní faktor odvozený z mozku, který povzbuzuje mozek k vytváření nových spojení.

Není to zcela nový koncept, ve skutečnosti na něj narazili staří Římané. Římští lékaři zjistili, že zavřením epileptiků na několik dní do místnosti bez jídla je mohou vyléčit z nemoci. „Mysleli si, že způsobují odchod démonů, ale ve skutečnosti ketony těchto lidí se zvyšovaly a potlačovaly jejich záchvaty,“ říká Mattson. Dnes jsou lidem s epilepsií stále častěji předepisovány ketogenní diety, které zvyšují ketony napodobováním půstu, aby jim pomohly kontrolovat jejich záchvaty.

Mattsonovy experimenty na myších naznačují, že půst by mohl zpomalit nástup mozkových onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. „Máme také důkazy u myší, že půst snižuje úzkost a depresi,“ říká.

Zatím nadějné, ale myš nerovná se člověk. Úzkost nebo depresi u myši testujeme tak, že ji hodíte do kádinky s vodou nebo ji houpete za ocas. I když se všichni můžeme vcítit do toho, jak se ta myš může cítit, význam těchto studií pro nás, s našimi komplikovanějšími životy a komplikovanějšími mozky se teprve uvidí. Přesto se jedná o stejné testy, které farmaceutické společnosti používají k nalezení slibných antidepresiv, takže by na tom něco mohlo být.

To, že půst může mít příznivý vliv na náš mozek, dává smysl z evoluční perspektivy. Když naši předkové jeskynních lidí pár dní nejedli, určitě s tím chtěli něco udělat. „Tento ketonový signál říká mozku ‚ahoj, mozku, měl bys lépe přijít na to, jak získat nějaké jídlo, protože pokud to neuděláš, brzy nastane problém‚,“ říká Mattson. „Nyní jíme tři jídla denně plus svačiny, takže nikdy nezvýšíme naše ketony.“ Pokud se čas od času postíme, možná můžeme využít této evoluční adaptace, aby nám pomohla v moderním životě.“

 

Napište mi do komentářů, jaké máte Vy zkušenosti s půstem a zda si myslíte, že půst může ovlivnit zdraví.

 

Celý článek

Co dodá energii při tropických dnech

Ležení na slunné pláži, chlazení se skákáním v bazénu, nebo dokonce procházka po horách obklopená přírodou, to jsou jen některé činnosti, které mnozí z nás v létě rádi dělají.

V tomto ročním období způsobuje delší pobyt na slunku vážné následky, jako je úpal – stav, který způsobuje mdloby, podrážděnou pokožku a neschopnost těla kontrolovat vysoké teploty. Mezi další příznaky patří otoky dolních končetin, pálivá vyrážka na krku, křeče, bolesti hlavy, podrážděnost, letargie a slabost.

Pot

Potem ztrácíme četné minerální soli a při jejich nedostatku nemohou svaly správně fungovat a místo užívání si pěkného počasí nastupuje úmorná únava.

Nejdoporučovanější rada je pít hodně vody (minimálně 2 litry denně + jeden šumivý multivitamín), abyste doplnili minerály ztracené potem. Jíst sezónní ovoce a zeleninu jako zdroj energie a živin, abyste mohli čelit tropickým horkům této sezóny bez následků.

Pokud ale pocit únavy přetrvává, co můžete dělat?

V těchto případech může být užitečné předkládat specifické doplňky stravy, které dokážou dodat adekvátní fyzickou i duševní energii díky synergickému působení látek s tonicko-adaptogenními a energizujícími vlastnostmi.

Energizující látky mohou zvýšit energii jednotlivce již po jednorázovém příjmu. Obecný termín „energie“ se týká jak fyzického výkonu, tak duševních schopností.

V této kategorii energizujících látek najdeme taurin, sirnou aminokyselinu. Taurin je přítomen ve svalových tkáních, kde hraje důležitou roli při svalové kontrakci, díky regulaci uvolňování vápníku. Stimuluje srdeční kontrakční aktivitu během cvičení, čímž zlepšuje okysličení a navíc zastavuje tvorbu a akumulaci kyseliny mléčné, čímž podporuje adekvátní svalovou kontrakci. (Taurin bude obsahovat nový preparát pro duševní a fyzickou sílu, který právě vyvíjím.)

sval energie

Tonické látky dokážou posílit a povzbudit různé orgány, bez negativního efektu následného vyčerpání organismu, ke kterému dochází například při podávání vysokých dávek kofeinu.

Adaptogenní látky účinně zvyšují proces regenerace po intenzivní fyzické aktivitě a umožňují tělu adaptovat se na stresovou situaci, ve které se nachází právě teď při tropických teplotách.

Tonika a adaptogeny mohou obecně zlepšit produkci energie v těle, což se hodí v parných dnech.

Mezi látkami s tonicko-adaptogenním účinkem najdeme ženšen. Tato rostlina obsahuje ginsenosidy, které pozitivně působí na centrální nervový systém. Proto ženšen zvyšuje stav bdělosti a pozornosti a také zrychluje srdeční frekvenci. (Extrakt z ženšenu zakoupíte běžně v lékárnách)

Kromě doplnění výše popsaných látek lze při fyzické únavě užívat látky podporující normální svalovou činnost, jako je vitamin D, karnitin, arginin a hořčík.

Vitamín D označuje skupinu molekul steroidní povahy rozpustných v tucích, které jsou zodpovědné za střevní absorpci vápníku, hořčíku a fosfátů a také se podílejí na dalších biologických funkcích. Vitamin D ve skutečnosti nejen udržuje zdravé kosti, ale také působí jako imunostimulant, stimuluje T-lymfocyty, aby nás bránily před patogeny, a také přispívá ke kontrakci svalů.

Nutrienty energie

Karnitin se používá nejen ve sportu ke zvýšení svalové síly, ale používá se také pro své ochranné vlastnosti na srdce a cévy. Ve skutečnosti zlepšuje tukovou strukturu zvýšením hladiny HDL cholesterolu a snížením cirkulujících triglyceridů.

Arginin je jednou z 20 esenciálních aminokyselin pro lidské tělo. Jeho biologická funkce spočívá v produkci oxidu dusnatého na úrovni cév, který způsobuje vazodilataci a umožňuje větší přísun kyslíku a živin do svalů. Arginin je zvláště vhodný pro ty, kteří dodržují diety, které nezahrnují masité potraviny, jako je veganská nebo vegetariánská strava.

Hořčík přispívá ke snížení únavy a vyčerpání a k normálnímu energetickému metabolismu. Působí v rovnováze s vápníkem a přispívá k normální funkci svalů, reguluje svalovou kontrakci, srdeční tep, koagulaci a krevní tlak.

Toto byl výčet látek, které Vám mohou dodat potřebnou energii v tropických dnech. Většinu z nich zakoupíte v lékárně krom taurinu, který Vám brzy dodám v novém praparátu, ten bude působit jak na duševní, tak i fyzickou sílu.

Napište mi do komentářů, co vám zaručeně dokáže dodat energii v těchto tropických dnech

Celý článek

Co je podle vás důležitější: jídlo nebo pití?

I když se náš život točí spíše kolem toho, co si dáme za jídlo, voda je pro nás o mnoho důležitější. Ve skutečnosti můžeme vydržet klidně i měsíc bez jídla, ale bez vody bychom nevydrželi déle než 3 dny. To je holý a ničím nenahraditelný fakt, který byste si měli z dnešního čtení odnést. Pokud vám jde alespoň trochu o své zdraví, více než na jídlo se soustřeďte na to, čeho a kolik vypijete.

Hydratace je nezbytná pro přežití. Buňky v našem těle obsahují vodu a jsou obklopeny vodou. Když jsme dehydratovaní, tyto buňky jsou méně propustné, což znamená, že mají problémy se vstřebáváním živin a odstraňováním odpadu.

Výhody hydratace

Když pijete dostatek vody, pomáháte svému tělu lépe fungovat. Když se přehřejete – ať už je to kvůli slunečnému dni, intenzivnímu cvičení nebo horečce – vaše tělo produkuje pot, aby se ochladilo. Pot je většinově tvořen vodou, takže vaše tělo potřebuje zůstat hydratované, aby vám pomohlo s dobrou termoregulací.

Voda vám pomůže přimět svaly a klouby pracovat správně při maximálním výkonu. Protože vaše buňky fungují lépe, když jsou plně hydratované, může to zvýšit výkonnost vašeho těla. Voda také pomáhá „promazávat“ vaše klouby, což usnadňuje pohyb.

Pomáhá kontrolovat váhu

Často zaměňujeme žízeň za hlad. Pít dostatek vody nám pomůže od nutkání abychom jedli, když to vůbec nepotřebujeme.

Prevence zácpy

Lidé, kteří jsou dobře hydratovaní, mají obvykle pravidelnou stolici. „Vrzání“ střev nebo zácpa mohou být známkou toho, že nepijete dostatečně.
Kolik vody tedy musíte denně vypít? Krátká odpověď: To je individuální.
V obecnosti se dá ale říci, že pro běžného člověka je ideální pít 4 deci na 10 kg váhy, čisté neperlivé vody, každý den. Někteří lidé však mohou potřebovat více nebo méně, v závislosti na jejich celkovém zdravotním stavu.

Faktory jako jsou nemoci a léky mohou ovlivnit to, kolik vody budete potřebovat. Měli byste také vzít v úvahu, zda cvičíte, úroveň intenzity a jaké počasí zrovna je.

Varovné příznaky dehydratace

Nejste si jisti, zda jste dostatečně hydratovaní? Jedním z nejjednodušších způsobů, jak to zjistit, je zkontrolovat barvu moči. Pokud je čirá, nebo světle žlutá, pijete dostatek vody. Pokud je ale vaše moč tmavší žluté nebo jantarové barvy, pak jste dehydratovaní.

Další varovné příznaky dehydratace mohou zahrnovat:

  • Menší množství moči – během 24 hodin močí dospělý člověk 6–7x. Při menším příjmu tekutin vylučuje méně.
  • Zácpa – jedna z nejčastějších příčin zácpy je dehydratace.
  • Suchá kůže a výraznější vrásky – nepružná kůže, která vypadá od pohledu starší a je rýhovaná výraznými vráskami, značí dehydrataci.
  • Nadváha – všichni to pořekadlo známe, že hlad je jen převlečená žízeň. Slýcháváme to často, když jdou lidé na pivo.
  • Žízeň a sucho v ústech – varovným znakem dehydratace je pocit žízně. Sucho v ústech, které ji provází, ukazuje na potřebu tělo hydratovat. Je vhodné pít vodu průběžně po celý den.
  • Bolesti hlavy – při dehydrataci se zhoršuje okysličování mozkové tkáně zmenšováním objemu krve, která putuje do mozku.
  • Vyčerpanost – při únavě je zvykem dát si kávu, ta ale dehydratuje. Proto při pocitu únavy je nejlepší dát si vodu.
  • Bolesti kloubů – hladký pohyb kloubů umožňuje synoviální tekutina, díky které plošky kloubů po sobě dobře kloužou a dovolují tak jejich plynulý a bezbolestný pohyb. Dlouhodobou dehydratací se může ovlivnit množství synoviální tekutiny, poškodit kloubní chrupavka a vzniknout například artróza. Při bolestech kloubů je proto třeba mimo jiné věnovat pozornost i dostatečnému příjmu tekutin.
  • Slabý imunitní systém – při jakékoli nemoci je důležité pořádně pít, protože dehydratací se zvyšuje koncentrace toxinů v krvi. To může oslabovat imunitní systém. Proto je třeba, aby organismus dostával dostatek tekutin, pro snadnější vylučování toxinů a imunitní systém byl silnější v boji s infekcí.

Jak se dehydrujeme?

Nejčastější příčinou je nepití dostatečného množství vody během dne – ale věci jako horké počasí, nadměrné pití kofeinu nebo alkoholu a cvičení jsou další faktory. Existují také méně časté příčiny dehydratace, na které je třeba dávat pozor – jako je stres, některé léky, stárnutí, vysoká nadmořská výška, popáleniny (včetně spálenin od slunce).

 

Řekněte mi, kolik vody vypijete za den Vy? Napište mi do komentáře i Vaši váhu a já Vám vypočítám, kolik byste za den měli vypít čisté vody.

 

Celý článek

Strategie, jak ztratit podkožní tuk

Co způsobuje hromadění podkožního tuku a je těžké ho ztratit?
Strategie pro snížení podkožního tuku
Podkožní tuk a zdraví

Pro lidi, kteří se snaží zhubnout, se může zdát, že všechen tuk je stejný. Existují však různé typy tuků. Nás dnes bude zajímat: viscerální a podkožní.

Viscerální tuk je tuk, který obklopuje orgány.I když to není zvenčí vidět, je spojen s řadou nemocí. Je možné se zbavit jak podkožního, tak i viscerálního tuku. Většinou bývá ztráta podkožního tuku cílem pro lidi, kteří se chtějí líbit, zatímco ztráta viscerálního tuku bývá cílem u lidí, kteří chtějí zlepšit své zdraví.

Rychlá fakta o ztrátě podkožního tuku:

  • Pokud je tuk viditelný nebo jej lze sevřít, jedná se o podkožní tuk
  • Podkožní tuk nemusí být nutně rizikovým faktorem pro zdravotní problémy

Co způsobuje hromadění podkožního tuku, je možné se ho zbavit?

Podkožní tuk se nachází pod kůží, na rozdíl od viscerálního tuku, který obklopuje orgány.
Podkožní tuk se nachází pod kůží, na rozdíl od viscerálního tuku, který obklopuje orgány.

Každý má nějaký podkožní tuk, ale faktory životního stylu, jako je strava a cvičení, stejně jako genetika, ovlivňují množství podkožního tuku, které se u každého člověka uloží. Lidé s větší pravděpodobností hromadí viscerální i podkožní tuk, když:

  • Mají sedavé zaměstnání nebo tráví hodně času sezením
  • Mají málo nebo žádné aerobní cvičení (cvičení za přísunu kyslíku)
  • Mají málo svalové hmoty
  • Jedí více kalorií , než spálí
  • Jsou rezistentní na inzulín nebo mají cukrovku


Oba typy tuku může být obtížné snížit. Některé faktory, které ztěžují ztrátu tuku, zahrnují:
• Rezistence na inzulín: Hromadění viscerálního tuku souvisí s inzulínovou rezistencí, to ztěžuje ztrátu viscerálního i podkožního tuku
• Zánět: Některé výzkumy naznačují, že viscerální tuk uvolňuje cytokiny, které zvyšují zánět. Tato zánětlivá reakce je spojena s nárůstem hmotnosti a může zvýšit i procento podkožního tuku


Spalováním viscerálního tuku z pravidla spálíte také tuk podkožní. Pro optimální zdraví je rozumné, zaměřit se na viscerální tuk.

Strategie pro snížení podkožního tuku

  • Začněte cvičit alespoň 6-12 minut 5 dní v týdnu. Každý týden si dopřejte alespoň 2 středně intenzivní aerobní cvičení. Zkuste věci jako plavání, jogging, běh, hraní basketbalu, jízda na kole nebo tenis. Cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepší vaše srdce.
  • Zahrňte konzervované a mražené produkty, abyste si usnadnili život. Tyto možnosti mohou být stejně zdravé a výživné jako čerstvé, někdy dokonce zdravější. Klíčem k úspěchu je hledat možnosti s nízkým obsahem soli – pokud jde o zeleninu, nízkým obsahem tuku – pokud jde o živočišné produkty a verze bez přidaného cukru pro ovoce. Důkladně si přečtěte štítky, abyste zjistili, Jak na tom tyto potraviny jsou.
  • Vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) pro efektivnější trénink. Při tomto typu cvičení jdete tak tvrdě, jak jen můžete, po dobu 20 až 90 sekund a poté si na krátkou dobu odpočinete. Může vám to pomoci zhubnout, protože zrychlí váš metabolismus až na 36 hodin. Je snadné začlenit HIIT do vašeho tréninku. Jen pracujte na poměru cvičení a odpočinku 1:2. To znamená, že jdete tak tvrdě, jak jen můžete, po stanovenou dobu a pak odpočíváte dvojnásobnou dobu. Například, pokud jedete na kole, jeďte na kole tak rychle, jak jen můžete, po dobu 30 sekund a poté setrvejte na volnoběhu 60 sekund. Tento proces opakujte po celou dobu tréninku.
jízda na kole jako příklad intervalového tréninku
Pro vysoce frekvenční aktivitu můžete využít
  • Přílohy na talíři vybírejte z celozrnných variant. Celá zrna mají více vlákniny, která vás zasytí. Navíc nabízejí trvalejší přísun energie oproti rafinovaným variantám, které Vás na hodinku rychle „nakopnou“ Ale díky svému vysokému glykemickému indexu zase zpětně během krátké doby vyčerpají. Zkuste tyto přílohy zařazovat tak často, jak to jen jde. Mezi celozrnné přílohy patří: celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, lněné semínko, quinoa, pohanka, bulgur, luštěniny. Dobrou volbou jsou také ovesné vločky, hnědá rýže a ječmen.
  • Přidejte silový trénink, který pomůže budovat svaly . Silový trénink využívá odpor ke zvýšení svalové hmoty. Svou tělesnou váhu můžete použít jako odpor při cvičeních, jako jsou dřepy, výpady, sedy-lehy a kliky . Můžete také použít závaží pro odpor při cvičeních, jako jsou tlaky na lavičce, tlaky na ramena a mrtvé tahy. Vždy začněte s nízkou váhou a postupujte nahoru. Jako začátečník můžete například začít s činkami o hmotnosti 2 kg a následně přidávat. Nabrání svalů pomůže vašemu tělu vypadat vyrýsovaněji. Svaly váží více než tuk, takže pokud posuzujete své zdraví pouze na základě hmotnosti, může se zdát, že jste nijak nepokročili, i když ve skutečnosti ztrácíte tuk a nabíráte svaly.
Ukázka intervalového tréninku.
Svaly váží více než tuk, nepodlehněte zdání, že nehubnete, když váha ukazuje stále stejné nebo vyšší číslo.
  • Zaměřte se na dobré tuky ve vaší stravě. Rozhodněte se pro mononenasycené tuky a polynenasycené tuky ve vaší stravě. Mohou vám pomoci cítit se plnější a jsou pro vás zdravější než trans-tuky a nasycené tuky. Mezi zdroje dobrých tuků patří ořechy, arašídové máslo, avokádo, olivový olej, olivy, řepkový olej a sezamový olej. Můžete také vyzkoušet lněné semínko, tučné ryby, tofu, sójové mléko a semínka. Mononenasycené tuky a polynenasycené tuky jsou prospěšné – snižují krevní tlak a snižují například vaše šance na srdeční onemocnění a mrtvici. Mezi tučné ryby patří tuňák, makrela, losos a sardinky.
  • Zvyšte svou aktivitu ve svém každodenním životě. Abyste byli aktivnější, nemusíte chodit do posilovny. Můžete spálit mnoho kalorií i tím, že během dne změníte několik věcí. Zkuste například jít po schodech nebo zaparkovat dále na parkovišti u obchodu s potravinami. Místo přestávky na kávu v práci se rychle projděte po budově. Místo jízdy autem zkuste do práce jezdit na kole nebo pěšky.
  • Jezte nízkotučné, vysoce kvalitní bílkoviny. Ve vaší stravě můžete získat širokou škálu bílkovin z rostlinných zdrojů, včetně fazolí, obilovin, ořechů, semen, tofu a zeleniny. Pokud dáváte přednost masu, vyzkoušejte kuřecí nebo krůtí maso bez kůže, ryby a vejce. Nízkotučné mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem bílkovin, včetně nízkotučného sýra, odstředěného mléka a jogurtu. Snažte se vyhnout zpracovanému masu, jako jsou hamburgery, a červenému masu, jako jsou steaky.
  • Zaměřte se na zábavné aktivity na spalování kalorií. Pokud vás něco baví, je pravděpodobnější, že v tom budete pokračovat! Vyberte si věci, které vás baví a které vás rozpohybují, jako je zahradničení, tanec v obývacím pokoji při vaší oblíbené hudbě nebo jarní procházka po parku. Pokud máte děti, zkuste si s nimi hrát. Zahrajte si fotbalový zápas, skákejte na trampolíně nebo si dejte závody.
  • Sáhněte po ovoci a zelenině jako svačince. Nejlepší je, zvolit kousek ovoce nebo nakrájenou zeleninu. Zasytí vás, aniž byste přidali příliš mnoho kalorií. Zkuste například jablko, pomeranč, banán nebo hrst hroznů. Můžete také sníst polovinu nakrájené okurky, pár plátků rajčat nebo nakrájenou papriku.
  • Popadněte kamaráda, který vám pomůže rozhýbat se. Když na to budete dva, pomůže vám to motivovat se k pohybu. Vyhledejte například parťáka na procházky nebo plavání. Případně se zkuste zapojit do sportovní ligy dospělých. Můžete hrát fotbal, softball nebo volejbal. Pes může být také dobrým společníkem při cvičení.
běh se psem
Vašim kamarádem na sport může být klidně i 4 nohý přítel.
  • Přidejte zeleninu do jídla, kdykoli můžete. Brambory se nepočítají! Zelenina vás zasytí a má méně kalorií než jiné potraviny. Když ji použijete jako základ k nahromadění větší porce, získáte tím živiny, vlákninu, velkou porci a přesto málo kalorií, které vás dostatečně zasytí. Například, když připravujete míchaná vejce k snídani, před přidáním vajec restujte na pánvi několik minut proužky papriky, žampionů nebo cibule. Do vajec můžete na závěr přidat i čerstvý špenát. Když děláte wrapy nebo sendviče k obědu, naplňte je do poloviny zeleninou. Vyzkoušejte rajčata, okurky, papriky, špenát nebo cibuli. Doplňte polévky přidáním většího množství zeleniny. Krájejte ji na drobno, za 1. si ji ani nevšimnete a za 2. výrazně přidáte na chuti. Zkuste vyměnit zeleninu za část sacharidů. Místo těstovin použijte cuketové nudle nebo místo rýže nebo bramborové kaše květák. 
  • Sledujte své kalorie na papíře nebo pomocí aplikace. Sledování kalorií může být trochu otravné, ale také vám může pomoci uvědomit si, kdy přesně děláte svá rozhodnutí, která nejsou úplně zdravá. Na příklad aplikace Food to trochu usnadňuje, protože jídlo, které jíte, můžete vyhledat přímo v telefonu a přidat si ho do deníku. Zjistěte, kolik kalorií za den obvykle sníte, a zkuste to pro začátek snížit množství o 500 kalorií. Před změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým dietologem. Pomůže vám rozhodnout se, jak nejlépe snížit kalorie a při tom zachovat dostatek živin, aby to nemělo negativní vliv na pokles vaší energie.
  • Vybírejte menší talíře. Pokud je to možné, zvolte menší talíř. Například zkuste servírovat hlavní jídlo na dezertní talíř. Kromě toho nechte hrnce s jídlem v kuchyni, abyste nebyli v pokušení po dojezení ujídat z kastrolu.
  • Pijte méně šťávy, limonády a smoothies. Možná si ani neuvědomujete, že prostřednictvím svých nápojů přijímáte značné množství kalorií. Začněte měřit, co pijete, abyste viděli, kolik toho vypijete. Možná vás překvapí, že „malá“ sklenice syceného nápoje nebo džusu má 200–300 kalorií. Podobně jako káva v plechovce může obsahovat více kalorií, než byste čekali. Je lepší své jídlo jíst z důvodů smíchání potravy s enzymy, ne pít, takže se snažte vyhýbat smoothies.
ukázka ovocných mixů
Pokud se nemůžete vzdát svého smoothie, pokuste se každý doušek v puse „pokousat“ pro kontakt s enzymy.
  • Vyškrtněte 1-2 vysoce kalorické položky během dne. Nemusíte se vzdávat všech pamlsků, ale může pomoci tu a tam něco vyškrtnout. Pokud si například dáte ráno džus, k obědu sušenku a k večeři sladké pití, snažte se většinu času vyškrtnout alespoň jednu z nich. Zkuste kalorické tekutiny vyměnit za něco jiného. Například místo džusu vyzkoušejte ráno neslazený ovocný, bylinkový čaj. Místo sušenky si po jídle dejte nějaké ovoce nebo žvýkejte žvýkačku, abyste uspokojili chuť na sladké. Můžete si dát i malý kousek hořké čokolády.
  • Při večeři snězte polovinu jídla. Když jíte v restauraci venku, porce bývají velké a můžete se přejídat. Zkuste si něco rozdělit s přítelem nebo členem rodiny, abyste toho nespotřebovali příliš mnoho. Navíc snížíte náklady! Můžete si také jídlo rozdělit na polovinu, odnést s sebou a druhou polovinu sníst další den. 
  • Jezte méně rafinovaných sacharidů (cukrů). Potraviny jako bílá rýže, bílý chléb a bílé těstoviny obsahují spoustu rafinovaných sacharidů. Když jíte rafinované sacharidy, vaše tělo obvykle nedokáže spálit veškerou energii a ukládá ji do podkožního tuku. Mnohem lepší jsou celozrnné výrobky, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže.

Další strategie životního stylu pro snížení podkožního tuku


Duševní zdraví je velmi důležité pro boj s podkožním tukem. Chronický stres způsobuje, že tělo neustále uvolňuje hormon zvaný kortizol. V malých, krátkodobých dávkách je kortizol neškodný. Ale dlouhodobé vystavení kortizolu může sabotovat hubnutí. To znamená, že zvládnutí stresu je důležité při snaze snížit podkožní tuk. Kortizol je zvláště škodlivý při hubnutí u lidí, kteří jedí stravu s vysokým obsahem cukru. Lidé, kteří zažívají záchvaty stresu, by se v tento okamžik měli vyhýbat konzumaci jakéhokoliv jídla.

Podkožní tuk a zdraví

Podkožní tuk je neškodný a může dokonce chránit před některými nemocemi.

Má 5 hlavních funkcí:

  • Je to jediný způsob, jak vaše tělo ukládá energii
  • Funguje jako vycpávka, která chrání vaše svaly a kosti před nárazy nebo pády
  • Slouží jako průchod pro nervy a krevní cévy mezi vaší kůží a svaly
  • Izoluje vaše tělo a pomáhá mu regulovat teplotu
  • Připevňuje dermis ke svalům a kostem pomocí speciální spojovací tkáně

Napište mi do komentářů, jestli jste připraveni na plavkovou sezónu nebo ještě nějaké to kilo potřebujete doladit?

Celý článek

Může být jídlo lékem? Výhody a nevýhody

„Jídlo jako lék“ bylo po staletí základním kamenem zdraví pro mnoho kultur po celém světě. Role stravy při prevenci a léčbě nemocí však byla posledních pár desítek let zpochybněna. Stačí se podívat do nemocnic, co za jídlo se nosí pacientům k lůžku.

Nemocniční strava by měla být vždy zaměřená na pacientův problém.

Skutečnost, že strava může pozitivním i negativním způsobem ovlivnit zdraví jednotlivce, je odbornou veřejností souhlasně uznávaný fakt po celém světě. Lidé, kteří mají přístup ke kvalitní výživě, mají větší pravděpodobnost, že budou mít silný imunitní systém, bezpečnější těhotenství a porod, nižší riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění a budou žít déle.

Důvody pro to jsou nesčetné, složité a dosud ne zcela pochopené. Některé výzkumy ukázaly, že strava bohatá na přidané cukry, nasycené-trans tuky a nadbytek sodíku může způsobit chronický zánět, což je základní rizikový faktor pro rozvoj srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, špatného zdraví střev a dalších chronických onemocnění.

Stejně tak zámořská kardiologická asociace nedávno vydala doporučení týkající se stravy a životního stylu, která zahrnovala stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky a rostlinné nebo libové živočišné bílkoviny na podporu kardiovaskulárního zdraví.

Tato dieta podporuje dobré zdraví díky svému potenciálu snižovat zvýšené škodlivé rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, včetně zánětu způsobující kornatění tepen.

Světová zdravotnická organizace (WHO) také spojuje stav výživy s imunitním systémem. Kromě toho výzkum také ukazuje, že karotenoidy – antioxidanty přirozeně se vyskytující v některé zelenině a ovoci – ve stravě mohou zlepšit krevní metabolity lidí s nemocí jater.

Správná výživa = správná imunita

Desítky let vědeckých poznatků podporují důležitou roli stravy v řízení zdraví. Základem zdravé výživy je vysoký příjem různých potravin a nápojů bohatých na živiny, včetně:

• ovoce
• zeleniny
• celých zrn
• nízkotučné a netučné mléčné výrobky
• libové bílkoviny
• zdravé tuky a oleje.

Pro dobré zdraví by měl být omezen příjem přidaného cukru, soli, nasycených tuků a alkoholu.

Jídlo jako lék

„Jídlo jako lék“ je praxe postavená na znalosti, že jídlo a strava hrají důležitou roli v prevenci a léčbě nemocí.

Neexistuje žádná jednotná definice konceptu „jídla jako lék“, ale obecně se vztahuje k upřednostňování jídla a stravy ve zdravotním plánu jednotlivce s cílem buď předcházet, zmírnit příznaky onemocnění, nebo zvrátit stav onemocnění.

Zaměřuje se na zvýšenou konzumaci různých celých, minimálně zpracovaných rostlinných potravin a omezený příjem vysoce zpracovaných potravin bohatých na přidaný cukr, olej a sůl.

Potraviny, o kterých se ví, že mají léčivé vlastnosti, často kvůli předpokládaným vysokým hladinám konkrétní mikroživiny nebo biomolekuly – někdy označované jako funkční potraviny – jsou zvláště zajímavé. Patří mezi ně různé bylinky a koření, luštěniny, ořechy a semena, celozrnné výrobky, ovoce a zelenina.

Přístup „jídlo jako lék“ k řízení zdraví zpochybňuje konstrukci konvenční medicíny, která se při zvládání zdraví a nemocí pomocí farmaceutických léků opírá především o technologický pokrok v medicíně.

Adekvátní farmakologická léčba s protizánětlivou stravou vždy nese úspěch.

Stojí za zmínku, že konvenční západní medicína předepisuje změnu stravy a životního stylu jako, léčbu první volby jen u mála onemocnění. Kdyby jako první volba léčby byla předepisována změna stravy také u vysokého krevního tlaku, nebo cholesterolu, lidé by do sebe nemuseli cpát hrsti prášků.

Výhody

Zde jsou některé výhody přístupu ke zdravotní péči „jídlo jako lék“.

Management nemocí

Léčebná nutriční terapie je součástí zdravotní praxe založené na důkazech, která využívá dietu a potraviny k podpoře léčby nemocí, a je jasným důkazem role, kterou strava a jídlo hrají při zvládání chronických onemocnění.

Například zvýšení vlákniny podporuje snížení hladiny cukru v krvi u osob s prediabetem nebo cukrovkou, snižují výskyt poškození nervů a krevních cév spojených s vysokou hladinou cukru v krvi.

Zlepšení kvality stravy může také snížit příznaky onemocnění a zlepšit kvalitu života zejména u zvýšené hladiny cholesterolu, vysokého tlaku, dny a deprese.

Jedna studie naznačuje, že upravená středomořská strava může snížit bolest, únavu a nepohodlí u osob s lipoedémem, což je stav, kdy dochází k abnormálnímu hromadění tuku v dolních končetinách.

Podobné pozorovací studie zjistily, že zdravá strava během léčby rakoviny prsu může snížit negativní příznaky způsobené léčbou rakoviny, včetně nevolnosti, zvracení a ztráty chuti k jídlu.

Omezení – Není to všelék

„Jídlo jako lék“ však není přístup bez nedostatků. Zde jsou některá z jeho omezení.

„Jídlo jako lék“ není samostatný lék na všechny zdravotní problémy. Vývoj chronických onemocnění je i nadále složitý a může být přičítán příčinám, která nesouvisejí s dietou, včetně genetického rizika, vystavení environmentálním toxinům, nebo autoimunitní podmínky.

Prostředí v kterém se pohybujeme má významný vliv na naše zdraví.

I když tedy „jídlo jako lék“ může podporovat zlepšení symptomů a zpomalení progrese onemocnění u některých onemocnění, nesmí být používáno jako samostatná léčba, ale ve spojení s vhodnou léčebnou terapií.

Poháněno dezinformacemi

„jídlo jako lék“ může být účinným nástrojem zdraví mezi zdravotníky a organizacemi. Může však být také zdrojem dezinformací a sdílení neověřitelných informací, zejména pokud jde o alternativní léčebné postupy.

Interakce lék-živina

Je také důležité zvážit, jak potraviny interagují s léky. Toto je označováno jako interakce, která může zvýšit nebo přerušit účinek léku v těle.

Běžným příkladem jsou potraviny s vysokým obsahem vitamínu K v kombinaci s warfarinem.

Pro bezproblémový chod systému „jídla jako lék“ a vhodných lékařských intervencí v nejlepším zájmu péče o pacienty, je třeba vzít v úvahu interakce mezi léky a živinami. V tomto případě je vždy lepší se obrátit na odborníky, aby Vám sdělili, zda Vámi zamýšlená dieta není v interakci s Vašimi léky.

Sečteno a podtrženo

Různé zdravé diety s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a semen, libových bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků by mohly snížit riziko spojené s rozvojem chronických onemocnění, včetně srdečních chorob a cukrovky 2. typu.
„Jídlo jako lék“ však není lékem pro všechny a mělo by se používat ve spojení s vhodnou léčbou.

 

Napište mi do komentářů, jaký máte názor vy na systém „jídla jako lék“ Myslíte si, že je možné stravou vyléčit různá chronická onemocnění?

 

Celý článek