Věci, které denně jíme a pijeme mohou naše zdraví významně ovlivnit. Například příliš mnoho sacharidů může vést k inzulínové rezistenci, která přispívá ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovce druhého typu. Ale co jsou to vlastně sacharidy a co dělají s naším tělem?
Pokud jde o marihuanu, v cestě za jejím poznáním jsme teprve na začátku. Ale vlivem rozsáhlých výzkumů přichází čas, kdy této rostlině začínáme skutečně rozumět. Uvnitř každé rostliny marihuany jsou stovky účinných sloučenin s jedinečným terapeutickým potenciálem.
Jak tato zázračná rostlina může pomáhat měnit životy každý den?
Možná si myslíte, že o konopí už víte všechno, ale budete ohromeni tímto seznamem deseti nejlepších zdravotních přínosů, které by měl každý znát. Zjistěte, jaké výhody pro Vás může marihuana bezpečně představovat.
1. Zmírňuje stres
2. Rozhání svalové napětí
3. Podporujte relaxaci a zotavení
4. Může mít protizánětlivé účinky
5. Snižuje nevolnost a zvracení po chemoterapii
6. Zvyšuje všímavost a bytí v přítomném okamžiku
7. Transformuje bolest
8. Udržuje zdravý management duševního zdraví
9. Působí příznivě na řízení tělesné hmotnosti
10.CBD
Tento seznam se bude v příštích letech pouze a jen rozšiřovat, díky nepřetržitému výzkumu, který nám byl umožněn. Pojďme si teď odhalit nejpodstatnější přínosy, které konopí nabízí:
Někdo by řekl, že na tomto světě je jen málo věcí lepších pro zmírnění stresu než kvalitní konopí. Víte, že je čas si odpočinout, když je práce hotová, a čeká na vás váš relaxant. Ať už se rozhodnete trávit čas jakkoli, konopí může pomoci snížit stres a poskytnout vašemu tělu přestávku, kterou potřebuje. Můžete sledovat film, jít na dlouhou procházku, jíst zdravé jídlo nebo číst knihu. Bez ohledu na aktivitu, výsledkem je, že se cítíte méně stresovaní. Konopí působí dlouhodobě, takže je potřeba vzít v úvahu, že tento stav budete pociťovat ještě cca 2-12 hodin po užití v závislosti na způsobu aplikace.
Kromě duševní relaxace, kterou konopí produkuje, také pomáhá rozpouštět fyzické napětí. Z kanabinoidů obsažených v rostlině konopí, je hlavním hnacím motorem tohoto zdravotního přínosu THC. Ve výzkumné literatuře je dobře známo, že THC je svalový relaxant, kromě mnoha dalších výhod. Cítíte se napjatí? Pochutnat si na konopí je často perfektní způsob, jak to všechno rozpustit. Pokud jste někdy zkoušeli cvičit jógu, strečink nebo zvyšovat svoji pohyblivost, víte, co napětí znamená. Až se příště budete cítit napjatí, zkuste si najít klidné místo, kde se usadíte a kde se budete cítit pohodlně. Věnujte nějaký čas soustředění se na své tělo a dýchání. Všimněte si těsných oblastí a nechte konopí, aby vám pomohlo rozpustit napětí.
Ti, kteří pravidelně konzumují konopí, nyní chápou, že má silnou schopnost podporovat odpočinek a zotavení. Jak jsme viděli z výše popsaných zdravotních přínosů, konopí pomáhá přesunout pozornost od stresu k zotavení.
Namísto přemýšlení o konopí jako o léku, který nás dokáže vyléčit z určitých nemocí, přemýšlejte o něm jako o prostředku napomáhajícím uzdravení. Konopí pomáhá našemu tělu vykonávat léčebnou práci tím, že mu pomáhá dostat se do správného stavu mysli. Pomáhá nám dostat se ze stavu boje nebo útěku, do stavu odpočinku a přítomného okamžiku.
I když THC teprve získává veškeré uznání, je to jedna z mnoha úžasných sloučenin uvnitř rostliny konopí. Kombinované kanabinoidy vykazují pozoruhodné protizánětlivé vlastnosti. Užíváním konopí můžeme pomoci našemu tělu využít zánět správným způsobem, aniž bychom to přeháněli a způsobili více škody než užitku. Protizánětlivé účinky konopí hrají podstatnou roli ve stavu zotavení, který jsme objevili výše. Celkově vzato, konopí posouvá vaše tělo směrem k léčení a zdraví.
Četné studie prokázaly, že kanabinoidy mohou pomoci zlepšit nevolnost a zvracení, které jsou důsledkem chemoterapie. To je jedna z těch výhod, o kterých všichni doufáme, že je nikdy nebudeme muset sami objevit. To znamená, že je úžasné slyšet, že ti, kteří podstupují chemoterapii, mohou najít určitou úlevu zprostředkovanou přes rostlinný lék.
Konopí pomáhá přesunout vaši pozornost a zaměření na přítomnost. To, jak užíváme konopí, má významný dopad na výhody, které z této rostliny můžeme získat. Mnoho spotřebitelů používá konopí k podpoře pozornosti zaměřené více na přítomnost. Ať už je tou činností sledování filmu, jídlo nebo procházka do přírody. Ať děláte cokoli, konopí vám pomůže soustředit se na maličkosti, které dělají každý okamžik výjimečným.
Když už má člověk dost všech driáků, které na bolest vyzkoušel s tím, že potřebuje něco jemnějšího, konopí převažuje nad všemi alternativami v oblasti léčby bolesti. Konopí totiž nesnižuje přímo úroveň bolesti, ale mění emocionální reakci na prožitek bolesti.
Pokud se potýkáte se svým duševním zdravím, navštivte lékaře, abyste získali pomoc, kterou potřebujete. Ovšem těm, kteří pociťují všeobecné nepohodlí a obavy, může konopí poskytnout potřebnou podporu duševního zdraví. Kombinace konopí s jinými zdravotními aktivitami může tyto výhody ještě více umocnit.
V posledních letech roste zájem o studium léčebného konopí a duševních poruch. Témata se týkají různých lidských stavů, od úzkosti a deprese po schizofrenii a Alzheimerovu chorobu. Celkově jsou tyto studie příliš malé na to, aby bylo možné vyvozovat závěry.
I když to může znít trochu jako utopie, poslouchejte. Vědci se rozhodli zjistit, zda konzumenti konopí jedí více a jestli se jim zhorší BMI. Tito vědci byli šokováni, když zjistili, že konzumenti konopí jedí více kalorií, ale váží méně. Ve skutečnosti velké populační studie prokázaly konzistentní zjištění, že konzumenti konopí mají v průměru nižší BMI než nekonzumenti.
Nevíme přesně, proč tomu tak je, ale někteří vědci si myslí, že díky tomu, že přesměrujeme svoji pozornost směrem dovnitř a veškerý pohyb následně vychází ze stavu, zevnitř – ven, pohybujeme se jiným způsobem, což ovlivní zapojení větších svalových skupin a tím nastane zvýšení kalorického výdeje.
Zatímco THC je krásná sloučenina, CBD si také zaslouží trochu času v centru pozornosti. CBD je silný kanabinoid schopný některých vynikajících zdravotních výhod.
Bylo prokázáno, že CBD je protizánětlivé, snižuje úzkost a dokonce snižuje záchvaty. To vše se děje bez jakékoli euforie. Takže nedochází k žádnému nechtěnému účinku.
Při použití spolu s THC pomáhá CBD vyvážit účinky.
Dobrá práce! Dokázali jste to! Musím Vás pochválit, že prostřednictvím tohoto seznamu 10 nejlepších zdravotních přínosů konopí jste moudřejší ohledně stavu věcí ve světě marihuany. Zůstaňte naladěni, protože brzy se ozvu s dalšími informacemi ohledně léčebného konopí.
Po světě koluje tolik různých výživových směrů a programů, vzhledem k tomu, že internet je tak robustní a neustále se rozvíjející, je těžké vědět, kdo říká pravdu o tom, co bychom měli dělat (nebo nedělat). Mnohokrát slyšíme zdravotní specialisty nebo lékaře říkat, že bychom měli denně užívat vitamíny a doplňky stravy. Ale proč brát doplňky? Jsou opravdu nutné?
Zde vám předložím 8 pádných důvodů, proč si myslím, že užívání doplňků stravy je něco, co byste neměli opomíjet, alespoň pokud vám záleží na vašem zdraví.
Proč bych si měl dávat doplňky stravy?
Našli jsme způsob, jak zlevnit potraviny a často to s sebou přináší spoustu náhražek, ochucovadel, plnidel a denaturaci potravin. Potraviny, které takto konzumujeme jsou plné soli, tuku, cukru a nezdravých přísad! Za příklad mohu dát okénko s rychlým občerstvením, polévky a omáčky z pytlíku, hotová zavakuovaná jídla ze supermarketů, párky, mraženou pizzu, hranolky, oplatky a tak dále. Tyto potraviny jsou velice levné, ale pro naše zdraví né tak úplně prospěšné.
V roce 2011 vyšla zpráva v Journal of Nutrition, kde její výsledky dospěly k závěru, že mnoho lidí má nedostatek klíčových živin. Na vině je právě konzumace nekvalitních potravin.
Svět je jiné místo, než ten, kde žili naši předkové. Každý den dýcháme spoustu nových toxinů, které fabriky vypouštějí do světa. Pijeme více chlóru, všechno dezinfikujeme a potom zase znovu parfumujeme. Vlastnímu tělu nedovolujeme vlivem deodorantů mazaných pod paži se zbavovat toxických látek. Množství automobilů se rapidně zvýšilo, což má za následek špatnou kvalitu ovzduší.
Denní užívání vitamínů a doplňků s antioxidační kapacitou, může pomoci s jedy, se kterými se setkáváme v našem každodenním prostředí.
Na světě jsou výrobci, kteří si berou za úkol vytvářet hybridní formy potravin, aby je nějakým způsobem „vytunili“ (co si budeme povídat, hlavně aby to vypadalo lepší, hezčí a chutnější, za menší cenu, ale s větším výrobním ziskem). Příkladem může být křehčené maso, nebo nedávno bylo v televizi, že už udělali první flákotu masa ze zkumavky, která zajisté bude mít vysokou délku trvanlivosti. Tento druh genetické manipulace jen snižuje nutriční hodnoty. To, co vypadá jako šťavnatý lahodný pomeranč, není nic jiného, než cukr a voda a pravděpodobně nestravitelná celulóza.
V roce 2013 New York Times uvedl, že čím více se snažíme manipulovat s přírodou a způsobem jejího růstu, tím méně si udržujeme nutriční hodnotu. Doplňky mohou pomoci kompenzovat nedostatek živin z „přirozených“ potravin ze supermarketů.
Způsob, jakým fungují moderní metody výroby vody, ve spojení s nadměrným používáním filtrů, je i naše voda ochuzená o minerály. Po staletí jsme se jako lidé spoléhali na zdroje vody bohaté na živiny, abychom získali základní minerály, které naše tělo potřebuje.
Světová zdravotnická organizace v roce 2005 odhalila, že v celé Severní Americe se z vody odstraňuje mnoho důležitých minerálů, jako je hořčík. V našem dnešním světě přicházíme o klíčové výhody, protože věříme v přílišné filtrování.
Podle záznamů USDA a zprávy z roku 2004 v Journal of the American College of Nutrition jsou dnes nutriční hodnoty ovoce a zeleniny nižší, než jaké jsme mohli získat v 70. letech. Je to kvůli komerčnímu zemědělství a všem postřikům, které používáme. Naše půdy jsou výrazně zbaveny životně důležitých živin. Půda postrádá základní vitamíny a minerály, které potřebujeme.
Jídlo, které jíme, je jen tak dobré, jak kvalitní je půda, ví každý zahrádkář.
Mnoho produktů, které vidíte ve svém místním obchod, bylo odesláno z druhé půlky zeměkoule. Center for Environmental Farming Systems říká, že vitamíny v určitých produktech jsou nenávratně ztraceny, protože byly odeslány na velké vzdálenosti a skladovány po dlouhou dobu, než je vůbec uvidíme na pultech.
Někdy se produkce sklidí týdny nebo měsíce před nákupem! Nákup místních a organických produktů je vaší nejlepší volbou pro maximální množství živin! Přemýšlejte o tom, zda jít na Farmářské trhy, nebo dokonce založit vlastní zahradu!
S přibývajícím věkem lidé užívají více léků, a to velmi často narušuje vstřebávání živin. Zejména antibiotika a léky proti bolesti mohou negativně ovlivňovat trávení.
Doplňky stravy mohou pomoci kompenzovat tyto nedostatky.
Aby Vaše tělo mohlo mít zdravé a silné, klouby, kosti a svaly, musíte pravidelně cvičit a zatěžovat je. Když ale cvičíte, tělo následně potřebuje více živin pro regeneraci organismu. Když tělu nedodáte potřebné živiny po cvičení, jste unavení a špatně zregenerovaní. Pokud tělu po práci a tréninku živiny dodáte, vrátí vám to zpět v podobě ladného a pružného pohybu.
Doplňky stravy ale nemusí být pro každého. Pojďme si teď ukázat, kdo by měl při konzumaci doplňků stravy zpozornět.
Velké dávky určitých živin mohou mít nepříznivé účinky. Můžete se dokonce předávkovat, a to nemusí mít dobrý vliv na vaše zdraví. Rozeberme si nejčastější problémy.
Naše těla jsou stavěna pro pohyb. Co se stane, když tělo přikurtujeme po většinu dne k židli?
Nastavte si na telefonu odpočet na dobu 45 minut, jako ve škole. Jakmile čas uplyne, vstaňte a vemte do ruky svůj mobil a spusťte aplikaci AngeApp ->>,která Vás provede 6-ti minutovým cvičením. Následně se vraťte znovu za pracovní stůl a postup opakujte. Tímto si zajistíte nejen hezké, ale hlavně i zdravé tělo.
Všichni chtějí být krásní a štíhlí. A také všichni ví, že k tomuto fenoménu vede jediná cesta a to přes cvičení. Jenomže málo komu se chce trávit hodiny na hromadných cvičení nebo v posilovně. Nehledě na to, že pokud opravdu chceme být krásní a štíhlí, je potřeba pohybovou aktivitu provozovat pravidelně. Málo kdo vydrží permanentně cvičit každý den přes hodinu času. A né každý na to má hlavně čas.
Proto je tady Šestiminutovka a aplikace AngelApp, která Vám za 6 minut času, vytvaruje Vaši postavu, jako byste dřeli hodiny v tělocvičnách.
Šetřete svůj čas a peníze. Cvičte jednoduše a efektivně.
Návod, jak nainstalovat cvičení do mobilních zařízení Apple
Návod, jak nainstalovat cvičení do mobilních zařízení používajících Android
Pokud budete mít nějaký problém s instalací, napište mi do komentářů, poradím Vám
Přeji Vám do nového roku vše nejlepší!
Nebylo by skvělé, kdyby existovalo nějaké kouzlo, které by to pomohlo uskutečnit?
Dan Buettner, průzkumník National Geographic, a jeho tým demografů, vědců a antropologů si to možná mysleli, když začali studovat oblasti světa, kde lidé žijí nejdéle.
Tým, který vymyslel termín „modré zóny“, se podělil o to, co se dozvěděl o nejdéle žijících komunitách na světě.
Modré zóny jsou oblasti světa, kde lidé žijí nejdelší život a trvale dosahují věku 100 let. Naproti tomu průměrná délka života u nás v ČR je kolem 80 let.
Dan a jeho tým identifikovali pět takových modrých zón, kde nejde jen o delší životy, ale také o celkovou kvalitu života bez chronických zdravotních problémů.
To je záviděníhodné vzhledem k tomu, že 6 z 10 dospělých v Evropě má alespoň jeden chronický zdravotní sproblém, jako cukrovku, srdeční choroby, rakovinu, demenci – a 4 lidé z 10 mají dokonce dva nebo více těchto chronických problémů dohromady.
Pět modrých zón se nachází v:
• Sardinie, Itálie – domov nejdéle žijících mužů na světě
• Okinawa, Japonsko – domov žen s nejdelším životem na světě
• Loma Linda, Kalifornie – komunita adventistů sedmého dne, která přežije průměrného Evropana o 10 let
• Ikaria, Řecko – malá ostrovní komunita s výrazně sníženým výskytem běžných chronických onemocnění
• Nicoya, Kostarika – oblast, kde lidé více než dvakrát častěji dosáhnou 90 let, oproti Evropanům
Cílem studia pěti modrých zón bylo odhalit společné rysy, které by mohly vysvětlovat, proč lidé z těchto regionů žijí déle a bez výskytu chronických onemocnění, které vidíme jinde.
Tým Dana Buettnera identifikoval devět zdravých principů – nazývaných Power 9 –, o kterých věří, že jsou jádrem života v modré zóně:
1. Udělejte z pohybu přirozenou součást vašeho dne
2. Znát svůj smysl pro účel
3. Upřednostňování odbourávání stresu
4. Jezte, dokud nebudete nasyceni asi z 80 %
5. Jíst převážně rostlinnou stravu
6. Pití alkoholu s mírou
7. Spojení s vaší komunitou
8. Rodina (ať už biologická nebo vybraná) na první místo
9. Výběr sociálních kruhů, které podporují zdravé chování
Na první pohled se to může zdát až nemožné, aplikovat všechna tato pravidla do běžného českého modelu, ale mám pro vás pár tipů, které vám pomůžou tyto změny reálně provést.
Pohyb, rozumné stravování a zvládání stresu jsou oblasti, se kterými se v současném světě nejvíce bojuje. Ačkoli průzkumy ukazují, že většina dospělých chce zlepšit své zdravotní návyky, více než 90 % se obvykle vzdá lepších stravovacích návyků po prvních sedmi měsících, 70 % zruší členství v posilovně po pouhých dvou letech a více než 30 % lidí uvádí, že po nezvládnutém procesu zlepšení svého stavu má příznaky úzkosti a deprese.
Pokud jde o úspěšné provádění změn životního stylu, které vydrží, je důležité začít v malém.
Nemusíte přes noc od základů překopat svůj život. Začněte tím, že začleníte pouze jeden nebo dva z těchto principů a buďte realističtí ohledně toho, co je pro vás dosažitelné. Pokud například víte, že se dostatečně nehýbete, nemusíte začínat hned tím, že se budete snažit pětkrát týdně cvičit. Namísto toho může být vaším prvním cílem chůze 15 minut každý den a tento cíl potom dále budovat.
Najít zaměření a vytvořit plán, je jednou z nejdůležitějších věcí pro úspěch.
Vyberte si teď hned jeden princip, který se vám líbí a na kterém chcete pracovat. Sami sebe se zeptejte, co vás baví a k čemu máte snadný přístup. Kdy si na to můžete udělat čas a co je pro vás reálné? Je mnohem snazší se něčeho držet, když pro to máte předpoklady, než abyste si dali nereálný cíl, že příští rok uběhnete maratón, když jste nikdy před tím neměli kladný vztah k běhu.
Pokud vás toto téma zajímá a chcete svůj život žít déle a zdravěji, zaměřte se na prevenci. Začíná to tím, že pro sebe uděláte malé změny. Právě teď si vyberte jednu z 9 oblastí a naplánujte si, jaké malé krůčky podniknete, aby se váš život stal šťastnější a zdravější.
Co si dám dnes na oběd?
Pro mnohé z nás je pravděpodobně na jídelníčku hovězí, kuřecí nebo vepřové maso. Většinu našich jídel máme tendenci stavět na živočišných bílkovinách, ale důkazy ukazují, že začlenění většího množství bílkovin rostlinného původu do naší stravy může způsobit významné zdravotní zlepšení.
Myšlenka jíst méně masa nás masožravce může uvrhnout do panického stavu. Ale rostlinné stravování nemusí být o striktním celoživotním dodržování – stačí začít malými kroky, které přinesou velké výsledky.
Co je bezmasé pondělí?
Bezmasé pondělí je styl stravování, který povzbuzuje lidi, aby jeden den v týdnu vynechali maso (toto rozhodnutí může být přijato na kterýkoliv den v týdnu) a nahradili živočišné bílkoviny, bílkovinami rostlinného původu.
Důvod pro začlenění více rostlin do naší stravy je dvojí:
Za prvé už víme, že rostlinné proteiny jsou ekologicky udržitelnější než proteiny ze zvířecího masa. Za druhé, konzumace rostlinné stravy přináší mnoho zdravotních výhod. A to mimochodem neznamená, že se musíte stát úplně veganem nebo vegetariánem. Zbavit se masa i jen jednou týdně přináší výhody.
Bezmasé pondělí je prostě o změně vašeho myšlení a aktivním rozhodnutí začlenit do svého jídelníčku více rostlinných bílkovin, abyste mohli využívat výhod, které bezmasá strava nabízí. Není to nic, na co by jsme byli zvyklí, takže začít tím, že jednou týdně budeme bez masa, je skvělý způsob, jak začít.
Jaké jsou výhody rostlinné stravy?
Je to způsob stravování podobný středomořské stravě, která se skládá z velmi malého množství červeného masa a místo toho klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a rostlinné bílkoviny. Existuje množství důkazů, které ukazují, že středomořské stravování poskytuje významné výhody a snižuje riziko několika zdravotních problémů. Opravdu se k tomu nedá říct nic negativního. Všechny výzkumy tohoto typu stravování jsou velmi pozitivní. A Bezmasé pondělí je skvělý způsob, jak začít.
Zde je pět důvodů, proč vyzkoušet bezmasé pondělí a zařadit více rostlinných bílkovin do svého stravování:
Dokážete ale za den získat dostatek bílkovin bez masa? Ano!
Může být těžké vidět za steaky, hamburgery, párečky a salámky, které jste zvyklí jíst, fazolový karbanátek, ale věřte mi, jeden den v týdnu za to opravdu stojí – má to své nezastupitelné zdravotní výhody.
Mezi rostlinné zdroje bílkovin patří:
Ale pozor! Dejte si bacha na dnes tak populární náhražky masa. V obchodech můžete vidět bezmasé párky, bezmasé karbanátky, různé placičky a všelijaké další voloviny, které se tváří zdravě, (dokonce je hojně prodávají ve zdravých výživách) ale ke zdravé potravině mají hodně daleko.
Rostlinné náhražky masa z obchodů, jsou vysoce zpracované a často obsahují škodlivé přísady, jako je vysoké množství soli a přidané nasycené tuky. Místo toho doporučuji zvolit jeden z výše uvedených zdrojů rostlinných bílkovin, které jsou čistou surovinou a z nich si doma připravit pořádné jídlo.
Nápady na Bezmasé pondělí, které vám pomohou začít
Ať už je to snídaně, oběd, svačina nebo večeře – a i když se to rozhodnete zkusit v jiný den než v pondělí – zde jsou nápady na bezmasá jídla, které vám pomohou začít:
Možnosti bezmasé snídaně:
Možnosti bezmasého oběda:
Bezmasé svačiny:
Možnosti bezmasé večeře:
Klíčem k Bezmasému pondělí není jen jíst cokoliv, co neobsahuje maso, jako je sýrová pizza a zmrzlina. Je to o tom, jíst dobře vyvážené jídlo, které je plné, ovoce, zeleniny, rostlinných bílkovin a celých zrn, které vám pomohou sklízet zdravotní výhody plynoucí z dostatku vlákniny a antioxidantů.“
Napište mi prosím do komentářů, jaké máte zkušenosti VY s bezmasou stravou?
Když zasáhne, pálení žáhy může to trvat jen několik minut nebo až několik hodin. Ať tak či onak, je to nepříjemné – takže není žádným překvapením, pokud hledáte způsob, jak se tohoto pocitu rychle zbavit.
Žaludeční kyselina potřebná k rozkladu jídla, což je něco, s čím váš žaludek nemá potíže zvládnout, vniká do jícnové trubice, kde způsobí pálení žáhy.
K udržení žaludeční kyseliny a tráveniny ve vašem žaludku mimo váš jícen, slouží kruhový prstenec svalů, nazývaný dolní jícnový svěrač, který funguje jako ventil. Když je tento ventil uvolněný, jídlo, které jste zkonzumovali, může projít do vašeho žaludku. Když se stáhne, tento ventil zabraňuje potravě a kyselině, aby se vrátila do vašeho jícnu.
Pokud se tato chlopeň abnormálně uvolňuje a žaludeční kyselině je umožněno cestovat zpět do vašeho jícnu, dochází k refluxu kyseliny. Pálení žáhy je nejznámější a nejzřetelnější příznak.
Kyselý reflux a pálení žáhy jsou někdy způsobeny zdravotním problémem, nebo dokonce léky. Ale častěji jsou vyvolány špatnou životosprávou.
Pokud se snažíte rychle zbavit pálení žáhy, zde je deset způsobů, jak zmírnit – a dokonce předejít vašim problémům:
Vysoký obsah draslíku v banánu z něj dělá poměrně zásaditou potravinu. Ale díky Akademii výživy a dietetiky víme, že může pomoci působit proti žaludeční kyselině, která dráždí váš jícen.
Nezralé banány jsou však méně zásadité, těžké na škrob a mohou být pro některé lidi spouštěčem kyselého refluxu. Nezapomeňte si tedy vybrat banán, který je zralý.
Mezi další zásadité potraviny, které mohou pomoci eliminovat pálení žáhy, patří meloun, květák, fenykl a ořechy.
Žvýkání žvýkačky zvyšuje produkci slin. Podle jedné studie to pomáhá snižovat pálení žáhy, protože žvýkání stimuluje produkci trávících šťáv a urychluje trávení a tím i posun stravy – což může pomoci snížit hladinu tráveniny – a tím eliminovat vracení potravy zpět do vašeho jícnu.
Jak již bylo zmíněno, některé potraviny a nápoje mohou vyvolat kyselý reflux a pálení žáhy. Můžete identifikovat konkrétní potraviny, které vám s největší pravděpodobností způsobí problémy, tím, že si budete vést záznam potravin a příznaků. Jakmile je identifikujete, vyhněte se těmto potravinám a nápojům, kdykoli je to možné.
Pokud jde o prevenci pálení žáhy, sledování velikosti porcí může efektivně snížit pálení žáhy. Velké množství jídla v žaludku může způsobit větší tlak na chlopeň, která udržuje žaludeční kyselinu mimo váš jícen, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu kyseliny a pálení žáhy. Pokud máte sklony k pálení žáhy, zvažte častější konzumaci menších jídel. Rychlé jídlo může být také spouštěčem pálení žáhy, takže zpomalte a věnujte čas žvýkání jídla a pití nápojů. Nepsané pravidlo proti pálení žáhy zní, každé sousto pokousat 40x.
Ulehnout ke spánku s žaludkem plným jídla, může vyvolat kyselý reflux a zhoršit příznaky pálení žáhy. Jezte nejpozději 3 hodiny před spaním, aby měl váš žaludek dostatek času se vyprázdnit. Je také dobré počkat alespoň 1,5 hodiny, než začnete po jídle cvičit.
Pokud jste náchylní k pálení žáhy, mohou k vašim příznakům přispívat přiléhavé pásy a oblečení, které vám svírají břicho. Proto se snažte nosit co nejvolnější typ oblečení.
Zvednutí hlavy a hrudníku výše než nohy během spánku může pomoci předejít a zmírnit reflux kyseliny a pálení žáhy. Můžete to udělat pomocí pěnového klínu umístěného pod matrací nebo zvednutím sloupků postele pomocí dřevěných špalíků či knížek. Dejte si pozor na hromadění polštářů, protože to obvykle není účinné a může dokonce zhoršit vaše příznaky. Navíc se předpokládá, že spánek na levém boku napomáhá trávení a může působit na omezení refluxu žaludeční kyseliny.
Nadváha zvyšuje tlak na váš žaludek, zvyšuje riziko refluxu kyseliny a pálení žáhy. Konzumace dobře vyvážené stravy a 150 minut fyzické aktivity týdně jsou prvními dvěma kroky k udržení zdravé hmotnosti a ke ztrátě nadváhy.
Kouření snižuje množství produkovaných slin a ovlivňuje účinnost chlopně, která zabraňuje pronikání žaludeční kyseliny do jícnu, což obojí zvyšuje pravděpodobnost pálení žáhy. Přestat kouřit může snížit frekvenci a závažnost refluxu kyseliny a v některých případech jej dokonce odstranit.
Chronický stres si vybírá fyzickou daň na vašem těle , včetně zpomalení trávení a zvýšení citlivosti na bolest. Čím déle jídlo leží ve vašem žaludku, tím pravděpodobnější je reflux žaludeční kyseliny. Navíc zvýšená citlivost na bolest může způsobit intenzivnější pocit palčivé bolesti při pálení žáhy. Podniknutí kroků ke snížení stresu může pomoci předejít nebo zmírnit účinky refluxu kyseliny a pálení žáhy.
U mírného, příležitostného pálení žáhy mohou pomoci zmírnit příznaky volně prodejné léky, jako jsou antacida a blokátory histaminu. Před užitím antacida nebo blokátoru histaminu si vždy přečtěte příbalový leták produktu a nikdy neužívejte větší dávku nebo neužívejte dávky častěji, než je doporučeno.
Pokud trpíte pálením žáhy často, poraďte se se svým lékařem, než začnete pravidelně užívat léky na pálení žáhy, protože tyto léky mohou mít kontraindikace s mnoha jinými léky a ovlivnit základní zdravotní stav..
Pokud trpíte silným pálením žáhy, pokud pálení žáhy přetrvává nebo se zhoršuje po přijetí těchto opatření k jeho zmírnění, poraďte se se svým lékařem. V některých případech může být pálení žáhy příznakem základního onemocnění, jako je gastroezofageální refluxní choroba (GERD), nebo možná vedlejší účinek léků, které užíváte.
Je oficiálně podzimní sezóna, a zatímco se pomalu začínáme připravovat na blížící se oslavy, někteří z nás musí čelit nepříjemným bolestem. Vzhledem k častým změnám počasí je v tomto období bolest kloubů běžným problémem. U pacientů s artritickými bolestmi okolní chladnější teploty zhoršují bolesti a prudce zvyšují citlivost.
Bohužel je tomu tak, jak rok postupuje a náš vnitřní termostat klesá, zvyšuje se celková bolestivost kloubů. Jedna z teorií říká, že když okolní teplota klesá, tělo začne zaměřovat teplo na nejdůležitější části těla, čímž se sníží prokrvení našich končetin a tím se zvýší bolest v kloubech.
Protože rýmové období provázejí i změny barometrického tlaku víme, že synoviální tekutina v kloubech je na takové změny citlivá, je také možné, že bolest kloubů je jednoduše vyvolána změnou počasí. Ať tak či onak, vyhýbání se nachlazení a zlepšení krevního oběhu jsou jen dva jednoduché tipy, jak potlačit podzimní a zimní bolesti kloubů. Zde je 8 tipů, které je třeba zvážit:
Udržet klouby v teple
Logicky, pokud je to chlad, co způsobuje bolesti kloubů, pak je nejjednodušší se pořádně obléct. Ale v chladných dnech jde o víc než jen o to. Udržovat se v teple neznamená vždy jen nosit teplejší oblečení nebo uměle zvyšovat okolní teplotu. Nejdůležitější je, se v tomto čase zahřát zevnitř tak, ať rozproudíme krev po celém tělě a ať dokážeme zvýšit tělesnou teplotu zevnitř.
Kloubní rozcvička
Toho docílíme pomocí několika základních protažení a cvičení. Každodenní cvičení zaměřené na zlepšení krevního oběhu v těle může také pomoci snížit bolest tím, že rozhýbeme synoviální tekutinu v okolí kloubů a hlavně zaplavíme tělo endorfiny. Existuje také výzkum, který potvrzuje, že zahřátí těla před jakoukoli fyzickou aktivitou může zabránit dalším zraněním. Jednoduchý návod na kloubní rozcvičku najdete tady ->>
Aplikujte teplo
Pokud vám teplo domova a protažení nepřináší úlevu, kterou byste čekali, zvažte lokální aplikaci tepla. Prostřednictvím lahví na teplou vodu i speciálních mastí s kafrem či kapsaicinem si můžete prohřát klouby a doslova se v místě postižení ovinout teplem.
Hřejivá mast vám pomůže prohřát klouby
Například, i když se sprchujete, provozujte pravidelně tepelnou terapii. Sprchujte si vždy 30 vteřin postižené místo střídavě studenou a horkou vodou. Opakujte to nejméně po dobu 5 minut a uvidíte to zlepšení.
Stravou řešte zánětlivou bolest kloubů
Bolest kloubů související s artritidou je způsobena zánětem. Chladnější měsíce roku mohou zánět zhoršit. Střídání ročních období bohužel ovlivnit nemůžeme. Co ale ovlivnit můžeme, jsou zánětlivé procesy v našem těle, které v jakémkoliv počasí jsou řešitelné.
Dietou proti artritidě
Důslednou dietou proti artritidě vykompenzujte změnu počasí. Protizánětlivá dieta může být použita k eliminaci bolestivosti kloubů vyřazením „zánětlivých potravin“. Zpracované potraviny a konzervační látky vyměňte za zeleninu, luštěniny, dobře zpracované obilí a čerstvé maso.
Cvičení v interiéru
Pokud jste fanouškem svižné procházky venku nebo ranního běhání, ale s blížícím se podzimem vás bolí klouby, možná by bylo dobré investovat do členství v posilovně nebo do cvičení doma, které můžete využívat až do jara.
Domácí cvičení
Cvičení v teplejším prostředí pomáhá tělu rychleji se zahřát a může snížit bolest kloubů. Výborným nápadem je nahradit obvyklé cvičení plaváním v bazénu. Nejen, že vám pohyb ve vodě pomůže od bolesti, ale voda může pomoci snížit tlak na klouby a snížit opotřebení spojené s dlouhým přetěžováním.
Vezměte vitamín D
Podzimní a zimní měsíce jsou běžně spojovány s nedostatkem vitaminu D, protože se ocitneme bez kvalitního slunečního záření.
Vitamínem D dopřejte tělu chybějící paprsky
Zataženo, delší noci a kratší den. Vzhledem k sychravému počasí můžete mít také menší chuť trávit čas venku. Vitamin D může pomoci doplnit nedostatek přirozeného světla.
Dopřejte si pravidelné masáže
Bez ohledu na to, jaký druh masáží si užíváte, existuje spousta důkazů, které naznačují, že masáž vhodná pro vaše preference a úroveň bolesti může pomoci zlepšit krevní oběh, snížit bolest a zvýšit flexibilitu.
Pravidelnou masáží proti bolesti kloubů
Fakt, že masáže jsou užitečné při snižování artritické bolesti již dlouhou dobu a jejich užitečnost by se měla zdůrazňovat v měsících, kdy je artritická bolest na svém maximu se často podceňuje. Proto, pokud máte možnost zajít si na masáž, využijte ji.
Zůstaňte hydratovaní
Studie ukázaly, že i mírná dehydratace může zvýšit bolest kloubů a zhoršit zánět. Vždy mějte poblíž láhev s vodou a připomeňte si, že si tu a tam máte dát doušek.
Pokud zůstanete hydratovaní pomůže vám to s bolestivostí kloubů.
Zatímco doporučený denní příjem vody se u každého člověka mění v závisí na jeho stravě, velikosti, pohlaví a úrovni aktivity, dobrým měřítkem je, zkusit konzumovat 4 deci na 10 kilogramů váhy. Pokud potřebujete přesný výpočet, můžete o něj požádat zdarma zde ->>
Mějte po ruce volně prodejné léky proti bolesti kloubů
Rychlý a snadný způsob, jak dostat své tělo do formy. Udržet normální stav kloubů, svalů, kostí a pojivových tkání. Vzácné výtažky + hydrolizovaný kolagen, vám pomůže dostat tělo zpět do formy. Celou kúru snadno zařadíte do svého běžného denního režimu. Nejúčinnější, volně prodejný lék na bolest kloubů najdete zde ->>
Volné prodejný lék na bolest kloubů.
Některé z těchto tipů se používají snadněji než jiné a některé lze pro vaše účely upravit. Možná nemáte prostředky na profesionální masáž vhodnou pro artritidu nebo plavání v krytém bazénu, ale přesto můžete zajít za odborníkem na dietu proti zánětu, denně se protahovat, zůstat hydratovaní a v teple. Nošení kompresního oblečení může pomoci snížit vaši chronickou bolest zlepšením krevního oběhu a udržením tepla v kloubech.
Ať tak či tak, nenechávejte si bolest kloubů přerůst přes hlavu a aktivně konejte. Rozhodněte se, co by Vám mohlo pomoci a jděte do toho. Život je neustálá změna, které je potřeba se přizpůsobovot.