#bolest kloubů

8 tipů pro snížení bolestivosti kloubů v podzimním a zimním období

Je oficiálně podzimní sezóna, a zatímco se pomalu začínáme připravovat na blížící se oslavy, někteří z nás musí čelit nepříjemným bolestem. Vzhledem k častým změnám počasí je v tomto období bolest kloubů běžným problémem. U pacientů s artritickými bolestmi okolní chladnější teploty zhoršují bolesti a prudce zvyšují citlivost.

Bohužel je tomu tak, jak rok postupuje a náš vnitřní termostat klesá, zvyšuje se celková bolestivost kloubů. Jedna z teorií říká, že když okolní teplota klesá, tělo začne zaměřovat teplo na nejdůležitější části těla, čímž se sníží prokrvení našich končetin a tím se zvýší bolest v kloubech.

Protože rýmové období provázejí i změny barometrického tlaku víme, že synoviální tekutina v kloubech je na takové změny citlivá, je také možné, že bolest kloubů je jednoduše vyvolána změnou počasí. Ať tak či onak, vyhýbání se nachlazení a zlepšení krevního oběhu jsou jen dva jednoduché tipy, jak potlačit podzimní a zimní bolesti kloubů. Zde je 8 tipů, které je třeba zvážit:

Udržet klouby v teple

Logicky, pokud je to chlad, co způsobuje bolesti kloubů, pak je nejjednodušší se pořádně obléct. Ale v chladných dnech jde o víc než jen o to. Udržovat se v teple neznamená vždy jen nosit teplejší oblečení nebo uměle zvyšovat okolní teplotu. Nejdůležitější je, se v tomto čase zahřát zevnitř tak, ať rozproudíme krev po celém tělě a ať dokážeme zvýšit tělesnou teplotu zevnitř.

Kloubní rozcvička

Toho docílíme pomocí několika základních protažení a cvičení. Každodenní cvičení zaměřené na zlepšení krevního oběhu v těle může také pomoci snížit bolest tím, že rozhýbeme synoviální tekutinu v okolí kloubů a hlavně zaplavíme tělo endorfiny. Existuje také výzkum, který potvrzuje, že zahřátí těla před jakoukoli fyzickou aktivitou může zabránit dalším zraněním. Jednoduchý návod na kloubní rozcvičku najdete tady ->>

Aplikujte teplo

Pokud vám teplo domova a protažení nepřináší úlevu, kterou byste čekali, zvažte lokální aplikaci tepla. Prostřednictvím lahví na teplou vodu i speciálních mastí s kafrem či kapsaicinem si můžete prohřát klouby a doslova se v místě postižení ovinout teplem.

Hřejivá mast vám pomůže prohřát klouby

Například, i když se sprchujete, provozujte pravidelně tepelnou terapii. Sprchujte si vždy 30 vteřin postižené místo střídavě studenou a horkou vodou. Opakujte to nejméně po dobu 5 minut a uvidíte to zlepšení.

Stravou řešte zánětlivou bolest kloubů

Bolest kloubů související s artritidou je způsobena zánětem. Chladnější měsíce roku mohou zánět zhoršit. Střídání ročních období bohužel ovlivnit nemůžeme. Co ale ovlivnit můžeme, jsou zánětlivé procesy v našem těle, které v jakémkoliv počasí jsou řešitelné.

Dietou proti artritidě

Důslednou dietou proti artritidě vykompenzujte změnu počasí. Protizánětlivá dieta může být použita k eliminaci bolestivosti kloubů vyřazením „zánětlivých potravin“. Zpracované potraviny a konzervační látky vyměňte za zeleninu, luštěniny, dobře zpracované obilí a čerstvé maso.

Cvičení v interiéru

Pokud jste fanouškem svižné procházky venku nebo ranního běhání, ale s blížícím se podzimem vás bolí klouby, možná by bylo dobré investovat do členství v posilovně nebo do cvičení doma, které můžete využívat až do jara.

Domácí cvičení

Cvičení v teplejším prostředí pomáhá tělu rychleji se zahřát a může snížit bolest kloubů. Výborným nápadem je nahradit obvyklé cvičení plaváním v bazénu. Nejen, že vám pohyb ve vodě pomůže od bolesti, ale voda může pomoci snížit tlak na klouby a snížit opotřebení spojené s dlouhým přetěžováním.

Vezměte vitamín D

Podzimní a zimní měsíce jsou běžně spojovány s nedostatkem vitaminu D, protože se ocitneme bez kvalitního slunečního záření.

Vitamínem D dopřejte tělu chybějící paprsky

Zataženo, delší noci a kratší den. Vzhledem k sychravému počasí můžete mít také menší chuť trávit čas venku. Vitamin D může pomoci doplnit nedostatek přirozeného světla.

Dopřejte si pravidelné masáže

Bez ohledu na to, jaký druh masáží si užíváte, existuje spousta důkazů, které naznačují, že masáž vhodná pro vaše preference a úroveň bolesti může pomoci zlepšit krevní oběh, snížit bolest a zvýšit flexibilitu.

Pravidelnou masáží proti bolesti kloubů

Fakt, že masáže jsou užitečné při snižování artritické bolesti již dlouhou dobu a jejich užitečnost by se měla zdůrazňovat v měsících, kdy je artritická bolest na svém maximu se často podceňuje. Proto, pokud máte možnost zajít si na masáž, využijte ji.

Zůstaňte hydratovaní

Studie ukázaly, že i mírná dehydratace může zvýšit bolest kloubů a zhoršit zánět. Vždy mějte poblíž láhev s vodou a připomeňte si, že si tu a tam máte dát doušek.

Pokud zůstanete hydratovaní pomůže vám to s bolestivostí kloubů.

Zatímco doporučený denní příjem vody se u každého člověka mění v závisí na jeho stravě, velikosti, pohlaví a úrovni aktivity, dobrým měřítkem je, zkusit konzumovat 4 deci na 10 kilogramů váhy. Pokud potřebujete přesný výpočet, můžete o něj požádat zdarma zde ->>

Mějte po ruce volně prodejné léky proti bolesti kloubů

Rychlý a snadný způsob, jak dostat své tělo do formy. Udržet normální stav kloubů, svalů, kostí a pojivových tkání. Vzácné výtažky + hydrolizovaný kolagen, vám pomůže dostat tělo zpět do formy. Celou kúru snadno zařadíte do svého běžného denního režimu. Nejúčinnější, volně prodejný lék na bolest kloubů najdete zde ->>

Volné prodejný lék na bolest kloubů.

Některé z těchto tipů se používají snadněji než jiné a některé lze pro vaše účely upravit. Možná nemáte prostředky na profesionální masáž vhodnou pro artritidu nebo plavání v krytém bazénu, ale přesto můžete zajít za odborníkem na dietu proti zánětu, denně se protahovat, zůstat hydratovaní a v teple. Nošení kompresního oblečení může pomoci snížit vaši chronickou bolest zlepšením krevního oběhu a udržením tepla v kloubech.

Ať tak či tak, nenechávejte si bolest kloubů přerůst přes hlavu a aktivně konejte. Rozhodněte se, co by Vám mohlo pomoci a jděte do toho. Život je neustálá změna, které je potřeba se přizpůsobovot.

Celý článek

kloubní rozcvička

 

Kdo je každé ráno ztuhlý, ať zvedne ruku a přidá se do party, která dennodenně cvičí kloubní rozcvičku. V čem vám to pomůže? Budete si lépe zavazovat boty, lépe se vám poběží na autobus, prokrvíte si mozek, tím vám to bude lépe myslet, prokrvíte oblast kloubů, tím omezíte bolestivost a hlavně, budete mít lepší náladu. Tak pojďte do toho.

 

Napište mi do komentářů, zda Vám tato kloubní rozcvička pomohla?

 

Celý článek

Kolagen – když je ho málo, tělo praská

kolagen-na-lezato

KDYŽ JE MÁLO KOLAGENU, PRASKAJÍ KLOUBY A VAZY

Tato základní stavební hmota pojivových tkání se v mém jídelníčku dříve takřka nevyskytovala. Jak to dopadlo? Popraskaná kůže, strie a natržený sval.

Co je to kolagen? Základní stavební hmota 

Kolagen je ve vodě nerozpustná bílkovina, tvoří 25-30 % všech tkání v lidském těle. Kolagenové choroby postihují srdce, cévy, svaly, kůži.

Jak kolagen pomáhá? Obnovuje tkáně

Kolagen je produkován především vazivovými buňkami a při jeho metabolismu to vypadá jako při zaplétání copánků. Některé provázky se zapletou, potom zase rozpletou, svážou se s dalšími a tím se obnoví část opotřebované tkáně. Pokud člověk trpí nedostatečnou syntézou kolagenu, je třeba jej pravidelně doplňovat do mezibuněčného prostoru, pro obnovu tkání.

Kde kolagen najdu?

Nejjednodušší výroba kolenu znamená koupit prorostlé vláknité maso, třeba kližku nebo rovnou koleno. Povařit cca 5 hodin ve vodě a následně už je na vás, jestli si vyrobíte polévku nebo želatinové válce plněné třeba zeleninou a sýrem.

Zajímavosti

Pro ukázku jak je kolagen pevný si představte, že na 1cm kolagenu, zavěsíte s přehledem přes 50 kg. Je to jeden z nejodolnějších stavebních materiálů na světě.

Tipy a triky?

Tento typ kolagenu již brzy zabuduji do nového doplňku stravy EL-ELÁSTICO, který právě vyvíjím a testuji. Tento revoluční doplněk na klouby bude za chvíli na skladě.

Máte s kolagenem nějaká zkušenosti? Napište mi je do diskuze.

Celý článek

Bolest kloubů cvičení – 6-ti minutovka

Zacvičte si těchto 6 jednoduchých cviků na bolest kloubů. Rozhýbete svůj organismus, který bude pružnější a lépe se okysličovat.

Hlavní účinky tohoto cvičení:

Myslíte si, že cvičení je pro zdraví lidského organismu nezbytné? Napište mi komentář…

Účinný doplněk stravy proti bolesti kloubů ->>

Celý článek