*Pro plnou kvalitu rozlišení a zvuku si stáhněte SixPack
Cvičte do svátků tyto jednoduché cviky a promiňte si pár koleček cukroví….
Cvičte tyto cviky každý den po dobu 14 dní a těšte se na smaženého kapra bez následků.
Zacvičte si tuto šestiminutovku v SixPack >>>
1. Můžete být šťastnější
Pravidelné cvičení může zlepšit náladu a snížit pocity úzkosti a deprese.
Ukázalo se, že cvičení zlepšuje náladu a snižuje pocity deprese, úzkosti a stresu. Pravidelné cvičení produkuje změny v částech mozku, které regulují stres a úzkost. Cvičení může také zvýšit citlivost mozku na hormony serotonin a norepinefrin, které zmírňují pocity deprese.
Navíc cvičení může zvýšit produkci endorfinů, o kterých je známo, že pomáhají produkovat pozitivní pocity a snižují vnímání bolesti. Ukázalo se, že cvičení snižuje příznaky u lidí trpících úzkostí. Pomáhá jim také lépe si uvědomovat svůj duševní stav a rozptýlit se od svých obav. Je zajímavé, že nezáleží na tom, jak intenzivní trénink je.
Zdá se, že vaše nálada může těžit z cvičení bez ohledu na intenzitu fyzické aktivity. Ve skutečnosti studie u 24 žen, které byly diagnostikovány s depresí, ukázala, že cvičení jakékoli intenzity výrazně snížilo pocity deprese.
2. Můžete být štíhlejší
Cvičení je zásadní pro podporu metabolismu a spálení více kalorií denně. Pomáhá také udržovat svalovou hmotu a zkrášlovat postavu.
Některé studie ukázaly, že nečinnost je hlavním faktorem přírůstku hmotnosti a obezity. Abychom pochopili vliv cvičení na snížení hmotnosti, je důležité pochopit vztah mezi cvičením a výdejem energie.
Pravidelné cvičení zvyšuje metabolismus, čímž spálíte více kalorií a to vám pomůže zhubnout. Navíc studie ukázaly, že kombinace aerobního cvičení s posilováním (šestiminutovka) může maximalizovat ztrátu tuku a udržet svalovou hmotu, což je nezbytné pro hezkou postavu.
3. Vaše svaly a kosti budou pevnější
Fyzická aktivita vám pomůže budovat svaly a silné kosti. Může také pomoci předcházet osteoporóze.
Cvičení hraje zásadní roli při budování a udržování silných svalů a kostí. Fyzická aktivita, jako je šestiminutovka, může stimulovat budování svalů. Je to proto, že cvičení pomáhá uvolňovat hormony, které podporují schopnost vašich svalů absorbovat aminokyseliny. To jim pomáhá růst a snižuje jejich poruchu.
Jak lidé stárnou, mají tendenci ztrácet svalovou hmotu a funkčnost svalů, což může vést ke zranění a postižení. Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro snížení svalové ztráty a udržení síly ve stáří. Cvičení pomáhá budovat hustotu kostí, zabraňuje osteoporóze.
4. Můžete zvýšit úroveň své energie
Zapojením se do pravidelné fyzické aktivity můžete zvýšit energetickou hladinu. To platí i u lidí s přetrvávající únavou.
Cvičení může být skutečným posilovačem energie pro zdravé i nemocné lidi. Jedna studie zjistila, že šest týdnů pravidelného cvičení snížilo pocity únavy u 36 zdravých lidí, kteří hlásili přetrvávající únavu. Navíc cvičení může významně zvýšit hladinu energie pro osoby trpící syndromem chronické únavy.
Ve skutečnosti se cvičení zdá být účinnější v boji proti chronické únavě než jiné léčby, včetně pasivní terapie, jako je relaxace a protahování, nebo vůbec žádná léčba. Navíc se prokázalo, že cvičení zvyšuje hladinu energie u lidí trpících progresivními nemocemi, jako je rakovina, HIV / AIDS a roztroušená skleróza.
5. Můžete být zdravější
Denní fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravé hmotnosti a snižení rizika chronických onemocnění.
Nedostatek pravidelné fyzické aktivity je hlavní příčinou chronických onemocnění. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje citlivost na inzulín, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak a hladinu tuků v krvi.
Naproti tomu nedostatek pravidelného cvičení – i v krátkodobém horizontu – může vést k významnému zvýšení břišního tuku, což zvyšuje riziko diabetu 2. typu, srdečních chorob. Proto se každodenní fyzická aktivita doporučuje ke snížení břišního (viscerálního) tuku a snížení rizika vzniku těchto onemocnění.
6. Můžete být hezčí
Mírné cvičení šestiminutovka může poskytnout ochranu a podpořit tok krve, který může chránit pokožku a zpomalit známky stárnutí.
Kůže může být ovlivněna množstvím oxidativního stresu ve vašem těle. Oxidační stres nastává, když se tělo samo nedokáže bránit působení volných radikálů. To může poškodit vnitřní struktury a poškodit pokožku. I když intenzivní a vyčerpávající fyzická aktivita může přispět k oxidativnímu poškození, pravidelné mírné cvičení může zvýšit tvorbu přirozených antioxidantů, které pomáhají chránit buňky. Cvičení stimuluje cévní systém, což se projevuje na vzhledu a stárnutí pokožky.
7. Můžete být chytřejší
Pravidelné cvičení zlepšuje průtok krve do mozku a pomáhá zlepšení paměti. U starších osob pomáhá chránit duševní funkce.
Cvičení může zlepšit funkci mozku a chránit paměť a myšlení. Začněte tím, že zvýšíte srdeční frekvenci, která podporuje průtok krve a kyslíku do mozku. Cvičení může také stimulovat tvorbu hormonů, které mohou zvýšit růst mozkových buněk. Pravidelná fyzická aktivita je zvláště důležitá u starších osob, protože stárnutí – v kombinaci s oxidačním stresem a zánětem – podporuje změny struktury a funkce mozku.
Ukázalo se, že hippocampus, část mozku, která je životně důležitá pro paměť a učení, se cvičením rozrůstá. To slouží ke zlepšení mentálních funkcí u starších osob. Bylo prokázáno, že cvičení snižuje změny v mozku, které mohou způsobit Alzheimerovu chorobu a schizofrenii.
8. Můžete být odpočatější
Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci lépe spát a během dne se cítit energičtěji.
Pravidelné cvičení vám pomůže uvolnit se a spát lépe. Vyčerpání energie, které se vyskytuje během cvičení, stimuluje regenerační procesy během spánku. Zapojení do pravidelného cvičení se zdá být prospěšné pro osoby, které trápí poruchy spánku.
Můžete být flexibilní s druhem cvičení, které si vyberete. Zdá se, že jak cvičení nízké, střední, tak vysoké obtížnosti má stejný vliv na pomoc při kvalitě spánku.
9. Můžete mít lepší sexuální život
Cvičení může přispět ke zlepšení sexuální touhy, funkčnosti a výkonnosti u mužů a žen. Může také pomoci snížit riziko vzniku erektilní dysfunkce u mužů.
Cvičení prokázalo, že podporuje pohlavní styk. Fyzická aktivita může zlepšit sexuální výkon a sexuální potěšení, stejně jako zvýšit frekvenci sexuální aktivity. Skupina žen ve věku 40+ poznamenala, že zažily orgasmus častěji, když začlenili do svého režimu cvičení vyšší aktivity.
Rovněž mezi skupinou 178 zdravých mužů měli muži, kteří hlásili více hodin cvičení týdně, vyšší skóre sexuální funkce. Jedna studie zjistila, že jednoduchá rutina šestiminutového cvičení pomohla 41 mužům snížit symptomy erektilní dysfunkce o 71%.
Sečteno a podtrženo
Cvičení nabízí neuvěřitelné výhody, které mohou zlepšit téměř všechny aspekty vašeho zdraví. Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit produkci hormonů, díky nimž se budete cítit šťastnější a pomůže vám lépe spát. Můžete také zlepšit vzhled vaší pokožky, zhubnete, snížíte riziko chronických onemocnění a zlepšíte si sexuální život.
Podívejte se na konec stránky, jaké jsou možnosti cvičení pro vás. Napište mi do komentářů, jaké DVD cvičíte vy?
Být přes Vánoce ve formě se vyplatí.
Praktikujte tyto tři minuty každý den a do měsíce budete mít pevný zadek a stehna.
1. cupitání v podřepu
Spojte ruce před sebou, předpažte. Udělejte mírný podřep a začněte cupitat.
2. kraulové nohy
Lehněte si na břicho, ruce si dejte pod hlavu nebo natáhněte podél sebe. Kopejte jako ve vodě při kraulu.
3. přenášení váhy
Spojte ruce před sebou a předpažte. Roznožte nohy a přejděte do podřepu. Přenášejte váhu na jednu a na druhou stranu.
Speciální Vánoční dárek na nákup kloubní výživy se slevou 20%, stačí do objednávkového formuláře zadat kód 092385.
Napište mi do komentářů zda před Vánocemi také cvičíte?
Provádějte tyto 3 jednoduché cviky každý den a za pár týdnů se budete pyšnit vypracovaným bříškem.
1. zvedání nohou ke stropu 50 sekund nebo 40 opakování
Lehněte si na záda, vzpažte. S nádechem do břicha se snažte zvednout nohy co nejvýše ke stropu.
2. převalování 50 sekund nebo 50 opakování
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Ruce si dejte před bradu, zvedněte hlavu a ramena. Převalujte se z jedné strany na druhou.
3. kyvadlo 50 sekund nebo 40 opakování
Vemte do ruky 0,5l – 2l pet lahve s vodou. Vzpažte, pokrčte nohy v kolenou. Provádějte úklony do stran.
Napište mi do komentářů kolikrát v týdnu cvičíte vy?
Nezapomeňte si stáhnout KUCHAŘKU ZDARMA pro udržení zdravého jídelníčku >>>
Každé ráno vstaňte a nezapomeňte rozhýbat ztuhlé klouby. Je to zásadní věc, pro správné fungování pohybového aparátu.
Spousta z nás má sedavé zaměstnání
Jak to můžeme kompenzovat?
Jak často se máme hýbat?
Každý den, neexistují výjimky. Jsme stvořeni k tomu, abychom se hýbali. Sval, který se nepoužívá ochabuje!
Jakou pohybovou aktivitu zvolit, abychom si neublížili?
Takovou, při které nás nebude nikde nic píchat a bolet. Tím nemyslím bolet svalstvo, ale klouby a kloubní úpony. Tu bolest každý dokážeme rozeznat. Nejideálnější je začít v kurzu šestiminutovky na lekcích zdarma http://videokurz.revolucnicviceni.cz/, nebo si zakoupit knihu revolučního cvičení http://revolucnicviceni.cz/objednavka/cvicebni-plan/
Co jíst před cvičením, během cvičení, svižnou chůzí?
Lehčeji stravitelnou stravu založenou na sacharidech typu necelozrnné obilniny, ovoce, prostě to, o čem víte, že váš žaludek dokáže dobře strávit.
Co jíst po sportovní aktivitě?
To záleží, jestli jste člověk, který chce hubnout, nebo člověk který je sportovec, má ideální váhu a chce dobrou regeneraci. Pokud se budeme bavit o těch co chtějí hubnout, tak nejlépe bílkovinu se zeleninou.
Co dělat, když člověk nemá na pravidelnou pohybovou aktivitu čas?
Např. vstává v šest ráno, připraví snídani pro děti, odveze je do školy/školky, letí do práce, kde tráví minimálně osm hodin, po práci nastane kolotoč povinností – nákupy, kroužky pro děti atd.
Večer se takový člověk dostane domů, je rád, že zvládne udělat s dětmi úkoly, připravit večeři a padne do postele.
Co teď? Jak zakomponovat pohybovou aktivitu do takového režimu?
V tomto případě je dobré, aby si člověk našel cvičení, které se pro něj stane relaxantem. Pokud ovšem někdo relaxaci odmítá, svižných 50 dřepů si může každý udělat klidně i na záchodě.
Musíme pohybu nějak přizpůsobit i svůj pitný režim?
Určitě, každý má jiný metabolismus, ale za každých 15 minut pohybu, kde dochází k pocení si každý musí připočítat půl litru tekutiny na víc. Toho snadno dosáhnete, když si po cvičení uděláte horký nápoj EL-ELÁSTICO, které Vám pomůže se spalováním tuku a hlavně regenerací po sportovní zátěži http://revolucnicviceni.cz/el-elastico/
Napište mi do komentářů, jak se přes den hýbete vy?
Cvičením 6-ti minutovky ve střední obtížnosti získáte fyzičku a skvělou postavu za krátký čas!
Ano je to tak! Jen 6 minut za den a Vaše postava získá úplně nový formát.
Jak dlouho? Cvičte každý den, po dobu 30 dní. Na konci Vás čeká odměna.
Cvičení je základ mého úspěchu, proto vím, jak je důležité hýbat se každý den.
Nedávno jsem viděl slogan:
Život je sport sport je život
Být ve formě se vyplatí nejen při chůzi do schodů.
Není toto mále přehození úhlu pohledu důvod, proč se vyplatí mít dobrou fyzičku?
Napište mi do komentářů jak často cvičíte?
Při představě, že se budete již brzy muset ukázat u vody, na vás jdou mdloby? Nevíte, jak zhubnout do plavek? Mindráky a obavy z odhalení nedokonalé postavy má nejen většina žen, ale také mužů. Jak se zbavit nepříjemných pocitů a léto si opravdu užít?
Roky letí a tělo stárne. Možná právě vy vzpomínáte na to, jak bylo v mládí jednoduché zhubnout nějaké to kilo. Stačilo vynechat večeři a vyrazit za sportem. Za pár dní byl faldík pryč. Postupem času se však ukáže, že lidský organismus výše zmíněnou schopnost ztrácí a naopak se začínají o slovo hlásit problematické partie těla. Výsledkem pak často bývá zástup lidí smířených s tím, že mají prostě větší zadek, tlustá stehna, nebo nenáviděnou pneumatiku kolem břicha, se kterou nelze i přes veškerou snahu nic dělat. Rezignují na krásu a jsou v pohodě s tím, že se raději budou u vody schovávat pod osuškou. Vy se ale takto vzdát nechcete! Naučte se vyvarovat chybám a udělejte si radost. monitor web page for changes Je nejvyšší čas začít pracovat na postavě, za kterou se letos v plavkách stydět rozhodně nebudete.
Jak zhubnout do plavek? V první řadě je nutné vyzbrojit se dostatečnou motivací a odhodláním. Musíte si stanovit cíl a zakousnout se. Následně začněte tvarovat problematické partie. Na cestě k dokonalé postavě vám pomůže 3minutovka! Soubor speciálně navržených cviků zabere minimum času a bere v potaz individualitu každého z nás. Někoho trápí větší bříško, jiný se zase chce zbavit tuku v oblasti hýždí. Jakmile si však osvojíte konkrétní cviky, budete mít problematické partie pod kontrolou a první výsledky vás přesvědčí o tom, že i pouhé 3 minuty stačí k tomu, aby se vám vaše tělo opět líbilo.
Kromě výše zmíněné motivace a revolučního cvičení 3minutovka na DVD vám toho stačí opravdu velmi málo. Pro cvičení doma si vystačíte s ručníkem, židlí, podložkou a 2 lahvemi s vodou. Pak už si jen vyberte hodinu, během které chcete pravidelně cvičit a jdete do toho! Výběr hodiny je velmi důležitý. Mnoho lidí se tlačí například do toho, že budou ráno před prací chodit sportovat. Brzké vstávání je však vyčerpává a otravuje. Cvičit přestanou a výsledky se nedostaví. Vy můžete cvičit klidně i během polední pauzy, nebo večer před koukáním na nějaký fajn film. Cvičení ze 3minutovky zaručují, že i po jejich provedení tělo ještě hodnou dlouhou dobu spaluje tuky. Právě v tom je kouzlo takto krátkého cvičení, které člověk musí nejdříve sám vyzkoušet, aby mu uvěřil.
Každého trápí něco jiného. Menší pupík nebude pro některé muže problém, ale povadlé paže a skleslá ramena již dokáží mužské sebevědomí pořádně potrápit. Ženy si zase potrpí na krásné bříško a hubnutí spodní části těla, kde je zabydleno hned několik problematických partií. Při cvičení 3minutovky však ve výsledku vždy záleží pouze na tom, jak moc jste pečliví a odhodlaní něco dělat. Jen díky tomu budete plavky oblékat s úsměvem na tváři. A to za 3 minuty cvičení denně snad stojí, nebo ne?
Po několika týdnech cvičení se postavíte na váhu a čekáte na odpověď, zda-li to mučení k něčemu bylo. A zjistíte, že jste na tom úplně stejně. Kde děláte chybu a jak začít cvičit tak, aby se výsledky dostavily?
Trenéři a odborníci mívají na mnoho věcí diametrálně odlišné názory. Vyznat se v tom, jak správně cvičit, je hodně složité. Do toho se míchají nové trendy a alternativní postupy. Na jedné věci se však odborníci shodují. Stravování je mnohdy mnohem důležitější než samotné cvičení. Uvádí se, že na úspěchu se podílý 50 až 70 %. Pokud po cvičení jdete dobít energii ke sklenici piva a řízku, nemůžete se divit, že výsledky se nedostavují. Jak začít správně jíst a konečně zúročit veškerou snahu?
Jakmile se většina lidí dozví o důležitosti stravování, začne hledat v horším případě různé diety, v tom lepším si zakoupí nějaký amatérský jídelníček od někoho, komu fungoval. Bohužel ani jedna z těchto cest není ideální a ve výsledku nelze doporučit. Každý jsme jiný, a proto je zapotřebí vsadit na profesionály sestavený stravovací plán. Díky němu se naučíte správně jíst, nebudete hladovět a překvapivě můžete ušetřit výrazně za potraviny.
Už jen díky stravě uvidíte první změny. Pokud však váš krok ke zdravému jídlu podpoříte cvičením, začnou se dít věci. Nemusíte ztrácet čas, revoluční 6ti minutovka je důkazem toho, že pro dosažení vysněné postavy stačí pouze několik minut denně. Na věku a kondici nezáleží. Začít můžete prakticky kdykoli. Důležité je pouze najít tu správnou motivaci. Nejlepší motivem je však vždy péče o zdraví. Lidé, kteřé cvičí a dobře se stravují, se z celkem pochopitelných důvodů dožívají zpravidla vyššího věku a vyhne se jim nejedna nemoc.
Nečekejte na začátek nového týdne, nebo na začátek nového měsíce. Můžete začít ihned. Podívejte se na stravovací plán a nebojte se udělat změnu. Časem se totiž podíváte do zrcadla a řeknete si, že tohle rozhodně špatné rozhodnutí nebylo!
Příběhy žen, které překonaly rýpavé narážky okolí, vyšší věk a vlastní mindráky, jsou vždy skvělou motivací. Nechte se inspirovat šokujícím vyprávěním, které je důkazem toho, že někdy ani naše vlastní odhodlání nestačí. Pokud jste někdy sekli se cvičením, příběh vám na 100 % otevře oči a dodá odvahu do další změny!
Začalo to pochopitelně již v pubertě, kdy jsem byla terčem všelijakých posměšků a šikany. Kromě nelichotivých přezdívek jsem musela snášet i zjevné vystrčení z kolektivu během různých aktivit. Cítila jsem se neuvěřitelně sama. Najít si kluka, když má člověk pár kilo nadváhy, bylo těžké už tehdy. Dnešním mladým děvčatům nezávidím již vůbec, když na ně z přehlídkových mol a obálek módních časopisů koukají ideály krásy, které nemají ani 50 kg. O samotě a hledání partnera však můj příběh není. Je o tom, jak těžké je vlastně začít něco dělat. Po letech mě totiž přestalo bavit být věčně nespokojená s vlastní postavou a začala jsem chodit do posilovny na malém městě. A přesně v tent moment jsem si uvědomila, že jsem uvízla v začarovaném kruhu!
Do posilovny jsem začala chodit, abych zhubla. Kvůli mojí oplácané postavě však na mě lidé, kteří do posilovny chodí pravidelně, koukali přes prsty. Nepřijde vám to absurdní? Bez drahého trenéra jsem mohla vždy jen napodobovat to, co jsem viděla u jiných. Nedařilo se mi a já za zády slyšela opět ty nelichotivé přezdívky a smích. Mezi posilovacími přístroji jsem se cítila ve středu nevyžádané pozornosti. Doufala jsem, že tento pocit a chování lidí zmizí s přestěhováním do většího města s velkým fitkem. Už první návštěva mě vyvedla z omylu. Mezi dokonale nalíčenými a v drahém oblečení cvičícími ženami jsem se opět cítila mizerně. Doufala jsem, že si mě nikdo nebude všímat, ale především muži si nějakou tu poznámku o velkém zadku nikdy neodpustí. Probrečela jsem nejednu noc a zjistila, že tudy cesta nevede.
Zavrhla jsem velká fitka a opravdu bláhové představy o tom, jak budu cvičit bez řádného vedení. Začala jsem cvičit doma s Andělem ty vůbec nejjednodušší, ale velmi efektivní cviky! Každý den si na 6 minut zapnu DVD a cvičím. Nic k tomu prakticky nepotřebuji, cvičím v klidu a v době, kdy sama chci! Vše je přesně vysvětleno a já v bezpečí mého obýváku pracuji na tom, abych byla spokojená s tím, jak vypadá moje postava. První výsledky se již dostavují a já jsem za tuto pomoc moc ráda, protože dobře vím, že motivace nebyla můj problém. Největší obtíže mi způsobovali arogantní lidé, strach z jejich urážek a jedovatých průpovídek. Už jim nedaruji ani jednu šanci. Nyní cvičím dál a do fitka se jednoho dne vrátím!
Jestli se i vy cítíte chyceni v začarovaném kruhu, začněte cvičit doma. Revoluční 6ti minutovka rozhýbe vaše tělo a vy konečně pochopíte, že záleží pouze na vašem pocitu, nikoli na názorech jiných!
Pohled na krásné džíny, do kterých se nevejdete, dokáže naštvat. Stejně jako marné hubnutí. Co udělat pro to, aby se každá partie vašeho těla zpevnila a byla o pěkných pár centimetrů hubenější? Inspirujte se výsledky lidí, kteří jsou na nejlepší cestě k dokonalé postavě!
Je úplně jedno, jestli se teprve chystáte začít cvičit, nebo už nějaké to hubnutí máte za sebou a chcete i nadále něco dělat pro zdraví. Tak jako tak byste si měli hlídat rozměry jednotlivých částí těla od paží po bříško. Proč?
Protože právě centimetry mají skvělou výpovědní hodnotu při hubnutí! Mnoho lidí si však místo pár minut potřebných k přeměření raději stoupne na váhu. Je to rychlejší, je to okamžité a je to… chyba! Nevěříte?
Představte si situaci, kdy někdo cvičí a podaří se mu zhubnout 1 kilo tuku a nabrat 2 kila svalové hmoty. Takový člověk na váze uvidí o 1 kg víc, ale je to doopravdy špatně? Samozřejmě, že není! Kdyby se poctivě měřil krejčovským metrem, zjistil by, že sice váží o kilo víc, ale přes bříško a další partie má o několik centimetrů méně. Už chápete, proč byste se měli měřit?
Radost ze ztracených centimetrů sdílí také lidé, kteří vyzkoušeli revoluční cvičení 6ti minutovka. Soubor cvičení speciálně navržených k tomu, aby během krátké doby člověk dosáhl maximálních výsledků. Třeba takových, které můžete vidět na níže přiloženém grafu.
Ten znázorňuje u jednotlivých partií měsíční, čtvrtletní a půlroční dosažené hodnoty. Každá skupina se skládala z různých lidí a různého počtu cvičících, ale i tak můžeme z grafu vyčíst jednu dobrou zprávu za druhou! Ostatně podívejte na výsledky, které si pod grafem ještě okomentujeme.
Abychom odpověděli na otázku z nadpisu, tak pokud začnete dnes cvičit 6ti minutovku, můžete mít za měsíc přes břicho o 3,5 cm méně. A za půl roku o 12,5 cm! Jedná se o průměrnou hodnotu. A vy se určitě nechcete spokojit s průměrem, a proto budete každých 6 minut cvičit maximálně poctivě. Není to těžké a první výsledky hubnutí po pár týdnech vám dodají motivaci. Stačí pouze překonat lenost a vrhnout se do toho po hlavě. Bez zbytečného přemýšlení, bez zbytečných výmluv. Cvičení je sestaveno tak, aby ho zvládl i někdo, kdo již není nejmladší a několik posledních let strávil na gauči.
Jeden měsíc, pouhých 6 minut denně! Takto krátký čas doopravdy stačí k tomu, aby se vaše tělo začalo výrazně měnit. Skvělým zjištěním také je, že při delším cvičení 6ti minutovky nezačíná tělo stagnovat. Tempo hubnutí a ztráty centimetrů je stálé, u některých cvičících se dokonce zrychluje.
Vytáhněte ze šití krejčovský metr a přeměřte si partie uvedené v grafu. Naměřené hodnoty si zapište na velký papír. Ten vám bude sloužit k tomu, abyste si mohli zaznamenávat pokroky. Zapněte cvičení 6ti minutovka a snažte se doopravdy všechny cviky provádět tak, jak je vidíte. Znovu opakujeme, že to není složité. Zvládnou to i lidé vyššího věku, kterým není lhostejné, jak vypadají.
Věřte, že v tomto případě platí rčení „s poctivostí nejdál dojdeš.“ Každý den 6 minut, jednou týdně přeměřit a za měsíc uvidíte výsledky hubnutí, které vám vykouzlí úsměv na tváři.