Archiv autora: Jan Anděl

Nachystejte své tělo na svátky

*Pro plnou kvalitu rozlišení a zvuku si stáhněte SixPack

 

Cvičte do svátků tyto jednoduché cviky a promiňte si pár koleček cukroví….

 

  • Zapažování v pokleku
  • Lýtkové přítahy v sedě
  • Šikmé sklapovačky v leže
  • Komíhání ve stoji
  • Tricepsové zapažování v podřepu
  • Zanožování ve stoji

 

Cvičte tyto cviky každý den po dobu 14 dní a těšte se na smaženého kapra bez následků.

 

Zacvičte si tuto šestiminutovku v SixPack >>>

 

 

Celý článek

Lněný olej

Jaké jsou výhody lněného oleje?
Co je to lněný olej?
Cukrovka a lněný olej.
Možná rizika.
Jak používat?
Souhrn.

Lidé používali lněný olej již tisíce let

Má totiž různé zdravotní výhody. Výrobci extrahují lněný olej z lněných semínek.  mohou používat olej při vaření a pečení. V tomto článku se dozvíte o přínosu lněného oleje pro zdraví – včetně snížení cholesterolu, problémů s kůží a snížení zánětu.

Co je to lněný olej?

Lněný olej je komerčně dostupná látka, jak v kapsli, tak v kapalné formě. Obsahuje typ omega-3 mastné kyseliny nazývané alfa-linolenová (ALA). Tělo používá ALA z lněného oleje a převádí ho v malých množstvích na jiné mastné kyseliny, včetně kyseliny dokosahexaenové a kyseliny eikosapentaenové. Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro tělesné a duševní zdraví člověka.

Výhody lněného oleje

Možné výhody lněného oleje zahrnují: Snížení cholesterolu. Podobně jako v případě lněného semínka může lněný olej přispět ke snížení hladiny cholesterolu. ALA v lněném oleji může hrát roli při snižování „špatného“ cholesterolu.

V malé studii, která obsahovala 15 lidí, konzumovali lidé lněný nebo kukuřičný olej jednou denně při večeři. Výzkumníci o 12 týdnů později měřili hladinu cholesterolu. Ti, kteří konzumovali kukuřičný olej, neměli žádnou změnu v hladině cholesterolu, zatímco ti, kteří konzumovali lněný olej, měli významný pokles LDL cholesterolu.

Jak zdravý je lněný olej?

Lněný olej může mít přínos pro pokožku a vlasy, například snížení některých příznaků atopické dermatitidy. Atopická dermatitida je typ ekzému, což je dlouhodobý stav, který způsobuje červenou a svědící kůži.

Snížení rizika diabetu

Lněný olej může snížit riziko vzniku cukrovky. Jeden systematický přehled z roku 2015 analyzoval studie určující účinek lněného oleje u lidí s diabetem. Jedna studie zahrnovala 25 lidí, kteří měli prediabetes. Tito účastníci byli buď  ženy s menopauzou, nebo muži s nadváhou. Konzumovali buď 13 gramů nebo 26 gramů lněného semínka denně po dobu 12 týdnů. Po 12 týdnech měli lidé, kteří konzumovali 13 gramů lněného semínka, sníženou hladinu cukru v krvi. Ti, kteří jedli vyšší dávky lněného semínka, nezaznamenali žádné změny.

Snížení zánětu

V jedné metaanalýze lněné semínko a jeho deriváty snižovaly cirkulující C-reaktivní protein, což je marker zánětu. Tyto výsledky však byly přítomny pouze u dospělých, kteří byli obézní.

Možná rizika

Nežádoucí účinky lněného oleje mohou zahrnovat plynatost a nadýmání. Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví je obvykle bezpečné konzumovat lněný olej v omezeném množství. Malé nežádoucí účinky jsou možné v závislosti na dávce a individuální reakci.

Možné nežádoucí účinky zahrnují:
• plynatost
• nadýmání
• průjem

Jak používat lněný olej

Lněný olej je citlivý na světlo a teplo, takže je nejlepší ho koupit v neprůhledné nebo tmavé skleněné lahvi, která ho chrání před světlem a uchovávat jej na chladném, tmavém místě.

Chuť lněného oleje je mírná. Každý může olej nalít na lžíci nebo ho zapracovat do pokrmů a omáček. Lidé mohou použít lněný olej místo jiných olejů nebo másla. Lněný olej je citlivý na teplo. Pro ty, kteří nechtějí přidávat lněný olej do jídla, je k dispozici ve formě kapslí jako doplněk.

Souhrn

Lněný olej nemá stejnou nutriční hodnotu jako celé lněné semínko. Nicméně je stále dobrým zdrojem ALA, což je jeden typ omega-3 mastné kyseliny. Nežádoucí účinky jsou vzácné a typicky mírné. Zahrnutí lněného oleje do zdravé výživy je poměrně jednoduché. Poskytuje podporu omega-3 a může mít některé další výhody, jako je snižování cholesterolu a boj proti zánětu.

 

PS: Přečtěte si, jak ušetřit 4 000 Kč na Vánoce zde >>

 

Napište mi do komentářů, jaké zkušenosti máte s lněným olejem Vy?

 

 

Celý článek

Vaše výška může předpovědět riziko křečových žil

Genetická studie téměř půl milionu lidí dospěla k závěru, že výška není „jen vzájemně souvisejícím faktorem, nýbrž základním mechanismem vedoucím ke křečovým žilám“.

Křečové žíly – také známé jako pavoučí žíly – jsou „otoky, zkroucené žíly“, které lze obvykle vidět přímo pod kůží na nohou člověka.

Podle nejnovějších odhadů tento stav postihuje přibližně každého páteho jedince. Nový výzkum pod vedením Dr. Nicholase Leepera, docenta chirurgie a kardiovaskulární medicíny na Stanford University School of Medicine v Kalifornii a Dr. Erika Ingelssona, profesora kardiovaskulární medicíny na Stanford University říka…

Stav je obecně považován za zcela neškodný, ale předchozí studie nalezly silnou souvislost se závažnými kardiovaskulárními problémy, jako je srážení krve a hluboká žilní trombóza.

Pro některé osoby mohou být křečové žíly mírně bolestivé a esteticky nepříjemné. Nyní velkoplošná studie naznačuje, že výška člověka může určit jeho riziko vzniku křečových žil.

Výška může být genetickou příčinou

Dr. Leeper a jeho kolegové vytvrořili statistiky ze zkoumání genetických údajů 493 519 osob, které byly registrovány v databázi UK Biobank.

Studie potvrdila dříve známé rizikové faktory pro vznik křečových žil, jako je věk, pohlaví, váha a životní styl, včetně kouření a sezení.

Studie však také identifikovala některé nové rizikové faktory. „Potvrdili jsme, že lidé s křečovými žilami mají zvýšné riziko hluboké žilní trombózy.“ vysvětluje Dr. Leeper.

Ze všech zjištěných nových rizikových faktorů vědci považovali výšku za překvapující. „Větší výška je spojena s křečovými žilami,“ uvedli autoři studie.

„Byli jsme velice překvapeni, když jsme zjistili, že větší výška souvisí s křečovými žilami.“ Říká spoluautorka první studie Alyssa Floresová, lékařka Stanfordské univerzity.

„Naše výsledky silně naznačují, že výška je příčinou, nejen souvisejícím faktorem, ale také mechanismem, který vede ke vzniku křečových žil.“ říká Dr. Ingelsson.

Dodává: „Tím, že jsme provedli největší genetickou studii, která kdy byla provedena pro chorobu křečových žil, máme nyní mnohem lepší znalosti o biologii, která se mění u lidí ohrožených touto nemocí.“

Geny, které předpovídají výšku člověka, mohou být kořenem tohoto vztahu mezi výškou a křečovými žilami a mohou poskytnout stopy pro léčbu tohoto onemocnění.“

Dr. Nicholas Leeper

Nedávná studie také identifikovala 30 genů, které nejsou jen vázány na křečové žíly, ale také na hlubokou žilní trombózu.

„Doufáme, že s těmito novými informacemi můžeme vytvořit nové terapie, protože naše studie zdůrazňuje několik genů, které mohou představovat nové translační cíle.“ Říkají autoři studie.

 

Napište mi do komentářů, jakou zkušenost máte s křečovými žilami Vy?

 

Celý článek

Mohou lidé s diabetem typu 2 přestat užívat metformin?

Lék Metformin

Nežádoucí účinky metforminu, důvody proč přestat s užíváním, rizika, bezpečnostní opatření, to vše se dozvíte v tomto článku.

 

Metformin obecně znamená bezpečnou a účinnou léčbu diabetu 2. typu. Může však způsobit nežádoucí účinky. Někteří lidé dávají přednost změně životního stylu, před prášky.

Diabetes typu 2 se vyskytuje, když buňky těla přestanou vhodně reagovat na inzulín. Výsledkem je zvýšená hladina cukru v krvi.

Některé faktory životního stylu zvýšují riziko vzniku cukrovky typu 2:

 

  • nadváha nebo obezita
  • nízká fyzická aktivita
  • špatné stravovací návyky

 

Metformin je ústně podávaný lék, který pomáhá kontrolovat účinky diabetu 2. typu. U lidí s prediabetem může lék také pomoci zabránit vzniku nebo zpoždění nástupu onemocnění. Lékaři předepisují metformin téměř 120 milionům lidí po celém světě.

V tomto článku se podíváme na vedlejší účinky metforminu a prozkoumáme důvody, proč by osoba s diabetem typu 2 mohla chtít přestat užívat tento lék. Rovněž popíšeme rizika zastavení léčby a také systém, jak prášky bezpečně vyřadit.

 

Nežádoucí účinky užívání metforminu

 

  • Metformin může způsobit zažívací potíže

Metformin vykazuje účinnou léčbu diabetu 2. typu. Pomáhá snížit hladinu glukózy v krvi tím, že:

 

  • činí buňky těla citlivější na inzulín
  • zpomaluje uvolňování glukózy uložené v játrech
  • zpomaluje vstřebávání glukózy z jídla ve střevě

 

Metformin má však řadu potenciálních nežádoucích účinků. Některé jsou běžné, jiné jsou vzácné. Časté nežádoucí účinky metforminu zahrnují:

 

  • trávicí problémy, jako je průjem, zvracení a plynatost
  • deficit vitaminu B-12 způsobující chudokrevnost
  • mírná ztráta hmotnosti

 

Před ukončením léčby metforminem by měl každý promluvit se svým lékařem.

Přibližně 30% lidí dlouhodobě užívajících metformin zaznamenává nedostatek vitamínu B-12. Příznaky mohou zahrnovat:

 

  • slabost
  • dušnost
  • poškození nervu

 

Méně časté nežádoucí účinky

 

U některých lidí metformin způsobuje, že je jeho hladina glukózy v krvi příliš nízká a tím nastává opačný problém – hypoglykemie.

Hypoglykemie se často vyskytuje u lidí, kteří užívají současně inzulin i metformin.

Existuje také malé riziko vzniku stavů nazývaných laktátová acidóza, která je důsledkem nahromadění kyseliny mléčné. Tato skutečnost může být život ohrožující.

Někteří lidé užívající metformin mohou také zaznamenat riziko poškození ledvin. Studie z roku 2018 naznačuje, že metformin může snížit funkci ledvin u lidí s chronickým onemocněním ledvin.

Cvičení může snížit rezistenci na inzulín a zlepšit symptomy cukrovky 2. typu. Některé výzkumy však naznačují, že užívání metforminu v krátkodobém horizontu může snížit pozitivní účinky cvičení na citlivost na inzulín.

 

Důvody proč přestat s léčbou metforminem

 

Pravidelné cvičení a ztráta nadměrné hmotnosti mohou pomoci snížit potřebu metforminu. Vzhledem k nežádoucím účinkům metforminu a jiných antidiabetických léků může osoba upřednostňovat léčbu cukrovky typu 2 prostřednictvím změn v životního stylu. 

Dokonce i lidé, kteří nemají žádné vedlejší účinky, se mohou vyvarovat dlouhodobého užívání léků. Mnoho lidí s diabetem typu 2 zjistí, že mohou zvládat svůj stav pouze změnami životního stylu. 

Tyto změny musí zahrnovat:

 

  • změny ve stravě: studie v roce 2017 zjistila, že změna stravy může výrazně snížit příznaky cukrovky typu 2 a zabránit komplikacím
  • snížení hmotnosti: v roce 2018 proběhla studie, kdy téměř polovina účastníků vyléčila svůj diabetes typu 2 po 12 měsíčním programu na snížení tělesné hmotnosti
  • pravidelné cvičení: studie z roku 2014 naznačuje, že pravidelné cvičení může pomoci dlouhodobě zlepšit příznaky diabetu 2. typu
  • zamezení kouření a snížení nebo vyloučení alkoholu může také pomoci při kontrole příznaků

 

Přírodní způsoby zlepšení citlivosti na inzulín

 

Lidé s diabetem typu 2 mají nízkou citlivost na inzulín. Některé změny v životním stylu a ve stravě mohou pomoci zlepšit citlivost těla na tento hormon. 

Další informace naleznete zde ->> PŘEČTĚTE SI TEĎ

 

Rizika přerušení léčby metforminem

 

Pokud se člověk rozhodne přestat užívat metformin nebo jiné antidiabetické léky, hrozí nebezpečí, že se příznaky zhorší!

Je proto zásadní, aby lidé zvládli své příznaky prostřednictvím udržitelných změn životního stylu zahrnujících dietu, řízení hmotnosti a pravidelné cvičení.

Pokud se diabetes 2. typu ponechá bez léčby, mohou vysoké hladiny glukózy v krvi vést ke komplikacím, jako jsou:

 

• porucha vidění nebo diabetická retinopatie
• problémy s ledvinami nebo diabetická nefropatie
• poškození nervů nebo diabetické neuropatie
• srdeční problémy
• otázky sexuálního zdraví
• problémy s nohama

 

 

Bezpečné vyřazení Metforminu

 

Pouze ošetřující lékař může doporučit bezpečné vyřazení metforminu.

Před ukončením léčby metforminem nebo jakýmikoliv jinými antidiabetickými léky mluvte se svým lékařem.

Pokud je člověk schopen efektivně zvládat svůj diabetes typu 2 udržitelnými změnami životního stylu, může bezpečně a pozvolna přestat s léky. To by mělo zahrnovat:

 

  • vyváženou stravu
  • řízení hmotnosti
  • pravidelné cvičení

 

Lékař bude často používat určitá kritéria pro určení, zda je pro jednotlivce bezpečné, aby přestal užívat metformin. Mezi tato kritéria patří:

 

  • hladina glukózy v krvi na lačno nebo před jídlem nižší než 130 miligramů na deciliter (mg / dL)
  • hladina glukózy v krvi po jídle nižší než 180 mg / dL
  • přičemž výsledek hemoglobinu A1c je nižší než 7 procent

 

Lékař může poradit při výběru správné stravy a plánu cvičení. Může také pomoci stanovit realistické cíle a zajistit monitorování a podporu.

V případě potřeby může doporučit kompetentní osobu která provede dietetické změny v jídelníčku.

 

Napište mi do komentářů, jaké zkušenosti máte s nežádoucími účinky léků?

 

Celý článek

Sedavé zaměstnání rizika

Vyhněte se delšímu sezení než 30 minut v kuse.

Podívejte se na 7 významných zdravotních rizik spojených se sedavým zaměstnáním.

Kancelářská práce a sedavý životní styl se stále více rozšiřuje mezi populaci. Sedět více než 30 minut najednou může být škodlivé. Většina z nás ale konstantně sedí více než 30 minut.

7 významných zdravotních rizik sedavé práce

Pracovníci, kteří jsou povinni vykonávat sedavé práce, jsou vystaveni zvýšenému riziku:

 

  • vysoký krevní tlak
  • srdeční choroba
  • úzkost
  • deprese
  • rakovina
  • diabetes
  • obezita

Pokud trávíte značné množství času v autě nebo na židli, významným způsoben si poškozujete zdraví. Pomůžeme Vám teď najít inspiraci v oblasti ochrany zdraví a bezpečnosti práce.

8 praktických tipů, jak zvýšit svoji fyzickou aktivitu

Dobrou zprávou je, že existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste podpořili své zdraví, abyste byli fyzicky aktivnější:

 

  • změňte pracovní systém, vyhledávejte každou příležitost k pohybu
  • projděte si pracovní úkoly a zjistěte, jak zlepšit efektivitu pohybu nebo držení těla
  • za každých 50 minut, kterých prosedíte na židli si udělejte 10 kliků
  • vyhecujte sebe a své spolupracovníky, abyste se do práce dopravovali na kole
  • zkuste si v práci promluvit o zřízení místní posilovny (stačí pár petlahví naplněných vodou, karimatka, židle)
  • povzbuzujte sebe i své pracovníky, ať se před každou směnou protáhnete
  • zkuste navrhnout, ať si s kolegy z práce zajdete na lasergame
  • kupte si krokoměr a zaměřte se na 10 000 kroků denně

Pokud zapojíte do svého režimu alespoň jeden bod, je velice pravděpodobné, že se stanete produktivnější a méně pravděpodobné, že budete trpět bolestmi a jinými nemocemi spojenými s prosezením.

 

Napište mi do komentářů, jaký pohyb máte v práci Vy?

 

Celý článek

Sedm nejčastějších chyb, které děláte při hubnutí

Přečtěte si, jak se vyhnout nejčastějším chybám, které děláte při hubnutí

Jmenuji se Jan Anděl a svou profesní kariéru věnuji zdravému úbytku hmotnosti a řízené kontroly tělesných proporcí. Dále vysvětluji, jaké chyby lidé nejčastěji při hubnutí dělají.

Poskytuji několik užitečných tipů, které pomohou zvýšit váš metabolismus pro optimální zdraví a váhu. Nezapomeňte: dobrá životospráva vám může pomoci jak při řešení zdravotních problémů, tak nadváhy.

Nikdy nevynechávejte bílkoviny!

Chyba číslo jedna: vynechání bílkovin

V každém jídle byste měli konzumovat bílkoviny. Vaše tělo si bílkoviny neumí uchovávat do zásoby, proto dbejte na to, aby každé Vaše jídlo obsahovalo minimálně 25-35 gramů bílkovin.

Výživa svalové tkáně je ten nejzásadnější prvek při hubnutí.

Abyste hubli, musíte dostatečně jíst!

Chyba číslo dvě: nedostatek přijmutých kalorií

Ano, čtete správně – musíte jíst, abyste zhubli. Tím myslím jíst častěji, než 2-3 porce za den. Pokud si myslíte, že svůj metabolismus rozžhavíte tím, že budete jíst pouze 2-3x za den, jste na omylu.

Pokud budete do ohně přikládat pouze 2-3x za den, oheň za chvíli vyhasne. Naproti tomu příjem 4-5 jídel za den vám zaručí, že váš metabolismus bude stále žhavý.

Nezapomínejte při hubnutí na kapalné kalorie!

Chyba číslo tři: zapomínáte na kapalné kalorie

Vašemu tělu je při hubnutí jedno, jestli jsou kalorie tekuté nebo pevné – jsou to stále kalorie, s kterými tělo pracuje. Kdykoli pijete alkohol, nejprve jde do jater a pak se zpracovává jako cukr.

To je důvod, proč nedává smysl pít alkohol při hubnutí. Dvě skleničky vína si můžete představit jako smaženou koblihu plnou čokolády.

Sostřeďte se vždy na jednu věc!

Chyba číslo čtyři: nehoňte dva zajíce najednou

Nová strava vyžaduje změnu stravovacích návyků a může vést k většímu plánování, než je většina lidí zvyklých. Doporučuji soustředit se nejdříve na novou dietu. Obvykle po třech týdnech všechno klape a nový způsob stravování se stane báječným zvykem, po kterém se budete lépe cítit.

Následně se můžete začít soustředit také na cvičení. Pokud se pustíte do dvou náročných věcí najednou, z pravidla je nedotáhnete do zdárného konce!

Dopřejte si dostatek spánku, jinak nezhubnete!

Chyba číslo pět: nedostatek spánku

Vaše tělo potřebuje k hubnutí kvalitní spánek. Výzkumy zjistily, že kdo dobře spí, není náchylný k nadváze a tloustnutí. Nastavte si svůj režim tak, abyste pravidelně spali 6-8 hodin.

Pokud svůj telefon nedáte pravidelně do nabíječky, moc vám sloužit nebude. Pokud pravidelně nedobijete své tělo spánkem, můžete na hubnutí zapomenout.

Pokud chcete trvale zhubnout, musíte přijímat dostatečné množství kalorií!

Chyba číslo šest: výrazné omezení kalorií

Neexistuje žádná rychlá dieta na snížení hmotnosti! Včetně náhodných diet, které se zaměřují na příjem 1000 kalorií nebo méně.

Když vaše tělo nemá dostatek kalorií a energie k provádění každodenních funkcí, váš metabolismus se instinktivně dostane do režimu hladovění. V této fázi může vaše tělo začít uchovávat všechny kalorie, které přijmete v zájmu přežití.

Nikdy nevynechávejte snídani!

Chyba číslo sedm: přeskakování snídaně

Možná jste to už slyšeli, ale přeskakování snídaně vám nikdy nepomůže zhubnout. Pokud vynecháte snídani, oddálíte tím i spalování z důvodů nedostatku cukru v krvi.

Aby mohly vaše svaly efektivně pracovat, potřebují energii. Pokud tělo necháte ráno vyhladovět, jen tím přibrzdíte metabolismus, který vám to stejně vrátí odpoledními, či večerními žravkami.

 

 

Celý článek

Vysoký cholesterol, nadměrné pocení, pálení žáhy

Vysoký cholesterol představuje zvýšené riziko srdečně cévních onemocnění.

Doporučení jak snížit vyšší cholesterol

Česnek snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Pokud máte rádi česnek a nedráždí Vás, dělejte si pravidelně každé 3 (až 5) měsíců česnekové kúry. Tato doba je potřebná, aby se účinek česneku projevil. Vždy večer snězte 1-2 stroužky česneku. Zápach eliminujete tak, že vyndáte z česneku klíček.

 

Tinktura na vysoký cholesterol

Z jinanu dvoulaločného (Ginkgo biloba) užívejte 3x denně. Povzbuzuje činnost srdce, mozku, podporuje prokrvení končetin.

 

Tinktura na vyšší cholesterol

Z rakytníku řešetlákového čistí tělo od odpadních látek a povzbuzuje krevní oběh.

Zastavte přírodní cestou pálení žáhy, které může vyústit v žaludeční vředy.

Čaj pro řešení pálení žáhy

Směs 30 g kořene lékořice lysé, 15 g lišejníku islandského (pukléřky) a 15 g semen pískavice řeckého sena: přelijte 1 lžíci směsi 200 ml vroucí vody, 15 minut vyluhujte a sceďte. Pijte 2x či 3x denně.

 

Pálení žáhy, jak urovnat sekreci žaludečních šťáv

Třezalka 1 díl, Divizna 1 díl, Zeměžluč 1/2 dílu, Hluchavka 1 díl, Řebříček 1 díl, Řepík 1 díl.

1 kávovou lžičku směsi spaříme 1/8 l vody, necháme 10 min. ustát, scedíme a pijeme ráno a večer – vařte vždy čerstvé.

 

Čaj pro řešení pálení žáhy

Směs 20 g květu prhy horské (arniky), 20 g květu heřmánku a 20 g natě řebříčku obecného: přelijte 2 čajové lžičky směsi 200 ml vroucí vody, 10 minut vyluhujte a sceďte. Pijte 2x denně.

Zbavte se nadměrného pocení, které může obtěžovat Vás i Vaše okolí.

Nadměrné pocení těla

Směs stejných dílů máty peprné, šalvěje lékařské a yzopu lékařského spařte 200 ml vroucí vody, nechte 10 minut vyluhovat, sceďte a vypijte. Čaj užívejte ráno a večer před spaním. Tuto směs pijte delší dobu. Po jednom měsíci se pocení vždy velmi zmírní.

 

Nadměrné pocení

Nadměrné pocení těla, podpaží, nohou, rukou je vždy vyprovokováno špatnou funkcí ledvin a štítné žlázy. Proto se zaměřte na očistu ledvin a bylinnou léčbu štítné žlázy.

 

Pocení nervového původu

Smíchejte 20 g kořene kozlíku lékařského, 10 g listu máty peprné a 10 g přesličky rolní. Směs přelijete vroucí vodou, vyluhujte 20 minut, sceďte a vypijte těsně před spaním.

Nakapejte do vody 3x denně 7 kapek tinktury z kozlíku lékařského (zakoupíte ji v lékárnách s přírodními produkty) a vypijte.

 

Nadměrné pocení rukou

Spařte 20 g sušené šalvěje lékařské vroucí vodou, nechte 10 minut vyluhovat a sceďte. Jakmile je nálev příjemně teplý, namáčejte v nálevu ruce asi 20 minut. Provádějte 3x týdně. Šalvějovou lázeň doporučuji kombinovat s kozlíkovou tinkturou.

 

Napište mi do komentářů, který z problémů trápí Vás?

 

 

Celý článek

Jo-jo efekt a hubnutí

Jak je to doopravdy se cvičením při hubnutí?

Pokud chcete shazovat tuk ze své postavy, je to o každých sto vydaných kaloriíích navíc.

Určitě víte, že kalorie vydáváte cvičením a bez něj to při hubnutí prostě nejde.

V zásadě platí, kdo při hubnutí necvičil, může počítat s jo-jo efektem.

Možnosti ke cvičení je v dnešní době spousta. Každému vyhovuje něco jiného.

Pokud nemáte rádi cvičení před obecenstevm, Six Pack pro Vás bude správná varianta >>

 

 

Celý článek

Teď hned vstaňte od počítače a dejte si šestiminutovou rozcvičku

1. Můžete být šťastnější

Pravidelné cvičení může zlepšit náladu a snížit pocity úzkosti a deprese.

Ukázalo se, že cvičení zlepšuje náladu a snižuje pocity deprese, úzkosti a stresu. Pravidelné cvičení produkuje změny v částech mozku, které regulují stres a úzkost. Cvičení může také zvýšit citlivost mozku na hormony serotonin a norepinefrin, které zmírňují pocity deprese. 

Navíc cvičení může zvýšit produkci endorfinů, o kterých je známo, že pomáhají produkovat pozitivní pocity a snižují vnímání bolesti. Ukázalo se, že cvičení snižuje příznaky u lidí trpících úzkostí. Pomáhá jim také lépe si uvědomovat svůj duševní stav a rozptýlit se od svých obav. Je zajímavé, že nezáleží na tom, jak intenzivní trénink je. 

Zdá se, že vaše nálada může těžit z cvičení bez ohledu na intenzitu fyzické aktivity. Ve skutečnosti studie u 24 žen, které byly diagnostikovány s depresí, ukázala, že cvičení jakékoli intenzity výrazně snížilo pocity deprese.

2. Můžete být štíhlejší

Cvičení je zásadní pro podporu metabolismu a spálení více kalorií denně. Pomáhá také udržovat svalovou hmotu a zkrášlovat postavu.

Některé studie ukázaly, že nečinnost je hlavním faktorem přírůstku hmotnosti a obezity. Abychom pochopili vliv cvičení na snížení hmotnosti, je důležité pochopit vztah mezi cvičením a výdejem energie.

Pravidelné cvičení zvyšuje metabolismus, čímž spálíte více kalorií a to vám pomůže zhubnout. Navíc studie ukázaly, že kombinace aerobního cvičení s posilováním (šestiminutovka) může maximalizovat ztrátu tuku a udržet svalovou hmotu, což je nezbytné pro hezkou postavu.

3. Vaše svaly a kosti budou pevnější

Fyzická aktivita vám pomůže budovat svaly a silné kosti. Může také pomoci předcházet osteoporóze.

Cvičení hraje zásadní roli při budování a udržování silných svalů a kostí. Fyzická aktivita, jako je šestiminutovka, může stimulovat budování svalů. Je to proto, že cvičení pomáhá uvolňovat hormony, které podporují schopnost vašich svalů absorbovat aminokyseliny. To jim pomáhá růst a snižuje jejich poruchu.

Jak lidé stárnou, mají tendenci ztrácet svalovou hmotu a funkčnost svalů, což může vést ke zranění a postižení. Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro snížení svalové ztráty a udržení síly ve stáří. Cvičení pomáhá budovat hustotu kostí, zabraňuje osteoporóze.

4. Můžete zvýšit úroveň své energie

Zapojením se do pravidelné fyzické aktivity můžete zvýšit energetickou hladinu. To platí i u lidí s přetrvávající únavou.

Cvičení může být skutečným posilovačem energie pro zdravé i nemocné lidi. Jedna studie zjistila, že šest týdnů pravidelného cvičení snížilo pocity únavy u 36 zdravých lidí, kteří hlásili přetrvávající únavu. Navíc cvičení může významně zvýšit hladinu energie pro osoby trpící syndromem chronické únavy. 

Ve skutečnosti se cvičení zdá být účinnější v boji proti chronické únavě než jiné léčby, včetně pasivní terapie, jako je relaxace a protahování, nebo vůbec žádná léčba. Navíc se prokázalo, že cvičení zvyšuje hladinu energie u lidí trpících progresivními nemocemi, jako je rakovina, HIV / AIDS a roztroušená skleróza.

5. Můžete být zdravější

Denní fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravé hmotnosti a snižení rizika chronických onemocnění.

Nedostatek pravidelné fyzické aktivity je hlavní příčinou chronických onemocnění. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje citlivost na inzulín, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak a hladinu tuků v krvi. 

Naproti tomu nedostatek pravidelného cvičení – i v krátkodobém horizontu – může vést k významnému zvýšení břišního tuku, což zvyšuje riziko diabetu 2. typu, srdečních chorob. Proto se každodenní fyzická aktivita doporučuje ke snížení břišního (viscerálního) tuku a snížení rizika vzniku těchto onemocnění.

6. Můžete být hezčí

Mírné cvičení šestiminutovka může poskytnout ochranu a podpořit tok krve, který může chránit pokožku a zpomalit známky stárnutí.

Kůže může být ovlivněna množstvím oxidativního stresu ve vašem těle. Oxidační stres nastává, když  se tělo samo nedokáže bránit působení volných radikálů. To může poškodit vnitřní struktury a poškodit pokožku. I když intenzivní a vyčerpávající fyzická aktivita může přispět k oxidativnímu poškození, pravidelné mírné cvičení může zvýšit tvorbu přirozených antioxidantů, které pomáhají chránit buňky. Cvičení stimuluje cévní systém, což se projevuje na vzhledu a stárnutí pokožky.

7. Můžete být chytřejší

Pravidelné cvičení zlepšuje průtok krve do mozku a pomáhá zlepšení paměti. U starších osob pomáhá chránit duševní funkce.

Cvičení může zlepšit funkci mozku a chránit paměť a myšlení. Začněte tím, že zvýšíte srdeční frekvenci, která podporuje průtok krve a kyslíku do mozku. Cvičení může také stimulovat tvorbu hormonů, které mohou zvýšit růst mozkových buněk. Pravidelná fyzická aktivita je zvláště důležitá u starších osob, protože stárnutí – v kombinaci s oxidačním stresem a zánětem – podporuje změny struktury a funkce mozku.

Ukázalo se, že hippocampus, část mozku, která je životně důležitá pro paměť a učení, se cvičením rozrůstá. To slouží ke zlepšení mentálních funkcí u starších osob. Bylo prokázáno, že cvičení snižuje změny v mozku, které mohou způsobit Alzheimerovu chorobu a schizofrenii.

8. Můžete být odpočatější

Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci lépe spát a během dne se cítit energičtěji.

Pravidelné cvičení vám pomůže uvolnit se a spát lépe. Vyčerpání energie, které se vyskytuje během cvičení, stimuluje regenerační procesy během spánku. Zapojení do pravidelného cvičení se zdá být prospěšné pro osoby, které trápí poruchy spánku.

Můžete být flexibilní s druhem cvičení, které si vyberete. Zdá se, že jak cvičení nízké, střední, tak vysoké obtížnosti má stejný vliv na pomoc při kvalitě spánku.

9. Můžete mít lepší sexuální život

Cvičení může přispět ke zlepšení sexuální touhy, funkčnosti a výkonnosti u mužů a žen. Může také pomoci snížit riziko vzniku erektilní dysfunkce u mužů.

Cvičení prokázalo, že podporuje pohlavní styk. Fyzická aktivita může zlepšit sexuální výkon a sexuální potěšení, stejně jako zvýšit frekvenci sexuální aktivity. Skupina žen ve věku 40+ poznamenala, že zažily orgasmus častěji, když začlenili do svého režimu cvičení vyšší aktivity.

Rovněž mezi skupinou 178 zdravých mužů měli muži, kteří hlásili více hodin cvičení týdně, vyšší skóre sexuální funkce. Jedna studie zjistila, že jednoduchá rutina šestiminutového cvičení pomohla 41 mužům snížit symptomy erektilní dysfunkce o 71%.

Sečteno a podtrženo
Cvičení nabízí neuvěřitelné výhody, které mohou zlepšit téměř všechny aspekty vašeho zdraví. Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit produkci hormonů, díky nimž se budete cítit šťastnější a pomůže vám lépe spát. Můžete také zlepšit vzhled vaší pokožky, zhubnete, snížíte riziko chronických onemocnění a zlepšíte si sexuální život. 

 

Podívejte se na konec stránky, jaké jsou možnosti cvičení pro vás. Napište mi do komentářů, jaké DVD cvičíte vy?

 

 

Celý článek