Archiv autora: Jan Anděl

Jak zhubnout spodní břicho

Léto je zde a to s sebou přináší i odhalování našich těl. Prozradím vám teď, jak zhubnout spodní břicho za krátký čas. Nebude to snadné, na to upozorňuji hned v úvodu, ale kdo vydrží, může se s hezkým pocitem vysvléci do plavek. Tak pojďme na to. Základní heslo zní: Maximální počet opakování! Někdo zvládne 10, někdo 50 a jiný zase 500 opakování. Každý ze sebe musí dostat maximum a to každý den, po dobu 30 dní.

1. cvik: čáp

 

2. cvik: šikmé sklapovačky

 

3. cvik: rolování břicha

 

4. cvik: šikmé upažování

Pusťte se do toho hned teď, hned dnes udělejte první sérií cviků. Uvidíte, že to bude stát za to! Cílem je, každý cvik dělat do té doby, dokud nebudete cítit pálení v břišní oblasti. Po prvním cviku minutu odpočiňte a pusťte se do druhého cviku. Opět udělejte tolik opakování, než Vás začne pálit břicho. Znovu minutu odpočiňte a přejděte na třetí cvik. Zde se bude lámat chleba, kdo to odflákne, žádné výsledky nebudou, zatněte se a udělejte opět co největší počet opakování. Jakmile Vás začne pálit břicho, minutu odpočiňte a hurá na poslední cvik. 

 

Napište mi do komentářů, zda jste to vyzkoušeli a jestli máte odhodlání vydržet celých 30 dní?

 

Celý článek

17 fíglů pro delší život

Chraňte svoji DNA


Jak stárnete, konce vašich chromozomů se krátí. Tím je větší pravděpodobnost, že onemocníte. Změny životního stylu však mohou posílit enzym, který je prodlouží. Studie navíc ukazují, že dieta a cvičení je mohou chránit. Zdravé návyky mohou zpomalit stárnutí na buněčné úrovni.

 

Soustřeďte se

80 letá studie zjistila, že lidé, kteří jsou svědomití – to znamená, že věnují pozornost detailům, promýšlejí věci a snaží se dělat to, co je správné – žijí déle. Dělají více pro své zdraví a dělají rozhodnutí, která vedou k pevnějším vztahům a lepší kariéře.

 

Získejte přátelé


Tady je důvod, proč být vděčný svým přátelům: Mohou vám pomoci žít déle. Desítky studií ukazují jasnou souvislost mezi silnými sociálními vazbami a delším životem. Udělejte si čas na udržování kontaktů.

 

Přátelé vybírejte moudře


Zvyky vašich přátel na vás doléhají, takže hledejte kamarády se zdravým životním stylem. Vaše šance stát se obézní stoupají, pokud máte přátelé, kteří mají vysokou nadváhu. Kouření, stejně tak jako odvykání se šíří také prostřednictvím sociálních vazeb, je to nakažlivé.

 

Přestaňte kouřit


Víme, že když se vzdáte cigaret, může to prodloužit váš život, budete překvapení o kolik… 50 letá britská studie ukazuje, že pokud kolem 30 roku života přestane s kouřením, váš život se může prodloužit o celá desetiletí. Když přestanete kolem 40, průměrná délka prodloužení života je 9 let. Když přestanete kolem 50, průměrná délka prodloužení života je 6 let. Když přestanete kolem 60, průměrná délka prodloužení života je kolem 3 let.

 

Nebojte se pravidelného zdřímnutí


Siesta je standardem v mnoha částech světa a nyní existují vědecké důkazy, že zdřímnutí vám může pomoci žít déle. Jedna studie ukázala, že u těch, kteří měli pravidelné „šlofíky“, byla o 37% nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby než u těch, kteří si zdřímnutí nedopřávali. Vědci si myslí, že „šlofíky“ mohou pomoci vašemu srdci tím, že udržují stresové hormony na nízké úrovni.

 

Dodržujte středomořskou dietu


Je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby.

 

Jezte jako okinawan


Obyvatelé japonské Okinawy kdysi žili déle než kterákoliv jiná skupina na zemi, protože měli jejich tradiční stravu. Má vysoký obsah zelené a žluté zeleniny a nízký obsah kalorií. Navíc si někteří Okinawané zvykli jíst pouze 80% jídla na talíři. Mladší generace upustily od starých způsobů a nežijí tak dlouho.

 

Manželství


Manželé mají tendenci přežít své svobodné přátele. Vědci tvrdí, že je to díky sociální a ekonomické podpoře, kterou poskytuje manželská sounáležitost. Dokonce i lidé, kteří jsou rozvedení nebo ovdovělí, mají nižší úmrtnost než ti, kteří nikdy neuzavřeli sňatek.

 

Zhubněte v pase


Pokud máte nadváhu, zhubnutí může ochránit před cukrovkou, srdečními chorobami a dalšími stavy, které vám vezmou roky života. Břišní tuk je pro vás špatný, takže se zaměřte na destrukci této rezervní pneumatiky. Jezte více vlákniny a pravidelně cvičte, abyste zeštíhlili střed svého těla.

 

Udržujte se v pohybu


Důkazy jsou jasné. Lidé, kteří cvičí, žijí v průměru déle než ti, kteří necvičí. Pravidelná fyzická aktivita snižuje vaše šance na srdeční choroby, mrtvici, cukrovku, některé formy rakoviny a deprese. Může vám to také pomoci zůstat mentálně zdraví do vysokého věku.

 

Pijte s mírou


Srdeční choroby jsou méně časté u lidí, kteří pijí s mírou, než u lidí, kteří nepijí vůbec. Na druhé straně příliš mnoho alkoholu zvětšuje břicho, zvyšuje krevní tlak a může způsobit řadu dalších zdravotních problémů. Pokud pijete alkohol, limit by měl být jeden nápoj denně pro ženy a jeden nebo dva pro muže. Ale pokud nepijete, nezačínejte. Existují lepší způsoby, jak chránit své srdce!

 

Odpusťte sobě, odpusťte ostatním


Pustit zášť ze svého života má překvapivé výhody pro zdraví. Chronický hněv souvisí s onemocněním srdce, mozkovou mrtvicí, horším zdravím plic a dalšími problémy. Odpuštění sníží úzkost, sníží krevní tlak a pomůže vám lépe dýchat.

 

Používejte bezpečnostní zařízení


Nehody jsou třetí nejčastější příčinou úmrtí a nejčastější příčinou u lidí ve věku od 1 do 24 let. Nosit bezpečnostní výstroj je snadný způsob, jak zvýšit pravděpodobnost dlouhého a kvalitního života. Bezpečnostní pásy snižují pravděpodobnost úmrtí při nehodě automobilu o 50%. Většina úmrtí při nehodách na kole je způsobena zraněním hlavy, proto vždy noste přilbu.

 

Nastavte si spánek jako prioritu


Dostatek kvalitního spánku může snížit riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob a poruch nálady. Pomůže vám také rychleji se zotavit z nemoci.

 

Optimalizujte stres


Stresu se nikdy úplně nevyhnete, ale můžete se naučit, jak jej ovládat. Zkuste jógu, meditaci nebo hluboké dýchání. I několik minut denně může být rozdílových.

 

Mějte smysl


Koníčky a aktivity, které pro vás mají smysl, vám mohou prodloužit život. Japonští vědci zjistili, že u mužů se silným zapálením pro věc bylo méně pravděpodobné, že zemřou na mrtvici, srdeční choroby nebo jiné příčiny, než u těch, kteří se jen tak nechali vláčet okolnostmi. Vědět, co děláte a proč, může také snížit riziko Alzheimerovy choroby.

 

Napište mi do komentářů, kolik z těchto věcí již aplikujete, a co po přečtení článku nově zařadíte do svého života

 

 

Celý článek

Tato obilnina obsahuje nejvíce bílkovin

Quinoa neboli merlík čilský je k dostání v Kauflandu, Bille, Coopu a všech větších řetězcích. Dále ve specializovaných zdravých výživách.

Během růstu se konzumují čerstvé listy v různých salátech a hlavně se používá zralých semen. Mele se z nich mouka, která má výborné vlastnosti ve spojení s obilnou nebo kukuřičnou, na pečení chleba a různých sušenek. Celá semena se používají k vaření kaší, zahušťování polévek i k výrobě cerálií, také se z nich připravuje pálenka „chica“.

Mouka z merlíku čilského neobsahuje lepek, je vhodná pro nemocné celiakií. Semena jsou dobrým zdrojem některých vitaminů – thiaminu, riboflavinu, kyseliny listové, beta-karotenu, alfa-tokoferolu a vitaminu C, obsahují 60 % sacharidů, 15 % bílkovin, 5 % tuků,  jejich energetická hodnota je 374 kcal/1566 kJ na 100 g.

V dnešní době je merlík čilský ceněn hlavně díky vysoké nutriční hodnotě a vysokému procentu bílkovin. NASA jej zařadila jako vhodnou plodinu do výzkumného programu, jehož výsledky by umožnily podporovat a udržet lidský život během dlouhých vesmírných letů řízených člověkem.

 

Napište mi do komentářů, zda tuto potravinu máte také ve svém jídelníčku?

 

Celý článek

Proč spíme?

Russell Foster je cirkadiánní neurolog: Studuje spánkové cykly mozku. A ptá se: Co víme o spánku? Ukázalo se, že ne moc, navzdory tomu, že tím trávíme jednu třetinu svého života. V této přednášce Foster sdílí tři populární teorie o tom, proč spíme, ruší některé mýty o tom, kolik spánku potřebujeme v různých věkových kategoriích – a naznačuje některá odvážná použití spánku, jako nástroje pro duševní zdraví.

Celý článek

Aplikujte stravu, která způsobuje nižší riziko vzniku obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, srdečních chorob a mrtvice

O čem to dnes mluvím? O super potravinách, které máte každý doma ve špajze. Pravidelná konzumace fazolí, čočky, hrášku, cizrny, to je cesta ke zdraví. Luštěniny jsou neuvěřitelně výživné, mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, nízký obsah tuku a nízkou glykemickou zátěž.

 

Luštěniny pro zdraví srdce

Vědecké studie definitivně spojily stravu s vysokým obsahem luštěnin s nižším rizikem vzniku obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, srdečních chorob nebo mrtvice. Ve skutečnosti, teď hned můžete jíst luštěniny a účinně léčit tyto nemoci. 

V jedné randomizované kontrolované klinické studii s více než 100 lidmi s diabetem typu 2 byla konzumace alespoň jednoho šálku luštěnin (fazole, cizrna nebo čočka) každý den po dobu tří měsíců spojena s významným poklesem tělesné hmotnosti (2,7 kilogramu), obvod pasu (pokles o 1,4 centimetru), krevní cukr (pokles HbA1c o 0,5%), cholesterol (8 bodový pokles LDL, měřeno v mg / dl), a krevní tlak (pokles systolického tlaku o 4,5 bodu a pokles diastolického tlaku krve o 3,1 bodu, měřeno v mm Hg). Všechna tato zlepšení jsou působivá! Mluvíme o fazolích, ne o lécích se všemi vedlejšími účinky.


V jiné studii vědci spojili údaje z deseti randomizovaných kontrolovaných studií s více než 250 účastníky, kterým byly předepsány luštěniny každý den po dobu nejméně tří týdnů. Lidé měli na výběr z: pinto fazolí, cizrny, pečených fazolí, čočky a hrášku v množství od 1/2 šálku do 2 šálků. Žádný z účastníků neužíval léky snižující hladinu cholesterolu, a přesto luštěninová strava vedla k průměrnému 8 bodovému snížení LDL cholesterolu (to je lipoprotein s nízkou hustotou, „špatný“ cholesterol). To je lepší výsledek, než může mnoho lidí dosáhnout s pilulkami!

 

Jak je možné, že luštěniny mohu mít všechny tyto výhody?

Luštěniny mají vysoký obsah vlákniny, konkrétně viskózní rozpustné vlákniny, která nejen zpomaluje jejich vstřebávání v tenkém střevě, ale také váže určité molekuly spojené s cholesterolem. Díky tomu mají luštěniny velmi nízký glykemický index, což znamená, že mají za následek nižší hladinu cukru v krvi a méně inzulínu uvolněného po jejich konzumaci. Tato vláknina také snižuje hladinu cholesterolu.

Ale počkejte – je toho víc: luštěniny mají nejen vysoký obsah vlákniny, ale také vysoký obsah bílkovin, díky čemuž jsou velmi syté a uspokojivé, takže lidé mají tendenci jíst méně jiných věcí. A obsahují spoustu draslíku, hořčíku, folátu a dalších rostlinných živin, které jsou spojeny s nižším krevním tlakem a zlepšením kardiovaskulárního zdraví.


Přes všechny tyto dobré důkazy má většina lidí odpor k tomu, jíst pravidelně luštěniny. Proč? Myslím si, že na vině je neznalost přípravy jídel a také druhotný projev nadýmání. Řešení je jednoduché. Vydal jsem kuchařku, kde je celý oddíl věnovaný luštěninám, takže receptů můžete mít dostatek. Ohledně nadýmání vždy doporučuji, na první měsíc kdy s luštěninami začínáte, zakoupit v lékárně Simethicon, který výrazně snižuje plynatost bez vedlejších účinků. Zde je odkaz na kuchařku, kde najdete oddíl s luštěninami.

 

Napište mi do komentářů, jak často konzumujete luštěniny?

 

Celý článek

Na střechách po celé Evropě provádím jednu z nejnáročnějších prací na světě

Chodím po střechách, tahám těžké věci a už mi bylo fakt ouvej.

Psal se rok 2019, kdy se to na mě sesypalo. Spoustu zakázek a já nestíhal. Montuji na střechy hromosvody a myslel jsem, že s tím budu muset seknout. 

Přestavte si, že na jeden panelák musíte natahat 30 tun těžkých ocelových drátů, nahoru Vám je vyzdvihne jeřáb, ale následně 100 metrů sem a 100 metrů zpět je musíte po střeše roztahat ručně. Vše si dělám většinou sám, takže zátěž je enormní. Přirovnal bych to k závodům Predator race nebo Spartan.

Stárnu a fyzická kondice mi pomalu ubývá, klouby bolí a nároky na práci se zvyšují. Byl to právě osudový rok 2019 kdy jsem musel stihnout více zakázek a snažit se z toho nepodělat…. Hledal jsem nějaký únik od bolavého těla, něco, po čem bych ráno mohl normálně vstát a opět fungovat na střeše.

Dozvěděl jsem se o kloubním preparátu EL-ELÁSTICO, které regeneruje nejen klouby, ale i celý pohybový aparát. I když jsem tomu moc nevěřil, protože jsem v životě už vyzkoušel kde co, říkal jsem si, i kdyby mi to mělo pomoct jen malinko a má únava a bolesti těla se zmenšili jen o nepatrné 1% přál jsem si to a byl bych za to vděčný.

První vlaštovka, kdy jsem si uvědomil, že to asi bude něco dělat bylo v Německu na stavbě, kdy jsem makal celý den, byl jsem zedřený jako kůň. Večer jsem si udělal první silnou dávku EL-ELÁSTICA a šel spát. Ráno jsem byl překvapen – vzbudil jsem se a říkám si: „já včera nic nedělal? Jak to, že mě nebolí celé tělo jako vždy? Asi nějaká náhoda, nebo vlastně…. Já večer vypil ten horký nápoj. No nic zkusím to znovu po dnešním dni, kdy mě čeká podobná fuška“.

Večer jsem opět přišel sedřený a udělal si silnou dávku toho horkého nápoje EL-ELÁSTICO, situace se opakovala, ráno jsem vstal, jako kdyby nic. Detailně jsem na montážích po Evropě prozkoumal všechny účinky tohoto horkého nápoje a musím říci jedno: „Díky bohu, za to, že mi do cesty seslal EL-ELÁSTICO, nyní zvládnu více práce s menší únavou, nebolí mě klouby a cítím se o 10 let mladší.

S prací jsem chtěl již seknout, že to fyzicky nedávám, ale teď – brnkačka, cítím se jako znovuzrozený a vím, že určitě ještě pár let s tímto přípravkem hravě vydržím.

Mockrát děkuji a jsem vám vděčný Wolfgang Marks.

Celý článek

Chůze na boso ve sněhu

Není sporu o tom, že otužování má blahodárný vliv na náš imunitní systém. O tom už bylo napsáno mnoho, ale aby to mělo smysl, musí vás to dlouhodobě bavit.

Teď je to hodně módní – dělají to celebrity pro zviditelnění, dělají to obyčejní lidé pro zdraví, dělají to děti pro zlepšení imunity – otužování v ledové vodě ovládne rok 2021. Jen si myslím, že to není dlouhodobě udržitelný model pro každého, aby si pravidelně našel čas na vyjetí k rybníku. 

Mám pro Vás dobrý návod, díky kterému nemusíte přesvědčovat své tělo, aby skočilo do ledové vody, svoji imunitu můžete posilovat mnohem pohodlněji a docílíte stejného efektu.

O co jde? Bosá chůze ve sněhu

Je to metoda, kdy v těle podráždíte chladové receptory, díky kterým vyburcujete svoji imunitu k aktivitě.

Kdy jindy, než teď, kdy je vše pokryto ledem a sněhem. Teď je ten pravý čas, kdy můžete vystoupit ze svoji komfortní zóny a udělat i něco nepředstavitelného.

Jak na to? Je to jednoduché, ale musíte dodržet pár základních pravidel, ať to neodmarodíte:

  • 1) zahřát své tělo na vstup do otužovacího procesu
  • 2) vyzout si boty
  • 3) vyzout si ponožky
  • 4) ujít 10 metrů tam a zpět ve sněhu
  • 5) zahřát své nohy
  • 6) celé to zopakovat 3x

Pokud jeden z těchto kroků podceníte, nebudete mít lepší imunitu, ale jen sopel u nosu.

Pojďme si postupně rozebrat jednotlivé kroky:

Krok 1. zahřátí organismu

Nedílná součást před každým sportovním výkonem. Zde to ale nemusíte brát jako rozcvičku na sprint, ale je potřeba své tělo prohřát tak, že budete cítit vnitřní teplo. Nesmíte ani na malý okamžik pocítit, že je vám zima. Doporučuji obléct termoprádlo, nasadit pořádné boty a udělat si 10 dřepů.

Krok 2. a krok 3.

Tady vám do toho nebudu moc mluvit, každý má svoji metodu sundávání bot a ponožek. Jen prosím pěkně pomalu a s citem.

Krok 4. Ujít 10 metrů tam a zpět

Tady teprve začíná opravdu zábava a to, oč nám jde. Podráždit chladové receptory na našich ploskách. Nemusíte ihned na poprvé zvolit zrovna 10 metrovou chůzi ve sněhu tam a zpět, můžete nejdříve začít na menší vzdálenosti, třeba udělat jen pár krůčků dopředu, na 5 sekund se zastavit a zase šup do bot.

Jakmile se v této vzdálenosti otrkáte a už vám to nebude dělat problémy, doporučuji přistoupit k chození v závějích, nebo sněhu vysokém alespoň nad kotníky.

Budete se divit jaký je to obrovský rozdíl, ale bude Vás to ještě více bavit a docílíte lepšího podráždění citlivých receptorů na kotníku a tím i většího probuzení imunity.

Krok 5. pořádně se zahřát

Jakmile provedete bosou chůzi ve sněhu nebo v závěji, která by neměla ze začátku trvat déle než 30 sekund, musíte své nohy pořádně zahřát. Doporučuji si připravit ručník, ať své mokré nohy můžete důkladně utřít do sucha, nasadit na ně termoponožky nebo nějaké pořádně teplé bavlňáky a šupnout do bot. Pětkrát si z lehka poskočit a počkat, až se vám po nohách rozlije blažené teplo.

Jakmile cca po 5 minutách ucítíte, že blažené teplo se stalo normální, celý proces ještě 2x zopakujte.

Upozornění: Po zbytek dne musíte držet své nohy stále v teple, ani na malý okamžik nesmíte pocítit diskomfort.

Toto cvičení každý den po dobu trvání sněhu opakujte. Následně ho vyměňte za chůzi v ledovém potoce.

Soutěž o 4 000 Kč!🎥

Natoč svoji bosou chůzi ve sněhu. Dej ve svém e-mailu odpovědět na zprávu, která ti ode mě přišla. Do přílohy vlož své video bosé chůze, a odešli mi to. Já video umístím sem na stránky a tím se zařadíš do soutěže o největší balení kloubní výživy EL-ELÁSTICO v hodnotě 4000 Kč.

 

 

 






















Celý článek

Jak zůstat pozitivní v obtížných dobách?

Říci, že žijeme v náročné době, zní jako podhodnocené klišé. V posledních měsících vyvolaly zprávy o pandemii, ekonomických potížích a hořkých politických debatách obrovskou úzkost a smutek.

Když se však lidé ohlédnou za svým životem, jsou to obvykle ty nejobtížnější výzvy, které jim dávají novou perspektivu a způsobují největší růst. Samozřejmě, uprostřed krize to tak není. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste se vyrovnali s obtížemi. Stačí využít techniky z oblasti pozitivní psychologie.

Jak vám může pozitivní psychologie pomoci v „blbé“ době?

Zpočátku se pozitivní psychologie zaměřovala hlavně na získávání odměn, díky nimž se lidé cítili spokojenější. Psychologové si ale brzy uvědomili, že tento druh štěstí, závisí spíše na prchavých zážitcích, než na trvalejším pocitu spokojenosti. Výsledkem je, že se celá oblast přesunula do nových sfér. Aby se docílilo podpory dlouhodobé spokojenosti a pohody, je lepší zůstat otevřený celé škále emocionálních zážitků, dobrých i špatných. Protože pokud se emocionálně budete bránit špatným zážitkům – emocionálně je tlačit před před sebou, místo toho, abyste je bez nějakého odmítání prožili, tak si tím ve skutečnosti zvyšuje psychologické utrpení.

„Pozitivní psychologie není o popření obtížných emocí.“ Jde o otevření se tomu, co se děje tady a teď, a kultivaci a vychutnávání dobra ve vašem životě, “říká Ron Siegel, PsyD, odborný asistent psychologie na Harvardské lékařské fakultě.

Pokud si například osvojíte zvyk každý den s vděčností spočítat své pozitivní stránky života, které máte i po bolestivé události, jako je ztráta zaměstnání nebo smrt a k tomu začnete pomáhat ostatním, i když sami bojujete, můžete zásadním způsobem posílit z dlouhodobého hlediska svoje vnitřní štěstí a spokojenost a tím získat dlouhodobou perspektivu do svého života.

Rostoucí důkazy naznačují, že techniky pozitivní psychologie mohou být skutečně cenné v době stresu, zármutku nebo jiných obtíží. Mohou vám také pomoci rozvíjet odolnost, abyste snáze zvládali potíže, a rychleji se mohli odrazit po traumatických nebo nepříjemných událostech. Zde jsou tři pozitivní psychologické postupy, které můžete vyzkoušet.

Buďte všímavější

Všímavost je praxe záměrného soustředění vaší pozornosti na přítomný okamžik (procházka lesem, jízda na kole,… nepřemýšlet nad jinýma věcma, než těma, které právě fyzicky dělám) a jejího přijetí bez soudu. Naučit se žít více v přítomnosti je obzvláště užitečné, když je budoucnost nejistá. Ukázalo se, že formální programy snižování stresu založené na všímavosti pomáhají snižovat fyzické a psychologické příznaky u lidí, kteří čelí různým výzvám, včetně rakoviny a chronické bolesti.

Sdílejte nějakou laskavost

Výzkum naznačuje, že lidé, kteří dobrovolně věnují svůj čas dělání laskavosti, mají tendenci být šťastnější. Ti, kdo neplánovaně rozdávají svoji laskavost, dosahují zpětně mnohem většího láskyplného života. Vyzkoušejte toto cvičení: Pokud máte volné odpoledne, udělejte to jinak, než obvykle. Udělejte něco shovívavého (například běžte uklidit nepořádek ve Vaší ulici). Udělejte něco, co pomůže vaší komunitě nebo jiné osobě (například zavolejte nebo napište starší osobě). Všimněte si, jak se cítíte, když jste to právě udělali, jak se cítíte v následujících hodinách a dnech?

Procvičujte vděčnost

Vděčnost, je pocit vnitřního ocenění za to, co dostáváte, ať už hmotné nebo nehmotné. S vděčností uznáváte dobrotu a pozitivum ve svém životě (nebrat věci jako samozřejmost, ale s vděkem a vědomím, že generacím před námi, které pracovaly stejně pilně jako my, se takového blahobytu dnešní doby nikdy nedostávalo). Vedení deníku vděčnosti – zapisování věcí, za které jste vděční – vám umožní lépe si uvědomit, kdy se věci mají dobře.

 

Řekněte mi, jak se v této době cítíte?

 

Celý článek