|
||||||||||||||||||||||||||
HMB – Látka pro ty, co chtějí přitažlivou postavu. Vemte své tukové zásoby útokem!
Celý článek
#stravování
Co dělat, když cvičení ve vašem případě nefunguje
Po několika týdnech cvičení se postavíte na váhu a čekáte na odpověď, zda-li to mučení k něčemu bylo. A zjistíte, že jste na tom úplně stejně. Kde děláte chybu a jak začít cvičit tak, aby se výsledky dostavily?
Trenéři se shodují na jedné věci
Trenéři a odborníci mívají na mnoho věcí diametrálně odlišné názory. Vyznat se v tom, jak správně cvičit, je hodně složité. Do toho se míchají nové trendy a alternativní postupy. Na jedné věci se však odborníci shodují. Stravování je mnohdy mnohem důležitější než samotné cvičení. Uvádí se, že na úspěchu se podílý 50 až 70 %. Pokud po cvičení jdete dobít energii ke sklenici piva a řízku, nemůžete se divit, že výsledky se nedostavují. Jak začít správně jíst a konečně zúročit veškerou snahu?
Individuální přístup je nejdůležitější
Jakmile se většina lidí dozví o důležitosti stravování, začne hledat v horším případě různé diety, v tom lepším si zakoupí nějaký amatérský jídelníček od někoho, komu fungoval. Bohužel ani jedna z těchto cest není ideální a ve výsledku nelze doporučit. Každý jsme jiný, a proto je zapotřebí vsadit na profesionály sestavený stravovací plán. Díky němu se naučíte správně jíst, nebudete hladovět a překvapivě můžete ušetřit výrazně za potraviny.
Společně se cvičením umí zázraky
Už jen díky stravě uvidíte první změny. Pokud však váš krok ke zdravému jídlu podpoříte cvičením, začnou se dít věci. Nemusíte ztrácet čas, revoluční 6ti minutovka je důkazem toho, že pro dosažení vysněné postavy stačí pouze několik minut denně. Na věku a kondici nezáleží. Začít můžete prakticky kdykoli. Důležité je pouze najít tu správnou motivaci. Nejlepší motivem je však vždy péče o zdraví. Lidé, kteřé cvičí a dobře se stravují, se z celkem pochopitelných důvodů dožívají zpravidla vyššího věku a vyhne se jim nejedna nemoc.
Kdy začnete?
Nečekejte na začátek nového týdne, nebo na začátek nového měsíce. Můžete začít ihned. Podívejte se na stravovací plán a nebojte se udělat změnu. Časem se totiž podíváte do zrcadla a řeknete si, že tohle rozhodně špatné rozhodnutí nebylo!
Celý článek
Tučný příběh: Uklouzla při uklízení a bez cvičení přibrala 20 kilo!
Neštěstí, které se může stát každé hospodyňce. Paní Kateřina uklouzla před půl rokem na čerstvě vytřené podlaze a zažila, jaké to je muset lezet na gauči a sledovat rostoucí čísla na váze.
Po letech jsem znovu udělala provaz
Sobota je v naší domácnosti dnem pravidelného úklidu, kdy utřu všude prach, porovnám věci a závěrem vytřu podlahy v celém bytě. Nejsem nejmladší, takže mi to docela trvá a v neposlední řadě mě to po těch letech plahočení už ani nebaví. Před několika měsíci jsem už měla všude vytřeno, ale najednou mi začal zvonit mobil v kuchyni. Rozběhla jsem se pro něj v papučích z druhého konce bytu a na mokré podlaze uklouzla. Uklouzla jsem dokonce tak, že jsem udělala nefalšovaný provaz! Výsledkem byl komplikovaně zlomený kotník a natržené svaly. Uklízečky mají pravidlo, že na vytřenou podlahu se nechodí. Kdybych tohla pravidlo dodržela, nestal by se ze mě ze dne na den mrzák přilepený ke gauči. A to jsem ještě nevěděla, co mě čeká!
Kalorická nálada
Nikdy jsem nebyla aktivní sportovkyně, ale i tak mě pohyb bavil. Nepřeháněla jsem to, ale vždy jsem měla možnost hýbat se tak, abych si mohla dávat oblíbené dobroty. Kvůli zranění jsem na sport musela na dlouhou dobu zanevřít. Stejně jako na společenský život, procházky, nakupování a vše další, u čeho člověk potřebuje chodit. Upadla jsem do depresí, chutě mě pronásledovaly a já jsem nejčastěji usínala absolutně… no, napíšu to bez okolků… absolutně přežraná jak prase! Během pár měsíců jsem přibrala na 87 kg, tedy o celých 20 kg víc, než jsem měla před zraněním. Říkala jsem si, že takovou váhu již nikdy nezhubnu.
Od rehabilitace k vysněné postavě a cvičení
Jakmile jsem se zbavila sádry, vyfasovala jsem cvičení na rehabilitaci kotníku. Některé cviky byly nudné, jiné docela náročné, ale chtěla jsem opět začít chodit bez komplikací. Pečlivě jsem kotník každý den pár minut procvičovala a doopravdy se mi podařilo dostat ho opět do formy. Bohužel kotník byla jediná část mého těla, která byla fit. Při pohledu na moje břicho, zadeček a narůstající druhou bradu jsem si řekla, že když cvičení fungovalo pro kotník, musí existovat funkční cvičení i pro všechny problematické partie. Začala jsem hledat, ale protože jsem se musela vrátit do práce, potřebovala jsem něco, co nezabere moc času.
3 minuty! To jako fakt? Ne! Nebo jo?
Po chvilce hledání a několika stavech absolutní beznaděje na mě vyskočila 3minutovka – soubor speciálně navržených cviků pro vytvarování problematických partií. Nikdy bych nevěřila, že se postava po 3 minutách zaměřených na problémová místečka dokáže tak rychle změnit. Moje faldy boj vzdaly a já dál pokračovala v jejich odstraňování. 3minutovka je opravdu hodně jednoduchá – pokud jde tedy o pochopení cviků, někdy se pochopitelně i během krátké chvilky hezky zahřejete. Tak to ale má být, pokud jsou cviky efektivní a vy máte doopravdy ambice se i na stará kolena dostat do formy a při pohledu do zrcadla si říkat, že jste to zvládli! Říkám vám, že takový pocit byl u mě k nezaplacení a na nějaké úklidové zranění si dnes už prakticky nevzpomenu. Držím palečky a věřím, že 3minutovka zafunguje i vám!
Celý článek
Odpověď na otázku, kolik máte správně vážit, vás šokuje
Podle čeho zjišťujete, zda-li jste právě ve formě? Pravděpodobně se řídíte číslem, které vám ukazuje váha. Existuje ale přístup, díky kterému doopravdy zjistíte, kolik máte správně vážit.
Zapomeňte na BMI
Ve společnosti koluje hromada polopravd o tom, kolik by měl člověk správně vážit. Někteří od výšky odečítají 100 a výsledek je doporučená váha. Pokud tedy měříte 170 cm, měli byste podle této logiky mít 70 kg. Když se podíváte na lidi kolem sebe, snadno zjistíte, že tato logika nemůže fungovat. Vždyť každý máme jinou stavbu těla. Další považují za nejlepší ukazatel tělesného stavu BMI (Body Mass Index), který vás na základě výšky a váhy přiřadí do jedné z několika kategorií od podváhy po obezitu. Ani BMI nelze slepě důvěřovat. Jedná se o velmi jednoduchý model, který zcela ignoruje to, co tvoří jednotlivé kilogramy ve vašem těle. Jak všichni víme, tak kilogram tuků není jako kilogram svalů. Jak by tedy člověk měl zjistit, kolik má správně vážit?
Vysněná versus ideální váha
Vůbec nejvíce nebezpečným postupem je stanovení cílové váhy bez přispění odborníka. Ženy si často bez ohledu na věk a kondici řeknou, že do léta zhubnou například na 60 kg. Začnou držet hladovku, denně se vážit a v tom úplně nejhorším případě do sebe ještě cpát předražené a nefunkční léky na hubnutí. Možná ve výsledku doopravdy dosáhnou váhy, kterou si vysnily, ale za cenu pošramoceného zdraví. A pohled na jejich postavu také není takový, jak si od zhubnutí slibovaly. Kde udělaly chybu?
Úplně jiný přístup se vyplatí
Odpověď na otázku, kolik máte správně vážit, může být pro někoho šokující. Pravdou totiž je, že IDEÁLNÍ VÁHA NEEXISTUJE. Každý jsme individuální a vy byste si rozhodně nikdy neměli nechat namluvit do hlavy, že máte vážit tolik a tolik. Rozkazy a doporučení běžných lidí z vašeho okolí ignorujte. Důležité je pouze to, zda-li se cítíte dobře. Pokud uvažujete o změně přístupu ke cvičení a jídlu, rozhodně byste neměli přehlédnout odborníkem sestavený stravovací plán. Jen díky němu ponese vaše nová strategie ovoce, vy nebudete hladovět a konečně budete vědět, kolik byste měli vážit na to, abyste vám to pořádně slušelo.
Stačí začít přemýšlet
Mnoho lidí, kteří se odprostili od uvádění váhy, na sobě začalo sledovat okamžité změny, ať už jde o fyzickou či psychickou stránku. Navíc zjistili, že cvičení nemusí věnovat několik hodin denně. Revoluční 6ti minutovka je doopravdy pouze na 6 minut a ukazuje vše důležité. Po několika týdnech cvičení člověk zjistí, že na váze absolutně nezáleží. Mezi nejdůležitější ukazatele totiž stále patří náš pocit a pohled do zrcadla. Vše ostatní je navíc! Vážit byste měli tolik, aby to prospívalo vašemu zdraví a zároveň jste se vy cítili více atraktivní.
Celý článek
Jak pečovat o zdraví? Víme přesně, kolik vám zbývá času!
Čas je fyzikální veličina, kterou nemáme pod kontrolou. Čas neumíme vrátit, neumíme ho ani posunout vpřed. Někdy se vleče jak vůně za hnojem, jindy utíká jak gepard za kořistí. Pravdou však zůstává, že je jen na nás, jak se přidělený čas na této planetě rozhodneme využít.
Naučte se cestovat časem
Od většiny cílů nás dělí pouze čas. Vysvětleme si to na příkladu vysoké školy. Její studium a získání titulu zabere několik let. Je to dost dlouhá doba a ve výsledku je studium více o tom, co jsme ochotní obětovat, než o tom, co se dokážeme rychle naučit. Někteří dají přednost životu bez dalších zkoušek a autorit, jiní zatnou zuby a s vidinou lepší budoucnosti několik let čelí stresu a tráví hodiny denně v lavici. A proč to zmiňujeme? Abyste pochopili, že čas je oběť, díky které můžete dosáhnout všeho, čeho chcete. Nyní si však zároveň představte, že byste mohli studovat pouze 3 minuty denně a i tak došli tam, kam toužíte! Tak rychle, jako byste skoro cestovali časem.
Vaše zdraví, vaše krása a vaše sebevědomí
Možná vnímáte, že s rostoucím věkem je pro vás téma zdraví čím dál důležitější. A pokud ne, rozhodně by mělo být! Pravda je taková, že kdo si dnes nenajde čas na pravidelné cvičení, bude si muset jednoho dne najít čas na nemoc. Jak tedy pečovat o zdraví? Pro všechny, kterým na jejich životě a čase záleží, jsou tady naše sestavy 3 minutového cvičení na DVD, které se zaměřují speciálně na jednotlivé partie vašeho těla. Přestaňte ztrácet čas a minimalizujte riziko zdravotních komplikací spojených s kily navíc – ano, řeč je o cukrovce, rakovině tlustého střeva a vysokém cholesterolu. Dámy mohou díky cvičení i na stará kolena získat pevnější sexy křivky a gentlemany jistě potěší, že pivní pupík zmizí jak lokomotiva v show Davida Copperfielda.
Péče o zdraví až na prvním místě
Víme, kolik vám zbývá času! Zbývá vám ho na 100 % tolik, abyste si každý den našli 3 minuty na cvičení a již za pár týdnů koukali do zrcadla s úsměvem na rtech. Zkrotíte nejen problémové partie, ale také váš přístup k životu a péči o zdraví. Pokud si navíc necháte vytvořit stravovací plán, všechny změny budou probíhat mnohem rychleji a hlavně darujete vašemu tělu odpočinek od všech nezdravých jídel, se kterými muselo několik dlouhých let bojovat. Odvděčí se vám za to vlnou energie! Cítit se lépe je totiž životní výhra, o kterou se rádi podělíte. Pro optimisty a lidi milující vlastní tělo čas nehraje roli! Chcete patřit mezi ně? Vaše vstupenka do klubu je zde!
Celý článek