|
||||||||||||||||||||||||||
HMB – Látka pro ty, co chtějí přitažlivou postavu. Vemte své tukové zásoby útokem!
Celý článek
#dieta
5 potravin, které vám při cvičení pomohou se špíčkem na břichu
Vám po těch letech už možná nevadí, ale pro okolí je buclaté bříško znamením, že o sebe zrovna dvakrát nepečujete. Jaké potraviny vám s hubnutím bříška skvěle pomohou?
Baculky milující sex a polystyren
Už hodněkrát jsme zmiňovali, že pestrá strava tvoří při hubnutí nezanedbatelnou část úspěchu. Můžete poctivě cvičit, ale pokud vyrazíte ihned po sprše na rodinnou pizzu s extra sýrem, kterou zapijete litrovkou koly, vaše tělo si na nějaké dřepy už ani nevzpomene.
Stejně tak se nenechte ukolébat články, které se vás snaží přesvědčit o tom, že můžete nezřízeně jíst, když si budete třikrát denně užívat vášnivého sexu. Ten sice spaluje kalorie, avšak určitým varováním by mohl být pohled na všechny ty náruživé baculky potulující se po ulicích.
Pokud to se cvičením myslíte vážně, budete muset upravit jídelníček. Dobrou zprávou však zůstává, že nebudete muset pojídat pouze rýžové chlebíčky přezdívané mnohými polystyren. Naopak! Existuje hned několik chutných potravin, které vám s hubnutím nejen bříška skvěle pomohou.
1. Jablka
Někteří z nás jich mají plnou zahradu, ostatní si je mohou relativně levně pořídit v každém supermarketu. Jablka jsou odborníky považovány za nejzdravější plody na světě, které obsahují pektin. Ten napomáhá spalovat tuky. Studie potvrzují, že lidé konzumující alespoň jedno jablko denně, hubnou mnohem efektivněji.
2. Vajíčka
Vejce jsou hodně diskutová a mají mnoho odpůrců, ale to nic nemění na tom, že jsou komplexní potravinou. Významně urychlují nárůst svalové hmoty a pokud je zařadíte do vydatné snídaně, ochrání vás po zbytek dne před chutěmi na nezdravá lákadla. Vejce se poměrem aminokyselin v nich obsažených blíží nejlepšímu proteinu, jaký můžete tělu věnovat.
3. Goji
Také jste si v sekci se zdravou výživou všimli malého pytlíčku s malými sušenými plody červené barvy? Jedná se goji aneb kustovnici čínskou, kterou lze chutí přirovnat k méně sladké brusince. Kolem této potraviny je obrovský humbuk, protože obsahuje velké množství aminokyselin, které příznivě ovlivňují hubnutí a fungování svalů v těle.Mmnoho posledních výzkumů hovoří o tom, že pravidelná konzumace goji působí proti rakovinotvorným buňkám.
4. Sója
Stále neobjevená královna kuchyně, kterou můžete přidat do polévky, připravit ji jako přílohu ke steaku nebo s ní experimentovat v asijské kuchyni. Sójové produkty mají vysoký obsah bílkovin a opravdu nízký glykemický index.
5. Ořechy
Kdepak, zapomeňte na pražené arašídy utopené v soli. Zaměřte se raději na ty opravdu zdravé ořechy, mezi které patří mandle a vlašské ořechy. Už jen malá hrstička sice obsahuje nezanedbatelné množství tuků, ale zároveň obsahuje také vlákninu. Správné dávkování ořechů vám nejen zpříjemní dietu, ale také pomůže proti stresu.
Už víte, jak na cvičení a špíček?
Ke správnému cvičení přizvěte ty správné potraviny. Nemusí jich být mnoho, doopravdy stačí, když vám obohatí jídelníček. Jídlo vás bude rázem mnohem víc bavit stejně jako pohled na ručičku váhy.
Celý článek
Odpověď na otázku, kolik máte správně vážit, vás šokuje
Podle čeho zjišťujete, zda-li jste právě ve formě? Pravděpodobně se řídíte číslem, které vám ukazuje váha. Existuje ale přístup, díky kterému doopravdy zjistíte, kolik máte správně vážit.
Zapomeňte na BMI
Ve společnosti koluje hromada polopravd o tom, kolik by měl člověk správně vážit. Někteří od výšky odečítají 100 a výsledek je doporučená váha. Pokud tedy měříte 170 cm, měli byste podle této logiky mít 70 kg. Když se podíváte na lidi kolem sebe, snadno zjistíte, že tato logika nemůže fungovat. Vždyť každý máme jinou stavbu těla. Další považují za nejlepší ukazatel tělesného stavu BMI (Body Mass Index), který vás na základě výšky a váhy přiřadí do jedné z několika kategorií od podváhy po obezitu. Ani BMI nelze slepě důvěřovat. Jedná se o velmi jednoduchý model, který zcela ignoruje to, co tvoří jednotlivé kilogramy ve vašem těle. Jak všichni víme, tak kilogram tuků není jako kilogram svalů. Jak by tedy člověk měl zjistit, kolik má správně vážit?
Vysněná versus ideální váha
Vůbec nejvíce nebezpečným postupem je stanovení cílové váhy bez přispění odborníka. Ženy si často bez ohledu na věk a kondici řeknou, že do léta zhubnou například na 60 kg. Začnou držet hladovku, denně se vážit a v tom úplně nejhorším případě do sebe ještě cpát předražené a nefunkční léky na hubnutí. Možná ve výsledku doopravdy dosáhnou váhy, kterou si vysnily, ale za cenu pošramoceného zdraví. A pohled na jejich postavu také není takový, jak si od zhubnutí slibovaly. Kde udělaly chybu?
Úplně jiný přístup se vyplatí
Odpověď na otázku, kolik máte správně vážit, může být pro někoho šokující. Pravdou totiž je, že IDEÁLNÍ VÁHA NEEXISTUJE. Každý jsme individuální a vy byste si rozhodně nikdy neměli nechat namluvit do hlavy, že máte vážit tolik a tolik. Rozkazy a doporučení běžných lidí z vašeho okolí ignorujte. Důležité je pouze to, zda-li se cítíte dobře. Pokud uvažujete o změně přístupu ke cvičení a jídlu, rozhodně byste neměli přehlédnout odborníkem sestavený stravovací plán. Jen díky němu ponese vaše nová strategie ovoce, vy nebudete hladovět a konečně budete vědět, kolik byste měli vážit na to, abyste vám to pořádně slušelo.
Stačí začít přemýšlet
Mnoho lidí, kteří se odprostili od uvádění váhy, na sobě začalo sledovat okamžité změny, ať už jde o fyzickou či psychickou stránku. Navíc zjistili, že cvičení nemusí věnovat několik hodin denně. Revoluční 6ti minutovka je doopravdy pouze na 6 minut a ukazuje vše důležité. Po několika týdnech cvičení člověk zjistí, že na váze absolutně nezáleží. Mezi nejdůležitější ukazatele totiž stále patří náš pocit a pohled do zrcadla. Vše ostatní je navíc! Vážit byste měli tolik, aby to prospívalo vašemu zdraví a zároveň jste se vy cítili více atraktivní.
Celý článek