#hubnutí

Africké mango – toto již není „obyčejné“ mango

28 komentáře

Výhody afrického manga

Africké mango je strom původem ze západní Afriky. Extrakty jeho semen jsou nabízené zejména pro hubnutí a spalování tuků, výtažky z různých částí tohoto stromu mají antioxidační vlastnosti, snižují hladinu cholesterolu a snižují hladinu cukru v krvi. Přečtěte si další informace o všech možných zdravotních výhodách afrického manga.

Co je africké mango?

Africké mango (Irvingia gabonensis) je strom nalezený v deštných pralesech západní Afriky. Plody tohoto stromu jsou bohaté na bílkoviny a připomínají tropické mango, odtud jeho název.

Masitá část a dužina ovoce se konzumuje jako jídlo nebo se používá k výrobě džemů, džusů a vína.

Semena se konzumují syrová nebo se používají k přípravě různých potravin a doplňků.
Kořeny, kůra, listy a semena se používají k výrobě tradičních léčiv.

Ovoce afrického manga poskytuje 86 kcal.

Obsah živin na 100 g ovoce je:

 

  • Voda 78 g
  • Protein 1,1 g
  • Tuk 1,1 g
  • Sacharidy 17,8 g
  • Vláknina 0,4 g
  • Vitamin C 56 mg
  • Vápník 262 mg

Semena ovoce jsou také dobrým zdrojem živin. Obsahují různé vitamíny a minerály včetně vápníku, hořčíku, draslíku, sodíku, fosforu a železa.

Obsahují také flavonoidy quercetin a kaempferol, které mají antioxidační vlastnosti.

Mechanismus účinku

Semena afrického manga mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, což znamená, že zpožďují rychlost, kterou jídlo opouští žaludek, to vede k postupné absorpci cukrů. Snižuje zvýšenou hladinu glukózy v krvi po jídle.

Vláknina v semenech afrického manga se může vázat na žlučové soli a přenášet je z těla ve stolici. To zvyšuje přeměnu cholesterolu na žlučové soli, čímž se snižuje hladina cholesterolu v krvi.

 

Extrakt ze semen afrického manga může potlačit produkci tuku:

 

  • Snížením aktivity proteinu PPARy, který podporuje přírůstek hmotnosti
  • Zvyšováním adiponektinu, proteinu podílejícího se na rozkladu tuků a regulaci glukózy
  • Vratnou rezistencí na leptin, faktor, který může vést k obezitě

Extrakty z listů, kůry a kořenů afrického manga obsahují protiplísňové a antibakteriální sloučeniny (terpenoidy a sloučeniny podobné kyselinám ellagové). Tyto molekuly uplatňují své účinky tím, že narušují bakteriální membrány, brání mikrobiální přilnavosti a inaktivují mikrobiální enzymy.

Zdravotní výhody

1) Hubnutí a spalování tuků

V 10 týdenní studii užívalo 120 dobrovolníků s nadváhou africké mango – významně snížili tělesný tuk (6,3% průměrně) a obvod pasu (16,2% průměrně).

Africké mango může podporovat huhbnutí.

Podobné účinky byly pozorovány ve čtyřtýdenní studii 40 obézních jedinců. V této studii skupina, která užívala africké mango vykazovala průměrný pokles tělesné hmotnosti a hladiny LDL („špatný“) cholesterolu a také zvýšení hladiny HDL („dobrý“) cholesterolu.

Přestože některé studie afrického manga prokázaly účinky na hubnutí, je jich zatím málo. Také africké mango nemůže fungovat jako jediný zdroj hubnutí. Vždy je nejdůležitější celková životospráva.

2) Cholesterol

Ve čtyřtýdenní studii 40 obézních jedinců suplementace afrického manga snížila hladinu celkového cholesterolu v krvi – „špatný“ cholesterol klesl o 46% a „dobrý“ se zvýšil o 47% ve srovnání s placebem.

Africké mango může regulovat cholesterol.

3) Hladina cukru v krvi

Dieta bohatá na rozpustnou vlákninu může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi u lidí s inzulínovou rezistencí. Protože semena afrického manga mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, mohou napomáhat při léčbě cukrovky.

Africké mango pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi

4) Krevní tlak

Ve studii s 28 jedinci s nadváhou, po 2 týdnech užívání afrického manga v doplňku stravy vykazovali tito lidé snížení systolického krevního tlaku.

Africké mango může pomoci snížit krevní tlak.

5) Antioxidační vlastnosti

V buněčné studii vykazovaly ovocné extrakty afrického manga působivou antioxidační aktivitu (78% inhibice volných radikálů).

Z tohoto důvodu může africké mango chránit před toxicitou těžkých kovů. U potkanů ​​byla toxicita ledvin vyvolaná kadmiem významně snížena extrakty z kmenové kůry afrického manga.

Africké mango má výborné antioxidační vlastnosti.

V jiné studii extrakty z listů afrického manga významně zlepšily funkci jater u potkanů ​​s jaterní toxicitou vyvolanou těžkými kovy.

6) Antibiotické a antiparazitické vlastnosti

Výtažky z listů, kůry a kořenů afrického manga významně inhibovaly růst bakterií a hub v laboratorní studii. Extrakty z listů a kořenů vykazovaly nejvyšší antimikrobiální aktivitu.

Využití Afrického manga pro jeho antibiotické vlastnosti je ve výzkumu.

Extrakty z listů afrického manga mají také antiparazitické účinky. V laboratoři byl testován extrakt listů (500 mg / ml) afrického manga, který usmrtil až 71% larev škrkavek.

7) Bolest

Extrakty z kmenové kůry afrického manga u myší uvolnily zánět a snížily bolest v postiženém místě. Přestože jsou tyto mechanismy nejasné, předpokládá se, že fungují na základě aktivace opioidních receptorů, které se podílejí na snižování bolesti.

Africké mango může působit proti bolesti.

8) Zdraví střev

Extrakty z listů afrického manga chránily myši a krysy před průjmem vyvolaným ricinovým olejem, dále zabraňovaly hromadění tekutin ve střevech. Rovněž snižovaly chemicky indukované kontrakce v izolovaných střevech králíků a morčat.

Africké mango může zlepšit činnost střev.

Extrakty z afrického manga také inhibovaly tvorbu vředů u potkanů zvýšením produkce hlenu v žaludku.

 

Bezpečnost a vedlejší účinky, omezení, lékové interakce, dávkování

Doplňky z afrického manga jsou obecně bezpečné. V laboratoři nevykazovaly dávky až 2 500 mg / kg tělesné hmotnosti / den žádné genotoxické účinky (poškozující DNA).

Hlášené nežádoucí účinky zahrnují:

  • bolest hlavy
  • nespavost
  • žaludeční plyn

Omezení a upozornění

Lékové interakce

Vzhledem k tomu, že africké mango snižuje hladinu cukru v krvi, mělo by se s antidiabetickými léky používat opatrně.

Může také ovlivnit rychlost absorpce léků na předpis, protože zpomaluje vyprazdňování žaludku.

Dávkování

Ovoce je konzumováno místními obyvateli a semena jsou mletá a používají se k přípravě různých potravin, kosmetiky a drog.

Výtažky ze semen jsou k dispozici ve formě doplňků.

V klinických studiích bylo použito 150 mg dvakrát denně (30 minut před jídlem), 250 mg dvakrát denně a 1,05 g třikrát denně (30 minut před jídlem).

 

Napište mi do komentářů, zda jste se již s touto novinkou setkali?

 

Celý článek

Obyčejné mango – vzácný přínos po hubnutí

34 komentáře

Mango je ovoce, které si můžeme s klidem dopřát i při hubnutí. Kromě toho, že nám pomůže s nadbytečným tukem, je také hotovou vitamínovou bombou a obsahuje celou řadu minerálních látek.

Mango obsahuje spoustu vitamínů a minerálních látek.

Mango obsahuje celou řadu vitamínů a minerálních látek

▪ vitamín A – má dobrý vliv na zrak, vidění v šeru a rozlišování barev
▪ vitamíny skupiny B, především B6 – podporuje metabolismus sacharidů a tuků
▪ vitamín C – užívá se při prevenci onemocnění srdce a cév a jako podpora imunitního systému
▪ vitamín E – je prevencí ateriosklerózy, snižuje hladinu LDL cholesterolu, podporuje správné hojení ran
▪ karoten – předchází vzniku karcinomu, užívá se jako prevence kardiovaskulárních onemocnění
▪ draslík – snižuje krevní tlak, udržuje přirozené napětí svalů
▪ hořčík – pro správné soustředění, funkci svalů, prevenci svalových křečí a bolestí hlavy, pomáhá překonat stres
▪ mangan – zasahuje do přeměny cukrů, hladiny cholesterolu, hormonů štítné žlázy a pohlavních hormonů
▪ měď – předchází chudokrevnosti, otokům a poškozování kostí
▪ zinek – napomáhá při syntéze bílkovin, zvyšuje odolnost vůči stres

Jak se hubne s mangem

Rozlučte se s myšlenkou, že ovoce se při hubnutí nehodí nekonzumovat. Jsou samozřejmě druhy ovoce, které si při dietě ve velkém množství odpustíme, neplatí to však pro všechny z nich a zvláště ne pro mango. Mango je jednou z výjimek, které si můžete bez obav dopřát a to k snídani nebo dopolední svačině.

Kouzlem manga, které nám pomáhá hubnout, je jeho schopnost rozkládání nadbytečných tuků v těle a oddalování růstu nových tukových buněk.

Z manga lze připravit lahodný a výživný koktejl, který podpoří spalování tuků.

Výhody manga při hubnutí

Mnohé studie prokázaly, že konzumace manga může pomoci kontrolovat hmotnost. Extrakty nalezené ve slupce, totiž dokážou zabránit rozvoji tukových buněk.

Mango je bohaté na vlákninu, která je nesmírně užitečná jako sytící prostředek při hubnutí. Vitamíny a živiny obsažené v mangu dodají potřebné látky, které udrží tělo ve vysokých obrátkách, bez poklesu energie.

• Podporuje metabolismus
• Zlepšuje pravidelnou stolici
• Přirozeně vyrovnává vodohospodářský stav těla
• Detoxikuje organismus
• Dodává energii

Dopřejte si mango nejen pokud chcete zhubnout.

Mango a mozkové funkce

Díky vysokému obsahu vitamínu B6, který je nezbytný pro správné fungování nervového systému a funkcí mozku, a také glutaminu – důležité neesenciální biogenní aminokyselině, která pomáhá zlepšit koncentraci a paměť, je mango skvělou volbou pro dlouhodobé zachování zdraví mozku.

Mango a játra


Pravidelná konzumace manga může pomoci ochránit játra. Silné antioxidanty v mangu totiž pomáhají čistit játra od škodlivých toxinů.

Mango a cholesterol


Další z řady zdravotních výhod, které pravidelná konzumace manga nabízí, je snižování hladiny cholesterolu. Mango má vysoký obsah vlákniny a pektinu, které právě takovémuto snižování cholesterolu v krvi napomáhají.

Mango a trávicí systém


Mango se pro vás může stát také vynikajícím prostředkem ke zlepšení trávení. Je vynikajícím zdrojem vlákniny (jedno mango zajistí asi 20% potřebné denní dávky vlákniny) a draslíku, jehož nedostatek může způsobit nerovnováhu tekutin v těle, která může mít potažmo za následek například zácpu.

Pravidelnou konzumací manga si zajistíte dobré trávení.

Mango a kůže


Zařadíte-li mango do svého denního stravovacího režimu, velmi brzy se to může projevit i na vaší pokožce. Pleť bude zdravější a jasnější. Plátky manga pak můžete použít také jako čistič pórů a hydratační prostředek pro pokožku obličeje. S pomocí jogurtu a medu si z něj můžete připravit také nenahraditelnou masku pro projasnění pleti.

Mangový koktejl, který pomůže se ztrátou tuků zde ->>

Napište mi do komentářů, jak často konzumujete mango vy?

Celý článek

Sedm nejčastějších chyb, které děláte při hubnutí

1 komentář

Přečtěte si, jak se vyhnout nejčastějším chybám, které děláte při hubnutí

Jmenuji se Jan Anděl a svou profesní kariéru věnuji zdravému úbytku hmotnosti a řízené kontroly tělesných proporcí. Dále vysvětluji, jaké chyby lidé nejčastěji při hubnutí dělají.

Poskytuji několik užitečných tipů, které pomohou zvýšit váš metabolismus pro optimální zdraví a váhu. Nezapomeňte: dobrá životospráva vám může pomoci jak při řešení zdravotních problémů, tak nadváhy.

Nikdy nevynechávejte bílkoviny!

Chyba číslo jedna: vynechání bílkovin

V každém jídle byste měli konzumovat bílkoviny. Vaše tělo si bílkoviny neumí uchovávat do zásoby, proto dbejte na to, aby každé Vaše jídlo obsahovalo minimálně 25-35 gramů bílkovin.

Výživa svalové tkáně je ten nejzásadnější prvek při hubnutí.

Abyste hubli, musíte dostatečně jíst!

Chyba číslo dvě: nedostatek přijmutých kalorií

Ano, čtete správně – musíte jíst, abyste zhubli. Tím myslím jíst častěji, než 2-3 porce za den. Pokud si myslíte, že svůj metabolismus rozžhavíte tím, že budete jíst pouze 2-3x za den, jste na omylu.

Pokud budete do ohně přikládat pouze 2-3x za den, oheň za chvíli vyhasne. Naproti tomu příjem 4-5 jídel za den vám zaručí, že váš metabolismus bude stále žhavý.

Nezapomínejte při hubnutí na kapalné kalorie!

Chyba číslo tři: zapomínáte na kapalné kalorie

Vašemu tělu je při hubnutí jedno, jestli jsou kalorie tekuté nebo pevné – jsou to stále kalorie, s kterými tělo pracuje. Kdykoli pijete alkohol, nejprve jde do jater a pak se zpracovává jako cukr.

To je důvod, proč nedává smysl pít alkohol při hubnutí. Dvě skleničky vína si můžete představit jako smaženou koblihu plnou čokolády.

Sostřeďte se vždy na jednu věc!

Chyba číslo čtyři: nehoňte dva zajíce najednou

Nová strava vyžaduje změnu stravovacích návyků a může vést k většímu plánování, než je většina lidí zvyklých. Doporučuji soustředit se nejdříve na novou dietu. Obvykle po třech týdnech všechno klape a nový způsob stravování se stane báječným zvykem, po kterém se budete lépe cítit.

Následně se můžete začít soustředit také na cvičení. Pokud se pustíte do dvou náročných věcí najednou, z pravidla je nedotáhnete do zdárného konce!

Dopřejte si dostatek spánku, jinak nezhubnete!

Chyba číslo pět: nedostatek spánku

Vaše tělo potřebuje k hubnutí kvalitní spánek. Výzkumy zjistily, že kdo dobře spí, není náchylný k nadváze a tloustnutí. Nastavte si svůj režim tak, abyste pravidelně spali 6-8 hodin.

Pokud svůj telefon nedáte pravidelně do nabíječky, moc vám sloužit nebude. Pokud pravidelně nedobijete své tělo spánkem, můžete na hubnutí zapomenout.

Pokud chcete trvale zhubnout, musíte přijímat dostatečné množství kalorií!

Chyba číslo šest: výrazné omezení kalorií

Neexistuje žádná rychlá dieta na snížení hmotnosti! Včetně náhodných diet, které se zaměřují na příjem 1000 kalorií nebo méně.

Když vaše tělo nemá dostatek kalorií a energie k provádění každodenních funkcí, váš metabolismus se instinktivně dostane do režimu hladovění. V této fázi může vaše tělo začít uchovávat všechny kalorie, které přijmete v zájmu přežití.

Nikdy nevynechávejte snídani!

Chyba číslo sedm: přeskakování snídaně

Možná jste to už slyšeli, ale přeskakování snídaně vám nikdy nepomůže zhubnout. Pokud vynecháte snídani, oddálíte tím i spalování z důvodů nedostatku cukru v krvi.

Aby mohly vaše svaly efektivně pracovat, potřebují energii. Pokud tělo necháte ráno vyhladovět, jen tím přibrzdíte metabolismus, který vám to stejně vrátí odpoledními, či večerními žravkami.

 

 

Celý článek

Nejúčinnější metabolická dieta

 

Dobíjet tělo, jako telefon

Bez nabíječky to nejde. A to ani při cvičení a dietě.

Spánek je nezbytný. Podporuje mnoho fyziologických a psychologických funkcí včetně obnovy tkání, růstu, zlepšení paměti, učení, ... a řízení metabolismu tuku.

Kdo špatně spí, nemá přes den sílu a nemůže spalovat. Z tohoto hlediska představuje zvýšená chuť k jídlu a snížená tělesná aktivita vážný argument pro vliv spánku na řízení tělesné hmotnosti.

Srovnání cen různých diet

Dieta s vypracovaným jídelníčkem
stravujete se podle rozpisu
860 Kč
/ měsíčně
Najdete zde >>>
Dieta s doplňky stravy
užíváte dopňky výživy
2800 Kč
/ měsíčně
Najdete zde >>>
Metabolická dieta
každý den se pořádně vyspíte
0 Kč
/ měsíčně

Nedostatek kvalitního spánku podstatně ovlivňuje řízení energetické bilance, zvláště chuti k jídlu, hladu a výdeje energie.

Poruchy spánku nepříznivě ovlivňují schopnost organismu řídit hladinu glukózy a mohou zvyšovat riziko cukrovky typu 2.

Nejlepší lék na podporu kvalitního spánku je pohyb. Pokud své tělo protáhnete a zatížíte, každý den budete spát jako v bavnce. 

spánek cvičení

Podívejte se na dokument o spánku

Celý článek
5 potravin, které vám při cvičení pomohou se špíčkem na břichu

5 potravin, které vám při cvičení pomohou se špíčkem na břichu

Vám po těch letech už možná nevadí, ale pro okolí je buclaté bříško znamením, že o sebe zrovna dvakrát nepečujete. Jaké potraviny vám s hubnutím bříška skvěle pomohou?

 

Baculky milující sex a polystyren

Už hodněkrát jsme zmiňovali, že pestrá strava tvoří při hubnutí nezanedbatelnou část úspěchu. Můžete poctivě cvičit, ale pokud vyrazíte ihned po sprše na rodinnou pizzu s extra sýrem, kterou zapijete litrovkou koly, vaše tělo si na nějaké dřepy už ani nevzpomene.

Stejně tak se nenechte ukolébat články, které se vás snaží přesvědčit o tom, že můžete nezřízeně jíst, když si budete třikrát denně užívat vášnivého sexu. Ten sice spaluje kalorie, avšak určitým varováním by mohl být pohled na všechny ty náruživé baculky potulující se po ulicích.

Pokud to se cvičením myslíte vážně, budete muset upravit jídelníček. Dobrou zprávou však zůstává, že nebudete muset pojídat pouze rýžové chlebíčky přezdívané mnohými polystyren. Naopak! Existuje hned několik chutných potravin, které vám s hubnutím nejen bříška skvěle pomohou.

 

1. Jablka

Někteří z nás jich mají plnou zahradu, ostatní si je mohou relativně levně pořídit v každém supermarketu. Jablka jsou odborníky považovány za nejzdravější plody na světě, které obsahují pektin. Ten napomáhá spalovat tuky. Studie potvrzují, že lidé konzumující alespoň jedno jablko denně, hubnou mnohem efektivněji.

 

2. Vajíčka

Vejce jsou hodně diskutová a mají mnoho odpůrců, ale to nic nemění na tom, že jsou komplexní potravinou. Významně urychlují nárůst svalové hmoty a pokud je zařadíte do vydatné snídaně, ochrání vás po zbytek dne před chutěmi na nezdravá lákadla. Vejce se poměrem aminokyselin v nich obsažených blíží nejlepšímu proteinu, jaký můžete tělu věnovat.

 

3. Goji

Také jste si v sekci se zdravou výživou všimli malého pytlíčku s malými sušenými plody červené barvy? Jedná se goji aneb kustovnici čínskou, kterou lze chutí přirovnat k méně sladké brusince. Kolem této potraviny je obrovský humbuk, protože obsahuje velké množství aminokyselin, které příznivě ovlivňují hubnutí a fungování svalů v těle.Mmnoho posledních výzkumů hovoří o tom, že pravidelná konzumace goji působí proti rakovinotvorným buňkám.

 

4. Sója

Stále neobjevená královna kuchyně, kterou můžete přidat do polévky, připravit ji jako přílohu ke steaku nebo s ní experimentovat v asijské kuchyni. Sójové produkty mají vysoký obsah bílkovin a opravdu nízký glykemický index.

 

5. Ořechy

Kdepak, zapomeňte na pražené arašídy utopené v soli. Zaměřte se raději na ty opravdu zdravé ořechy, mezi které patří mandle a vlašské ořechy. Už jen malá hrstička sice obsahuje nezanedbatelné množství tuků, ale zároveň obsahuje také vlákninu. Správné dávkování ořechů vám nejen zpříjemní dietu, ale také pomůže proti stresu.

 

Už víte, jak na cvičení a špíček?

Ke správnému cvičení přizvěte ty správné potraviny. Nemusí jich být mnoho, doopravdy stačí, když vám obohatí jídelníček. Jídlo vás bude rázem mnohem víc bavit stejně jako pohled na ručičku váhy.

Celý článek

Když je vám vaše postava v plavkách absolutně ukradená

Při představě, že se budete již brzy muset ukázat u vody, na vás jdou mdloby? Nevíte, jak zhubnout do plavek? Mindráky a obavy z odhalení nedokonalé postavy má nejen většina žen, ale také mužů. Jak se zbavit nepříjemných pocitů a léto si opravdu užít?

 

Rezignace na krásu

Roky letí a tělo stárne. Možná právě vy vzpomínáte na to, jak bylo v mládí jednoduché zhubnout nějaké to kilo. Stačilo vynechat večeři a vyrazit za sportem. Za pár dní byl faldík pryč. Postupem času se však ukáže, že lidský organismus výše zmíněnou schopnost ztrácí a naopak se začínají o slovo hlásit problematické partie těla. Výsledkem pak často bývá zástup lidí smířených s tím, že mají prostě větší zadek, tlustá stehna, nebo nenáviděnou pneumatiku kolem břicha, se kterou nelze i přes veškerou snahu nic dělat. Rezignují na krásu a jsou v pohodě s tím, že se raději budou u vody schovávat pod osuškou. Vy se ale takto vzdát nechcete! Naučte se vyvarovat chybám a udělejte si radost. monitor web page for changes Je nejvyšší čas začít pracovat na postavě, za kterou se letos v plavkách stydět rozhodně nebudete.

 

Krásný zadek i pevné bříško

Jak zhubnout do plavek? V první řadě je nutné vyzbrojit se dostatečnou motivací a odhodláním. Musíte si stanovit cíl a zakousnout se. Následně začněte tvarovat problematické partie. Na cestě k dokonalé postavě vám pomůže 3minutovka! Soubor speciálně navržených cviků zabere minimum času a bere v potaz individualitu každého z nás. Někoho trápí větší bříško, jiný se zase chce zbavit tuku v oblasti hýždí. Jakmile si však osvojíte konkrétní cviky, budete mít problematické partie pod kontrolou a první výsledky vás přesvědčí o tom, že i pouhé 3 minuty stačí k tomu, aby se vám vaše tělo opět líbilo.

 

Co vše potřebujete?

Kromě výše zmíněné motivace a revolučního cvičení 3minutovka na DVD vám toho stačí opravdu velmi málo. Pro cvičení doma si vystačíte s ručníkem, židlí, podložkou a 2 lahvemi s vodou. Pak už si jen vyberte hodinu, během které chcete pravidelně cvičit a jdete do toho! Výběr hodiny je velmi důležitý. Mnoho lidí se tlačí například do toho, že budou ráno před prací chodit sportovat. Brzké vstávání je však vyčerpává a otravuje. Cvičit přestanou a výsledky se nedostaví. Vy můžete cvičit klidně i během polední pauzy, nebo večer před koukáním na nějaký fajn film. Cvičení ze 3minutovky zaručují, že i po jejich provedení tělo ještě hodnou dlouhou dobu spaluje tuky. Právě v tom je kouzlo takto krátkého cvičení, které člověk musí nejdříve sám vyzkoušet, aby mu uvěřil.

 

Vzpomínejte na vaše staré tělo

Každého trápí něco jiného. Menší pupík nebude pro některé muže problém, ale povadlé paže a skleslá ramena již dokáží mužské sebevědomí pořádně potrápit. Ženy si zase potrpí na krásné bříško a hubnutí spodní části těla, kde je zabydleno hned několik problematických partií. Při cvičení 3minutovky však ve výsledku vždy záleží pouze na tom, jak moc jste pečliví a odhodlaní něco dělat. Jen díky tomu budete plavky oblékat s úsměvem na tváři. A to za 3 minuty cvičení denně snad stojí, nebo ne?

Celý článek
Co dělat, když cvičení ve vašem případě nefunguje

Co dělat, když cvičení ve vašem případě nefunguje

Po několika týdnech cvičení se postavíte na váhu a čekáte na odpověď, zda-li to mučení k něčemu bylo. A zjistíte, že jste na tom úplně stejně. Kde děláte chybu a jak začít cvičit tak, aby se výsledky dostavily?
 

Trenéři se shodují na jedné věci

Trenéři a odborníci mívají na mnoho věcí diametrálně odlišné názory. Vyznat se v tom, jak správně cvičit, je hodně složité. Do toho se míchají nové trendy a alternativní postupy. Na jedné věci se však odborníci shodují. Stravování je mnohdy mnohem důležitější než samotné cvičení. Uvádí se, že na úspěchu se podílý 50 až 70 %. Pokud po cvičení jdete dobít energii ke sklenici piva a řízku, nemůžete se divit, že výsledky se nedostavují. Jak začít správně jíst a konečně zúročit veškerou snahu?
 

Individuální přístup je nejdůležitější

Jakmile se většina lidí dozví o důležitosti stravování, začne hledat v horším případě různé diety, v tom lepším si zakoupí nějaký amatérský jídelníček od někoho, komu fungoval. Bohužel ani jedna z těchto cest není ideální a ve výsledku nelze doporučit. Každý jsme jiný, a proto je zapotřebí vsadit na profesionály sestavený stravovací plán. Díky němu se naučíte správně jíst, nebudete hladovět a překvapivě můžete ušetřit výrazně za potraviny.
 

Společně se cvičením umí zázraky

Už jen díky stravě uvidíte první změny. Pokud však váš krok ke zdravému jídlu podpoříte cvičením, začnou se dít věci. Nemusíte ztrácet čas, revoluční 6ti minutovka je důkazem toho, že pro dosažení vysněné postavy stačí pouze několik minut denně. Na věku a kondici nezáleží. Začít můžete prakticky kdykoli. Důležité je pouze najít tu správnou motivaci. Nejlepší motivem je však vždy péče o zdraví. Lidé, kteřé cvičí a dobře se stravují, se z celkem pochopitelných důvodů dožívají zpravidla vyššího věku a vyhne se jim nejedna nemoc.
 

Kdy začnete?

Nečekejte na začátek nového týdne, nebo na začátek nového měsíce. Můžete začít ihned. Podívejte se na stravovací plán a nebojte se udělat změnu. Časem se totiž podíváte do zrcadla a řeknete si, že tohle rozhodně špatné rozhodnutí nebylo!

Celý článek
O kolik centimetrů méně budete mít přes bříško od teď za měsíc?

O kolik centimetrů méně budete mít přes bříško od teď za měsíc?

Pohled na krásné džíny, do kterých se nevejdete, dokáže naštvat. Stejně jako marné hubnutí. Co udělat pro to, aby se každá partie vašeho těla zpevnila a byla o pěkných pár centimetrů hubenější? Inspirujte se výsledky lidí, kteří jsou na nejlepší cestě k dokonalé postavě!

 

Centimetry mají co říct

Je úplně jedno, jestli se teprve chystáte začít cvičit, nebo už nějaké to hubnutí máte za sebou a chcete i nadále něco dělat pro zdraví. Tak jako tak byste si měli hlídat rozměry jednotlivých částí těla od paží po bříško. Proč?

 

Protože právě centimetry mají skvělou výpovědní hodnotu při hubnutí! Mnoho lidí si však místo pár minut potřebných k přeměření raději stoupne na váhu. Je to rychlejší, je to okamžité a je to… chyba! Nevěříte?

 

Představte si situaci, kdy někdo cvičí a podaří se mu zhubnout 1 kilo tuku a nabrat 2 kila svalové hmoty. Takový člověk na váze uvidí o 1 kg víc, ale je to doopravdy špatně? Samozřejmě, že není! Kdyby se poctivě měřil krejčovským metrem, zjistil by, že sice váží o kilo víc, ale přes bříško a další partie má o několik centimetrů méně. Už chápete, proč byste se měli měřit?

 

Výsledky, kterých dokážete dosáhnout i vy!

Radost ze ztracených centimetrů sdílí také lidé, kteří vyzkoušeli revoluční cvičení 6ti minutovka. Soubor cvičení speciálně navržených k tomu, aby během krátké doby člověk dosáhl maximálních výsledků. Třeba takových, které můžete vidět na níže přiloženém grafu.

 

Ten znázorňuje u jednotlivých partií měsíční, čtvrtletní a půlroční dosažené hodnoty. Každá skupina se skládala z různých lidí a různého počtu cvičících, ale i tak můžeme z grafu vyčíst jednu dobrou zprávu za druhou! Ostatně podívejte na výsledky, které si pod grafem ještě okomentujeme.

 
Graf znázorňující výsledky

 

Tempo nepolevuje

Abychom odpověděli na otázku z nadpisu, tak pokud začnete dnes cvičit 6ti minutovku, můžete mít za měsíc přes břicho o 3,5 cm méně. A za půl roku o 12,5 cm! Jedná se o průměrnou hodnotu. A vy se určitě nechcete spokojit s průměrem, a proto budete každých 6 minut cvičit maximálně poctivě. Není to těžké a první výsledky hubnutí po pár týdnech vám dodají motivaci. Stačí pouze překonat lenost a vrhnout se do toho po hlavě. Bez zbytečného přemýšlení, bez zbytečných výmluv. Cvičení je sestaveno tak, aby ho zvládl i někdo, kdo již není nejmladší a několik posledních let strávil na gauči.

 

 

Jeden měsíc, pouhých 6 minut denně! Takto krátký čas doopravdy stačí k tomu, aby se vaše tělo začalo výrazně měnit. Skvělým zjištěním také je, že při delším cvičení 6ti minutovky nezačíná tělo stagnovat. Tempo hubnutí a ztráty centimetrů je stálé, u některých cvičících se dokonce zrychluje.

 

 

Metr do ruky a jdeme na to!

Vytáhněte ze šití krejčovský metr a přeměřte si partie uvedené v grafu. Naměřené hodnoty si zapište na velký papír. Ten vám bude sloužit k tomu, abyste si mohli zaznamenávat pokroky. Zapněte cvičení 6ti minutovka a snažte se doopravdy všechny cviky provádět tak, jak je vidíte. Znovu opakujeme, že to není složité. Zvládnou to i lidé vyššího věku, kterým není lhostejné, jak vypadají.

 

 

Věřte, že v tomto případě platí rčení „s poctivostí nejdál dojdeš.“ Každý den 6 minut, jednou týdně přeměřit a za měsíc uvidíte výsledky hubnutí, které vám vykouzlí úsměv na tváři.

Celý článek
Tučný příběh: Uklouzla při uklízení a bez cvičení přibrala 20 kilo!

Tučný příběh: Uklouzla při uklízení a bez cvičení přibrala 20 kilo!

Neštěstí, které se může stát každé hospodyňce. Paní Kateřina uklouzla před půl rokem na čerstvě vytřené podlaze a zažila, jaké to je muset lezet na gauči a sledovat rostoucí čísla na váze.

 

Po letech jsem znovu udělala provaz

Sobota je v naší domácnosti dnem pravidelného úklidu, kdy utřu všude prach, porovnám věci a závěrem vytřu podlahy v celém bytě. Nejsem nejmladší, takže mi to docela trvá a v neposlední řadě mě to po těch letech plahočení už ani nebaví. Před několika měsíci jsem už měla všude vytřeno, ale najednou mi začal zvonit mobil v kuchyni. Rozběhla jsem se pro něj v papučích z druhého konce bytu a na mokré podlaze uklouzla. Uklouzla jsem dokonce tak, že jsem udělala nefalšovaný provaz! Výsledkem byl komplikovaně zlomený kotník a natržené svaly. Uklízečky mají pravidlo, že na vytřenou podlahu se nechodí. Kdybych tohla pravidlo dodržela, nestal by se ze mě ze dne na den mrzák přilepený ke gauči. A to jsem ještě nevěděla, co mě čeká!

 

Kalorická nálada

Nikdy jsem nebyla aktivní sportovkyně, ale i tak mě pohyb bavil. Nepřeháněla jsem to, ale vždy jsem měla možnost hýbat se tak, abych si mohla dávat oblíbené dobroty. Kvůli zranění jsem na sport musela na dlouhou dobu zanevřít. Stejně jako na společenský život, procházky, nakupování a vše další, u čeho člověk potřebuje chodit. Upadla jsem do depresí, chutě mě pronásledovaly a já jsem nejčastěji usínala absolutně… no, napíšu to bez okolků… absolutně přežraná jak prase! Během pár měsíců jsem přibrala na 87 kg, tedy o celých 20 kg víc, než jsem měla před zraněním. Říkala jsem si, že takovou váhu již nikdy nezhubnu.

 

Od rehabilitace k vysněné postavě a cvičení

Jakmile jsem se zbavila sádry, vyfasovala jsem cvičení na rehabilitaci kotníku. Některé cviky byly nudné, jiné docela náročné, ale chtěla jsem opět začít chodit bez komplikací. Pečlivě jsem kotník každý den pár minut procvičovala a doopravdy se mi podařilo dostat ho opět do formy. Bohužel kotník byla jediná část mého těla, která byla fit. Při pohledu na moje břicho, zadeček a narůstající druhou bradu jsem si řekla, že když cvičení fungovalo pro kotník, musí existovat funkční cvičení i pro všechny problematické partie. Začala jsem hledat, ale protože jsem se musela vrátit do práce, potřebovala jsem něco, co nezabere moc času.

 

3 minuty! To jako fakt? Ne! Nebo jo?

Po chvilce hledání a několika stavech absolutní beznaděje na mě vyskočila 3minutovka – soubor speciálně navržených cviků pro vytvarování problematických partií. Nikdy bych nevěřila, že se postava po 3 minutách zaměřených na problémová místečka dokáže tak rychle změnit. Moje faldy boj vzdaly a já dál pokračovala v jejich odstraňování. 3minutovka je opravdu hodně jednoduchá – pokud jde tedy o pochopení cviků, někdy se pochopitelně i během krátké chvilky hezky zahřejete. Tak to ale má být, pokud jsou cviky efektivní a vy máte doopravdy ambice se i na stará kolena dostat do formy a při pohledu do zrcadla si říkat, že jste to zvládli! Říkám vám, že takový pocit byl u mě k nezaplacení a na nějaké úklidové zranění si dnes už prakticky nevzpomenu. Držím palečky a věřím, že 3minutovka zafunguje i vám!

Celý článek

Chci se dozvědět

Související témata