#kofein

Kofein – 28 zdravotních výhod

Kofein je nejrozšířenější stimulující látkou na naší planetě a je také jednou z nejvíce prozkoumaných – jak ovlivňuje lidské tělo?

Pohráli jsme si s velkým množstvím vědeckých studií a sestavili jsme pro vás seznam možných zdravotních přínosů kofeinu. Některé přínosy jsou opravdu velice zajímavé.

28 Možných přínosů kofeinu

  • V Japonsku vědci prokázali, že kofein zvyšuje paměť . Novější studie z Johns Hopkins University ukázala, že 200 mg dávka kofeinu pomohla posílit paměť.
  • Kofein v kombinaci se sacharidy rychleji doplňuje po cvičení koncentraci glykogenu ve svalech.
  • Kofein detoxikuje játra a čistí tlusté střevo, pokud je užíván jako kofeinový klystýr.

Izolovaný kofein je bílý krystalický prášek, vhodný pro lidi, které po kávě „tlačí“ žaludek.

  • Kofein pomáhá udržovat bdělost při řízení.
  • Kofein může stimulovat růst vlasů u mužů a žen kteří přišli o své vlasy.
  • Kofein zmírňuje bolesti svalů po tréninku až o 48%.
  • Pokud celou noc nespíte, kofein zmírňuje tělesnou a duševní nepohodu daleko více, než analgetika.
  • Kofein může chránit před Parkinsonovou chorobou. Výzkumy ukazují, že ti, kdo konzumují kávu, jsou méně ohroženi rozvojem Parkisonovy choroby.
  • Kofein může pomoci odvrátit Alzheimerovu chorobu.
  • Kofein zvyšuje výdrž během cvičení. Hodí se zejména pro vytrvalostní sportovce.
  • Kofein z kávy může chránit před křečemi očních víček.
  • Kofein může chránit oči před šedým zákalem.
  • Kofein může zabránit rakovině kůže. Nová studie z univerzity Rutgers University zjistila, že kofein zabraňoval rakovině kůže u bezsrstých myší. Další studie ukázala, že kofeinoví pijáci kávy mají menší riziko vzniku melanomu.
  • Lidé, kteří konzumují kofein, mají nižší riziko sebevraždy.
  • Kofein může pomoci redukovat ztučnění jater.
  • Ukázalo se, že kofein snižuje riziko fibrózy jater u pacientů s hepatitidou C. Má se za to, že jen 100 mg denně má ochranný přínos.
  • Muži konzumující kofein vykazovali zvýšený objem spermatu a výrazně menší fragmentaci spermií DNA než muži kteří kofein nekonzumovali.
  • Muži, kteří denně konzumují 250-375 mg kofeinu, mají mnohem nižší riziko vzniku ED (erektilní dysfunkce). Snížené riziko bylo dokonce pozorováno u mužů, kteří denně konzumují jen 85 mg kofeinu.
  • Kofein může u žen zabránit zvonění v uších (tinnitus) – Studie publikovaná v The American Journal of Medicine sledovala skupinu 65 085 zdravotních sester od roku 1991. Ženy, které konzumovaly nejvíce kofeinu, vykazovaly nejnižší výskyt tinnitu.
  • Kofein snižuje riziko vzniku ledvinového kamene. Ve velké studii 217 883 osob měli ti, kteří konzumovali kofein z jakéhokoli zdroje, menší tvorbu ledvinového kamene než ti, kteří kofein neužívali. Vědci se domnívají, že je to proto, že kofein způsobuje ředění moči. Ukázalo se také, že kofein snižuje úmrtnost u osob s chronickým onemocněním ledvin. Zdá se, že kofein má ochranný účinek na progresi onemocnění. Další studie (2018) také potvrdila, že konzumace kofeinu snižuje úmrtnost lidí žijících s onemocněním ledvin.

Kdo si doma pravidelně zapaluje kávovar, má o přísun kofeinu postaráno.

  • Kofein zlepšuje reakční dobu a logické zdůvodnění v době, kdy máte málo spánku nebo je spánek minimální.
  • Kofein pomáhá lidem s astmatem. Studie publikovaná v Americké národní knihovně medicíny dospěla k závěru, že se zdá, že kofein otevírá dýchací cesty a pomáhá astmatikům dýchat snadněji podobně jako theofylin, který se v současnosti používá a který je blízkým bratrancem kofeinu.
  • Kofein snižuje chybovost řidiče: Nedávná studie provedená australským ministerstvem obrany zjistila, že spotřeba kofeinu zlepšuje jízdní výkon a snižuje chybovost řidiče. Vojáci, kteří se podrobil studii používali kofeinovou žvýkačku a byli 50 hodin bez spánku.
  • Kofein může zabránit nárůstu tělesné hmotnosti: Výzkum z Německa ukázal, že účastníci studie hubnutí, kteří pili 2-4 šálků kofeinové kávy denně, měli lepší výsledky než ti, kteří kofein neužívali.
  • Další studie ukázala, že kofein stimuluje hnědé tukové buňky a způsobuje rychlejší uvolnění energie z těchto zásob.
  • Kofein snižuje chronický zánět. Vědci ze Stanfordské univerzity zjistili, že kofein blokuje expresi genu zodpovědného za nízký stupeň chronického zánětu vlivem stárnutí. Tento zánět nakonec vede k vysokému krevnímu tlaku, ztvrdnutí tepen a srdečním onemocněním. Zdá se, že kofein pomáhá snižovat tento zánět související s věkem u lidí, kteří kofein konzumují pravidelně.
  • Kofein je dobrý pro srdce. Studie z Německa zjistila, že množství kofeinu (4 šálky kávy denně) pomáhá posilovat funkci buněk srdečního svalu a prodlužuje životnost buněk srdečního svalu.
  • Kofein pomáhá předčasně narozeným dětem: Několik dávek kofeinu podaných nedonošeným dětem dramaticky zlepšuje funkci plic a celkovou míru přežití. Novější výzkum zjistil, že tato terapie nevyvolává žádné dlouhodobé vedlejší účinky v době, kdy děti stárnou.

* Upozornění: Konzumace příliš velkého množství kofeinu (více než 5 šálků kávy denně a více než 300 mg čistého kofeinu denně) může mít negativní zdravotní následky.

Napište mi do komentářů, jaké zkušenosti máte s kofeinem vy?

Celý článek

Guarana 12 fantastických výhod

Guarana je brazilská rostlina pocházející z Amazonie.

Známá také jako Paulinie nápojná, je to popínavá rostlina ceněna pro své plody.

Zralé plody guarany jsou veliké zhruba jako bobule kávy.

Extrakt z guarany se vyrábí zpracováním semen na prášek.

Amazonské kmeny používají po staletí guaranu pro své terapeutické vlastnosti.

Obsahuje působivou škálu látek, jako je kofein, theofylin a theobromin. Guarana se může pochlubit také antioxidanty, jako jsou taniny, saponiny a katechiny.

 

Zde je 12 výhod guarany, všechny podporované vědou

 

1. Bohatá na antioxidanty

Guarana je plná sloučenin, které mají antioxidační vlastnosti.

Mezi ně patří kofein, teobromin, taniny, saponiny a katechiny.

Ve skutečnosti má guarana podobný antioxidační profil jako zelený čaj.

Guarana obsahuje kofein, teobromin, taniny, saponiny, katechiny a další sloučeniny, které mají antioxidační vlastnosti.

Antioxidanty jsou důležité, protože neutralizují potenciálně škodlivé molekuly nazývané volné radikály. Tyto molekuly mohou reagovat s částmi vašich buněk a způsobit poškození spojené se stárnutím, srdečními chorobami, rakovinou a jinými nemocemi.

Studie zjistily, že antioxidační vlastnosti guarany mohou bojovat proti růstu rakovinných buněk a snižovat riziko srdečních chorob a stárnutí kůže.

 

2. Může snížit únavu a zlepšit koncentraci

 

Guarana je nejlépe známá jako složka v populárních energetických nápojích.

Je to vynikající zdroj kofeinu, který pomáhá udržovat soustředění a duševní energii.

Semena guarany mohou ve skutečnosti obsahovat čtyřikrát až šestkrát více kofeinu než kávová zrna.

Guarana je bohatá na kofein, což může snížit únavu a zlepšit koncentraci. Kofein blokuje účinky adenosinu, sloučeniny, která způsobuje, že se cítíte ospalí a pomáhá mozku relaxovat.

Kofein účinkuje tak, že blokuje účinky adenosinu, sloučeniny, která pomáhá vašemu mozku relaxovat. Navazuje se na adenosinové receptory a brání jim v aktivaci.

Studie zjistila, že lidé, kteří užívali vitamínový doplněk obsahující guaranu, se při provádění několika testů cítili méně unavení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Zajímavé je, že studie také ukazují, že guarana může snížit duševní únavu způsobenou léčbou rakoviny, aniž by došlo k významným vedlejším účinkům.

 

3. Může vám pomoci lépe se učit

 

Výzkum ukázal, že guarana může zlepšit schopnost učit se a pamatovat si.

Jedna studie se zabývala účinky různých dávek guarany na náladu a učení. 1. účastníci neobdrželi žádnou guaranu, 2. obdrželi 37,5 mg, 3. 75 mg, 4. 150 mg a 5. 300 mg. Lidé, kteří dostali buď 37,5 mg, nebo 75 mg guarany, dosáhli nejvyššího skóre. Vzhledem k tomu, že nízké dávky guarany poskytují nízké dávky kofeinu, má se za to, že na schopnost učení a paměti jsou částečně zodpovědné i jiné sloučeniny v guaraně kromě kofeinu.

Nízké dávky guarany mohou zlepšit náladu, učení a paměť. Za tyto účinky jsou zodpovědné sloučeniny v guaraně společně s kofeinem.

Další studie srovnávala guaranu s ženšenem. Přestože guarana, tak i ženšen zlepšily výkon paměti, lidé, kteří dostali guaranu, věnovali více pozornosti svým úkolům a plnili je rychleji.

Studie na zvířatech dále prokázaly, že guarana může zlepšit paměť.

 

4. Může podporovat hubnutí

 

Obezita roste a je spojována s mnoha chronickými nemocemi, včetně srdečních chorob, cukrovky 2. typu a rakoviny.

Je zajímavé, že guarana může mít vlastnosti, které pomáhají s hubnutím.

Guarana obsahuje kofein, který může podpořit hubnutí tím, že podporuje metabolismus. Bylo také zjištěno, že potlačuje geny, které podporují tvorbu tukových buněk a podporuje geny, které ji zpomalují. Je však zapotřebí více studií na člověku.

Za prvé, guarana je bohatým zdrojem kofeinu, který může během 12 hodin zvýšit váš metabolismus o 3–11%. Rychlejší metabolismus znamená, že vaše tělo v klidu spaluje více kalorií.

Studie navíc zjistily, že guarana může potlačovat geny, které podporují tvorbu tukových buněk.

 

5. Může zmírnit chronický průjem a léčit zácpu

 

Guarana se po staletí používá jako přírodní tonikum žaludku a k léčbě zažívacích potíží, jako je chronický průjem nebo zácpa.

Může mít vlastnosti proti průjmu, protože je bohatá na třísloviny a rostlinné antioxidanty.

Na druhé straně je guarana bohatá na kofein, který může působit jako přírodní projímadlo.

Taniny v guaraně mohou zmírnit průjem tím, že brání ztrátě vody. Mezitím může kofein v guaraně zmírnit zácpu stimulací střev, které tlačí tráveninu směrem ke konečníku.

Kofein stimuluje peristaltiku, proces, který aktivuje kontrakce ve svalech střev. To může zmírnit zácpu.

Nízké dávky guarany neposkytují mnoho kofeinu, takže je pravděpodobnější, že mají účinek proti průjmu. Vysoké dávky poskytují více kofeinu a mohou mít projímavé účinky.

 

6. Může zvýšit zdraví srdce

 

Srdeční nemoci jsou odpovědné za jednu čtvrtinu úmrtí.

Guarana může snížit riziko srdečních onemocnění dvěma způsoby.

Nejprve se zdá, že antioxidanty v guaraně napomáhají průtoku krve a mohou bránit srážení krve.

Guarana může pomoci cévnímu systému zlepšit průtoku krve a je prevencí krevních sraženin. Může také snížit oxidaci „špatného“ cholesterolu.

Za druhé, studie prokázaly, že guarana může snížit oxidaci „špatného“ LDL cholesterolu.

Většina výzkumů o spojení mezi srdečním zdravím a guaranou pochází ze studií v laboratořích. Před vydáním doporučení je zapotřebí více studií na člověku.

 

7. Může poskytnout úlevu od bolesti

 

Historicky byla guarana používána amazonskými kmeny jako prostředek proti bolesti.

Vlastnosti guarany zmírňující bolest jsou způsobeny vysokým obsahem kofeinu.

Kofein hraje roli v léčbě bolesti, protože váže a blokuje receptory adenosinu.

Kofein v guaraně může poskytnout úlevu od bolesti blokováním adenosinových receptorů, které se podílejí na stimulaci pocitů bolesti.

To je jeden z důvodů, proč se kofein běžně vyskytuje v mnoha volně prodejných lécích na úlevu od bolesti.

 

8. Může zlepšit vzhled pokožky

 

Guarana je díky svým silným antioxidačním a antimikrobiálním vlastnostem v kosmetickém průmyslu populární jako složka krémů, mýdel a vlasových přípravků proti stárnutí.

Navíc obsah kofeinu napomáhá prokrvení pokožky.

Guarana má antioxidační a antimikrobiální vlastnosti, což z ní činí běžnou doplňkovou látku v kosmetických prostředcích. Pomáhá prokrvení pokožky, snižuje poškození spojené se stárnutím a minimalizuje nežádoucí účinky, jako je ochablá kůže a vrásky.

Studie ukázaly, že antioxidanty v guaraně mohou významně snížit poškození kůže související s věkem.

Studie na zvířatech navíc naznačují, že kosmetika obsahující guaranu může snížit ochabnutí tváří, zlepšit pevnost pokožky a minimalizovat vrásky kolem očí.

 

9. Může mít vlastnosti proti rakovině

 

Rakovina je onemocnění charakterizované nekontrolovaným růstem buněk.

Studie na zvířatech v laboratořích naznačují, že guarana může chránit před poškozením DNA, potlačit růst rakovinných buněk a dokonce vyvolat smrt rakovinných buněk.

Studie na zvířatech zjistila, že guarana může mít protirakovinné vlastnosti. Před doporučením guarany k léčbě je však nutný výzkum na lidech.

Studie na myších zjistila, že myši, které byly krmeny guaranou měly o 58% méně rakovinných buněk a téměř pětinásobné zvýšení úmrtnosti rakovinných buňek ve srovnání se skupinou, která nedostávala guaranu.

Další laboratorní studie zjistila, že guarana potlačila růst rakovinných buněk v tlustém střevě a stimulovala jejich smrt.

Vědci se domnívají, že potenciální protirakovinné vlastnosti guarany pramení z jejího obsahu xantinů, což jsou sloučeniny podobné kofeinu a theobrominu.

Přestože výsledky studií na zvířatech jsou slibné, je nutný další výzkum založený na lidech.

 

10. Má antibakteriální vlastnosti

 

Guarana obsahuje mnoho sloučenin, které mohou inhibovat nebo zabíjet škodlivé bakterie.

Jednou z těchto bakterií je Escherichia coli ( E. coli ), která žije ve střevech lidí a zvířat.

Guarana obsahuje sloučeniny, které mohou inhibovat nebo zabíjet škodlivé bakterie, jako jsou E. coli a Streptococcus mutans.

Studie také zjistily, že guarana může potlačit růst Streptococcus mutans ( S. mutans ), bakterie, která může způsobit zubní plaky a zubní kaz.

Má se za to, že kombinace kofeinu a rostlinných sloučenin, jako jsou katechiny nebo taniny, je odpovědná za antibakteriální účinky guarany.

 

11. Může chránit před očními poruchami souvisejícími s věkem

 

Je běžné, že zrak se s věkem postupně zhoršuje.

Věci, jako je sluneční světlo, špatná strava a určité volby životního stylu, mohou časem opotřebovat oči a zvyšovat riziko poruch.

Guarana obsahuje sloučeniny, které bojují s oxidačním stresem, což je hlavní rizikový faktor pro oční poruchy související s věkem, jako je makulární degenerace, katarakta a glaukom.

Studie zjistily, že guarana může bojovat s oxidačním stresem, který je spojen s očními poruchami souvisejícími s věkem. Tato oblast výzkumu je však omezená, takže před poskytnutím doporučení je zapotřebí více studií na lidech.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali guaranu, měli pravidelně lepší zrak, než lidé, kteří ji konzumovali střídmě nebo vůbec.

Ve stejné studii vědci provedli experimenty aby zjistili, zda guarana může chránit oční buňky před sloučeninami, které vytvářejí oxidační stres. Guarana ve srovnání s placebem významně snížila množství poškození DNA a smrti očních buněk.

Výzkum v oblasti guarany a očních poruch souvisejících s věkem je však omezený. Před vydáním doporučení je zapotřebí více studií na člověku.

 

12. Bezpečný s několika vedlejšími účinky

 

Guarana má vynikající bezpečnostní profil a je široce dostupná.

Výzkumy ukazují, že guarana má nízkou toxicitu v nízkých až středních dávkách.

Ve vysokých dávkách může guarana způsobit nežádoucí účinky podobné účinkům nadměrného příjmu kofeinu, včetně:

  • Bušení srdce
  • Nespavost
  • Bolesti hlavy
  • Záchvaty
  • Úzkost
  • Nervozita
  • Žaludeční nevolnost
  • Třes

Těhotné ženy by se měly guaraně vyhnout nebo omezit její příjem, protože kofein může procházet placentou. Příliš mnoho kofeinu může u dítěte způsobit abnormality v růstu nebo zvýšit riziko potratu.

Přestože guarana nemá doporučené dávkování, většina výzkumů na lidech zjistila, že dávky 50–75 mg mohou poskytnout zdravotní přínosy bez žádných vedlejších účinků.

SHRNUTÍ
Zdá se, že Guarana je bezpečná a je široce dostupná. Ve vysokých dávkách může mít podobné vedlejší účinky jako při nadměrném příjmu kofeinu.

Sečteno a podtrženo
Guarana je populární složkou mnoha energetických a nealkoholických nápojů.

Amazonské kmeny ji využívaly po staletí pro své terapeutické účinky.

Guarana je obvykle nabízena pro svou schopnost snižovat únavu, zvyšovat energii a pomáhat s koncenrací nebo pamětí. Je také spojena s lepším zdravím srdce, úbytkem hmotnosti, úlevou od bolesti, zdravější pokožkou, sníženým rizikem rakoviny a sníženým rizikem očních chorob souvisejících s věkem.

Je široce dostupná jako doplněk stravy a může být snadno přidána do běžného denního režimu.

Většina výzkumů ukazuje, že dávky mezi 50–75 mg guarany jsou dostatečné k tomu, aby vám poskytly zdravotní přínosy, ačkoli neexistuje oficiální doporučení pro dávkování.

Ať už chcete zvýšit svou energetickou hladinu nebo jednoduše zlepšit své celkové zdraví, může být guarana vhodná k vyzkoušení.

 

Napište mi do komentářů, jakou zkušenost máte s guaranou vy?

 

Celý článek