Teď si přečtu

Co způsobuje, že jsme zdraví a šťastní?

 

Co nás udržuje šťastnými a zdravými, když procházíme životem? Pokud si myslíte, že jde o slávu a peníze, nejste sami – ale podle psychiatra Roberta Waldingera jste na omylu. 

Jako pokračovatel 75 let staré studie o vývoji dospělých má Waldinger bezprecedentní přístup k údajům o skutečném štěstí a spokojenosti. V této přednášce se podělí o tři důležité poznatky, které se ze studie naučil, a také o některé praktické moudrosti, jak si vybudovat plnohodnotný a dlouhý život.

 

Celý článek

Chemikálie v kosmetice zvyšují riziko rakoviny prsu

Podle výzkumu provedeného vědci spolupracujícími se Silent Spring Institute, která se zabývá výzkumem rizika rakoviny prsu, mohou některé látky přidávané do potravin a kosmetiky zvýšit riziko rakoviny prsu, protože ovlivňují hormonální rovnováhu žen.

Podle vědců zvyšuje riziko rakoviny prsu několik stovek látek, které jsou v našem prostředí v 21. století zcela běžné. Ovlivňují hormonální rovnováhu žen, zvyšují hladinu mj. estrogen a progesteron.

„Souvislosti mezi estrogenem, progesteronem a rakovinou prsu jsou dobře zdokumentovány,“ vysvětluje Ruthann Rudel, spoluautor publikace, a dodává: „Měli bychom si tedy dávat velký pozor na chemikálie v různých produktech, které zvyšují hladiny těchto hormonů v těle.

Vědci analyzovali data více než 2 000 látek, které získala americká Agentura pro ochranu životního prostředí (EPA) v rámci programu ToxCast. Bylo zkontrolováno, do jaké míry je daná látka škodlivá. Ukázalo se, že až 296 sloučenin zvyšuje množství estradiolu (forma estrogenu) nebo progesteronu v buňkách pěstovaných v laboratoři. Některé z těchto sloučenin jsou přítomny v každodenních produktech, vč. barev na vlasy, deodorantů, zpomalovačů hoření ve stavebních materiálech a nábytku a jako zemědělské pesticidy v potravinách.

Dosud není přesně známo, jak tyto sloučeniny provokují buňky k produkci více hormonů. Předpokládá se, že mohou aktivovat některé enzymy, jako je aromatáza, na které jsou zaměřeny některé protirakovinové léky.

Není náhoda, že jedna z nejběžnějších metod léčby rakoviny prsu spoléhá na léky zvané inhibitory aromatázy, které snižují hladiny estrogenu v těle. Zbavují buňky přístupu k hormonům, které potřebují pro růst, vysvětluje Ruthann Rudel a dodává: ’’Ženy jsou denně vystaveny mnoha různým chemikáliím z různých zdrojů a expozice se sčítá.’’

Podle výzkumníků může stažení sloučenin, které jsou nebezpečné pro zdraví, snížit výskyt tohoto typu rakoviny. Zde je příklad. Studie Iniciativy zdraví žen z roku 2002 zjistila, že hormonální antikoncepce je spojena s vyšším rizikem rakoviny prsu. Mnoho žen tento typ léčby ukončilo a počet případů klesl.

Právě představená studie ukazuje, že skupina dnes používaných látek má schopnost manipulovat s hormony, které zvyšují riziko rakoviny.

Podle autorů je ochrana zvláště důležitá v kritických životních okamžicích, například během puberty, přechodu nebo těhotenství, kdy prsní tkáň prochází významnými změnami. Podle vědců existují způsoby, jak zlepšit rizikové faktory a nedostávat tak chemikálie do organismu. Zejména to je pravidelné umývání podpaží (v létě i několikrát za den) obyčejnou vodou, místo stříkání toxických deodorantů.

 

Podělte se o svůj názor. Jak vnímáte chemikálie v kosmetických přípravcích a potravinách?

 

Celý článek

Chcete jíst probiotika, ale nemáte rádi jogurt? Vyzkoušejte tyto alternativy

Kromě zdravých dávek vápníku a bílkovin je jogurt hlavním zdrojem probiotik, „dobrých“ živých bakterií a kvasinek. Proč jsou tak užitečné? Správná rovnováha bakterií ve střevech zlepšuje trávení, blokuje nebezpečné organismy, které mohou způsobovat infekce, a posiluje náš imunitní systém. Pomáhá také tělu vstřebávat životně důležité živiny z jídla.

Co vědět o probiotikách
Na rozdíl od vitamínů neexistuje žádný doporučený denní příjem probiotik. Obecnou zásadou, je přidat do každodenní stravy některá jídla s probiotiky.

Příznivě působící bakterie klasifikujeme jako probiotika. Lactobacillus a Bifidobacterium jsou hlavní nalzené bakterie v mléčných výrobcích, z nichž každý obsahuje různé kmeny. Na etiketách potravin jsou Lactobacillus a Bifidobacterium často zkráceny jako L. nebo B. a poté kombinovány s názvem konkrétního kmene. Kmen acidophilus v bakterii Lactobacillus je tedy zapsán jako L. acidophilus.

Hledání probiotik mimo jogurt
Co když nejste jogurtový nadšenec, nebo prostě chcete více možností? Naštěstí mnoho dalších potravin vám také naservíruje pořádnou dávku dobrých bakterií. Potraviny obsahující probiotika mohou mít různou konzistenci a chuť, takže je velmi pravděpodobné, že jich najdete hned několik podle svého vkusu.

Kefír

Tento nápoj je řidší než jogurt. Obvykle se vyrábí z živočišného mléka, ale můžeme nalézt i alternativu k mléčným výrobkům, jako je kokosový nebo rýžový kefír. Do kefíru si můžete pro vylepšení chuti přidat přísady jako je skořici, vanilku nebo perníkové koření. Je to také vynikající základ pro smoothie.

Kimchi

Kimchi je pikantní, načervenalé kvašené zelné jídlo připravené ze směsi česneku, soli, octa a chilli papriček. Často se podává samostatně nebo ve směsi s rýží nebo nudlemi. Můžete jej také přidat do míchaných vajec nebo na brambory. Najdete ho ve většině obchodů s potravinami se zdravou výživou, nebo na asijských trzích.

Kombucha

Tento fermentovaný čajový nápoj má jemnou chuť. Kombucha obsahuje kofein srovnatelný s některými jinými čajovými nápoji. Kombucha se nyní vyrábí již průmyslově a některé značky přidaly cukr, proto vždy zkontrolujte štítek a vyvarujte se čehokoli s více než 5 gramy cukru na porci.

Miso

Populární pasta v japonské kuchyni, miso se vyrábí ze sójových bobů kvašených s hnědou rýží. Má silnou, slanou chuť. Použijte jej jako omáčku, namažte na toast nebo ho přidejte do marinád na ryby, maso a zeleninu.

Kvašené okurky

Kvašáky obsahují zdraví prospěšné a pro bezchybné fungování organismu nezbytné látky včetně enzymů, vitamínů, minerálů a stopových prvků, aminokyselin, mastných kyselin a organických kyselin. Podobně jako zelenina obsahují také antioxidanty a antimutagenní látky, jednoduché cukry, fruktooligosacharidy a vlákninu. V neposlední řadě je třeba zmínit příznivě působící střevní bakterie, které patří k tomu nejcennějšímu, co probioticky kvašená zelenina nabízí.

Kysané zelí

Zamíchejte ho do salátů nebo jej kombinujte s běžnou přílohou. Výborně se hodí k masovým pokrmům. Vždy volte syrové nebo nepasterizované kysané zelí. Obsahuje více probiotik než komerční kysané zelí, které ztrácí velkou část svých bakterií pasterizací.

Tempeh

Tempeh je vyrobený z fermentovaných sójových bobů, má pevnější strukturu než tofu. Je to oblíbená náhražka masa – zkuste ho orestovaný na špejli s brambory, nebo přidejte do těstovinového salátu.

 

Napište mi do komentářů, jaké jsou Vaše nejčastější náhrady jogurtu?

Celý článek

9 tipů pro rychlé zotavení se z chřipky

 

Chřipka je vysoce nakažlivá virová infekce. Příznaky chřipky obvykle trvají asi týden, ale nejzávažnější příznaky se vyskytují pouze dva až tři dny (i když to může vypadat jako věčnost). Únavu, slabost a kašel můžete pociťovat i další týden poté, co se uzdravíte.
Jakákoliv pomoc v tomto chřipkovém období je k nezaplacení. Zde je 9 tipů, které vám pomohou rychleji se zotavit.

1. Zůstaňte doma
Vaše tělo potřebuje čas a energii k boji proti viru.
Možná budete v pokušení vyrazit na nákup do obchodu, nebo dohnat týdenní úklid a začít prát, ale udělali byste špatně. Zůstaňte doma a odkládejte všechny úkoly, dokud se nezačnete cítit lépe.
Kromě toho, že vám to pomůže zotavit se, zabráníte tím také šíření chřipky na ostatní lidi ve vaší komunitě, nebo na pracovišti. Chřipka může být nebezpečná pro seniory a malé děti, takže je důležité, abyste se vyvarovali kontaktu s ostatními, když jste nakažliví.

2. Hydratovat
Jedním z příznaků chřipky je vysoká horečka, která může vést k pocení. Možná máte také potíže se zvracením nebo průjmem. Vaše tělo potřebuje v tomto období spoustu tekutin.
Nejlepší je voda, ale můžete také pít bylinné čaje nebo čaj s medem. Ty mohou mít uklidňující účinek na vaše příznaky a zároveň vás udržují hydratované. Dvě věci, kterým byste se měli vždy vyhnout, jsou alkohol a kofein.

3. Spěte co nejvíce
Spánek je nejlepší lék pro vaše tělo při boji s chřipkou. Sledování televize stočení do klubíčka není špatný nápad, ale všeho s mírou, hlavně žádné dlouhé ponocování.
Jděte spát dříve než obvykle. Můžete si také zdřímnout během dne, aby vaše tělo mělo více času na zotavení.
Odpočinek a spánek také snižuje riziko závažných chřipkových komplikací, jako je zápal plic.

4. Usnadněte si dýchání
Může být obtížné spát s ucpaným nosem a kašlem. Vyzkoušejte tyto tipy, jak dýchat snadněji a lépe se vyspat:
• Pomocí dalšího polštáře podepřete hlavu.
• Spěte v místnosti se zvlhčovačem vzduchu, nebo alespoň s otevřeným oknem.

5. Jezte zdravá jídla
Možná vás láká utopit nemoc v misce zmrzliny a pytlíku bramborových lupínků, ale vaše tělo potřebuje lepší výživu, aby se vzpamatovalo z chřipky.
Čerstvé ovoce a zelenina poskytují důležité vitamíny, minerály a antioxidanty, které posilují váš imunitní systém v boji proti viru.
Možná nemáte moc chuť k jídlu, ale přesto je důležité jíst pravidelně, abyste si udrželi sílu na boj, který ve Vás probíhá.

6. Užívejte léky

Některé léky se používají k řešení konkrétních příznaků, jako je ucpaný nos, zatímco jiné léčí mnoho příznaků chřipky najednou.
Úleva od bolesti – tyto přípravky pomáhají snižovat horečku, bolesti hlavy a bolesti těla. Mezi příklady patří ibuprofen.
• Přípravky potlačující kašel , jako je dextrometorfan (Robitussin), lze použít k uklidnění suchého kašle.
• Expektoranty (Ambroxol, Bromhexin)  pomáhají uvolňovat hustý hlen a jsou užitečné při vlhkém kašli, který produkuje hlen.
• Antihistaminika mívají sedativní účinky, mohou Vám pomoci usnout a také snižují otok sliznice.

Ujistěte se, že jste si vždy přečetli příbalovou informaci, abyste se dozvěděli správnou dávku pro každý typ léku a abyste se ujistili, že omylem nekombinujete nevhodné léky. Děti a dospívající do 16 let by nikdy neměli užívat aspirin na chřipku kvůli riziku vážného stavu nazývaného Reyeův syndrom.

7. Zkuste bezinky
Bezinky se po stovky let používají při léčbě nachlazení a chřipky.
V jedné placebem kontrolované studii zaznamenali lidé s chřipkou, kteří konzumovali bezinkovou pastilku čtyřikrát denně, snížení horečky, bolesti hlavy, svalů, ucpaného nosu a kašle po 48 hodinách.
V jiné studii 60 lidí s příznaky chřipky, požívali 15 mililitrů bezinkového sirupu čtyřikrát denně, došlo ke zlepšení symptomů o čtyři dny dříve než lidé, kteří užívali placebo.
Bezové tinktury a sirupy jsou k dostání v obchodech nebo online. Syrové bezinky byste neměli jíst, protože mohou způsobit nevolnost, zvracení a průjem. Pamatujte, že bezinky jsou pouze doplňkovou terapií.

8. Dejte si lžíci medu na uklidnění kašle
Med je celkem běžný přírodní prostředek na uklidnění bolesti v krku nebo kašle. Míchání medu s čajem je skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný a zároveň léčit příznaky chřipky.
Vědci zjistili, že dávka medu byla při potlačování kašle účinnější, než běžné léky potlačující kašel u dětí ve věku od dvou do 18 let s infekcemi horních cest dýchacích.
Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že byste neměli dávat med dětem mladším než jeden rok.

9. Zůstaňte pozitivní
Často zapomínáme, jak moc naše emoce a postoje ovlivňují to, jak se fyzicky cítíme. I když možná nebudete schopni uvolnit ucpaný nos nebo snížit horečku pozitivními myšlenkami, udržování pozitivního přístupu během nemoci vám může pomoci při celkovém uzdravení.

Sečteno a podtrženo
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste se zotavili z chřipky, je pořádně se vyspat, odpočívat a pít hodně tekutin. Pokud příznaky chřipky nezachytíte brzy a hrozí vám závažné komplikace, můžete si nechat předepsat od doktora antivirotikum, které pomůže zkrátit čas trvání vašich příznaků.

Většina příznaků chřipky odezní do jednoho až dvou týdnů. Pokud se vaše příznaky chřipky začnou zlepšovat a poté se rychle zhoršovat, nebo po dvou týdnech neustoupí, obraťte se na svého lékaře.

 

Napište mi do komentářů, jestli jste už letos chřipku prodělali a co Vám na ni nejvíc zabralo?

 

Celý článek

Šest potravin, které mohou snížit riziko rakoviny

Podle Světové zdravotnické organizace je rakovina i nadále druhou hlavní příčinou úmrtí na celém světě, přičemž 70% úmrtí se vyskytuje v zemích s nízkými a středními příjmy. Globální zdravotnický orgán také říká, že 30-50% rakovin lze zabránit, protože přibližně jedna třetina úmrtí na rakovinu nastává v důsledku pěti hlavních dietních rizik: vysoký index tělesné hmotnosti, nízký příjem ovoce a zeleniny, nedostatek fyzické aktivity, užívání tabáku a užívání alkoholu.

Studie, kterou provedli vědci z Tuft’s Friedman School of Nutrition Science and Policy a která byla publikována v lékařském časopise JNCI Cancer Spectrum, zjistila, že v roce 2015 bylo ve Spojených státech více než 80 000 nových případů rakoviny spojeno s nízkým příjmem celozrnných potravin, nízkým příjmem mléčných výrobků, vysokým příjem zpracovaného, zejména červeného masa, nízký příjem ovoce a zeleniny a vysoký příjem sladkých nápojů.

Zde je pohled na některé z nejlepších potravin, které snižují riziko rakoviny, podle několika studií:

Jablka
Jablka obsahují polyfenoly: sloučeniny na rostlinné bázi, které mohou předcházet zánětům, kardiovaskulárním chorobám a infekcím. Výzkum naznačuje, že polyfenoly mají také protirakovinové vlastnosti. 

Pokud máte vlastní sad, udělejte z jablek mošt, který následně zamrazte. Postupně během celého roku vytahujte své zásoby.

Studie z roku 2018 v časopise Journal of Food and Drug Analysis naznačila, že jablečný floretin „inhibuje migraci a proliferaci buněk rakoviny prsu“.

 

Malé bobulovité ovoce

Bobule jsou kromě antioxidantů bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Jedna studie naznačuje, že antokyanin, sloučenina v ostružinách, snižuje biomarkery rakoviny tlustého střeva. 

Domácí borůvkovou nebo malinovou marmeládu zvládne každý. Zajistěte si tak na zimu dobré a zdravé zásoby.

Další studie ukazuje, že protizánětlivé účinky borůvek mohou u myší zabránit růstu nádorů rakoviny prsu.

 

Brukvovitá zelenina

Košťálová zelenina, jako je brokolice, květák a kapusta, obsahuje sulforafan, rostlinnou sloučeninu s protirakovinnými vlastnostmi, která podle jedné studie významně inhibuje růst rakovinotvorných buněk a stimuluje buněčnou smrt v buňkách rakoviny tlustého střeva.

Z Košťálové zeleniny jsou nejlepší zeleninové placičky se sýrem. Zkuste si udělat někdy na večeři.

Výzkum také naznačuje, že sulforafan v kombinaci s genisteinem, sloučeninou v sóji, může významně inhibovat vývoj a velikost nádoru rakoviny prsu. Sulforaphane také inhibuje histon deacetylázu, enzym, který souvisí s rozvojem rakoviny.

 

Mrkve

Beta-karoten, který dává mrkvi výraznou oranžovou barvu, podle několika studií snižuje riziko rakoviny prsu, žaludku a prostaty.

Udělejte si někdy na oběd strouhanou mrkev na másle s bramborem. Uvidíte, jak skvěle se budete po tomto obědě cítit.

 

Rybí tuk

Studie provedená vědci z University of Guelph v Ontariu v Kanadě naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny pocházející z rybího oleje, mohou být přibližně osmkrát účinnější pro zastavení vývoje agresivních nádorů rakoviny prsu, než jsou ty omega3 mastné kyseliny získané rostlinných zdrojů.

Pravidelná konzumace rybího tuku je ověřenou metodou podpory zdraví celého organismu.

Další studie zjistila, že konzumace rybího oleje významně snižuje riziko rakoviny prostaty. Lidé, kteří konzumovali doplňky stravy s rybím olejem nejméně čtyřikrát týdně, měli o 63 procent nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva než ti, kteří tak neučinili.

 

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy obsahují látku zvanou pedunculagin, kterou tělo metabolizuje na urolitiny: sloučeniny, které se vážou na estrogenové receptory a mohou hrát roli v prevenci rakoviny prsu.

Velice málo známý, ale velmi zdravý je olej v vlašských ořechů. Podívejte se po něm ve zdravé výživě a každý den užívejte 1 kávovou lžičku.

 

Napište mi do komentářů, kterou z těchto potravin konzumujete nejčastěji Vy?

 

Celý článek

Léto je zde a to s sebou přináší i odhalování našich těl. Prozradím vám teď, jak zhubnout spodní břicho za krátký čas. Nebude to snadné, na to upozorňuji hned v úvodu, ale kdo vydrží, může se s hezkým pocitem vysvléci do plavek. Tak pojďme na to. Základní heslo zní: Maximální počet opakování! Někdo zvládne 10, někdo 50 a jiný zase 500 opakování. Každý ze sebe musí dostat maximum a to každý den, po dobu 30 dní.

1. cvik ZHUBNOUT SPODNÍ BŘICHO: čáp

Zhubnout spodní břicho -čáp

Zhubnout spodní břicho -čáp

Zhubnout spodní břicho -čáp

Zhubnout spodní břicho -čáp

 

2. cvik ZHUBNOUT SPODNÍ BŘICHO: šikmé sklapovačky

Zhubnout spodní břicho - šikmé sklapovačky

Zhubnout spodní břicho – šikmé sklapovačky

Zhubnout spodní břicho - šikmé sklapovačky. Popis

Zhubnout spodní břicho – šikmé sklapovačky. Popis

 

3. cvik ZHUBNOUT SPODNÍ BŘICHO: rolování břicha

Zhubnout spodní břicho - rolování břicha

Zhubnout spodní břicho – rolování břicha

šikmé sklapovačky

Zhubnout spodní břicho – rolování břicha. Popis

 

4. cvik ZHUBNOUT SPODNÍ BŘICHO: šikmé upažování

Zhubnout spodní břicho - šikmé upažování

Zhubnout spodní břicho – šikmé upažování

Zhubnout spodní břicho - šikmé upažování. Popis

Zhubnout spodní břicho – šikmé upažování. Popis

Pusťte se do toho hned teď, hned dnes udělejte první sérií cviků. Uvidíte, že to bude stát za to! Cílem je, každý cvik dělat do té doby, dokud nebudete cítit pálení v břišní oblasti. Po prvním cviku minutu odpočiňte a pusťte se do druhého cviku. Opět udělejte tolik opakování, než Vás začne pálit břicho. Znovu minutu odpočiňte a přejděte na třetí cvik. Zde se bude lámat chleba, kdo to odflákne, žádné výsledky nebudou, zatněte se a udělejte opět co největší počet opakování. Jakmile Vás začne pálit břicho, minutu odpočiňte a hurá na poslední cvik. 

 

Napište mi do komentářů, zda jste vyzkoušeli zhubnout spodní břicho a jestli máte odhodlání vydržet celých 30 dní?

 

17 fíglů pro delší život

Chraňte svoji DNA


Jak stárnete, konce vašich chromozomů se krátí. Tím je větší pravděpodobnost, že onemocníte. Změny životního stylu však mohou posílit enzym, který je prodlouží. Studie navíc ukazují, že dieta a cvičení je mohou chránit. Zdravé návyky mohou zpomalit stárnutí na buněčné úrovni.

 

Soustřeďte se

80 letá studie zjistila, že lidé, kteří jsou svědomití – to znamená, že věnují pozornost detailům, promýšlejí věci a snaží se dělat to, co je správné – žijí déle. Dělají více pro své zdraví a dělají rozhodnutí, která vedou k pevnějším vztahům a lepší kariéře.

 

Získejte přátelé


Tady je důvod, proč být vděčný svým přátelům: Mohou vám pomoci žít déle. Desítky studií ukazují jasnou souvislost mezi silnými sociálními vazbami a delším životem. Udělejte si čas na udržování kontaktů.

 

Přátelé vybírejte moudře


Zvyky vašich přátel na vás doléhají, takže hledejte kamarády se zdravým životním stylem. Vaše šance stát se obézní stoupají, pokud máte přátelé, kteří mají vysokou nadváhu. Kouření, stejně tak jako odvykání se šíří také prostřednictvím sociálních vazeb, je to nakažlivé.

 

Přestaňte kouřit


Víme, že když se vzdáte cigaret, může to prodloužit váš život, budete překvapení o kolik… 50 letá britská studie ukazuje, že pokud kolem 30 roku života přestane s kouřením, váš život se může prodloužit o celá desetiletí. Když přestanete kolem 40, průměrná délka prodloužení života je 9 let. Když přestanete kolem 50, průměrná délka prodloužení života je 6 let. Když přestanete kolem 60, průměrná délka prodloužení života je kolem 3 let.

 

Nebojte se pravidelného zdřímnutí


Siesta je standardem v mnoha částech světa a nyní existují vědecké důkazy, že zdřímnutí vám může pomoci žít déle. Jedna studie ukázala, že u těch, kteří měli pravidelné „šlofíky“, byla o 37% nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby než u těch, kteří si zdřímnutí nedopřávali. Vědci si myslí, že „šlofíky“ mohou pomoci vašemu srdci tím, že udržují stresové hormony na nízké úrovni.

 

Dodržujte středomořskou dietu


Je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby.

 

Jezte jako okinawan


Obyvatelé japonské Okinawy kdysi žili déle než kterákoliv jiná skupina na zemi, protože měli jejich tradiční stravu. Má vysoký obsah zelené a žluté zeleniny a nízký obsah kalorií. Navíc si někteří Okinawané zvykli jíst pouze 80% jídla na talíři. Mladší generace upustily od starých způsobů a nežijí tak dlouho.

 

Manželství


Manželé mají tendenci přežít své svobodné přátele. Vědci tvrdí, že je to díky sociální a ekonomické podpoře, kterou poskytuje manželská sounáležitost. Dokonce i lidé, kteří jsou rozvedení nebo ovdovělí, mají nižší úmrtnost než ti, kteří nikdy neuzavřeli sňatek.

 

Zhubněte v pase


Pokud máte nadváhu, zhubnutí může ochránit před cukrovkou, srdečními chorobami a dalšími stavy, které vám vezmou roky života. Břišní tuk je pro vás špatný, takže se zaměřte na destrukci této rezervní pneumatiky. Jezte více vlákniny a pravidelně cvičte, abyste zeštíhlili střed svého těla.

 

Udržujte se v pohybu


Důkazy jsou jasné. Lidé, kteří cvičí, žijí v průměru déle než ti, kteří necvičí. Pravidelná fyzická aktivita snižuje vaše šance na srdeční choroby, mrtvici, cukrovku, některé formy rakoviny a deprese. Může vám to také pomoci zůstat mentálně zdraví do vysokého věku.

 

Pijte s mírou


Srdeční choroby jsou méně časté u lidí, kteří pijí s mírou, než u lidí, kteří nepijí vůbec. Na druhé straně příliš mnoho alkoholu zvětšuje břicho, zvyšuje krevní tlak a může způsobit řadu dalších zdravotních problémů. Pokud pijete alkohol, limit by měl být jeden nápoj denně pro ženy a jeden nebo dva pro muže. Ale pokud nepijete, nezačínejte. Existují lepší způsoby, jak chránit své srdce!

 

Odpusťte sobě, odpusťte ostatním


Pustit zášť ze svého života má překvapivé výhody pro zdraví. Chronický hněv souvisí s onemocněním srdce, mozkovou mrtvicí, horším zdravím plic a dalšími problémy. Odpuštění sníží úzkost, sníží krevní tlak a pomůže vám lépe dýchat.

 

Používejte bezpečnostní zařízení


Nehody jsou třetí nejčastější příčinou úmrtí a nejčastější příčinou u lidí ve věku od 1 do 24 let. Nosit bezpečnostní výstroj je snadný způsob, jak zvýšit pravděpodobnost dlouhého a kvalitního života. Bezpečnostní pásy snižují pravděpodobnost úmrtí při nehodě automobilu o 50%. Většina úmrtí při nehodách na kole je způsobena zraněním hlavy, proto vždy noste přilbu.

 

Nastavte si spánek jako prioritu


Dostatek kvalitního spánku může snížit riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob a poruch nálady. Pomůže vám také rychleji se zotavit z nemoci.

 

Optimalizujte stres


Stresu se nikdy úplně nevyhnete, ale můžete se naučit, jak jej ovládat. Zkuste jógu, meditaci nebo hluboké dýchání. I několik minut denně může být rozdílových.

 

Mějte smysl


Koníčky a aktivity, které pro vás mají smysl, vám mohou prodloužit život. Japonští vědci zjistili, že u mužů se silným zapálením pro věc bylo méně pravděpodobné, že zemřou na mrtvici, srdeční choroby nebo jiné příčiny, než u těch, kteří se jen tak nechali vláčet okolnostmi. Vědět, co děláte a proč, může také snížit riziko Alzheimerovy choroby.

 

Napište mi do komentářů, kolik z těchto věcí již aplikujete, a co po přečtení článku nově zařadíte do svého života

 

 

Celý článek

Tato obilnina obsahuje nejvíce bílkovin

Quinoa neboli merlík čilský je k dostání v Kauflandu, Bille, Coopu a všech větších řetězcích. Dále ve specializovaných zdravých výživách.

Během růstu se konzumují čerstvé listy v různých salátech a hlavně se používá zralých semen. Mele se z nich mouka, která má výborné vlastnosti ve spojení s obilnou nebo kukuřičnou, na pečení chleba a různých sušenek. Celá semena se používají k vaření kaší, zahušťování polévek i k výrobě cerálií, také se z nich připravuje pálenka „chica“.

Mouka z merlíku čilského neobsahuje lepek, je vhodná pro nemocné celiakií. Semena jsou dobrým zdrojem některých vitaminů – thiaminu, riboflavinu, kyseliny listové, beta-karotenu, alfa-tokoferolu a vitaminu C, obsahují 60 % sacharidů, 15 % bílkovin, 5 % tuků,  jejich energetická hodnota je 374 kcal/1566 kJ na 100 g.

V dnešní době je merlík čilský ceněn hlavně díky vysoké nutriční hodnotě a vysokému procentu bílkovin. NASA jej zařadila jako vhodnou plodinu do výzkumného programu, jehož výsledky by umožnily podporovat a udržet lidský život během dlouhých vesmírných letů řízených člověkem.

 

Napište mi do komentářů, zda tuto potravinu máte také ve svém jídelníčku?

 

Celý článek

Proč spíme?

Russell Foster je cirkadiánní neurolog: Studuje spánkové cykly mozku. A ptá se: Co víme o spánku? Ukázalo se, že ne moc, navzdory tomu, že tím trávíme jednu třetinu svého života. V této přednášce Foster sdílí tři populární teorie o tom, proč spíme, ruší některé mýty o tom, kolik spánku potřebujeme v různých věkových kategoriích – a naznačuje některá odvážná použití spánku, jako nástroje pro duševní zdraví.

Celý článek