6 jednoduchých cviků na dece, které pomohou zhubnout břišní tuk na dovolené

Většina z nás se na dovolené ráda odreaguje a vychutná si chvilky odpočinku a pohody. Nicméně, pokud se chcete zároveň zbavit trochy břišního tuku, není třeba zanevřít na cvičení. Přináším vám 6 jednoduchých cviků, které můžete dělat na plážové dece, bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo pokročilý cvičenec. Tyto cviky vám pomohou posílit břišní svaly a spálit tuk. Takže si dejte plavky, rozložte svoji plážovou deku a pusťte se do práce!

1. Plank

Plank je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů. Lehnete si na břicho a opřete se o předloktí a špičky nohou. Držte tělo rovně, svaly napnuté a vydržte v této poloze co nejdéle. Pokuste se udržet správnou polohu páteře a nezapomeňte pravidelně dýchat. Opakujte toto cvičení 3-4x po 30-60 sekundách.

2. Bicycle crunches (kolo)

Lehněte si na záda, zvedněte nohy do vzduchu a ohněte je v úhlu 90 stupňů. Ruce si dejte za hlavu a začněte provádět pohyb, jako byste šlapali na kole. Střídejte pohyb levého lokte s pravým kolenem a naopak. Během tohoto cviku udržujte napnuté břišní svaly. Opakujte 2-3 série po 15-20 opakováních na každou stranu.

3. Mountain climbers (horský lezec)

Opřete se o ruce a špičky nohou mějte na dece, jako u výchozí pozice pro kliky. Poté postupně přitáhněte jedno koleno k hrudníku a vracejte nohu zpět. Opakujte tento pohyb střídavě s druhou nohou, přičemž udržujte zpevněné břišní svaly. Pokračujte v opakování 3-4 série po 12-15 opakováních na každou nohu.

4. Russian twists (ruské otočky)

Seďte si na dece s ohnutými koleny a nohy pevně na zemi. Zvedněte nohy ze země a pokrčte je v úhlu 90 stupňů. Držte ruce před sebou s dlaněmi spojenými. Pak se pomalu otočte na jednu stranu, dotkněte se rukama země a vracejte se zpět. Poté proveďte to samé na opačnou stranu. Opakujte 2-3 série po 12-15 opakováních na každou stranu.

5. Side plank (boční plank)

Lehněte si na jednu stranu a opřete se o předloktí a bok nohy. Zvedněte boky od země, udržujte tělo rovně a držte tuto polohu. Ujistěte se, že páteř je v linii a svaly jsou napnuté. Vydržte tuto polohu 30-60 sekund a poté opakujte na druhé straně. Proveďte 2-3 série na každou stranu.

6. Angličáci

Angličáci jsou výborným cvičením na spalování kalorií a posilování celého těla. Začněte ve stoje, poté se rychle skokem spusťte na zem do výchozí pozice pro kliky. Udělejte klik, zase skočte nahoru a opakujte. Pokuste se provést 3-4 série po 8-10 opakováních.

Závěr:

Těchto 6 jednoduchých cviků můžete snadno začlenit do vašeho plánu na dovolené. Cvičení na dece je skvělým způsobem, jak posílit břišní svaly a spálit tuk, aniž byste museli chodit do posilovny. Pamatujte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Pokuste se věnovat těmto cvikům alespoň 3-4krát týdně, abyste dosáhli krásné postavy. Užijte si svou dovolenou a zároveň se posuňte blíže ke svým cílům.

Praktický další krok: Pokud chcete na informace z článku navázat konkrétním plánem, podívejte se také na Schématická dieta pro zhubnutí.

Jan Anděl Výživový poradce a autor cvičebního programu šestiminutovka

8.9.2026 Jan Anděl je výživový poradce působící ve Zlíně, který se zaměřuje na poskytování odborných rad v oblasti zdravé výživy a životního stylu. Pomáhá klientům zlepšit jejich stravovací návyky a dosáhnout osobních cílů v oblasti zdraví a kondice. Svým individuálním přístupem a hlubokými znalostmi v oboru si získal důvěru mnoha tisíců lidí hledajících cestu ke zdravějšímu životu. Vytváří individuální redukční stravovací plány: https://vyziva.organismu.cz/ a dále vytvořil řadu produktů pro podporu zdraví, které jsou dostupné na www.produkty-jana-andela.cz

See Full Bio