Kegelovy cviky, někdy nazývané také cviky na pánevní dno, získávají na popularitě nejen mezi ženami, ale i muži. Tyto jednoduché, ale efektivní cviky pomáhají zpevnit svaly pánevního dna, což má pozitivní vliv na zdraví, funkci močového měchýře a sexuální život. V tomto článku se dozvíte, jak správně Kegel exercises provádět, jaké mají přínosy a jak se vyhnout častým chybám.
- What are they? Kegel exercises?
- Why is it important? strengthen the pelvic floor?
- How to exercise correctly Kegel exercises?
- Common mistakes when exercising.
- When to seek a specialist?
- Tip na cvičení doma.
Co jsou Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky byly vyvinuty gynekologem Arnoldem Kegelem v polovině 20. století, aby pomohly ženám posílit svaly pánevního dna. Tyto svaly podporují močový měchýř, dělohu a střeva. Cviky jsou jednoduché a můžete je provádět kdekoli, aniž by si toho někdo všiml.
Why is it important? strengthen the pelvic floor?
Silné pánevní dno je klíčové pro několik aspektů zdraví. Pomáhá s prevencí inkontinence, zlepšuje sexuální prožitek a může dokonce přispět k lepší stabilizaci pánve. U žen je posílení těchto svalů důležité po porodu, zatímco muži mohou také získat zpevnění pro zlepšení funkcí v oblasti genitálií.
Jak správně cvičit Kegelovy cviky?
Pokud chcete Kegelovy cviky efektivně provádět, postupujte podle následujících kroků:
- Pozice: Lehněte si nebo se posaďte na pohodlné místo, kde se cítíte uvolněně.
- Identifikace svalů: Snažte se zaťat svaly, jako kdybyste chtěli zastavit proud moči. Pokud se vám to podaří, máte správně identifikované svaly.
- Exercises: Začněte s několika opakováními. Začněte se 3-5 sekundami stahu, následovanými uvolněním. Opakujte 10-15krát za den.
Pro dosažení lepších výsledků doporučujeme zařadit tyto cviky do každodenní rutiny. Pokud byste chtěli experimentovat s něčím novým a efektivním, zkuste cvičební program Six-minute home game s vlastní vahou. Můžete získat výsledky jako při hodinovém tréninku v posilovně!
Common mistakes when exercising
- Stahování jiných svalů: Mějte na paměti, že se zaměřujete pouze na svaly pánevního dna. Trénink by neměl zahrnovat břišní, hýžďové ani stehnové svaly.
- Přílišné napětí: Snažte se necítit napětí v břiše nebo v nohách. Udržujte celé tělo uvolněné.
- Nedostatečná frekvence: Abyste měli pozitivní výsledky, je důležité cvičit pravidelně. Cvičte alespoň 3krát týdně.
When to seek a specialist?
Pokud máte potíže s prováděním cviků, bolesti při cvičení nebo trpíte inkontinencí, doporučuje se vyhledat odborného lékaře nebo fyzioterapeuta specializujícího se na pelvic floor. Profesionální pomoc může pomoci přizpůsobit cviky vašim individuálním potřebám a zajistit správnou techniku.
Frequently asked questions
Jaké jsou největší přínosy Kegelových cviků?
Mezi přínosy patří zlepšení kontroly močového měchýře, snížení rizika inkontinence, zlepšení sexuální funkce a posílení svalů po porodu.
How long does it take before I see results?
Obvykle trvá několik týdnů pravidelného cvičení, než zaznamenáte zlepšení v oblasti schopnosti ovládat moč nebo zlepšení sexuálního prožitku.
Mohou muži cvičit Kegelovy cviky?
Ano, Kegelovy cviky jsou stejně užitečné pro muže, zejména pro posílení jemných svalových struktur spojených s močovým měchýřem a sexuální funkcí.
Je možné cvičit Kegelovy cviky během těhotenství?
Ano, Kegelovy cviky mohou být bezpečné a dokonce přínosné během těhotenství, ale vždy je dobré konzultovat s lékařem.
Mohu dělat Kegelovy cviky při menstruaci?
Ano, můžete cvičit Kegelovy cviky i během menstruace, pokud se cítíte dobře a pohodlně.
Author: Jan Angel