Kegel exercises nejsou určeny pouze ženám. I muži mohou získat z těchto jednoduchých cvičení prospěch. Posilování pelvic floor přináší řadu výhod, jako je zlepšení kontroly nad močovým měchýřem, posílení sexuální výkonnosti a podpora celkové tělesné kondice. V tomto článku se podíváme na praktické aspekty Kegelových cviků pro muže a jak je začlenit do svého každodenního režimu.
- What jsou Kegelovy cviky?
- Výhody pro muže
- How to exercise correctly
- Common mistakes when exercising
- When to seek a specialist
- FAQ
What are they? Kegel exercises?
Kegelovy cviky zahrnují cílené kontrakce svalů pánevního dna. Tyto svaly se nachází pod močovým měchýřem a podporují orgány v oblasti pánve. Cviky jsou navrženy tak, aby posílily tyto svaly, což může přispět k lepšímu zdraví a pohodlí.
Výhody pro muže
Kegel exercises mohou přinést řadu výhod pro muže:
- Kontrola nad močovým měchýřem: Zlepšení schopnosti udržet moč a oddálit potřebu močit.
- Podpora sexuální výkonnosti: Posílení svalů pánevního dna může zlepšit erekci a intenzitu orgasmu.
- Prevenci problémů s prostatou: Pravidelné cvičení může pomoci snížit riziko nežádoucích zdravotních problémů.
How to exercise correctly
Začít je jednoduché. Zde je krok za krokem jak na to:
- Identifikujte svaly: Zkuste přestat močit během močení. Svaly, které použijete, jsou ty, které chcete cvičit.
- Provedení cviku: Napněte svaly pánevního dna, držte je napnuté 5 sekund, poté povolte. Opakujte 10–15krát.
- Regularity: Cvičte 3x denně. Můžete to dělat v jakékoli pozici, například vsedě, vleže nebo ve stoje.
Common mistakes when exercising
Při cvičení Kegelových cviků se muži často dopouštějí několika chyb:
- Špatná identifikace svalů: Pozor na to, abyste nesouhlasili s používáním břišních nebo hýžďových svalů.
- Nedostatečná pravidelnost: Nezapomínejte na pravidelné cvičení pro dosažení výsledků.
- Vynechání výdechu: Pamatujte na to, abyste dýchali volně a přirozeně během cvičení.
When to seek a specialist
Pokud máte přetrvávající problémy s močením nebo sexuálními funkcemi, je dobré vyhledat odborníka. Odborník vám pomůže správně diagnostikovat problém a doporučit vhodné léčebné možnosti.
FAQ
How long does it take before I see results?
Výsledky se mohou lišit, ale při pravidelném cvičení byste měli začít vnímat zlepšení do několika týdnů.
Je možné to cvičení provádět kdekoliv?
Ano, Kegelovy cviky můžete provádět kdekoli, například v kanceláři nebo doma, aniž by si někdo všiml.
Můžou Kegelovy cviky pomoci i starším mužům?
Ano, pro starší muže mohou být velmi prospěšné, zejména z hlediska kontroly nad močovým měchýřem.
Potřebuji speciální vybavení na cvičení?
Ne, Kegelovy cviky lze provádět bez jakéhokoli vybavení, pouze s využitím vlastních svalů.
Mohu zkusit i jiný trénink pro zpevnění těla?
Určitě, můžete zkusit například Six-minute workout program at home, který se zaměřuje na efektivní trénink s vlastní vahou těla.
Author: Jan Angel