Kegelovy cviky na pánevní dno: Jak začít a co vědět

by

Kegelovy cviky jsou jednoduché a účinné cvičení, které mohou výrazně přispět k strengthening the pelvic floor. Ačkoliv jsou většinou spojovány s ženami, jsou prospěšné i pro muže. V tomto článku se dozvíte, how to exercise properly, jaké výhody to přináší a co vše si dávat pozor.

  • What jsou kegelovy cviky?
  • Postup při cvičení
  • Výhody posílení pánevního dna
  • Common mistakes when exercising
  • When to consult a specialist?
  • Frequently asked questions

What are they? Kegel exercises?

Kegelovy cviky, pojmenované po gynekologovi Arnoldu Kegelovi, jsou zaměřeny na posílení svalů pánevního dna. Tato skupina svalů podporuje močový měchýř, dělohu, střeva a konečník. Pravidelným cvičením lze zlepšit jejich tonus, což může přispět k prevenci inkontinence i k zlepšení sexuálního života.

Postup při cvičení

Začněte tím, že najdete správné svaly. Můžete si pomoci například omezovacími cviky, tedy snažit se zastavit proud moči během močení. To vám pomůže rozpoznat svaly pánevního bottom.

How to exercise

  1. Najděte si klidné místo: Ideálně lehněte, ale můžete cvičit i vsedě.
  2. Napněte svaly: Stáhněte svaly pánevního dna, jakoby jste chtěli zadržet moč. Držte napětí 5–10 sekund.
  3. Uvolněte: Pomalu uvolněte svaly a odpočiňte si 5–10 sekund.
  4. Opakujte: Toto cvičení opakujte 10–15 krát, ideálně 3-4 krát denně.

Výhody posílení pánevního dna

Posílením pánevního dna můžete získat:

  • Prevence inkontinence
  • Zlepšení sexuálního prožitku
  • Podpora těhotenství a po porodu
  • Pomoc při dlouhodobém sezení

Common mistakes when exercising

Při cvičení Kegelových cviků je snadné udělat chyby, které mohou snížit účinnost:

  • Přílišné napnutí jiných svalů: Snažte se zapojit pouze svaly pánevního dna a ne bránici nebo svaly břicha.
  • Nepravidelnost: Stejně jako u jiných cvičení je důležitá pravidelnost, abyste dosáhli výsledků.
  • Krátký čas cvičení: Snažte se cvičit dostatečně dlouho, abyste viděli pokrok. Pravidelné provádění je klíčové.

When to consult a specialist?

Pokud máte jakékoliv příznaky, jako jsou bolesti nebo potíže s močením během cvičení, je dobré se obrátit na odborníka. Rovněž je vhodné konzultovat, pokud máte po porodu potíže s inkontinencí, které trvají déle než několik týdnů.

Frequently asked questions

How long does it take before I see results?

Obvykle je možné zaznamenat pozitivní změny po několika týdnech pravidelného cvičení.

Je možné cvičit Kegelovy cviky i během těhotenství?

Ano, Kegelovy cviky jsou bezpečné a doporučované během těhotenství i po porodu.

How often should I exercise?

Ideální je 3–4 krát denně po 10–15 opakováních každé sezení.

Mohu cvičit Kegelovy cviky kdykoliv?

Ano, můžete cvičit prakticky kdekoli, když najdete klidné prostředí nebo během každodenních činností.

Existují nějaké pomůcky pro Kegelovy cviky?

Na trhu existují různé pomůcky, které mohou pomoci s tréninkem, avšak není to nutnost pro úspěšné cvičení.

Author: Jan Angel

Related articles