Kegel exercises, pojmenované po gynekologovi Arnoldu Kegelovi, jsou jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit svaly pánevního dna. Tyto cviky mohou pomoci nejen ženám, ale i mužům, posílit kontrolu nad močením a zlepšit sexuální funkce. V tomto článku se naučíte, jak správně provádět Kegel exercises a jaké přínosy mohou mít pro vaše zdraví.
- What are they? Kegel exercises?
- As Kegel exercises provádět?
- Common mistakes when exercising
- When to seek a specialist?
- FAQ o Kegelových cvicích
What are they? Kegel exercises?
Kegelovy cviky jsou cvičení zaměřená na posílení svalů pánevního dna. Tyto svaly podporují močový měchýř, střev a dělohu. Jejich posilováním můžete zlepšit kontrolu nad močením a snížit riziko inkontinence. Pro ženy mohou také přinést lepší sexuální potěšení, pro muže zlepšení erektilní funkce.
Jak Kegelovy cviky provádět?
Pro správné provedení Kegelových cviků postupujte podle následujících kroků:
- Identifikace svalů: Svaly pánevního dna můžete najít tak, že při močení zkusíte zastavit proud moči. Tyto svaly chcete posilovat.
- Poloha: Cvičit můžete v různých pozicích – v sedě, ve stoje nebo leže. Vyberte si tu, ve které se cítíte pohodlně.
- Correct technique: Svaly pánevního dna stahujte a vydržte tento stažený stav 5-10 sekund. Pak uvolněte a odpočívejte několik sekund.
- Opakování: Ideálně opakujte cvik 10-15 krát v jedné sérii. Cvičte 3x denně.
Common mistakes when exercising
- Špatná identifikace svalů: Někteří lidé si mohou splést pánevní dno s jinými svaly (např. břišními). Zaměřte se pouze na svaly pánevního dna.
- Stahování svalů břišních: Při cvičení se soustřeďte na uvolnění břicha a hýždí. Snažte se nestahovat tyto části těla.
- Přílišné napětí: Kegelovy cviky by měly být prováděny s rozumnou intenzitou. Nesnažte se vynutit maximální sílu hned na začátku.
- Nedostatečná pravidelnost: Pro dosažení výsledků je důležité cvičit pravidelně a vytrvale.
When to seek a specialist?
Pokud máte problémy s močením, bolest během sexu nebo jiné související obtíže, je wise konzultovat odborníka. Také pokud cvičení nepřináší očekávané výsledky po delší době, vyhledejte radu specialisty.
FAQ o Kegelových cvicích
1. Můžou Kegelovy cviky pomoci při inkontinenci?
Ano, posílení svalů pánevního dna může výrazně zlepšit její kontrolu a snížit riziko inkontinence.
2. Jak dlouho trvá vidět výsledky?
Výsledky mohou být patrné po několika týdnech pravidelného cvičení. Důležité je být trpělivý.
3. Můžu cvičit Kegelovy cviky během těhotenství?
Ano, Kegelovy cviky jsou považovány za bezpečné a prospěšné během těhotenství.
4. How often should I exercise?
Ideální je cvičit 3x denně, s 10-15 opakováními v jedné sérii.
5. Můžu cvičit Kegelovy cviky v každé pozici?
Ano, Kegelovy cviky můžete provádět v různých tělesných pozicích, které vám nejvíce vyhovují.
Pokud hledáte efektivní a krátký trénink, který můžete zařadit do svého denního režimu, doporučuji vyzkoušet Six-minute workout program at home. Tento program se zaměřuje na cvičení s vlastní vahou a může být skvělým doplňkem k vaší fitness rutině.
Hlavně nezapomínejte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Ať už se rozhodnete cvičit doma, nebo zvolíte jiné aktivity, důležité je, abyste se cítili dobře a zdravě!
Author: Jan Angel