Pod názvem ježek na cvičení najdete malý kulatý míček s výstupky i nášlapnou polokouli s plochou základnou. Míček se při masáži odvaluje pod chodidlem. Polokoule vytváří mírně nestabilní oporu pro nácvik rovnováhy. Při výběru se podívejte na tvar a na to, zda výrobce pomůcku výslovně určil k došlapu.
Jak poznat správnou pomůcku
Na jemnou masáž stačí míček, který dokážete v sedu vést chodidlem. Pokud vám výstupky vadí, můžete vyzkoušet hladký tenisový míček. Kulatý masážní ježek se může odkutálet, takže ho nepoužívejte jako stupínek ani na něj nepřenášejte celou váhu.
Balanční ježek má plochou spodní stranu a vypouklou část s výstupky. U nášlapného modelu si v návodu ověřte nosnost a způsob použití. Tuhost a konstrukce se liší podle modelu.
Jak použít masážní míček v sedu
Posaďte se na pevnou židli a nechte jedno chodidlo opřené o zem. Pod druhé položte míček a několikrát ho pomalu převalujte v oblasti klenby směrem k patě a zpět. Zátěž dávkujte chodidlem. Začněte lehkým tlakem a skončete, pokud se objeví bolest nebo nepohodlí.
Masáž může na chvíli zmírnit nepohodlí na plosce. Při bolestech paty se používá také v některých fyzioterapeutických doporučeních, společně s dalšími cviky. To, že je rolování příjemné, vám neřekne, proč chodidlo bolí. Výraznější tlak ani tvrdší výstupky nejsou podmínkou pro vyzkoušení masáže.
Jak začít s balanční polokoulí
Rovnováhu si nejdřív vyzkoušejte na pevné podlaze u zdi nebo stabilní židle. S oporou zvedněte na chvíli jedno chodidlo a pomalu ho vraťte na zem. Pokud se už na rovné podlaze necítíte jistě, zůstaňte u ní.
Pokud jste na pevné podlaze stabilní a váš model je určený k došlapu, položte polokouli plochou stranou na rovný povrch, kde neklouže. Přidržte se pevné opory a položte jedno chodidlo na polokouli. Druhé nechte na podlaze. Poprvé přeneste na polokouli jen část váhy a pomalu se vraťte zpět.
Kdy je lepší cvičení odložit
Při snížené citlivosti chodidel, například u diabetické neuropatie, můžete přehlédnout otlak nebo poranění. Masáž výstupky a cvičení naboso předem proberte se zdravotníkem, který zná stav vašich nohou. Máte-li cukrovku a novou bolest nebo nehojící se poranění chodidla, kontaktujte lékaře.
Pokud bolest chodidla přetrvává, vrací se nebo omezuje běžnou chůzi, nechte ji vyšetřit. Při silné bolesti chodidla, nemožnosti chodit nebo viditelné změně tvaru chodidla vyhledejte neodkladné vyšetření.
Zdroje
Návod Tchibo k masážnímu ježku · TOGU k nášlapné balanční polokouli · Dorset NHS k jemné masáži chodidla · NHS ke cvičení rovnováhy s oporou · American Diabetes Association k ochraně chodidel · NHS k příčinám bolesti chodidla a vyšetření
