Expandér s pedály má madlo do rukou a opěrky nebo třmeny pro chodidla. Při tahu se mezi nimi napínají pružiny nebo gumové trubice. Chodidla pomůcku přidržují, zatímco rukama vedete tah. Před nákupem si prohlédněte návod k danému modelu. Podobně vypadající pomůcky mohou mít odlišné uchycení i povolené cviky.
Co znamenají pedály u expandéru
U expandéru slouží pedály jako opora při tahu. Na šlapacím trenažéru se pedály pohybují v kruhu. Pokud chcete vsedě souvisle šlapat, hledejte pedálový trenažér nebo minirotoped. Pro přítahy vybírejte pomůcku s madlem a pružnou částí mezi ním a chodidly.
Pružinový model může umožnit upravovat odpor počtem pružin, pokud to výrobce výslovně připouští. U gumové varianty může být madlo spojené s opěrkami několika napevno připojenými trubicemi. Počet trubic sám o sobě vám nepoví, jak silný bude tah. Při výběru ověřte odpor a případný limit natažení v návodu.
Co zkontrolovat před prvním tahem
Ověřte si, jak má v opěrce sedět chodidlo a jak se zajišťuje popruh. Kolem místa cvičení nechte volný prostor. Obyčejná madla odporové gumy nepoužívejte jako třmeny. Snadno se mohou z nohy sesmeknout, pokud k takovému použití nebyla určená.
Před cvičením zkontrolujte spoje, uchycení pedálů a stav pružin nebo gumy. Praskliny, natržení či povolené díly jsou důvodem pomůcku odložit. Změnu pružin nebo jiné nastavení dělejte podle návodu při uvolněném tahu. Cvičte v obuvi, kterou výrobce pro daný model doporučuje.
První přítah v sedu
Příkladem je přítah v sedu na podlaze. Český návod k pružinovému modelu Tenspring ukazuje cvičence s nohama před tělem, chodidly v opěrkách a madlem v rukou. U svého expandéru tento cvik použijte pouze tehdy, pokud jej výrobce pro dané uchycení uvádí.
Začněte s lehkým odporem. Posaďte se stabilně, upevněte chodidla podle návodu a pevně uchopte madlo. Pokrčte lokty a plynule přitáhněte madlo směrem k trupu, aniž byste si pomáhali záklonem. Pak paže pomalu vraťte. Madlo pusťte až ve chvíli, kdy tah povolil.
Pokud se opěrka posouvá nebo musíte pohybem trhnout, přestaňte a zkontrolujte uchycení a odpor. Na začátku stačí několik klidných pohybů, které zvládnete i při návratu. Při bolesti cvičení ukončete.
Při příštím tréninku zvyšujte zátěž až tehdy, když bez potíží zvládáte celý přítah i návrat. Pokud vám výrobce nenabízí možnost nastavit menší odpor, může lépe posloužit lehčí model. Při cvičení po úrazu se řiďte cviky a zátěží, které vám doporučil fyzioterapeut.
Zdroje
Český návod inSPORTline Tenspring · inSPORTline k pružinám a nastavení odporu · Go Elliptical k expandéru s gumovými trubicemi · Návod Fabrication Enterprises k pedálovému trenažéru · ACE k bezpečné práci s odporem · University of Illinois Extension k přítahu v sedu · Mayo Clinic k technice posilování
