Pokud jste po probuzení ztuhlí, můžete se nejdřív jemně rozhýbat vleže a potom se posadit. Vyberte pohyb, při kterém zůstáváte uprostřed postele a dokážete volně dýchat. Po operaci nebo úrazu se řiďte pokyny svého týmu.
Rozhýbejte kotníky
Lehněte si pohodlně na záda a nechte paty na matraci. Přitáhněte špičky mírně k sobě a potom je pomalu nasměrujte od sebe. Pohyb vychází z kotníků a kolena zůstávají v klidu.
Můžete hýbat oběma chodidly najednou nebo po jednom. Začněte několika pomalými pohyby. Pokud se objevuje křeč nebo bolest, zmenšete rozsah nebo si odpočiňte.
Posuňte patu po matraci
Jednu patu pomalu posouvejte po posteli směrem k hýždi, aby se koleno pokrčilo. Potom patu posuňte zpátky. Druhá noha zatím odpočívá. Vystřídejte strany a koleno ohýbejte jen tak daleko, jak je vám příjemné.
Pokud se pata v měkké matraci zadrhává, zkraťte pohyb. Nohu kvůli většímu rozsahu netahejte rukama. Stačí několik opakování v klidném tempu.
Nejdřív se posaďte, potom se postavte
Přejděte do sedu způsobem, který běžně zvládáte bezpečně. Před vstáním chvíli seďte na okraji postele s chodidly na podlaze. Postavte se teprve tehdy, když se cítíte jistě. Pokud běžně používáte chodítko nebo potřebujete pomoc, připravte si je předem.
Jestli se vám při posazení nebo postavení zatočí hlava, posaďte se nebo si lehněte zpět. Pokud se závratě při vstávání opakují, proberte je s lékařem.
Jemné pohyby v posteli mohou být začátkem dne. Další pohyb volte podle toho, co bezpečně zvládáte, například krátkou chůzi nebo pohyb na stabilní židli.
Zdroje
University Hospitals Sussex NHS – pohyb kotníků a posun paty vleže · NHS – postup při závrati a pomalém vstávání · NHS – pohyb ve vyšším věku.
