Cviky na bederní páteř mohou pomoci u běžné nespecifické bolesti zad, pokud jsou prováděny pomalu a v rozsahu, který příznaky výrazně nezhoršuje. Neexistuje jeden univerzální cvik pro každého a při úrazu nebo varovných příznacích je nejdříve potřeba zdravotní vyšetření.
Než začnete cvičit
Přestaňte cvičit a vyhledejte rychlou zdravotní pomoc, pokud se objeví nová porucha močení nebo stolice, necitlivost v oblasti rozkroku, výrazná či zhoršující se slabost nohou nebo ztráta citlivosti. Odborné posouzení vyžaduje také bolest po vážném úrazu, horečka, nevysvětlené hubnutí nebo bolest u člověka s onkologickým onemocněním.
Krátká bezpečná sestava
1. Klidné dýchání a uvolnění
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podložce. Několikrát se pomalu nadechněte a s výdechem uvolněte ramena i břicho. Zůstaňte v pohodlné poloze.
2. Jemné naklopení pánve
Ve stejné poloze lehce přitiskněte bedra k podložce a potom napětí uvolněte. Pohyb je malý a kontrolovaný. Začněte pěti až osmi opakováními.
3. Kolena ze strany na stranu
S pokrčenými koleny pomalu přeneste obě kolena o malý kus na jednu stranu a vraťte je do středu. Opakujte na druhou stranu. Rozsah přizpůsobte pohodlí.
4. Vstávání ze židle
Sedněte si na stabilní vyšší židli, chodidla položte pod kolena a pomalu vstaňte. Poté se kontrolovaně posaďte. Podle potřeby se přidržte. Tento cvik podporuje běžnou funkci nohou a trupu.
Jak často cvičit
Začněte jednou denně s několika opakováními. Mírné napětí může být přijatelné, ale ostrá nebo vystřelující bolest, nová slabost či brnění jsou důvodem cvičení ukončit. Delší klid na lůžku obvykle není vhodný; běžný pohyb se obnovuje postupně podle tolerance.
Pokud bolest přetrvává, vrací se nebo omezuje běžný život, může fyzioterapeut vybrat cvičení podle konkrétního nálezu.
Ověřené zdroje
