Když po delším sezení cítíte ztuhlost mezi lopatkami, můžete zkusit klidné dýchání s dlaněmi na dolních žebrech a mírné otočení hrudníku vleže na boku. Oba pohyby začněte v malém rozsahu a v pohodlné poloze.
Vnímejte pohyb dolních žeber
Posaďte se s oporou zad nebo si pohodlně lehněte. Dlaně položte ze stran na dolní žebra. Ramena nechte volně klesnout. Klidně se nadechněte nosem a všimněte si, zda se žebra pod dlaněmi mírně pohybují do stran.
Vydechněte bez tlačení a nechte žebra vrátit. Zkuste několik klidných dechů v běžném objemu. Pokud se vám začne motat hlava, vraťte se k přirozenému dýchání a cvičení přerušte.
Otočte hrudník vleže na boku
Lehněte si na bok s hlavou na polštáři. Pokrčte kolena a nechte je nad sebou. Paže dejte před sebe a pomalu otevřete horní paži směrem dozadu. Hrudník se otočí jen tak daleko, jak je příjemné.
Nechte kolena u sebe a nesnažte se dostat ruku až na zem. Vraťte horní paži zpátky, pak zkuste druhou stranu. Pokud je rameno citlivé, můžete horní ruku ponechat blíž k hrudníku a otočit trup jen o malý kousek.
Kdy pohyb vynechat
Tyto pohyby jsou určené pro běžnou ztuhlost. Při bolesti po úrazu, nových obtížích při nádechu nebo přetrvávající bolesti se poraďte se zdravotníkem, než začnete cvičit.
Náhlý tlak nebo bolest na hrudi spojená s dušností, studeným potem nebo šířením do paže či čelisti vyžaduje okamžitou pomoc. V Česku volejte 155.
Zdroje
Cambridge University Hospitals NHS – klidný dech s dlaněmi na dolních žebrech · TIMS NHS – rotace hrudní páteře vleže na boku · NHS – varovné příznaky bolesti na hrudi · Zdravotnická záchranná služba – tísňová linka 155.
