Při výběru cviků na pánevní dno záleží na tom, proč chcete cvičit a jak svaly dokážete stáhnout i uvolnit. Věk může napovědět, na co se při výběru zaměřit. Stejná sestava ale nemusí vyhovovat dítěti s potížemi při močení, ženě po porodu a dospělému, kterému moč uniká při kašli.
Děti a dospívající
Pokud dítěti opakovaně uniká moč přes den nebo se mu obtížně močí, popište potíže pediatrovi. Jednou z možných příčin je, že dítě nedokáže při močení svaly správně uvolnit. Léčba se vybírá podle příčiny, proto dítěti nedávejte sestavu určenou dospělým.
Jak v dospělosti vyzkoušet stažení vsedě
Pokud se jako dospělí učíte svaly pánevního dna najít, posaďte se na pevnou židli. Představte si, že chcete zadržet větry a zároveň přerušit proud moči. Při jemném stažení můžete vnímat mírný tah dovnitř a vzhůru. Dýchejte volně, nechte hýždě uvolněné a pak sevření úplně povolte. Cvičte mimo močení.
Počet stažení a délku výdrže přizpůsobte tomu, jak dobře svaly zapojíte a uvolníte. Pokud si nejste jistí, co se při cviku stahuje, může techniku zkontrolovat fyzioterapeut se zaměřením na pánevní dno. Podle vyšetření vám pomůže vybrat polohu i další postup.
Těhotenství a období po porodu
V těhotenství může trénink pánevního dna pomoci předcházet úniku moči. Po porodu bez komplikací lze začít jemnými cviky, jakmile se na ně cítíte. Po komplikovaném porodu nebo císařském řezu proberte návrat k náročnější zátěži s porodní asistentkou nebo lékařem.
Po menopauze a ve vyšším věku
Po menopauze může funkci pánevního dna ovlivnit hormonální změna. S věkem také stoupá riziko úniku moči, ten však stojí za vyšetření v každém věku. Lékaři pomůže, když popíšete, zda moč uniká při zakašlání, po náhlém nucení, nebo v obou situacích.
Pokud je pro vás obtížné vstát ze země, můžete začít na pevné židli. Ke cvičení ve stoje přejděte, až se vám daří svaly stáhnout a zcela uvolnit vsedě a ve stoje máte jistotu. Polohu vybírejte podle toho, co zvládáte, i když vám někdo stejně starý doporučí jinou.
Kdy nejdřív zjistit příčinu
Pokud máte přetrvávající bolest v pánvi nebo obtížné vyprazdňování, domluvte se s lékařem nebo fyzioterapeutem na vyšetření. U některých lidí jsou svaly pánevního dna příliš napjaté a při cvičení se potřebují nejdřív naučit uvolnit. Z bolesti samotné nelze určit, jaký cvik vám pomůže.
Zdroje
Cambridge University Hospitals – potíže s močením u dětí · Cambridge University Hospitals – cviky pánevního dna · Gloucestershire Hospitals – cviky pánevního dna pro muže · Leeds Teaching Hospitals – cviky a funkce pánevního dna · NHS – únik moči a jeho příčiny · NHS – návrat k pohybu po porodu · Royal United Hospitals Bath – uvolňování pánevního dna.
