FitPainFree je metoda cvičení zaměřená na kontrolované provedení a vědomé zapojení svalů v konkrétní poloze. Na lekci vás může čekat jednoduchý pohyb v sedu nebo vleže, u kterého se nejdřív učíte výchozí polohu a až potom samotný cvik.
Co čekat na lekci FitPainFree
Centrum sportovních aktivit VUT má FitPainFree v nabídce tělesné výchovy pro rok 2026/2027. Sylabus popisuje cílené posilování, protahování a rozhýbání s využitím vlastní váhy. Uvádí práci na podložce, případně s páskem či blokem, a výuku v malých skupinách.
Individuální konzultaci popisuje poskytovatel metody jinak než skupinovou lekci. Instruktor se ptá na běžnou práci a sport, sleduje postoj a chůzi a vysvětlí provedení vybraných cviků. Domácí plán pak uvádí, které pohyby cvičit a v jakém pořadí.
Před lekcí se zeptejte, jestli budete potřebovat nějaké pomůcky. Pokud se vám obtížně kleká nebo vstává ze země, řekněte to předem a požádejte o variantu vsedě či ve stoje. Instruktor vám může ukázat, jak upravit výchozí polohu nebo rozsah.
Ukázka kočky a psa vsedě
Ve veřejných materiálech Hany Toufarové najdete cvik Sitting Cats & Dogs, tedy kočku a psa vsedě. Použijte pevnou židli bez koleček. Chodidla opřete o zem zhruba na šířku kyčlí, ruce nechte volně na stehnech.
Začněte pohybem pánve. S výdechem ji lehce podsaďte a nechte záda zakulatit. S nádechem se narovnejte a dovolte bedrům mírně se prohnout. Pohyb veďte plynule v malém rozsahu, který vám vyhovuje.
Pokud se při cviku bolest objeví nebo zesílí, přestaňte. Pro první seznámení stačí si pomalu vyzkoušet, jak na sebe oba pohyby navazují. Počet opakování v individuálním plánu závisí na tom, co si s instruktorem domluvíte.
Kdy řešit bolest zad s odborníkem
Výukový sylabus a ukázka dokládají, jak cvičení vypadá. Účinek na konkrétní potíže z nich poznat nelze. Světová zdravotnická organizace řadí pohybové programy mezi možnosti péče o dospělé s chronickou primární bolestí v bedrech a zdůrazňuje přizpůsobení péče jednotlivci.
Pokud vás bolest zad omezuje v běžném fungování nebo přetrvává, proberte ji s lékařem. Ten může doporučit cílenou fyzioterapii. Při rozhodování o lekci se instruktora zeptejte, jaké má vzdělání a jak cviky přizpůsobuje lidem s vaším omezením.
Zdroje
VUT. Sylabus předmětu Fyzioprogramy – FitPainFree · FitPainFree. Popis individuální konzultace · Hana Toufarová. Veřejná ukázka cviku Sitting Cats & Dogs, strana 4 · NHS. Bezpečný začátek cvičení na židli · WHO. Doporučení k péči o chronickou primární bolest zad · NZIP. Bolest dolní části zad a možnosti péče · NHS. Cvičení a postup při bolesti zad
