Na první fotbalový trénink s míčem vám stačí volný kus hřiště a několik nízkých met. Vedení míče si procvičíte sami, na přihrávky a zpracování si vezměte spoluhráče. Začněte v tempu, při kterém míč zůstává na dosah dalšího kroku.
Připravte si prostor a rozehřejte se
Vyberte rovný povrch bez děr a volných překážek. Prohlédněte si také prostor za metami, kam může míč ujet. Na rozehřátí se chvíli projděte svižným krokem nebo lehce poklusejte a pak přidejte pomalé vedení míče.
1. Vedení míče přes branky
Postavte z dvojic met dvě nebo tři široké branky. Rozmístěte je tak, abyste k další museli mírně změnit směr. Procházejte jimi s míčem a posouvejte ho krátkými doteky vnitřní nebo vnější stranou chodidla.
Před každou brankou zvedněte na okamžik oči a vyberte si další směr. Když míč často utíká, zpomalte a zkuste jemnější dotek. Až projdete trasu plynule, změňte pořadí branek nebo častěji zapojte méně jistou nohu.
2. Krátká přihrávka po zemi
Stoupněte si se spoluhráčem několik kroků proti sobě. Při přihrávce položte opěrnou nohu vedle míče a kopněte vnitřní stranou druhého chodidla. Míč pošlete po zemi takovou silou, aby ho spoluhráč zvládl zpracovat.
Pro kontrolu přesnosti postavte mezi sebe širokou branku ze dvou met. Zkuste několik přihrávek skrz ni a sledujte, jestli míč dorazil po zemi a na dosah spoluhráče. Pokud často míjíte branku, přistupte blíž.
3. První dotek do volného prostoru
Přesuňte jednu branku stranou od přímé linie přihrávky. Ještě než míč dorazí, podívejte se, kudy chcete pokračovat, a postavte se mírně bokem. Prvním dotekem si posuňte míč do směru branky tak, abyste ho měli na další krok.
Až budete míč pravidelně zpracovávat do volného prostoru, navazujte hned druhým dotekem. Buď pokračujte vedením míče skrz branku, nebo ho po zemi vraťte spoluhráči. Střídejte strany a role, aby si zpracování zkusili oba.
Jak cvičení postupně ztížit
Při dalším tréninku měňte vždy jednu věc. Můžete zúžit branku, trochu prodloužit přihrávku nebo zkusit stejný úkol méně jistou nohou. Jako jednoduché měřítko si třeba zapište, kolikrát z pěti pokusů jste prvním dotekem připravili míč na další akci.
Když kvůli únavě ztrácíte kontrolu nad míčem, dejte si pauzu. Při bolesti, která mění způsob došlapu, trénink přerušte. Pokud po úrazu nemůžete na nohu došlápnout nebo se objeví výrazný otok, vyhledejte zdravotníka.
Zdroje
FIFA Training Centre – Vedení a kontrola míče · The FA – Vedení míče přes branky · The FA – Základy přihrávky vnitřní stranou chodidla · FIFA Training Centre – Zpracování míče prvním dotekem · AAOS – Bezpečnost fotbalového tréninku · AOSSM – Fotbalová zranění a příznaky
