📍 Kde přesně je stehenní kost a jak poznat, že bolí právě ona?
Stehenní kost (femur) se nachází mezi kyčelním a kolenním kloubem. Pokud vás bolí oblast hluboko ve středu stehna, zejména při zatížení (chůze, běh, sezení), může jít právě o problém této kosti nebo jejího okolí – kloubů, svalových úponů nebo nervů.
Typická bolest stehenní kosti:
- Tupá, hluboká bolest v jedné části stehna
- Zhoršuje se při zátěži nebo v noci
- Bolest může vystřelovat do kolene nebo kyčle
- Může být spojena s otokem, teplotou nebo ztrátou síly
🔍 Nejčastější příčiny bolesti stehenní kosti
1. Přetížení a stresové fraktury
U aktivních lidí, sportovců nebo při náhlém zvýšení fyzické zátěže může dojít ke stresové zlomenině – drobnému prasknutí kosti vlivem opakovaného přetížení. Typicky se objeví tupá bolest, která se zhoršuje během dne.
🧠 Přirovnání: Představte si kost jako větvičku – když ji opakovaně ohýbáte, časem praskne, i když nebyla viditelně poškozená.
2. Osteoporóza
Zvláště u žen po menopauze a starších osob může být bolest stehenní kosti známkou řídnutí kostí. V takovém případě je kost méně odolná vůči nárazům a snadno praská.
3. Zánětlivá onemocnění (artritida, burzitida)
Zánět v oblasti kyčelního nebo kolenního kloubu může způsobovat bolest, která vystřeluje do stehna. Typicky je spojena s ranní ztuhlostí, otokem a bolestí při pohybu.
4. Úraz
Pád, náraz nebo prudký pohyb může způsobit modřinu, natržení svalů nebo i zlomeninu. Někdy si ani nevšimnete, že k poškození došlo, a bolest se projeví až později.
5. Nádory a cysty
Velmi vzácně může být bolest stehenní kosti způsobena benigním (nezhoubným) nebo maligním (zhoubným) nádorem. V takovém případě bývá bolest stálá, zhoršuje se v noci a nereaguje na běžné léky.
🧬 Výživa jako prevence i podpora hojení
Z pohledu výživového poradce je nutné podpořit kvalitu kostní tkáně, kloubního aparátu a regeneraci svalů a vazů. Doporučuji zaměřit se na tyto klíčové látky:
✅ Vápník a vitamin D3
Bez nich tělo nedokáže efektivně budovat ani opravovat kosti. Vápník najdete např. v máku, mandlích, tvrdých sýrech, vitamin D3 zajišťuje jeho vstřebání – ideálně v kombinaci s pobytem na slunci.
✅ Kolagen typu I a II
Kolagen pomáhá regenerovat chrupavky a šlachy. Hodí se i při prevenci opotřebení kloubů. Pro ještě lepší účinek vybírejte doplňky obohacené o vitamin C (ten podporuje tvorbu vlastního kolagenu).
✅ Boswellia serrata a gotu kola
✅ Hořčík a vitamíny skupiny B
Hořčík pomáhá při svalových křečích, bolesti a stresu. Vitamíny B podporují nervovou soustavu, což může zmírnit vystřelující bolest.
🏃♂️ Pohybová doporučení a prevence
- Vyhněte se přetížení – navyšujte zátěž postupně.
- Protahujte a posilujte svaly stehna, zejména čtyřhlavý sval stehenní.
- Dbejte na správnou obuv a techniku chůze/běhu.
- Pravidelně odpočívejte – regenerace je klíčem k prevenci úrazů.
⏳ Kdy vyhledat lékaře?
Okamžitě navštivte odborníka, pokud:
- bolest trvá déle než 7 dní a nezlepšuje se,
- zhoršuje se v noci nebo v klidu,
- máte horečku, otok, červenání nebo potíže s chůzí,
- došlo k úrazu, pádu nebo nárazu.
✳️ Závěrem
Bolest stehenní kosti není radno podceňovat – ať už jde o přetížení, zánět nebo počínající osteoporózu. Správně nastavená výživa, šetrný pohyb a podpora regenerace jsou klíčové pro zdraví vašeho pohybového aparátu.
💡 TIP výživáře: Nečekejte, až tělo „křikne“. Začněte podporovat své kosti a klouby včas – stravou, doplňky i životním stylem. Kost si totiž sama neřekne o pomoc – ale bolest už je její křik.
