Jak na bolesti zad? I páteř potřebuje pravidelnou údržbu. 5 cviků proti bolesti zad

autor:

Záda bývají jedny z nejnamáhanějších částí těla.

Používáme je téměř ke všemu, proto není překvapením, pokud se u nás projeví bolest posturálního svalstva, krční nebo bederní páteře. Při bolesti zad má člověk problémy s chůzí, s otáčením, se zvedáním těžkých předmětů i s obyčejným sezením. Záda mohou bolet při jízdě autem nebo i při běžném stání v trolejbuse.

Je zde možnost, kterou když pochopíte,

vaše záda mohou být bez bolesti …

Bolesti zad vznikají při nadměrné zátěži nebo když Vás zasáhne zánět. Avšak bolesti v zádech mohou být spojeny také se stresem a poúrazovým stavem.

Při bolesti zad je nutné dopřát zádům regeneraci. Tu můžete zajistit klidovým režimem, rehabilitací nebo vhodnou kloubní výživou.

Pojďme se podívat na 5 základních protahovacích cviků, které vám pomohou od bolesti zad. Zaznamenáte-li u některého cviku prudkou bolest, je velice pravděpodobné, že bolavé místo je postiženo blokádou a zánětem. V tomto případě aplikujte protizánětlivou kloubní výživu.

1. Komín

bolesti zad nápravný cvik
Opřete ruce a nohy o podložku Vztyčte zadek co nejvíce do výšky

2. Úklon

bolesti zad úklon
Zapažte levou ruku pravou ji chytněte za zápěstí a mírně táhněte doprava se současným úklonem krku na pravou stranu

3. Kobra

bolesti zad cvik
Lehněte si na podložku zvedněte se do pozice kobry

4. Šnek

bolesti zad cvik
Sedněte si do pozice šneka a ruce vytáhněte co nejvíce před sebe

5. Předklon

bolesti zad cvik
Sedněte si vzpřímeně do tureckého sedu zahákněte ruce za hlavou a mírným tahem tlačte hlavu směrem dolů

Všechny cviky provádějte do mírného protažení. Nesmí se objevit ostrá a pichlavá bolest. Protahovaná oblast by vás po cvičení měla vždy lehce hřát.

Pokud Vás při cvičení nebo i v klidu bolí svaly, šlachy a páteř, je možné, že Vám chybí některé důležité látky. Ty můžete doplnit v kloubní výživě.

Některé kloubní výživy obsahují protizánětlivé složky, které Vám pomohou od bolesti.

bolesti zad

2 komentáře u „Jak na bolesti zad? I páteř potřebuje pravidelnou údržbu. 5 cviků proti bolesti zad“

  1. Dobrý večer,chci se zeptat na Váš názor…Nejčastěji usínám na pravém boku,až na nějaké vyjímky každé ráno vstávat jako spráskaný pes-trpím bolestí zad.V prácí celých cca 8hod.stojím u stroje.Mám skoliozu páteře.Tak se chci zeptat na vaši radu co s tím?děkuji za váš názor.

    • Dobrý večer,

      určitě doporučuji zvážit typ matrace, na které spíte. Doporučuji zajít 2-3x týdně na jógu, kde si protáhnete celé tělo. Pokud budete chtít cvičit doma, můžete si zdarma stáhnout SixPack https://hubnuti123.cz/ , kde máte video-lekci jógy na doma.

Komentáře nejsou povoleny.