Jak na bolesti zad? I páteř potřebuje pravidelnou údržbu. 5 cviků proti bolesti zad

Záda bývají jedny z nejnamáhanějších částí těla.

Používáme je téměř ke všemu, proto není překvapením, pokud se u nás projeví bolest posturálního svalstva, krční nebo bederní páteře. Při bolesti zad má člověk problémy s chůzí, s otáčením, se zvedáním těžkých předmětů i s obyčejným sezením. Záda mohou bolet při jízdě autem nebo i při běžném stání v trolejbuse.

Je zde možnost, kterou když pochopíte,

vaše záda mohou být bez bolesti …

Bolesti zad vznikají při nadměrné zátěži nebo když Vás zasáhne zánět. Avšak bolesti v zádech mohou být spojeny také se stresem a poúrazovým stavem.

Při bolesti zad je nutné dopřát zádům regeneraci. Tu můžete zajistit klidovým režimem, rehabilitací nebo vhodnou kloubní výživou.

Pojďme se podívat na 5 základních protahovacích cviků, které vám pomohou od bolesti zad. Zaznamenáte-li u některého cviku prudkou bolest, je velice pravděpodobné, že bolavé místo je postiženo blokádou a zánětem. V tomto případě aplikujte protizánětlivou kloubní výživu.

1. Komín

bolesti zad nápravný cvik — <span style=font size 14pt font family arial helvetica sans serif color ffffff>Opřete ruce a nohy o podložku Vztyčte zadek co nejvíce do výšky<span>

2. Úklon

bolesti zad úklon — <span style=font size 14pt font family arial helvetica sans serif color 000000>Zapažte levou ruku pravou ji chytněte za zápěstí a mírně táhněte doprava se současným úklonem krku na pravou stranu<span>

3. Kobra

bolesti zad cvik — <span style=font family arial helvetica sans serif font size 14pt color 000000>Lehněte si na podložku zvedněte se do pozice kobry<span>

4. Šnek

5. Předklon

Všechny cviky provádějte do mírného protažení. Nesmí se objevit ostrá a pichlavá bolest. Protahovaná oblast by vás po cvičení měla vždy lehce hřát.

Pokud Vás při cvičení nebo i v klidu bolí svaly, šlachy a páteř, je možné, že Vám chybí některé důležité látky. Ty můžete doplnit v kloubní výživě.

Některé kloubní výživy obsahují protizánětlivé složky, které Vám pomohou od bolesti.

Jan Anděl Výživový poradce

Jan Anděl je certifikovaný výživový poradce s více než 17 letou praxí. Specializuje se na tvorbu personalizovaných stravovacích plánů, zlepšení výživových návyků a redukci hmotnosti. Své služby nabízí jak v osobních konzultacích, tak prostřednictvím online poradenství. Jan je také aktivním autorem, který pravidelně přispívá svými odbornými články a radami do blogů a zdravotnických magazínů. Jeho filozofie je založena na přesvědčení, že zdravé stravování by mělo být jednoduché a dostupné pro každého.

See Full Bio

2 reakce na „Jak na bolesti zad? I páteř potřebuje pravidelnou údržbu. 5 cviků proti bolesti zad“

Dobrý večer,

určitě doporučuji zvážit typ matrace, na které spíte. Doporučuji zajít 2-3x týdně na jógu, kde si protáhnete celé tělo. Pokud budete chtít cvičit doma, můžete si zdarma stáhnout SixPack https://hubnuti123.cz/ , kde máte video-lekci jógy na doma.

Dobrý večer,chci se zeptat na Váš názor…Nejčastěji usínám na pravém boku,až na nějaké vyjímky každé ráno vstávat jako spráskaný pes-trpím bolestí zad.V prácí celých cca 8hod.stojím u stroje.Mám skoliozu páteře.Tak se chci zeptat na vaši radu co s tím?děkuji za váš názor.

2 reakce na „Jak na bolesti zad? I páteř potřebuje pravidelnou údržbu. 5 cviků proti bolesti zad“

Napsat komentář