Kegelovy cviky jsou jednoduché a účinné cvičení, které mohou výrazně přispět k posílení pánevního dna. Ačkoliv jsou většinou spojovány s ženami, jsou prospěšné i pro muže. V tomto článku se dozvíte, jak správně cvičit, jaké výhody to přináší a co vše si dávat pozor.
- Co jsou kegelovy cviky?
- Postup při cvičení
- Výhody posílení pánevního dna
- Časté chyby při cvičení
- Kdy konzultovat odborníka?
- Často kladené dotazy
Co jsou kegelovy cviky?
Kegelovy cviky, pojmenované po gynekologovi Arnoldu Kegelovi, jsou zaměřeny na posílení svalů pánevního dna. Tato skupina svalů podporuje močový měchýř, dělohu, střeva a konečník. Pravidelným cvičením lze zlepšit jejich tonus, což může přispět k prevenci inkontinence i k zlepšení sexuálního života.
Postup při cvičení
Začněte tím, že najdete správné svaly. Můžete si pomoci například omezovacími cviky, tedy snažit se zastavit proud moči během močení. To vám pomůže rozpoznat svaly pánevního dna.
Jak cvičit
- Najděte si klidné místo: Ideálně lehněte, ale můžete cvičit i vsedě.
- Napněte svaly: Stáhněte svaly pánevního dna, jakoby jste chtěli zadržet moč. Držte napětí 5–10 sekund.
- Uvolněte: Pomalu uvolněte svaly a odpočiňte si 5–10 sekund.
- Opakujte: Toto cvičení opakujte 10–15 krát, ideálně 3-4 krát denně.
Výhody posílení pánevního dna
Posílením pánevního dna můžete získat:
- Prevence inkontinence
- Zlepšení sexuálního prožitku
- Podpora těhotenství a po porodu
- Pomoc při dlouhodobém sezení
Časté chyby při cvičení
Při cvičení Kegelových cviků je snadné udělat chyby, které mohou snížit účinnost:
- Přílišné napnutí jiných svalů: Snažte se zapojit pouze svaly pánevního dna a ne bránici nebo svaly břicha.
- Nepravidelnost: Stejně jako u jiných cvičení je důležitá pravidelnost, abyste dosáhli výsledků.
- Krátký čas cvičení: Snažte se cvičit dostatečně dlouho, abyste viděli pokrok. Pravidelné provádění je klíčové.
Kdy konzultovat odborníka?
Pokud máte jakékoliv příznaky, jako jsou bolesti nebo potíže s močením během cvičení, je dobré se obrátit na odborníka. Rovněž je vhodné konzultovat, pokud máte po porodu potíže s inkontinencí, které trvají déle než několik týdnů.
Často kladené dotazy
Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?
Obvykle je možné zaznamenat pozitivní změny po několika týdnech pravidelného cvičení.
Je možné cvičit Kegelovy cviky i během těhotenství?
Ano, Kegelovy cviky jsou bezpečné a doporučované během těhotenství i po porodu.
Jak často bych měl cvičit?
Ideální je 3–4 krát denně po 10–15 opakováních každé sezení.
Mohu cvičit Kegelovy cviky kdykoliv?
Ano, můžete cvičit prakticky kdekoli, když najdete klidné prostředí nebo během každodenních činností.
Existují nějaké pomůcky pro Kegelovy cviky?
Na trhu existují různé pomůcky, které mohou pomoci s tréninkem, avšak není to nutnost pro úspěšné cvičení.
Autor: Jan Anděl
Související články
- Cviky s gumou: Jak je zařadit do svého tréninku
- Cviky na skloubení: Jak posílit a zpevnit tělo
- Cviky na bederní páteř pro seniory: Zdraví a pohyb bez bolesti
- Cviky na vyhřezlou plotýnku pro úlevu od bolesti
- Cviky na krční páteř: Video a praktické rady
- Cviky na židli: Jak si ulevit během pracovního dne
