Když se po dlouhém sezení těžko rozhýbáváte nebo máte pocit přesezených hýždí, můžete se setkat s označením „mrtvý zadek“. Cleveland Clinic tento neformální výraz spojuje s dlouhým sezením. Samotný pocit v hýždích však příčinu neukáže. Pro další postup je důležité, jestli jde o ztuhlost, brnění, nebo bolest směřující do nohy.
Krátké brnění po tlaku na část těla může po změně polohy rychle odeznít. Všímejte si, zda pocit ustoupí, když odlehčíte místu, na kterém jste seděli. Užitečné je zapamatovat si, jak dlouho brnění trvalo.
Krátká pohybová pauza po sezení
Máte-li jen pocit ztuhlosti a můžete bezpečně stát a chodit, začněte krátkou chůzí. V práci se můžete projít po chodbě nebo si dojít pro vodu. Pokud pracujete u počítače, zkuste krátkou změnu polohy spojit s přechodem mezi úkoly, třeba po skončení hovoru.
Rozložte si přestávky do celého dne. Britský úřad pro bezpečnost práce doporučuje při práci u obrazovky častější krátké přestávky. Když nemůžete od stolu odejít, využijte chvíli alespoň ke změně polohy.
Dva cviky s oporou ve stoje
Po chůzi můžete zkusit dva jednoduché pohyby vestoje. Přidržujte se oběma rukama pevné opory, třeba kuchyňské linky. Při pohybu držte chodidlo stojné nohy na zemi a zvedejte druhou nohu jen v pohodlném rozsahu.
Unožení. Zvedněte jednu nohu kousek do strany. Trup nechte vzpřímený a pánev natočenou dopředu. Pomalu položte nohu zpět a vystřídejte strany. Pokud se při zvedání nakláníte, zmenšete rozsah.
Zanožení. Ze stejného postoje posuňte nataženou nohu mírně dozadu a pomalu ji vraťte. Při pohybu se neprohýbejte v bedrech. Vystřídejte strany. Jestli cvik vyvolává bolest nebo brnění, přerušte ho.
Kdy se obrátit na lékaře
Pokud brnění přetrvává, vrací se nebo se přidá bolest vystřelující do nohy, proberte potíže s lékařem. Bolest může provázet i ztráta citu či slabost v noze. Při vyšetření pomůže říct, kde pocit začíná, kam se šíří a jestli se mění při chůzi nebo při sezení.
Při nové necitlivosti v rozkroku nebo kolem konečníku, nových potížích s močením nebo kontrolou moči či stolice vyhledejte ihned akutní lékařskou pomoc. Totéž platí při výrazné nebo zhoršující se slabosti či necitlivosti obou nohou.
Zdroje
Cleveland Clinic. Potíže označované jako dead butt syndrome · NHS. Brnění a necitlivost · HSE. Střídání činností a přestávky při práci u obrazovky · NHS. Unožení a zanožení s oporou · NHS. Bolest vystřelující do nohy a naléhavé příznaky
