Pokud hledáte cviky na nohy do X, záleží na tom, kdy si postavení kolen všímáte. Kolena se mohou přibližovat už v klidném stoji, nebo se stáčet dovnitř hlavně při dřepu či vstávání. Podle toho se liší cíl cvičení i důvod k vyšetření.
Postavení kolen ve stoji a při pohybu
Při valgózním postavení kolen, odborně genu valgum, zůstávají kotníky od sebe, i když se kolena ve stoji dotýkají. U dospělého může cvičení sloužit k udržení síly a pohyblivosti. Domácím posilováním však nelze změnit trvalou odchylku osy kostí.
Pohyb kolena směrem dovnitř se může projevit až při zatížení, třeba při dřepu na jedné noze. Pak lze trénovat, jak pohyb řídíte. Samotný pohled do zrcadla k určení příčiny nestačí.
V malé randomizované studii s 30 mladými muži bez obtíží se po osmitýdenním programu zlepšily měřené úhly při dřepu na jedné noze. Šlo o vícesložkový trénink. Výsledek říká něco o provedení pohybu v této skupině, účinek dvou cviků níže studie samostatně netestovala.
Dva jednoduché cviky na kontrolu pohybu
Pokud běžně stojíte a vstáváte bez bolesti, zkuste jeden z těchto cviků. Použijte pevnou židli bez koleček nebo kuchyňskou linku.
Vstávání ze židle. Posaďte se blíž k přednímu okraji a opřete celá chodidla o zem zhruba na šířku boků. Mírně se předkloňte, plynule vstaňte a pomalu si zase sedněte. Při vstávání i dosedání nechte kolena přibližně ve směru chodidel.
Mělký dřep s oporou. Položte ruce na pevnou oporu. Pokrčte kolena a pošlete pánev kousek dozadu, jako byste si chtěli sednout. Potom se plynule narovnejte. Pokud se kolena při pohybu prudce stočí dovnitř, zkuste menší rozsah. Kolena netlačte silou ven.
Začněte několika pomalými opakováními a přidávejte postupně. Pokud se objeví bolest, cvik přerušte.
Kdy se poradit s lékařem
U předškoláků bývají souměrná kolena do X součástí vývoje. S růstem se jejich postavení většinou upravuje bez zvláštního cvičení. S pediatrem proberte nápadnou nesouměrnost, zhoršování, bolest nebo potíže s chůzí.
Pokud se postavení kolen změnilo až v dospělosti, je nápadné jen na jedné straně nebo se zhoršuje, objednejte se na vyšetření. Při silné bolesti, výrazném otoku nebo když se o nohu nemůžete opřít, vyhledejte pomoc bez odkladu.
Zdroje
Hospital for Special Surgery. Valgózní postavení kolen u dospělých · Mozafaripour a kol. Randomizovaná studie tréninku dynamického valgu · NHS. Vstávání ze židle a mělký dřep · Newcastle Hospitals NHS. Směr kolen při vstávání a dřepu · Royal Children’s Hospital Melbourne. Vývoj postavení kolen u dětí · NHS 111 Wales. Kdy řešit kolena do X s lékařem · NHS. Příznaky bolesti kolene, které vyžadují rychlou pomoc
