Přečtěte si, jak se vyhnout nejčastějším chybám, které děláte při hubnutí
Jmenuji se Jan Anděl a svou profesní kariéru věnuji zdravému úbytku hmotnosti a řízené kontroly tělesných proporcí. Dále vysvětluji, jaké chyby lidé nejčastěji při hubnutí dělají.
Poskytuji několik užitečných tipů, které pomohou zvýšit váš metabolismus pro optimální zdraví a váhu. Nezapomeňte: dobrá životospráva vám může pomoci jak při řešení zdravotních problémů, tak nadváhy.
Nikdy nevynechávejte bílkoviny!
Chyba číslo jedna: vynechání bílkovin
V každém jídle byste měli konzumovat bílkoviny. Vaše tělo si bílkoviny neumí uchovávat do zásoby, proto dbejte na to, aby každé Vaše jídlo obsahovalo minimálně 25-35 gramů bílkovin.
Výživa svalové tkáně je ten nejzásadnější prvek při hubnutí.
Abyste hubli, musíte dostatečně jíst!
Chyba číslo dvě: nedostatek přijmutých kalorií
Ano, čtete správně – musíte jíst, abyste zhubli. Tím myslím jíst častěji, než 2-3 porce za den. Pokud si myslíte, že svůj metabolismus rozžhavíte tím, že budete jíst pouze 2-3x za den, jste na omylu.
Pokud budete do ohně přikládat pouze 2-3x za den, oheň za chvíli vyhasne. Naproti tomu příjem 4-5 jídel za den vám zaručí, že váš metabolismus bude stále žhavý.
Nezapomínejte při hubnutí na kapalné kalorie!
Chyba číslo tři: zapomínáte na kapalné kalorie
Vašemu tělu je při hubnutí jedno, jestli jsou kalorie tekuté nebo pevné – jsou to stále kalorie, s kterými tělo pracuje. Kdykoli pijete alkohol, nejprve jde do jater a pak se zpracovává jako cukr.
To je důvod, proč nedává smysl pít alkohol při hubnutí. Dvě skleničky vína si můžete představit jako smaženou koblihu plnou čokolády.
Sostřeďte se vždy na jednu věc!
Chyba číslo čtyři: nehoňte dva zajíce najednou
Nová strava vyžaduje změnu stravovacích návyků a může vést k většímu plánování, než je většina lidí zvyklých. Doporučuji soustředit se nejdříve na novou dietu. Obvykle po třech týdnech všechno klape a nový způsob stravování se stane báječným zvykem, po kterém se budete lépe cítit.
Následně se můžete začít soustředit také na cvičení. Pokud se pustíte do dvou náročných věcí najednou, z pravidla je nedotáhnete do zdárného konce!
Dopřejte si dostatek spánku, jinak nezhubnete!
Chyba číslo pět: nedostatek spánku
Vaše tělo potřebuje k hubnutí kvalitní spánek. Výzkumy zjistily, že kdo dobře spí, není náchylný k nadváze a tloustnutí. Nastavte si svůj režim tak, abyste pravidelně spali 6-8 hodin.
Pokud svůj telefon nedáte pravidelně do nabíječky, moc vám sloužit nebude. Pokud pravidelně nedobijete své tělo spánkem, můžete na hubnutí zapomenout.
Pokud chcete trvale zhubnout, musíte přijímat dostatečné množství kalorií!
Chyba číslo šest: výrazné omezení kalorií
Neexistuje žádná rychlá dieta na snížení hmotnosti! Včetně náhodných diet, které se zaměřují na příjem 1000 kalorií nebo méně.
Když vaše tělo nemá dostatek kalorií a energie k provádění každodenních funkcí, váš metabolismus se instinktivně dostane do režimu hladovění. V této fázi může vaše tělo začít uchovávat všechny kalorie, které přijmete v zájmu přežití.
Nikdy nevynechávejte snídani!
Chyba číslo sedm: přeskakování snídaně
Možná jste to už slyšeli, ale přeskakování snídaně vám nikdy nepomůže zhubnout. Pokud vynecháte snídani, oddálíte tím i spalování z důvodů nedostatku cukru v krvi.
Aby mohly vaše svaly efektivně pracovat, potřebují energii. Pokud tělo necháte ráno vyhladovět, jen tím přibrzdíte metabolismus, který vám to stejně vrátí odpoledními, či večerními žravkami.
Dobrý den pane Anděl. Již jsem vyzkoušel ledacos na snížení mé hmotnosti, ale co naplat kyž chybí vůle, je to kříž. Jsem ročník 1954 a měřím 169 cm a vážím 95 kg. Mám obě kolena po TEP a stále trpím bolestí v obou kolenou. Orthoped říká, že mě tam nemá co bolet, ale bolí to. Pomahá mi jízda na kole, ale díky tomu že jsem stále činný ve firmě, tak si moc klidu neužiji. Vaše rady jsou srozumitelné a logické, ale jak říkám když chybí vůle je využívat tak ….
Mějte se a vydržte. Ota Stojánek