Tenisový loket, neboli epikondylitida, je bolestivý stav, který postihuje šlachy v oblasti lokte. Často se objevuje po přetížení, a to nejen u tenistů, ale i u mnoha dalších lidí, kteří opakovaně vykonávají úkony zatěžující tuto část těla. V tomto článku si přiblížíme efektivní léčbu tenisového lokte a roli tejpování v procesu regenerace.
- Co je tenisový loket a jak se projevuje.
- Jak se správně tejpuje tenisový loket.
- Další dostupné léčebné metody a cvičení.
- Kdo by se měl poradit s odborníkem.
- Praktické tipy pro prevenci.
Co je tenisový loket?
Tenisový loket je stav, kdy dochází k zánětu šlach, které spojují svaly předloktí s vnější částí lokte. Příznaky zahrnují bolest a slabost v oblasti lokte, často se projevující při určitém zatížení, jako je držení předmětů nebo provádění pohybů, které vyžadují sílu.
Tejpování tenisového lokte
Co potřebujete k tejpování?
Na tejpování budete potřebovat elastický tejp. Je dobré mít po ruce nůžky a případně také sprej na kůži, který pomůže tejpu lépe přilnout.
Jak správně tejpovat tenisový loket?
- Umyjte a osušte pokožku v oblasti lokte.
- Vystřihněte dlouhý pás tejpu, který bude dostatečně dlouhý, aby pokryl oblast kolem lokte a předloktí.
- Přilepte jeden konec tejpu na vnější stranu lokte a postupně táhněte směrem k předloktí, přičemž tejp by měl být lehce napnutý.
- Přidržte pažní část bez napětí, přilepte konec tejpu na kůži.
- Pro podporu klenbu ruky připevněte další malý pásek pod úhlem přes zápěstí.
Jak dlouho tejp ponechat?
Tejp by měl zůstat na pokožce přibližně 3 až 5 dní, až do výběru příznaků zlepšení. Pokud se pokožka podráždí, odstranit ho a neaplikovat znovu.
Další metody léčby
Kromě tejpování lze sáhnout po dalších metodách, jako je fyzioterapie, cvičení na posílení svalů, a také použití studené terapie. Regeneraci může podpořit i kloubní výživa EL-ELÁSTICO, která může být praktickým doplněním režimu pro zdraví kloubů a svalů.
Časté chyby při léčbě tenisového lokte
- Přetěžování postižené části během rehabilitace.
- Nedostatečné zahřátí svalů před aktivitou.
- Nevhodná technika provádění cvičení nebo sportovních činností.
- Ignorování příznaků bolesti a pokračování v činnostech, které zhoršují stav.
Kdy navštívit odborníka?
Pokud bolest přetrvává déle než několik týdnů, nebo se zhoršuje, je dobré navštívit lékaře. Také pokud se objeví otok, zarudnutí nebo silnější bolest, určitě se poraďte s odborníkem.
FAQ
Jak dlouho trvá uzdravení tenisového lokte?
Tyto potíže obvykle trvají od několika týdnů do několika měsíců, v závislosti na závažnosti stavu a dodržování léčebného režimu.
Mohu hrát tenis s tenisovým loktem?
Je doporučeno se vyvarovat aktivitám, které bolest zhoršují, dokud se stav neuklidní a nezlepší.
Jak zabránit tenisovému loktu?
Dobrý strečink a posilování svalů paže, používání správné techniky a vyhýbání se přetěžování jsou klíčové pro prevenci.
Je tejpování bolestivé?
Pokud se provádí správně, mělo by být tejpování pohodlné. Pokud vás to bolí, je dobré tento postup přehodnotit.
Kdy začít s rehabilitačními cviky?
Začněte s rehabilitačními cviky, jakmile se bolest začne zlepšovat. Doporučuje se však konzultace s fyzioterapeutem.
Autor: Jan Anděl
Související články
- Tenisový loket: Jaké jsou jeho projevy a jak na ně?
- Tenisový loket: Přírodní léčba a užitečné tipy
- Jak účinně rehabilitovat tenisový loket
- Plantární fasciitida: Příznaky, léčba a prevenci
