7 zdravotních výhod vitamínu C

Vitamín C je jedním z nejpopulárnějších mikroživin. Díky své úloze funguje jako posilovač imunitního systému a zdroj energie. Říká se také, že dokáže aktivovat štěstí. V tomto článku zkoumáme 7 hlavních zdravotních výhod vitamínu C, díky kterým si vysloužil tak skvělou pověst.

Říká se také že vitamín C dokáže aktivovat štěstí

Vitamín C je již mnoho let považován za nezbytný pro výživu každého člověka, zejména námořníků, kteří byli oběťmi kurdějí a mnoha dalších nemocí spojených s nedostatkem ovoce a zeleniny. Kyselina askorbová nebo-li vitamín C je jedním z nejdůležitějších ve vodě rozpustných vitamínů. Je nezbytný pro biosyntézu kolagenu, karnitinu a neurotransmiterů. Většina rostlin a zvířat syntetizuje kyselinu askorbovou pro vlastní potřebu. Lidé však tento vitamín syntetizovat nedokáží. Z tohoto důvodu musíme zajistit, aby naše strava byla bohatá na vitamín C. Naštěstí v naší lokalitě máme snadno dostupné ovoce a zeleninu, která obsahuje dostatek vitamínu C. Doporučená hodnota příjmu vitamínu C je 75 – 90 mg, avšak nedávné studie naznačují, že pro dosažení co nejlepších zdravotních výhod z vitamínu C je třeba konzumovat 500 mg denně, což je důvodem pro zvýšení příjmu vitamínu C například z doplňků stravy. Super zdroje s vysokým obsahem vitamínu C • sladké brambory • citrusové plody • vařená brokolice • červené zelí • zelené papriky • červené papriky • kiwi • rajčatový džus • špenát • chřest  

Sedm hlavních zdravotních výhod vitamínu C   Vitamín C je silný antioxidant Antioxidanty působí na ochranu buněk a omezují poškození způsobené volnými radikály. Vitamín C, vitamín E a beta karoten tedy mohou pomoci udržet tělo mladší a chránit ho před vážnými život ohrožujícími podmínkami. Studie ukazují, že konzumace více vitamínu C může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi až o 30%. To pomáhá přirozené obraně těla bojovat se záněty. Ve vztahu ke cvičení – kde je organismus vystaven zvýšenému působení volných radikálům, díky intenzivní povaze cvičení, je oxidační stres vyvolaný cvičením nejvyšší u lidí s nižší hladinou vitamínu C. Můžeme tedy usoudit, že pokud v současné době trénujete a intenzivně cvičíte, měli byste doplnit vitamin C, abyste předešli škodlivým účinkům volných radikálů. 

Pravidelná konzumace vitamínu C může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi

Vitamín C snižuje krevní tlak Vitamín C pomáhá odstraňovat z těla nadbytek sodíku a vody, což pomáhá uvolňovat stěny krevních cév. Snížení vysokého krevního tlaku způsobí, že se s velkou pravděpodobností vyhnete cévní mozkové příhodě a zlepšíte si srdečně-cévní zdraví, což je dnes tak důležité, protože mnoho lidí trpí kardiovaskulárními chorobami.   Vitamín C posiluje váš imunitní systém Už jsme slyšeli o tom, jak vitamín C předchází léčitelným nemocem, jako jsou kurděje, a jak bojuje proti celé řadě nemocí spojených s imunitním systémem. Výborným příkladem je zjištění, že tento vitamín je velice účinný proti chřipce a nachlazení. Studie ukazují, že vitamin C je nezbytný pro stimulaci imunitního systému. Zvyšuje sílu a obranyschopnost organismu. Vzhledem ke své úloze při snižování zánětu, jde v zásadě o zlepšení imunity a celkového zdraví. A konečně, vitamín C snižuje závažnost alergických reakcí a pomáhá v boji proti infekcím. Pokud chcete zůstat zdraví, mělo by být prioritou přidání více vitamínu C do vaší stravy.   Vitamín C zvyšuje absorpci železa Bylo publikováno, že vitamín C, zvyšuje biologickou dostupnost železa ze základních obilovin a luštěnin. Víme, že hlavní úlohou železa je zvyšovat schopnost těla přenášet kyslík krví a jeho nedostatek může vést k anémii. Proto je vitamín C pro tento proces velmi prospěšný. 

Vitamín C vám navždy zajistí přirozenou krásu 

Vitamín C pomáhá udržovat zdravou pokožku a vlasy Pokud chcete čistší pleť a silnější vlasy, vitamín C hraje velmi důležitou roli. Vitamín C pomáhá budovat proteinový kolagen a ve spojení s výše uvedenou absorpcí železa budete mít zdravější pokožku a vlasy. Konzumace potravin bohatých na kolagen nebo doplňky stravy s kolagenem vám v kombinaci s vitamínem C navždy zajistí přirozenou krásu.  Vitamin C pomáhá při hubnutí Každý chce buď zhubnout, budovat svaly nebo udržovat svou postavu v dobré formě. Kromě vyvážené stravy a tréninkového režimu byste se měli snažit zvýšit příjem sladkých brambor a citrusových plodů. Studie prokázaly, že stav vitamínu C nepřímo souvisí s tělesnou konstitucí. Jedinci s odpovídajícím stavem vitamínu C oxidují o 30% více tuku během mírného cvičení, než lidé s nízkým profilem vitamínu C. Z toho vyplývá, že jedinci, kteří konzumují méně vitamínu C hůře ztrácejí tukové zásoby. Stručně řečeno, z tréninku zaměřeného na spalování tuků získáte maximum, pokud jsou vaše hladiny vitamínu C vysoké.  

Studie prokázaly že stav vitamínu C nepřímo souvisí s tělesnou konstitucí

Vitamin C je vhodný pro fyzické i duševní zdraví Všestranně je vitamín C nezbytným mikronutrientem. Kromě toho, jak zlepšuje schopnost léčit rány a omezuje zánět uvnitř i vně vašeho těla, a také vám dává skvělý vzhled, je také okrajově vnímán jako vitamín, který vám dodává více energie a zvyšuje vaše duševní zdraví. Ačkoli je to těžké prokázat, ale u lidí s vyšší hladinou vitamínu C bylo pozorováno, že méně trpí depresí a únavou. Ať už je to vlivem všech uvedených výhod, nebo to má skutečně přímou souvislost, měli byste zvýšit konzumaci potravin bohatých na vitamín C. Uvidíte sami, nebudete zklamáni!   Příznaky nedostatku vitamínu C Pokud nemáte dostatek vitamínu C, můžete trpět následujícími příznaky: • Zánět dásní • Pomalé hojení ran • Suché a rozštěpené vlasy • Drsná a suchá kůže • Slabý imunitní systém • Oteklé a bolestivé klouby

Nově jsme přidali vitamín C do všech

gramáží EL-ELÁSTICA. Nyní je tento produkt

ještě silnější, než když kdy dřív ->>

Praktický další krok: Pokud chcete na informace z článku navázat konkrétním plánem, podívejte se také na Schématická dieta pro zhubnutí.

Jan Anděl Výživový poradce a autor cvičebního programu šestiminutovka

8.9.2026 Jan Anděl je výživový poradce působící ve Zlíně, který se zaměřuje na poskytování odborných rad v oblasti zdravé výživy a životního stylu. Pomáhá klientům zlepšit jejich stravovací návyky a dosáhnout osobních cílů v oblasti zdraví a kondice. Svým individuálním přístupem a hlubokými znalostmi v oboru si získal důvěru mnoha tisíců lidí hledajících cestu ke zdravějšímu životu. Vytváří individuální redukční stravovací plány: https://vyziva.organismu.cz/ a dále vytvořil řadu produktů pro podporu zdraví, které jsou dostupné na www.produkty-jana-andela.cz

See Full Bio

3 reakce na „7 zdravotních výhod vitamínu C“

[…] Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu. Bez něj by kolagen nemohl být efektivně syntetizován. Dobré zdroje vitamínu C zahrnují citrusové plody, brokolici a jahody. […]

Dobrý den,chtěla bych se zeptat zda je pravda že, lidé trpící Crohnovou chorobou by neměli užívat doplnky stravy ,tedy i vitamin C na zvýšení a podporu imunitního systému.Děkuji za odpověd´a přeji hezký den Jana.

Pekný deň, prajem zo Slovenska! Súhlasím so všetkými faktami, ktoré sú uvedené v článku. Ja osobne užívam rakytník v bobuliach, ktoré mám zaliate medom. Úžasná delikatesa! Užívam aj EL-ELÁSTICO. Teším sa na nové balenie, len musím dojesť to načaté. Radosť mi urobí každý email od Vás. Prajem pevné zdravie a pohodu v duši. S pozdravom Eva

Komentáře nejsou povoleny.