Tato šestiminutová sestava na krční páteř je určena pro mírnou ztuhlost bez čerstvého úrazu a bez neurologických příznaků. Cvičte pomalu, jen v příjemném rozsahu a nezadržujte dech.
Sestava na 6 minut
- 1. minuta – klidné dýchání: sedněte si vzpřímeně, ramena nechte klesnout a pětkrát se pomalu nadechněte nosem a vydechněte.
- 2. minuta – zasunutí brady: dívejte se před sebe a lehce posuňte bradu dozadu, jako byste chtěli vytvořit „dvojitou bradu“. Držte 3 sekundy, desetkrát opakujte.
- 3. minuta – otáčení hlavy: otočte hlavu doprava a doleva bez záklonu. Na každé straně krátce zastavte.
- 4. minuta – úklony: přibližujte ucho k rameni, ale rameno nezvedejte. Střídejte strany.
- 5. minuta – lopatky: jemně stáhněte lopatky dolů a k sobě, držte 3 sekundy a uvolněte.
- 6. minuta – protažení hrudníku: opřete předloktí o zárubeň a lehce přeneste tělo vpřed.
Kdy necvičit a vyhledat pomoc
Přestaňte, pokud se bolest šíří do paže, objeví se trvalé brnění, necitlivost, slabost nebo se příznaky výrazně zhorší. Po úrazu, při poruše chůze, neobratnosti rukou, potížích s polykáním či řečí je vhodné rychlé lékařské posouzení.
Zdroj: NHS – neck pain with arm pain.
