Tréninky typu bodypump kombinované s TRX jsou výborným způsobem, jak efektivně budovat svaly a zlepšit kondici. Dnes si ukážeme, jak můžete v 45 minutách posílit celé tělo a proč právě TRX může být skvělým pomocníkem při vašem tréninkovém plánu. Pokud hledáte cvičení, které zvládnete i doma, čtěte dál!
- Co je bodypump a jak funguje?
- Jak TRX doplňuje váš trénink?
- 45 minutový tréninkový plán pro začátečníky i pokročilé
- Časté chyby při cvičení bodypump a s TRX
- Další možnosti cvičení doma
Co je bodypump a jak funguje?
Bodypump je skupinový fitness program, který se zaměřuje na posilování všech hlavních svalových skupin pomocí činidel a vlastní váhy. V rámci lekce se střídají různé cviky, které zahrnují prvky aerobního cvičení. Tento styl tréninku skvěle stimuluje metabolismus a podporuje budování svalové hmoty.
Jak TRX doplňuje váš trénink?
TRX, známé také jako závěsné posilovací systémy, přidává další úroveň dynamiky a stability do vašeho tréninku. Cvičíte s vlastní vahou, což zvyšuje intenzitu a také posiluje střed těla. TRX přináší variabilitu do klasických cviků, takže se nikdy nebudete nudit.
45 minutový tréninkový plán pro začátečníky i pokročilé
Navrhuji rozdělit tento trénink do několika fází:
- Úvodní rozcvička (5 minut): Lehký běh na místě, kroužení pažemi, otáčení pánví.
- Bodypump (25 minut): Přidejte základní cviky jako dřepy, mrtvé tahy, bench press a výpady, 15-20 opakování každého cviku s odpovídající vahou.
- TRX trénink (10 minut): Zaměřte se na cviky jako TRX prkno, řezání, rozpažování a tricepsové dipy. Dělejte 10-15 opakování každého cviku.
- Regenerace (5 minut): Stretching a uvolnění svalů na závěr tréninku.
Časté chyby při cvičení bodypump a s TRX
Při cvičení často dochází k několika obvyklým chybám:
- Příliš těžké váhy: Nejdůležitější je technika, nezapomínejte na správné provedení.
- Nedostatečné zahřátí: Rozcvičení je klíčové, aby se předešlo zranění.
- Špatné dýchání: Správné dýchání pomáhá udržet energii a výkon po celou dobu tréninku.
Se závěrem k dalším možnostem cvičení doma
Pokud chcete zahájit pravidelný trénink doma a hledáte inspiraci, doporučuji cvičební program Šestiminutovka na doma. Tento program je navržen tak, aby pomáhal i úplným začátečníkům dosáhnout výsledků v krátkém čase.
FAQ
Jaký je ideální počet cvičení týdně pro tělesnou kondici?
Ideálně byste měli cvičit alespoň 3-4krát týdně, aby vaše tělo mělo možnost regenerace a přizpůsobení se.
Je TRX vhodné pro začátečníky?
Ano, TRX je vhodné pro všechny úrovně fitness. Je důležité začít s jednoduchými cviky a postupně se posouvat k těžším.
Kolik kalorií mohu spálit během bodypump tréninku?
Průměrně můžete spálit 400-600 kalorií během hodiny bodypumpu, což závisí na vaší váze a intenzitě cvičení.
Jaký je nejlepší čas na trénink?
Toto je individuální. Někomu vyhovuje cvičit ráno, jiný upřednostňuje večerní tréninky. Důležité je cvičit v čase, který vám nejvíce vyhovuje.
Mohu kombinovat bodypump a TRX v jednom tréninku?
Bezpochyby! Kombinace těchto dvou metod může zefektivnit váš trénink a nabídnout vášmu tělu rozmanitost.
Autor: Jan Anděl
Související články
- Bodypump na hubnutí: 30 minut online s L-carnitinem
- Bodypump na hubnutí: Krátký trénink s kettlebellem a sauna
- Bodypump na hubnutí: Rychlý trénink bez vybavení a BCAA
- Bodypump na spalování tuků: Cvičte ráno pro zdravá záda
- Bodypump: Zlepšete kondici a uvolněte se po práci
- Bodypump po porodu: 15 minut online sauna pro maminky
