Artróza kolenních kloubů představuje jednu z nejčastějších příčin bolesti a omezení pohyblivosti u dospělých osob. Správná kombinace cvičení může významně přispět ke zmírnění symptomů, zlepšení funkce kloubů a zpomalení progresie onemocnění. V tomto článku se zaměříme na osvědčené metody cvičení, které jsou vhodné pro pacienty s artrózou kolen, a zároveň doporučíme vhodnou kloubní výživu, například EL-ELÁSTICO, která podporuje regeneraci a zdraví vašich kloubů.
Význam správného cvičení při artróze kolen
Cvičení je klíčovým prvkem v léčbě artrózy, neboť pomáhá posilovat svalstvo kolem kolenního kloubu, zlepšovat stabilitu a snižovat zátěž na samotný kloub. Důležité je však vybírat správné typy pohybových aktivit, které nezatěžují kloub nadměrně a zároveň podporují jeho regeneraci.
Nejlepší cviky na kolenní klouby při artróze
1. Strečink a jemná mobilizace
Začněte s lehkými protahovacími cviky, které zvýší pružnost svalů a šlach kolem kolena. Příklad: sed na židli a pomalé natažení nohy vpřed, držení po dobu 10 sekund, opakování 10krát.
2. Posilování svalstva
Silné svaly čtyřhlavého stehenního svalu (kvadriceps) pomáhají stabilizovat koleno. Doporučené cviky zahrnují:
- Lehké dřepy u zdi: záda opřená o zeď, pomalu pokrčte kolena do úhlu cca 45 stupňů, držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.
- Lýtka na špičkách: stojte rovně, zvedněte se na špičky nohou a pomalu spusťte zpět.
3. Nízká zátěžová aerobika
Chůze nebo plavání jsou ideální aktivity pro udržení pohyblivosti bez nadměrného zatížení kloubu. Plavání navíc odlehčuje váhu těla a umožňuje cvičení bez bolesti.
Důležitost správné výživy pro zdraví kloubů
Kromě pravidelného cvičení je zásadní i správná výživa. Kloubní výživa EL-ELÁSTICO nabízí komplexní podporu díky obsahu účinných složek jako glukosamin, chondroitin nebo MSM. Tyto látky napomáhají regeneraci chrupavky, snižují bolestivost a zlepšují pohyblivost postižených kloubů.
Závěr
Pravidelné a správně zvolené cvičení má zásadní význam při léčbě artrózy kolenních kloubů. Kombinace posilovacích cviků, strečinku a nízké zátěže přispívá k lepší stabilitě a snížení bolesti. Nezapomínejte také na vhodnou doplňkovou péči prostřednictvím kvalitní kloubní výživy, například EL-ELÁSTICO, která podporuje obnovu chrupavky a celkové zdraví vašich kloubů.
Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme konzultaci s odborníkem či fyzioterapeutem, který vám sestaví individuální program přesně podle vašich potřeb.
Udržujte své kolenní klouby zdravé a aktivní – vaše pohybová svoboda závisí na správném přístupu.
