Pilates je skvělý způsob, jak posílit své tělo, zlepšit flexibilitu a ukočírovat dech. Ať už jste začátečník nebo máte zkušenosti, pilates cviky jsou přizpůsobitelné pro každého. V tomto článku se podíváme na základní cviky, jejich správné provedení a tipy, jak začít cvičit pravidelně.
- Přehled populárních pilates cviků
- Jak správně provádět cviky
- Tipy, jak začít s pilates doma
- Časté chyby při cvičení
- Kdy se obrátit na odborníka
Populární pilates cviky
1. Pozice důvodu
Tento cvik posiluje střed těla a zlepšuje držení těla. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte hlavu a ramena z podložky. Snažte se udržet břicho zpevněné a dýchejte pravidelně.
2. Kočka v pozici
Stůjte na všech čtyřech. S nádechem prohněte záda a s výdechem je zakulacujte. Tento pohyb pomůže uvolnit napětí v páteři. Dbejte na plynulost pohybů.
3. Plank
Cvik, který posiluje celý střed těla. Lehněte si na břicho a zvedněte tělo na předloktí a špičky nohou. Udržujte tělo v jedné přímce. Začněte s krátkými intervaly a postupně je prodlužujte.
Začínáme s pilates doma
Začít s pilates doma je snadné a obvykle nepotřebujete nic víc než podložku. Pokud hledáte způsob, jak začít pravidelně cvičit, vyzkoušejte cvičební program Šestiminutovka na doma. Tento program je navržen pro začátečníky a nabízí krátké, snadno proveditelné tréninky, které se dá snadno zařadit do vašeho denního režimu.
Časté chyby při cvičení pilates
Vyhněte se těmto častým chybám:
- Nesprávná technika provedení cviku.
- Přetěžování těla hned na začátku.
- Podceňování důležitosti dýchání.
- Nedostatečné zahřátí před cvičením.
Kdy se obrátit na odborníka
Pokud máte jakékoliv zdravotní potíže, jako jsou bolesti zad nebo problémy s klouby, bylo by vhodné konzultovat se s fyzioterapeutem nebo instruktorem pilates. Zajistí tak, že cvičíte správně a bezpečně.
FAQ
Jak dlouho bych měl cvičit pilates?
Ideálně alespoň 30 minut 2-3krát týdně. Postupně můžete zvyšovat délku a intenzitu.
Kdy je nejlepší cvičit pilates?
Pilates lze cvičit kdykoliv během dne. Důležité je najít si čas, který vám vyhovuje a kdy se cítíte nejlépe.
Jsou pilates cviky vhodné pro každého?
Většina cviků je přizpůsobitelná, ale pokud máte nějaké zdravotní omezení, je dobré se předem poradit s odborníkem.
Co si vzít na cvičení pilates?
Stačí pohodlné sportovní oblečení a podložka na cvičení. Další vybavení není nutné.
Mohu cvičit pilates doma bez instruktora?
Ano, můžete. Začněte s online lekcemi nebo s videi, která vás provedou základními cviky.
Autor: Jan Anděl
