Vysoký cholesterol je problém, se kterým se potýká stále více lidí. Přestože je důležité mít na paměti, že doplňky stravy nejsou náhradou za zdravý životní styl, některé z nich mohou podpořit snížení cholesterolu a zlepšení zdraví srdce. V tomto článku si přiblížíme, jaké doplňky stravy zvažovat, jaké ingredience hledat a proč je důležité konzultovat své zdraví s odborníkem.
- Jaké doplňky mohou pomoci s cholesterolem?
- Jaké látky hledat v doplňcích?
- Praktické tipy na užívání doplňků stravy.
- Časté mýty o cholesterolu a doplňcích.
- Kdy se obrátit na odborníka.
Doplňky stravy, které mohou pomoci snížit cholesterol
Některé doplňky stravy mohou pozitivně ovlivnit hladinu cholesterolu. Zde jsou ty nejčastější:
Omega-3 mastné kyseliny
Tyto zdravé tuky, nalezené například v rybím oleji, mohou pomoci snížit hladinu triglyceridů a zlepšit poměr „dobrého“ HDL cholesterolu k „špatnému“ LDL cholesterolu.
Fibráty
Fibráty, jako je fenofibrát a gemfibrozil, mohou snižovat hladiny triglyceridů a pomáhat zvyšovat HDL cholesterol. Je potřeba však dodržovat pokyny lékaře, protože nesprávné užívání může mít vedlejší účinky.
Steroly a stanoly
Tyto látky se nacházejí v některých margarínech a doplňcích. Pomáhají blokovat vstřebávání cholesterolu ve střevech, což může vést k jeho snížení v krvi.
Vláknina
Rozpustná vláknina, zejména ta, kterou naleznete v ovoci a celozrnných produktech, může přispět k nižší hladině cholesterolu. Existují také doplňky, které obsahují psylliovou vlákninu.
Praktické tipy na užívání doplňků stravy
Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy, mějte na paměti následující:
- Vždy se poraďte s lékařem nebo nutričním specialistou, abyste se ujistili, že jsou pro váš zdravotní stav vhodné.
- Užívejte doplňky pravidelně a v doporučených dávkách.
- Nezapomínejte na zdravou stravu a životní styl jako celkové opatření při snižování cholesterolu.
- Pijte dostatek vody a nezapomínejte na fyzickou aktivitu.
Časté mýty o cholesterolu a doplňcích
Mýtus: Všechny tuky jsou špatné
Není pravda, že všechny tuky zvyšují cholesterol. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jsou pro tělo důležité.
Mýtus: Doplňky mohou nahradit zdravou stravu
Doplňky stravy nemohou nahradit pestrou a vyváženou stravu. Měly by být jen doplňkem zdravého životního stylu.
Kdy se obrátit na odborníka
Pokud máte podezření na vysoký cholesterol, je důležité konzultovat vaše zdraví s lékařem. Zvláštní pozornost byste měli věnovat:
- Pokud máte rodinnou anamnézu srdečních onemocnění.
- Pokud máte jiná onemocnění, jako je cukrovka.
- Pokud máte příznaky, jako jsou bolesti na hrudi, dušnost nebo únava.
Často kladené otázky
Jaký je normální cholesterol?
Normální hladina celkového cholesterolu by měla být nižší než 5,0 mmol/l. Hladina LDL cholesterolu by měla být pod 3,0 mmol/l a HDL nad 1,0 mmol/l.
Jaké jsou příznaky vysokého cholesterolu?
Vysoký cholesterol často nemá žádné příznaky. Může být zjištěn pouze při odběru krve.
Pomohou mi doplňky stravy proti cholesterolu?
Doplňky stravy mohou podpořit zdravé hladiny cholesterolu, ale nikdy by neměly nahradit zdravou stravu a životní styl.
Jaké potraviny pomáhají proti cholesterolu?
Potraviny bohaté na vlákninu, ořechy, avokádo, olivový olej a ryby jsou skvělé pro podporu zdraví srdce.
Kde najdu osobní stravovací plán na míru?
Pokud máte zájem o osobní stravovací plán na míru, můžete se poradit s odborníky, kteří vám pomohou navrhnout stravování odpovídající vašim potřebám.
Autor: Jan Anděl
Související články
- Cholesterol jídelníček: Jak ho upravit a co jíst?
- Jak mycomedica ovlivňuje cholesterol: praktický průvodce
- Recepty na cholesterol: Zdravá jídla pro váš jídelníček
- Hodnoty non HDL cholesterolu: Co to znamená pro vaše zdraví?
