Porod je krásným, ale také náročným obdobím v životě ženy. Po rychlém a intenzivním období těhotenství se mnoho maminek snaží vrátit zpět do kondice. Aerobik je skvělou volbou, protože zvyšuje srdeční frekvenci a posiluje celé tělo, a to i v rychlém, dvacetiminutovém formátu. V našem článku se podíváme, jak na to s pomocí virtuálních trenérů a jak si cvičení zpříjemnit.
Výhody aerobiku po porodu
- Zlepšení fyzické kondice
- Podpora metabolismu
- Posílení celého těla
- Mohou se zapojit i miminka
- Flexibilita cvičení – kdykoli a kdekoli
Jak začít cvičit
Krok 1: Výběr trenéra
Jsou k dispozici různé aplikace a platformy s virtuálními trenéry, kteří nabízejí různé programy cvičení. Můžete si tak vybrat trenéra, který vám nejlépe vyhovuje a se kterým budete mít příjemný pocit.
Krok 2: Příprava na cvičení
Před každým cvičením si vyberte vhodné místo, kde se můžete soustředit. Připravte si také pohodlné oblečení a dostatek prostoru na cviky.
Krok 3: Nastavení tréninkového plánu
Začněte postupně. Dvacet minut denně intenzivního aerobiku vám může přinést výsledky, pokud budete pravidelní. Nezapomeňte na rozcvičku a protažení na začátku a na konci tréninku.
Časté chyby při cvičení
- Nedostatečné zahřátí, které může vést ke zranění
- Nepravidelnost v tréninku
- Nejít na svou úroveň – překonávání vlastních limitů by mělo být postupné
- Ignorování signálů svého těla
Kdy se obrátit na odborníka
Ačkoliv je aerobik výborným způsobem, jak se vrátit zpět do kondice, může být dobré konzultovat se s odborníkem, pokud máte jakékoli zdravotní problémy, nebo nejste si jisti, zda je cvičení pro vás po porodu vhodné.
FAQ
Jak dlouho po porodu mohu začít cvičit?
Obvykle se doporučuje začít s lehkým cvičením asi 6 týdnů po porodu, ale vždy se poraďte s lékařem.
Jaký typ aerobiku je vhodný pro mámy po porodu?
Najděte si program, který je zaměřen na začátečníky a nabízí variabilní intenzitu cvičení.
Mohu cvičit, když mám doma malé dítě?
Ano, mnoho cvičebních programů umožňuje cvičit i s miminkem po boku, a tak si můžete trénink užít společně.
Co si mám vzít na sebe na cvičení?
Vyberte si pohodlné sportovní oblečení, které vám umožní volný pohyb.
Kde najdu dobré online programy pro aerobik?
Existuje mnoho aplikací a stránek, kde jsou nabízeny programy speciálně pro maminky, např. cvičební program Šestiminutovka na doma, se kterým můžete začít cvičit zdarma na 30 dní.
Autor: Jan Anděl
Související články
- Aerobik po porodu: Krátký trénink s gumami pro regeneraci
- Jak cvičit aerobik po zranění s TRX a výživovými doplňky
- Aerobik po zranění: Krátký trénink s jednoručkami a BCAA
- Aerobik po zranění: Krátký trénink v parku s L-karnitinem
- Aerobik pro děti: 30denní výzva a výhody cvičení
- Aerobik pro děti: Jak cvičit venku každé ráno