Jan AndělFitness – tréninkové návody, rady a inspirace pro formování postavy, hubnutí, budování síly i lepší kondice. Najdete zde cviky pro začátečníky i pokročilé, domácí tréninky, posilování, regeneraci, výživu a praktické tipy pro dlouhodobě udržitelný aktivní život.
Pokud se zotavujete ze zranění a přemýšlíte o tom, jak si udržet kondici, spinning je skvělou volbou, kterou můžete snadno integrovat do vaší denní rutiny. Tento článek vám nabídne praktické tipy, jak si vytvořit zdravé návyky i na zahradě, a jak může masáž podpořit váš proces uzdravování. Jak začít se spinningem po zranění Výhody cvičení […]
Víkend je ideální čas na to, abychom si dopřáli trochu více pohybu a zaměřili se na zdraví. Ať už se chystáte na krátkou procházku, běh, nebo si chcete zacvičit doma, existuje spousta možností, jak se udržet aktivní. V tomto článku si ukážeme, jak si víkendové cvičení užít co nejvíce a zároveň se snadno motivovat. Proč […]
Mast na revmatoidní artritidu může být užitečným pomocníkem v boji proti bolesti a zánětům. V tomto článku se dozvíte, jak správně vybrat a používat masti, které se osvědčily u mnoha pacientů. Zároveň se podíváme na časté chyby, které byste měli při jejich používání vyvarovat, a kdy je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Jak vybrat správnou mast? […]
HIIT, nebo také vysoce intenzivní intervalový trénink, se stal populární metodou cvičení, která kombinuje krátké, intenzivní úseky výkonu s obdobím odpočinku. Je to efektivní způsob, jak zlepšit kondici a udržet klouby zdravé. V tomto článku se podíváme na to, jak si naplánovat denní HIIT rutinu v parku, která bude šetrná k vašim kloubům a zároveň […]
Svěrač konečníku (anální svěrač) je důležitý sval, který zajišťuje kontinenci stolice, správnou funkci trávicího systému a má vliv i na sexuální zdraví. Oslabení této oblasti se může projevit inkontinencí, pocity tlaku, bolestí či neschopností zadržet plyny. Přestože jde o citlivé téma, existují efektivní a vědecky ověřené metody, jak tento sval posílit – a to i bez nutnosti specializovaných pomůcek.
Pokud hledáte způsob, jak začít cvičit pravidelně a zlepšit svou kondici, 30denní výzva běhu na balkóně by mohla být ideálním řešením. Nejenže si užijete čerstvý vzduch a slunce, ale také posílíte svou postavu a zlepšíte zdraví. V tomto článku vám představíme výhody této výzvy, spolu s praktickými tipy, jak na to. Definování cíle a motivace […]
Mnoho lidí trápí bolest v bederní páteři, která může mít různé příčiny. Ať už jde o špatné držení těla, nadměrnou zátěž nebo nedostatek pohybu, klíčové je správně identifikovat problém a začít jednat. V tomto článku vám přinášíme praktické tipy, jak s bolestí v bederní páteři efektivně bojovat. Co může způsobovat bolest v bederní páteři? Jak […]
Cvičení plank patří mezi nejúčinnější posilovací cviky, které můžete provádět doma. Tento jednoduchý ale efektivní cvik zapojuje nejen svaly břicha, ale i celé tělo. V tomto článku se dozvíte, jak správně provádět plank, jeho výhody a časté chyby, kterým je dobré se vyhnout. Co je cvičení plank? Jak správně provádět plank? Výhody plank cvičení Časté […]
Bodypump je skvělým způsobem, jak po porodu zpevnit tělo a zlepšit kondici. Tento článek přináší praktický čtyřtýdenní program, který můžete provádět doma bez jakéhokoli vybavení. Taktéž si povíme o důležitosti výživových doplňků, které mohou podpořit vaše úsilí o návrat do formy. Co je Bodypump a jak funguje? Čtyřtýdenní program na doma Doporučené výživové doplňky Časté […]
Stretching je klíčovým prvním krokem k dobré fyzické kondici a udržení zdraví, zejména pokud se věnujete aktivním tréninkům. Tento článek vám představí praktické tipy a tréninkový plán, jak si zařadit stretching do denní rutiny, zvláště pokud cvičíte venku v parku. Zjistíte, jak hybridní trénink může obohatit vaši fyzickou aktivitu a přinést vám řadu výhod. Rozproudění […]