Vysoký cholesterol je častým zdravotním problémem, kterému by se mělo věnovat více pozornosti. Pokud se vás to týká, měli byste vědět, jaké hladiny cholesterolu jsou považovány za normální a jak je možné je ovlivnit. V tomto článku si vysvětlíme, co vlastně cholesterol je, co znamená jeho vysoká hladina a jakými kroky ho lze ovlivnit k lepšímu.
- Co je cholesterol a jeho role v těle
- Normální hodnoty cholesterolu
- Co znamená vysoký cholesterol
- Jak snížit hladinu cholesterolu
- Časté chyby v představách o cholesterolu
- Kdy vyhledat odborníka
Co to vlastně cholesterol je?
Cholesterol je tuková látka, která se nachází v každé buňce našeho těla. Hraje zásadní roli při tvorbě hormonů, vitamínů a žlučových kyselin. V našem těle se cholesterol produkuje přirozeně, ale přichází také z externích zdrojů, především živočišných potravin.
Normální hodnoty cholesterolu
Hladiny cholesterolu se měří v miligramech na decilitr (mg/dl) krve. Obecně platí, že:
- Celkový cholesterol: < 200 mg/dl je považován za normální.
- LDL (špatný cholesterol): < 100 mg/dl je ideální.
- HDL ( dobrý cholesterol): > 60 mg/dl je považován za ochranný.
Co znamená vysoký cholesterol?
Vysoký cholesterol je stav, kdy hladiny celkového cholesterolu nebo jeho špatné frakce (LDL) přesahují doporučené hodnoty. To může vést k rozvoji srdečně-cévních onemocnění, jako je ateroskleróza nebo infarkt.
Jak snížit hladinu cholesterolu?
Existuje několik způsobů, jak můžete snížit hladinu cholesterolu:
- Zdravá strava: Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, zelenina, celá zrna). Zahrňte do jídelníčku zdravé tuky, jako jsou ty z ořechů, avokáda a ryb.
- Pravidelný pohyb: Minimálně 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu.
- Omezení trans-tuků a nasycených tuků: Tyto tuky, které se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách, mohou zvyšovat hladinu LDL cholesterolu.
- Odmítnutí kouření a omezení alkoholu: Tyto faktory mají rovněž vliv na celkovou úroveň zdraví srdce.
Pokud si nejste jisti, jak upravit jídelníček, můžete se podívat na jídelníček zdarma proti vysokému cholesterolu.
Časté chyby a omyly o cholesterolu
- Cholesterol je špatný pro zdraví – cholesterol je v těle nezbytný a důležitý, problém nastává pouze při vysokých hladinách LDL.
- Vegetariánská strava je zdarma od cholesterolu – mnoho rostlinných potravin může také obsahovat trans-tuky, které cholesterol zvyšují.
- Pokud jste štíhlí, nemusíte mít vysoký cholesterol – nadváha není jediným faktorem ovlivňujícím hladiny cholesterolu.
Kdy vyhledat odborníka?
Pokud máte rodinnou anamnézu vysokého cholesterolu nebo srdečně-cévních onemocnění, doporučuje se pravidelně kontrolovat hladiny cholesterolu. Také byste měli konzultovat lékaře, pokud zaznamenáte příznaky jako je bolest na hrudi nebo dušnost.
Často kladené otázky (FAQ)
Jak často bych měl kontrolovat hladinu cholesterolu?
Doporučuje se kontrola hladin cholesterolu jednou za 4-6 let. Pokud máte rizikové faktory, může být potřeba častější testování.
Mohou potravinové doplňky pomoci snížit cholesterol?
Některé potravinové doplňky, jako je omega-3 mastné kyseliny, mohou podpořit zdraví srdce, ale vždy se poraďte se svým lékařem.
Jaké potraviny bych měl vyhnout při vysokém cholesterolu?
Omezením potravin s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků, jako jsou smažená jídla, uzeniny a některé sladkosti, můžete pomoci udržet cholesterol pod kontrolou.
Je cholesterol pouze problém starších lidí?
Ne, vysoké hladiny cholesterolu mohou postihnout lidi v jakémkoli věku, a to i mladé. Důležité je sledovat hladiny cholesterolu bez ohledu na věk.
Co mám dělat, když mám vysoký cholesterol?
Pokud máte vysoký cholesterol, zvažte změny ve stravě, zvýšení fyzické aktivity a poraďte se s lékařem o dalších možnostech, jak ho kontrolovat.
Autor: Jan Anděl
Související články
- Jak správně užívat statiny na cholesterol
- Jak káva ovlivňuje cholesterol: Mýty a fakta
- Jaké jsou normální hodnoty cholesterolu?
- Jak může Arterin Cholesterol 90 tbl podpořit vaše zdraví
