Jedna z primární příčiny obezity je konzumace více kalorií, než je nutné.
Laboratorní studie zjistily, že lidé s výrazným omezením spánku zkonzumují více kalorií než lidé, kteří spí pravidelně 8-9 hodin.
V nové studii vědci uvádějí, že účastníci s nadváhou, kteří neměli dostatek spánku, snížili svůj denní příjem kalorií, jakmile absolvovali trénink spánkové hygieny.
Jejich výsledky, položily základy pro další výzkum, aby se zjistilo, zda jsou zjištění zobecnitelná a platí po delší období.
Obezita
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se míra obezity od roku 1975 téměř ztrojnásobila.
Obezita je spojena s mnoha hlavními příčinami úmrtí, kterým lze předejít, včetně mrtvice, srdečních chorob, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny.
Primární příčinou obezity je konzumace více kalorií, než kolik člověk spotřebuje.
Světová zdravotnická organizace poukazuje na to, že strava celosvětově obsahuje energeticky bohatší potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku. Zároveň mají lidé tendenci více posedávat, což znamená, že spalují méně kalorií. Vzhledem k nastalé situaci s ohledem na coronavirus se dá očekávat, že populace bude dále tloustnout.
Mezitím mnoho sociálních, ekonomických a environmentálních faktorů přispívá k rozvoji nadváhy a obezity už i u mladých lidí a dětí.
Výzkumníci věří, že nedostatečný spánek je rizikovým faktorem. V experimentálních laboratorních studiích vědci prokázali, že když má někdo nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že zvýší příjem kalorií.
Spánková studie
V této studii se vědci rozhodli prozkoumat vztah mezi délkou spánku a příjmem kalorií v reálném životě.
Jejich randomizovaná kontrolovaná studie měla 80 dospělých účastníků ve věku 21–40 let. Měli nadváhu a obvykle spali méně než 6,5 hodiny za noc.
Vědci zaznamenávali spánek účastníků pomocí hodinek sledujících aktivitu po dobu 2 týdnů, aby získali základní informace.
Poté rozdělili účastníky do dvou skupin. První pokračovala s normálním spaním po dobu 2 týdnů a fungovala jako kontrolní skupina. Ve druhé skupině každá osoba absolvovala jedno sezení individuálního poradenství v oblasti spánkové hygieny a personalizovaný plán spánku a bdění, který měli dodržovat po dobu 2 týdnů. Cílem bylo prodloužit jejich spánek na 8,5 hodiny každou noc.
Ke sledování energetického příjmu těchto dvou skupin vědci použili metodu dvojitě označené vody. Doktorka Esra Tasali , ředitelka centra pro výzkum spánku na Chicagské univerzitě a odpovídající autorka studie, vysvětlila jak to funguje:
„Dvojitě značená metoda vody je test založený na moči, který zahrnuje pití neškodné vody, ve které jsou atomy vodíku i kyslíku nahrazeny méně běžnými, ale přirozeně se vyskytujícími stabilními izotopy, které lze snadno vysledovat.“
Doktorka Tasali vysvětlila, že toto je „metoda zlatého standardu k objektivnímu sledování energetického výdeje v reálných podmínkách a způsobila revoluci ve způsobu zkoumání obezity. Tato metoda nám umožnila sledovat a kvantifikovat energetický příjem, aniž by účastníci museli zaznamenávat jídlo – nebo cokoli jiného – ke sledování jejich výživy.
Snížení o 270 kalorií
Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří absolvovali poradenství v oblasti spánkové hygieny, snížili svůj energetický příjem v průměru o 270 kilokalorií každý den ve srovnání s kontrolní skupinou.
Také zvýšili svůj spánek každou noc v průměru o více než 1 hodinu.
„Podle předpovědních modelů, při zachování zdravých spánkových návyků, bychom předpověděli ztrátu hmotnosti 12 kilogramů za 3 roky.“ Říká autorka studie.
Doktorka Tasali řekla, „Změny pocitu hladu a hormonů regulujících chuť k jídlu jsou hlavní výhodou správné spánkové hygieny. Například hormon ghrelin se s kvalitním spánkem snižuje a vy cítíte méně hladu.“
Dr. Lu Qi , ředitel Centra pro výzkum obezity na Tulane University – který nebyl zapojen do studie – řekl, že zjištění byla významná:
Delší spánek může ovlivnit sekreci hormonů regulujících chuť k jídlu, jako je leptin a ghrelin, které mohou bránit příjmu potravy a energie. Kromě toho existují studie naznačující, že omezení spánku může změnit mozkovou aktivitu související s odměnou za jídlo a kratší spánek poskytuje větší odměnu za jídlo. Navíc více spánku snižuje čas na jídlo.“
Napište mi do komentářů, kolik hodin spíte vy a zda Vám to vyhovuje, nebo cítíte, že potřebujete svůj spánkový režim natáhnout?
Chodím spát pravidelně kolem 22 hodiny, ale od půl noci se často budím, mívám pocit, že do 5 ráno kdy vstávám už pořádně nespím, trvá to už několik let a fakt mi to hodně vadí.
(užívám i Melatonin, ale tělo si už asi zvyklo, nezabírá ano Kozlík, ani meduňka apod)
Děkuji za jakoukoliv radu
8066-
Jan Anděl Autor příspěvku
↓
Dobrý den, moje rada zní, před spaním tělo unavit cvičením. Následně budete spát celou noc.
Spím určitě 8 hodin nejmíň . někdy mívám s usnutím problémy , ale v noci se budím . Ráno vstávám unavený a nechce se mě ven z postele . Před 9 lety jsem prodělal vážné onemocnění , kdy mě váha šla o 17 kg dolů během jednoho měsíce . Váha se samozřejmě vrátila zpět , bohužel i víc než předtím a nedaří se mě zhubnout , kvůli neustálé únavě a ospalosti . Stává se mě , že i v průběhu dne usínám
8116-
Jan Anděl Autor příspěvku
↓
Dobrý den, Váš organismus jeví známky vyčerpání z podvyživení. Můžeme Vám předepsat rekondiční jídelníček zde: https://revolucnicviceni.cz/objednavka-jidelnicku-na-miru/
Pokud pracuji na směny jsou vaše názory na spánek nereálné .
8072-
Jan Anděl Autor příspěvku
↓
To určitě ano, to lze dohnat pouze přes den.
Spím 8 – 10 hodin. Usínám většinou 1 -2 hodiny, zpočátku se budím a ráno, i když procitnu ihned zas usnu a spí se mi nejlépe. Přesto přes den bývám ospalá.
Spim denne 6-7 hodin
Někdy méně hodin než 7. A to v době kdy mám málo času na spánek a cokoliv. Když mám 12 hodin volná včetně přípravy a cesty do práce i z práce.
A další dny volna vyspávám i 12 hodin. Je to únavné systém pracovní docházky. Stále mi tvrdí ať to vydržím, že potřebují najít náhradu. Zažádat jsem totiž o změnu směn.
Dobrý den, spím cca 5,5 – 6,5 hod. denně a cítím, že je to málo. Váhu se mi daří pomalu snižovat.
Milý Jano, dnes mám 70 rokov a od 40 bojujem so spánkom. Už som na dôchodku, ale bolo to najhoršie ked som chodila do práce a mala som za sebou 2 hodiny spánku. Tak som pribrala 25 kg a už sa mi to nepodarilo zhodiť. Vidím na internete, koľko ľudí má problém so spánkom. Prajem Vám všetko dobre, nech sa vám darí.
Nedostatek spánku opravdu zvyšuje chuť k jídlu a nejen to…Pracovala jsem 15 let na denní a noční směny. Vždy po noční jsem měla vlčí hlad a když jsem se najedla, nemohla jsem usnout a zase jsem vstala a jedla. Za 15 let práce v tomto režimu jsem přibrala 15kg. Což se mi podařilo zredukovat až při změně zaměstnání kde dělám už pouze ranní…Eva B.
Spím velmi špatně,pracuji na směny a po noční to je masakr,včera jsem prospala celý den,odpolední taky na nic,ranní budík ve 3.30 nezvládám to a jsem rozhozená…
Obezita mne trápí a štve,neklid,únava.stres,necítím se vůbec dobře….co mám dělat????
8127-
Jan Anděl Autor příspěvku
↓
Dobrý den, to co máte dělat píšete hned v úvodu. Když to na Vás příjde, tak klidně prospat celý den a nevyčítat si to. Je to přirozené a normální. Telefon také potřebujete skoro každý den píchnout do nabíječky. To stejné je potřeba dělat s Vaším tělem. Prostě čas od času prospat celý den a nergie se Vám opět vrátí a Vy budete mít možnost hubnout.
Dříve mi stačily třeba tři hodiny . Dnes jsem v penzi, spím tak kolem 8 hod. Ale i když večer jím většinou jen ovoce nebo zeleninu (tu jím vlastně skoro celý den), to že mám málo pohybu, mi přidalo hodně kil navíc. Hubnutí mi nejde.
Denně spím maximálně 4-5 hodin. Když je úplněk, novum, zatmění ap. tak spím cca 2 hodiny a již se mi stalo, že jsem vlastně nespala vůbec. Přitom mám pocit, že když už spím, tak pouze lehce, často se probouzím. Když se někdy výjimečně vyspím cca 6 hodin, hned mám lepší, veselejší náladu i celý den.
8128-
Jan Anděl Autor příspěvku
↓
Zkuste si půl hodiny až hodinu před spánkem udělat 30 klidů a 40 dřepů. Uvidíte, že potom budete spát jako miminko 👍
Spím 8-9 hodin, ale bohužel s práškem. Jelikož je mi 88 let, mám potřebu někdy spát i po obědě. Mám mírnou nadváhu, chodím o holí. Zdravím Z.S
.
spím 6-6,5 h
ano ,potřebuji natáhnout spánek
DENNĚ 8-9
Diky za připominku je to pravda když spim dele než 6.h.vaha jde dolu .Problem je když jdu spat dřiv než v 23.00.vzbudim se brzy v noci třeba03.00.
Dobrý den, spím 6-7 hodin maximálně. Jsem v důchodu a probouzím se běžně kolem šesté ráno. V létě to bude i o hodinu dříve, nezávisle na změně času.
Ale každý den si po obědě na hodinku lehnu. A usnu téměř pokaždé.
Přeji krásný den
Pekný deň, sú noci že spím iba 3 -4 hodiny a stane sa, že nespím vôbec. Bez toho aby som išla do postele, musím zjesť tabletku na spanie, už je to návykové, inak to nejde.