Cvičení angličáku je skvělým způsobem, jak posílit celé tělo a zlepšit svou kondici. Tento dynamický cvik angažuje nejen svaly nohou, ale i břišní a svaly páteře, což jej činí velmi efektivním. V tomto článku se podíváme na to, jak správně provádět angličák, jaké má výhody a jak se vyhnout častým chybám.
- Co je to angličák?
- Výhody cvičení angličáku
- Jak správně provádět angličák
- Časté chyby při cvičení
- Kdy vyhledat odborníka
- Praktický tip pro pravidelný trénink
Co je to angličák?
Angličák, známý také jako burpee, je funkční cvik, který spojuje dřep, skok a klik. V jeho základním provedení začínáte ve vzpřímené poloze, poté se dostanete do dřepu, přejdete do plankové pozice pomocí rukou a následně se vrátíte zpět do dřepu a vyskočíte nahoru. Celý pohyb by měl být plynulý a dynamický.
Výhody cvičení angličáku
Mezi hlavní přínosy angličáku patří:
- Posílení svalstva: Cvik aktivuje svaly nejen nohou, ale i trupu a paží.
- Zlepšení kondice: Při pravidelném cvičení se zvyšuje vytrvalost a zpevňuje se tělo.
- Porci energie: Angličák je skvělý způsob, jak zvýšit srdeční tep a urychlit metabolismus.
- Přístupnost: Můžete ho provádět kdekoli, potřebujete pouze vlastní váhu těla.
Jak správně provádět angličák
Aby byl angličák efektivní, je důležité dodržovat správnou techniku:
- Postavení: Stůjte vzpřímeně, nohy na šířku boků.
- Dřep: Snižte se do dřepu a položte ruce na zem.
- Plank: Skokem se dostanete do plankové pozice.
- Zpět do dřepu: Skokem se vraťte zpět do dřepu.
- Výskok: Vyskočte co nejvýše a opět přistupte do výchozí pozice.
Časté chyby při cvičení
- Příliš rychlý výkon: Je lepší se soustředit na správnou techniku než na rychlost.
- Špatné držení těla: Dbejte na to, aby vaše záda byla rovná v každé fázi cviku.
- Nedostatečné zahřátí: Před cvičením je důležité dostatečně zahřát svaly.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud máte zdravotní potíže, jako jsou bolesti kloubů nebo zad, nebo pokud si nejste jisti správnou technikou cvičení, doporučujeme konzultaci s odborníkem, jako je fyzioterapeut nebo osobní trenér.
Praktický tip pro pravidelný trénink
Pokud se rozhodnete pro pravidelný domácí trénink, může být užitečné vyzkoušet cvičební program Šestiminutovka na doma. Nabízí bezplatnou registraci na 30 dní a může vám pomoci začít s cvičením snadno a efektivně.
FAQ
Jak často bych měl cvičit angličák?
Ideální je zařadit angličák do tréninkového plánu 2-3krát týdně jako součást komplexního tréninku.
Je angličák vhodný pro začátečníky?
Ano, začátečníci mohou začít s nižším počtem opakování a postupně zvyšovat intenzitu.
Kolik angličáků bych měl udělat na začátku?
Začněte s 5-10 opakováními a postupně zvyšujte, jakmile se zlepší vaše kondice.
Jaký je nejlepší čas pro cvičení angličáku?
Nejlepší čas pro cvičení je ten, který nejlépe zapadá do vašeho denního režimu. Důležité je být pravidelný.
Můžu cvičit angličák každý den?
Je dobré střídat dny s cvičením angličáku s dny zaměřenými na odpočinek a regeneraci svalů.
Autor: Jan Anděl
