Angličák, známý také jako burpee, je komplexní cvik, který zapojuje celé tělo a posiluje kondici. Je ideální pro zlepšení vytrvalosti a spalování kalorií. Tento článek se zaměří na správnou techniku provedení angličáku, jeho výhody a tipy, jak s ním začít správně cvičit, a jak ho zařadit do vašeho tréninkového plánu.
- Co je angličák a jak jej vykonávat.
- Výhody cvičení angličáku.
- Časté chyby při provádění.
- Kdy konzultovat s odborníkem.
- Tipy na pravidelné cvičení doma.
Co je angličák?
Angličák, neboli burpee, je intenzivní cvičení, které obsahuje několik fází: dřep, plank, klik, a skok. Je to perfektní cvik pro posílení celého těla a zlepšení kardiovaskulární kondice. Mnoho fitness trenérů považuje angličák za jedno z nejlepších cviků pro celkové zpevnění a tvarování těla.
Jak správně vykonat angličák
- Dřep: Začněte ve vzpřímené poloze. Sklopte se do dřepu.
- Plank: Položte ruce na zem a vyskočte do plank pozice.
- Klik: Proveďte klik.
- Skok: Vytáhněte nohy zpět k rukou a vyskočte směrem vzhůru.
Výhody cvičení angličáku
- Spalování kalorií: Angličák je efektivní způsob, jak spálit kalorie a podpořit hubnutí.
- Zlepšení vytrvalosti: Pravidelné cvičení zvyšuje celkovou kondici a výdrž.
- Zpevnění svalů: Cvik zapojuje jak horní, tak dolní část těla, což vede ke zpevnění svalstva.
- Flexibilita: Pomáhá zlepšit flexibilitu, jelikož zahrnuje různé pohybové prvky.
Časté chyby při provádění angličáku
- Ne správná technika: Častou chybou je špatná technika, která může vést k zranění. Dbejte na to, aby vaše tělo bylo v jedné linii během plank pozice.
- Rychlost bez formy: Někteří lidé se snaží provádět angličáky příliš rychle a tím zanedbávají správnou formu.
- Přetížení: Začátečníci by měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení.
Kdy konzultovat s odborníkem
Pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako jsou bolesti kloubů nebo srdce, je dobré se poradit s lékařem či fyzioterapeutem před začátkem nového cvičebního programu. Také pokud nejste si jisti, jak cvik správně provádět, může vám pomoci trenér.
Praktické tipy na pravidelné cvičení doma
Pokud hledáte způsob, jak začlenit angličák do svého domácího tréninkového plánu, doporučuji vyzkoušet cvičební program Šestiminutovka na doma. Tento program je ideální pro začátečníky a nabízí krátké tréninky, které lze pohodlně zařadit do vašeho každodenního režimu. Registrace je zdarma na 30 dní.
FAQ
Jak často bych měl cvičit angličák?
Ideálně 2-3krát týdně, v kombinaci s jinými cviky na posílení a vytrvalost.
Je angličák vhodný pro začátečníky?
Ano, ale je dobré začít pomalu a zaměřit se na správnou techniku.
Mohu cvičit angličák i doma?
Samozřejmě! Angličák lze cvičit kdekoli, potřebujete pouze trochu prostoru.
Jaké svaly angličák cvičí?
Cvičení zapojuje především svaly nohou, paží, hrudníku a břišního svalstva.
Co pokud se cítím unavený?
Pokud se cítíte unaveni, dejte si pauzu a neforcejte se do cvičení. Vždy je důležité poslouchat své tělo.
Autor: Jan Anděl
