Celkový cholesterol je jedním z klíčových ukazatelů našeho zdraví. Hodnoty cholesterolu mohou mnohé prozradit o tom, jak naše tělo funguje a jaká je naše rizika pro srdečně-cévní onemocnění. V tomto článku se podíváme, co to vlastně cholesterol je, jaké jsou jeho optimální hodnoty a co můžeme udělat pro jejich udržení ve zdravých mezích.
- Co je cholesterol a jak se měří
- Jaké jsou ideální hodnoty celkového cholesterolu
- Jak na snížení cholesterolu pomocí stravy
- Časté omyly o cholesterolu
- Kdy navštívit lékaře
Co je cholesterol a jak se měří
Cholesterol je tuková látka, která se nachází v každé buněčce lidského těla. Splňuje důležité úkoly, jako například tvorbu vitaminu D, hormonů a žlučových kyselin. Cholesterol se v těle pohybuje pomocí lipoproteinů, což jsou komplexní molekuly tvořené tuky a proteiny.
Existují dva hlavní typy cholesterolu:
- LDL (low-density lipoprotein): Tento typ cholesterolu je často označován jako „špatný“ cholesterol, protože vysoké úrovně LDL mohou vést k tvorbě plaků v cévách.
- HDL (high-density lipoprotein): Nazýván „dobrým“ cholesterolem, HDL pomáhá odstranit LDL z krevního oběhu a tím podporuje zdraví srdce.
Jaké jsou ideální hodnoty celkového cholesterolu
Hodnota celkového cholesterolu by měla být ideálně pod 5,2 mmol/l. Při hodnocení je důležité také brát v úvahu poměr mezi LDL a HDL cholesterolem:
- LDL pod 3,4 mmol/l je považováno za optimální.
- HDL nad 1,0 mmol/l pro muže a nad 1,3 mmol/l pro ženy je považováno za zdravé.
Jak na snížení cholesterolu pomocí stravy
Strava hraje klíčovou roli v hladině cholesterolu. Jaké potraviny budou účinné při snižování celkového cholesterolu?
- Ovesné vločky: Obsahují beta-glukany, které pomáhají snižovat LDL cholesterol.
- Ořechy a semena: Například mandle a lněná semínka, které obsahují zdravé tuky.
- Ovoce a zelenina: Mějte ve stravě bohatou nabídku, zejména citrusy a bobuloviny.
- Rybí olej: Omega-3 mastné kyseliny mohou přispět ke zlepšení zdraví srdce.
Pokud byste chtěli ještě více pomoci, můžete vyzkoušet jídelníček zdarma proti vysokému cholesterolu, kde najdete praktické tipy a recepty.
Časté omyly o cholesterolu
Existuje několik mýtů, které kolem cholesterolu kolují:
- Cholesterol je pouze „špatný“ – ve skutečnosti je cholesterol nezbytný pro zdraví.
- Všechny potraviny bohaté na cholesterol je třeba vyloučit – důležité je sledovat celkový poměr a kvalitu stravy.
- Pouze lidé s nadváhou mají problém s cholesterolem – cholesterol mohou mít zvýšený lidé různých tělesných typů.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte podezření na vysokou hladinu cholesterolu, je dobré se poradit s lékařem, zejména pokud máte v rodině srdeční onemocnění nebo jiné rizikové faktory. Je dobré si cholesterol nechat pravidelně měřit, obzvlášť po čtyřicítce.
FAQ
1. Jak často bych měl kontrolovat hladinu cholesterolu?
Doporučuje se kontrolovat hladinu cholesterolu alespoň jednou za pět let, nebo častěji, pokud máte rizikové faktory.
2. Jaké potraviny zvyšují hladinu cholesterolu?
Potraviny bohaté na nasycené tuky a trans-tuky, jako jsou tučné maso, plnotučné mléčné výrobky a průmyslově zpracované potraviny.
3. Může stres ovlivnit hladinu cholesterolu?
Ano, chronický stres může přispět k vyšší hladině cholesterolu.
4. Je vysoký cholesterol dědičný?
Ano, genetika může hrát významnou roli v hladině cholesterolu a riziku srdečních onemocnění.
5. Jaký vliv má cvičení na cholesterol?
Pravidelný pohyb může pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL.
Autor: Jan Anděl
