Jan AndělFitness – tréninkové návody, rady a inspirace pro formování postavy, hubnutí, budování síly i lepší kondice. Najdete zde cviky pro začátečníky i pokročilé, domácí tréninky, posilování, regeneraci, výživu a praktické tipy pro dlouhodobě udržitelný aktivní život.
Plank je jedním z nejefektivnějších cviků, který pomáhá zlepšovat mobilitu a posilovat celé tělo. V tomto článku vám představíme týdenní plán, jak zařadit plank do vašeho tréninkového režimu, a to nejen s pomocí jeho variant, ale také s využitím jednoruček. Na konci najdete také tipy na příjem proteinu, který je důležitý pro regeneraci svalů. Co […]
Naučte se, jak může běh na čerstvém vzduchu na vašem balkóně přispět k zdravým zádům. V tomto článku se zaměříme na 30denní výzvu, která vás motivuje k pravidelnému pohybu. Pokud se vám navíc podaří trénovat s kreatinem, můžete podpořit vaši výkonnost a regeneraci těla. Připravte se, protože vaše každodenní rutina se může změnit! Co je […]
Cvik plank, nebo také prkno, je jedným z nejúčinnějších cvičení pro posílení středu těla, tedy core. Posiluje nejen břišní svaly, ale také zádové, hýžďové a ramenní svaly. V tomto článku se dozvíte, jak správně provést plank, jaké chyby se vyvarovat a také, proč je dobré ho zařadit do vaší cvičební rutiny. Co je plank a […]
V dnešní době je stále více populární cvičit doma, a to i za pomoci vlastního těla. Pokud patříte mezi pokročilé cvičence, stojí za to vyzkoušet plank jako součást vašeho tréninkového plánu. Tato 30denní výzva vám pomůže vybudovat sílu, stabilitu a zlepšit výkon. V článku si ukážeme, jak efektivně cvičit plank, co může vaše cvičení podpořit […]
Bolest kyčlí může být nepříjemnou zátěží, která ovlivňuje denní aktivity a kvalitu života. Správnou kombinací cvičení a péče o klouby můžete zmírnit nepohodlí a zlepšit svou pohyblivost. V tomto článku se zaměříme na efektivní cviky, které mohou pomoci při bolesti kyčlí, a na důležité tipy pro regeneraci a prevenci. Úvod do bolesti kyčlí Důležité cviky […]
Otoky mohou mít různé příčiny a často přinášejí nepohodlí, bolest a omezení pohybu. Mnoho lidí se snaží najít efektivní řešení, které by rychle ulevilo od těchto problémů. V tomto článku se zaměříme na to, jak pomoct zmírnit otoky a bolest pomocí přírodních látek a krémů. Co způsobuje otoky? Jaké látky mohou pomoci při snižování otoků? […]
Pobyt s cvičením může být vynikajícím způsobem, jak zlepšit svou kondici a udržet se ve formě, ať už se jedná o krátké domácí tréninky nebo delší víkendové výlety. Takto si můžete užít čas na sobě a současně získat energii a pozitivní návyky. Tento článek vám poradí, jak si pobyt s cvičením co nejlépe užít a […]
Spinning je skvělou volbou pro ty z nás, kteří chtějí zlepšit svou kondici a zdraví. Pro lidi s nadváhou může představovat efektivní a přístupný způsob cvičení, který je možné přizpůsobit individuálním potřebám. V tomto článku se podíváme na to, jak může 10 minut spinningu v posilovně a následná sauna přinést pozitivní změny do vašeho životního […]
Bolest bederní páteře trápí mnoho lidí, a to jak v důsledku sedavého zaměstnání, tak i špatných pohybových návyků. Správné cvičení může výrazně přispět k úlevě od bolesti a zlepšení celkové pohyblivosti. V tomto článku se podíváme na účinné cviky, které vám mohou pomoci. Také se zaměříme na to, kdy je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Co […]
Pokud hledáte efektivní formu cvičení, která zabere přibližně 45 minut a zároveň umožní být na čerstvém vzduchu, aerobik na balkoně je tato cesta. Mnoho mužů může mít pocit, že cvičení je určeno pouze ženám, ale opak je pravdou. Aerobik je skvělý způsob, jak zlepšit fyzickou kondici, spálit kalorie a posílit svaly. A co víc, po […]