Proč nás trápí jo-jo efekt a jak se z toho vymanit

Znáte ten pocit, když se s odhodláním pustíte do diety, kila jdou dolů, ale po čase se vrátí – a často s přídavkem? Tento nekonečný kolotoč hubnutí a přibírání, známý jako jo-jo efekt, trápí mnoho lidí. Proč se to děje a jak můžeme tento začarovaný kruh prolomit?

Co je to jo-jo efekt?

Kdo si tím prošel, nemusím vysvětlovat. Jo-jo efekt je cyklický proces, kdy po úbytku váhy následuje její opětovný nárůst. Představte si hračku jo-jo – nahoru a dolů, stále dokola. Tento fenomén není jen frustrující, ale může mít i vážné dopady na naše fyzické a psychické zdraví.

Proč k němu dochází?

1. Tělo bojuje o přežití

Když náhle snížíme příjem kalorií, tělo to vnímá jako hrozbu. Aktivuje se režim přežití – metabolismus se zpomalí, aby šetřil energii. Jakmile se vrátíme k běžnému stravování, zpomalený metabolismus nestíhá spalovat přijaté kalorie, a tak přibíráme.

2. Hormonální bouře

Diety ovlivňují naše hormony. Leptin, hormon sytosti, klesá, zatímco ghrelin, hormon hladu, stoupá. Výsledkem je neustálý pocit hladu a chuť na jídlo, kterému je těžké odolat.

3. Psychický tlak

Přísné diety jsou často spojené se stresem, úzkostí a pocitem selhání, pokud se nám dlouhodobě nedaří dodržovat přísná pravidla. Tento emocionální tlak nás může vést ke vzdání se a následnému přejídání, jako formě útěchy.

4. Sociální vlivy

Žijeme ve světě, kde jsou rychlé výsledky a dokonalá postava často prezentovány jako standard. To vytváří nerealistická očekávání a tlačí nás do extrémních rozhodnutí, která nejsou dlouhodobě udržitelná.

5. Genetika

Genetika hraje klíčovou roli v tom, jak naše tělo zpracovává potravu, jak rychle spalujeme kalorie a jaké máme sklony k ukládání tuků. Někteří lidé mohou mít genetické predispozice k pomalejšímu metabolismu. To může vést k snadnějšímu přibírání na váze i při konzumaci stejného množství jídla jako ostatní.

Dále mohou genetické faktory ovlivňovat hormony regulující pocit hladu a sytosti, což může způsobit větší chuť k jídlu nebo naopak pocit nasycení po menších porcích. Geny také mohou určovat, kde na těle se tuk ukládá, což má vliv na riziko vzniku některých onemocnění spojených s obezitou.

To však neznamená, že je vše ztraceno. Genetické predispozice nejsou osudem, ale spíše výchozím bodem. S individuálním přístupem lze tyto výzvy překonat.

Jak se z tohoto bludného kruhu vymanit?

Pamatujte, že každý člověk je jedinečný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Klíčem je najít rovnováhu a přístup, který bude nejlépe vyhovovat vašim individuálním potřebám a cílům.

1. Zapomeňte na rychlé diety

Místo drastických omezení se zaměřte na vyváženou stravu. Naučte se poslouchat své tělo a dopřejte mu živiny, které potřebuje.

2. Malé kroky vedou k velkým změnám

Implementujte postupné změny. Nahraďte sladké nápoje vodou, přidejte do jídelníčku více zeleniny, začněte se hýbat. Každý malý krok se počítá.

3. Hýbejte se pro radost

Najděte si pohyb, který vás baví. Ať už je to tanec, procházky v přírodě nebo jóga. Pravidelná aktivita nejen spaluje kalorie, ale také zlepšuje náladu.

4. Pečujte o svou mysl

Stres je často spouštěčem nezdravého stravování. Naučte se relaxační techniky, meditujte nebo si pište deník. Psychická pohoda je klíčem k úspěchu. Doporučuji se naučit dechové techniky.

5. Vyhledejte podporu

Nestyďte se požádat o pomoc. Ať už je to nutriční terapeut, psycholog nebo podpůrná skupina. Sdílení zkušeností může být nesmírně užitečné.

Příběh na závěr

Petra bojovala s váhou už od svých dvaceti let. V době, kdy si její vrstevníci bezstarostně užívali života, ona trávila hodiny před zrcadlem, kriticky hodnotila každou křivku a snažila se zakrýt to, co považovala za nedostatky. Tlak okolí a společenské standardy krásy na ni působily silněji než na jiné.

Vyzkoušela nespočet diet. Jednou to byla populární keto dieta, podruhé zase detoxikační kúra založená na šťávách. Každá nová metoda slibovala rychlé výsledky, a Petra do nich vstupovala s nadějí a odhodláním. První dny či týdny skutečně zaznamenala rychlý úbytek váhy. Ručička na váze klesala a ona se cítila povzneseně. Ale tento pocit byl vždy jen dočasný.

S každou dietou přicházely i vedlejší účinky. Pocit hladu, podrážděnost, únava a ztráta radosti ze života. Sociální izolace se prohlubovala, protože se vyhýbala společenským akcím, kde by mohla podlehnout pokušení a porušit svůj přísný režim. Po určité době nebyla schopna dodržovat přísná omezení a vrátila se k původním stravovacím návykům. Následoval rychlý nárůst váhy, často ještě vyšší než před dietou. Tento cyklus se opakoval znovu a znovu, což ji přivádělo do stavu zoufalství a beznaděje.

Jednoho rána, po další noci plné sebeobviňování a slz, se rozhodla, že takto už dál nemůže. Uvědomila si, že neustálé boje s váhou jí brání žít naplno a být šťastná. Rozhodla se změnit přístup, ale tentokrát jinak než dříve.

Začala malými krůčky. Nejdříve si stanovila cíl chodit každý den na procházku. Zpočátku to byly krátké trasy kolem jejího bytu, ale postupně prodlužovala vzdálenosti a objevovala nové parky a památky ve svém okolí. Chůze na čerstvém vzduchu jí pomáhala vyčistit si hlavu a dodávala jí energii.

Dalším krokem bylo naučit se vařit zdravá jídla. Stáhla si zdravé recepty, navštívila kurzy vaření, kde se seznámila s novými recepty a způsoby přípravy pokrmů. Objevila kouzlo čerstvých surovin, bylinek a koření, které dodávaly jídlům chuť bez potřeby nadměrného solení nebo používání nadbytečného tuku. Vaření se pro ni stalo zábavou a formou relaxace.

Petra také udělala odvážné rozhodnutí přestat se vážit každý den. Uvědomila si, že číslo na váze neodráží její skutečnou hodnotu ani zdraví. Místo toho začala naslouchat svému tělu. Všímala si, jak se cítí po určitých jídlech, jak reaguje na pohyb a odpočinek. Začala si vést deník, kam si zapisovala své pocity, úspěchy a věci, za které je vděčná.

Postupem času zaznamenala změny. Její oblečení jí začalo lépe sedět, měla více energie a její pleť získala zdravý lesk. Ale co bylo nejdůležitější, cítila se šťastnější a vyrovnanější. Uvědomila si, že klíčem k úspěchu nebyly drastické diety ani přísná omezení, ale láska a respekt k sobě samé.

Největší změnou bylo, že se začala mít ráda taková, jaká je. Přestala se srovnávat s ostatními a přijala své tělo se všemi jeho jedinečnostmi. Pochopila, že skutečná krása vychází zevnitř a že sebevědomí je tím nejlepším doplňkem, který může nosit.

Petřin příběh je inspirací pro mnohé. Ukazuje, že cesta ke zdraví a spokojenosti není o rychlých řešeních nebo extrémních opatřeních, ale o postupných změnách, které respektují potřeby těla. Její zkušenost nás učí, že když se zaměříme na péči o sebe a přijmeme se takoví, jací jsme, dosáhneme trvalých a naplňujících výsledků.

Závěrem

Jo-jo efekt není neporazitelný nepřítel. Je odrazem toho, jakým způsobem přistupujeme k hubnutí a sami k sobě. Klíčem je rovnováha, trpělivost a láska k sobě samým. Nehledejme zkratky, ale udržitelná řešení, která nám přinesou nejen štíhlejší postavu, ale hlavně zdraví a spokojenost.

Pamatujte, že cesta ke zdravému životnímu stylu je maraton, ne sprint. A každý krok na této cestě stojí za to.

Napište mi do komentářů, jaké zkušenosti s jojo efektem máte vy a co byste poradili ostatním?

Jan Anděl Výživový poradce

7.10.2024 Jan Anděl je výživový poradce působící ve Zlíně, který se zaměřuje na poskytování odborných rad v oblasti zdravé výživy a životního stylu. Pomáhá klientům zlepšit jejich stravovací návyky a dosáhnout osobních cílů v oblasti zdraví a kondice. Svým individuálním přístupem a hlubokými znalostmi v oboru si získal důvěru mnoha lidí hledajících cestu ke zdravějšímu životu. Vytváří individuální redukční stravovací plány: nemoc-info.cz a dále vytvořil řadu produktů pro podporu zdraví, které jsou dostupné na www.produkty-jana-andela.cz 🥗

See Full Bio